☆ダイエット／10日目！
ダイエット、今日は、体の為に小休止。
今までで8日間やりました。
１週間で、8111／10500kcal。
でも、１日1500kcalが最低限なので、今日は、ゆったり増やす事に。
1500kcal以下だと、飢餓状態で基礎代謝も下がるらしいので
カロリーを吸収しやすく、
しかも、基礎代謝以下の摂取カロリーなので、
飢餓状態に反応して、脂肪付きやすい体になるので、面倒なのです。
って言っても、結局は、総摂取カロリーな気もしなくはないけど．．．
どーなんでしょね？
内蔵の負担を無くす為にも、ゆったり食事しました。
朝昼晩ちゃんと食べて、2600／2200kcalくらいかな～？
内訳って知りたいのかな？
なんか邪魔な気もするけど、メモってるので書きます．．．
■納豆雑炊／516kcal
鶏胸肉50g／54kcal
御飯150g／252kcal
納豆1パック50g／100kcal
たまご54g／82kcal
野沢菜10g／2kcal
大根の煮物／10kcal？
ショウガ出汁に／1kcal？
醤油／3kcal？
鶏ガラスープ／10kcal？
鰹だし／2kcal？
アクティオマルチビタミン／2錠
■スープカレー／1257kcal
ジャガイモ104／79kcal
鶏モモ肉164／328kcal
タマネギ54／20kcal
ニンジン20／7kcal
ハウススープカレーの素／184kcal
ごはん327g／549kcal
コーラ200cc／90kcal
ごはん１合が、このグラムでした。
炊いてしまったので、食べる事に．．．つーか、食べ過ぎた．．．＞＜
ハウスのスープカレー美味しい！
■夕飯／800kcalくらいだと思う．．．
焼きそば、あんぱん、バジルポテト、
アクティオマルチビタミン／2錠
基礎代謝な分量食べてて、カロリーが足り無いので、
脂肪が燃えてる体温です。ポカポカ暖かい。
脂肪減ってるのが分ります！！
ってのが、近況です。
明日からは、1500kcal目安に。
欠如すると、夏バテ症状が出るカリウムと、
食物繊維、タンパク質、カルシウムを摂るのが目標かな～。
なんてやってると、どんどん完璧主義になってしまう．．．
めんどくさーーー。
☆ダイエット／9日目！
バナナジュースウマシ！
バナナ68g／58kcal
牛乳200cc／132kcal
砂糖大さじ2（14g）／54kcal
アクティオマルチビタミン／1錠
244kcal
バナナ78g／67kcal
牛乳250cc／165kcal
砂糖大さじ2（14g）／54kcal
アクティオマルチビタミン／1錠
286kcal
鶏胸肉150g／162kcal
7プレミアム インド風チキンカレー210g／152kcal
御飯250g／420kcal
充実野菜180cc／61kcal
アクティオマルチビタミン／2錠
795kcal
合計／1325kcal
なんかあ、食べるのがめんどくさい病に。
カロリー足り無いのが、ちょっと痛いかも．．．
で、このサイトで、ビタミン剤も込みで計測すると、
http://www.eiyoukeisan.com/
カリウム36％、マグネシウム26％、鉄42％、
レチノール（ビタミンA）32％
食物繊維75％が足り無いです。
食物繊維の摂取って大変だよな～。
ケロッグのオールブラウンで解決出来そうだけど．．．
マルチビタミン＆ミネラル ネ申 だな☆
サプリメントって色々あるけど、
アメリカのがいいとか、製法がドウタラこうたらとか、
日本のは、石油原料量とか．．．
よー分らないけど、アサヒのサプリメントは、
安くて、成分も多く入ってるのでお勧めかも。
ローカロリーでダイエットする人は、
栄養素の摂取が減るので、必須アイテムだと思う。
欲張りな人は、こんなので、
https://www.dear-natura.com/product/basiccare01.html
バランス良くするならこれで、
https://www.dear-natura.com/product/basiccare01.html
安くてお手軽ならこれとか。錠剤は少し大きいかな～？
でも、ミネラルは、他は1/3だけど、1/2摂取出来ます。
http://www.asahi-fh.com/hc/products/pdt02-basic8.html
そー。インド風カレーは、イマイチだけど、
7プレミアムの欧風カレーよりおいしい。
