身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
今日は。
実はこの症状に
悩んでいる方が多いのでは
夕食を食べ、
夕食を食べたわけですから
お腹は満足したというのに
「何か食べたい」という
欲求がフツフツと襲ってくる
「食欲」
実は私も。。。という方、
何回かに分けてお話するので
続けてみていってくださいね
夜の「大食い」を改善して
ダイエットに成功しよう！
なんで夕食を食べたのに
と思うかもしれませんが、
原因があるかもしれません。
夕食で「糖質」を
きちんと食べた？
することで、
お腹が空いたと感じます。
そして、
ダイエットしようと思って
「ご飯」を食べなくて、
食後に結局
「お菓子」や「お酒」に
手を伸ばす
なんてこと、
していませんか？
ご飯
を食べないで
代わりにお酒やお菓子を食べれば
カロリー的には
プラマイゼロかもしれません。
でも、身体に必要な栄養素が
摂取できていない状態。。。
しかも、
身体に必要のない
エンプティカロリーの摂取が
増えていくばかり
そうしていくうちに
身体はどんどん悪いほうへ変化
カロリーだけで
食べるものを決めるのは
とっても危険なんですよ～
「ご飯」は抜かない、
適量を毎食食べるようにしましょう
「ご飯」を食べるようになると
「糖質」が摂取されることで
違う側面からお話すると。
甘いものやお酒を控えて
血糖値の乱高下を改善し
食欲をコントロールしよう
やお菓子を
食べたり飲んだりすることで
●血糖値が急上昇
コレはまずいと
●インスリンが大量に分泌
●血糖値上昇を抑制する
●血糖値が下がりすぎて
『低血糖』状態になる
●『低血糖』症状の一つ、
空腹感を引き起こしてしまう
そうなると、
●食欲が収まらず
結果的にさらに何か食べたくなってしまい
食べすぎてしまう
低血糖では、
●空腹
の他にも
●倦怠感
●眠気
●空腹
●頭痛
●吐き気
●不安感
などの症状も
引き起こしやすいの。
やお菓子を
だって欲してしまうんだから
しょうがないでしょ
そう思うお気持ちは
分かりますが。
●「お酒」の量を控える
●「お菓子」の量を控える
ようにしていかないと、
ずるずる沼状態
結局、
体重は右肩上がり
「食事」の内容に一工夫して
バランスがとれたメニューにし、
過度な「糖質制限」はせず、
「適度な糖質摂取」を心がければ
少しずつ、
依存症状態の食事から
脱失できます
「お酒」「甘いもの」を食べる
頻度が変わってくるなら。。。
少し気を付けてみるのもアリ
そして、
お食事改善したら
結果的に
ダイエットもできてしまうことも
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない、
そして、
過度なエンプティカロリー摂取も治って
体調の不調も少ない生活ができるんです
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
イベントの日も
我慢我慢のダイエット。
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
意識を向けて食べるようになって
「お酒」や「甘いもの」は
たまに楽しむ程度になり、
体調も改善しています
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
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