つーか、欧風カレーマズイ＞＜
カレーばかりになっちゃったけど、
カロリー計算して、作り貯めしたい思います。
で、バナナジュース久しぶりに飲んだら、メチャ美味しい！
滑らかに混ざるまでジューサーにかけると、甘く美味しかったです。
腹持ちもいいし、牛乳でカルシウム摂れるのが良いかな～。
つーか、ただのダイエット日記だな．．．
明日はこーいうのは、適当に書こう思います。
☆ダイエット／8日目！
鶏胸肉104g／112kcal
7プレミアム 欧風カレー200g／136kcal
御飯240g／403kcal
充実野菜180cc／61kcal
牛乳150cc／99kcal
夕飯つまみ食い／100kcal？
アクティオマルチビタミン／2錠
991kcal
朝昼抜きの夕飯ガツントだけど．．．
絶対体によくない！！
残りは、500kcalだけど．．．
どうしようモノか．．．
体は潤てるので問題ないけど、
基礎代謝以下には持ってかない方がいいよな～？
なんて思ってるけど、結局算数なので、
総摂取カロリー以外どうしようもない気もするけど、
基礎代謝以下の摂取カロリーで、脂肪が増えたら嫌だな～。って感じ。
と、今日から、マルチビタミンが来ました。
5粒（1日目安量）で主要なビタミンが
1日の栄養素等表示基準値の約100％、
ミネラルが50%摂れる設計。
http://www.asahi-fh.com/hc/products/pdt02-basic8.html
１日5粒が目安だけど、4錠飲めば十分かな～？
朝昼を1粒で、晩は2粒。とか。
つーか、調子に乗ったので、続ければ続けるだけ痩せられるな～。
カロリー計算面倒で、レトルトカレーとか増えそうでやだけど、
理想体重になるまでやめない事にします☆
包丁買いました！
http://
下見を兼ね、包丁を見にかっぱ橋へ行きました。
ユニオンコマースへ。
http://
かっぱ橋で包丁買うなら、ここにしろって感じかな～？
包丁専門店です。
外人さんやら、プロっぽい人達が、店主に色々聞いてましたよ。
この魚捌くなら、これだとか、
理屈もしっかりしてたし、頼れる感じ。
なので、家庭用でも、希望を言えばベストを選んでくれるんじゃないのかな～？
会話も楽しかったですよ。
と、グレステンは、
木の柄と、木で鍔付きと、一体型のステンレスなやつの三種類で、
とりあえず、どれがいいか聞いたら、
外国では、木を使わないで、プラスチックになってて、
菌を繁殖させない作りになってんだって。
ソーイウのが、外国では進んでて、
グレステンは、元々、ホテル関係者が使うブランドだったので、
一体型を早く取り入れたそうです。
なので、持った感覚が、嫌じゃなかったら、
丸洗い出来て、木の溝に菌が繁殖しないからと、一体型を勧められました。
と、木の握りだと、劣化するし、一体型なら一生使えるからって。
が！
やっぱ木の柄が良いかな～。
壊れたら修理すればイイし、永久保証だし！
しっくり来るし、使い慣れてるってのも有るし。
値段が同じなので、凄く迷うけど、直感的に木を選びました。
でもーーー！！！
ネットの方が安いし、ネットで注文しました。
http://
というか、欲しい型が無かったんですよね～。
牛刀の19cm／８１８ＴＫ と、ペティの14cm
他のブランドの包丁と比べると、1、2cm長いんですよね～。
店主曰く、幅の有る方が使いやすい言ってたけど、
幅の細い牛刀を買いました。
でー。これからまだまだ値が上がるみたい。
昔と比べると、2000円くらい上がったかな～？
というか、結婚祝いのプレゼントって、
このセットが定番です．．．3カップルにあげたし。
値段バレルのやだけど、お気に入りです。
なのに、持ってないと言う！！！
そして、注文した品が届きました。
スッと切れて超快適！ ジャガイモを薄く切ると、鱗状の形態から剥がれるように切れるので、
何回切っても、包丁へペッタリ付かないので、使い勝手が良いです。
サーモン刃って呼ばれてて、
ミソノの包丁にもそんな加工が有るんだけど、両面付いてるのが特徴です。
グレステンは、片面だけです。
って事で、お気に入り手に入れました～。
どれだけ切れ止まないかが、キーかな～？
柄と刃までの長さが有るのは、使ってく内に慣れるかも。
切れる包丁だと、切るのって楽しくなるな～。素敵☆
と、砥石も新調したい所です。
持って手に馴染むのが、包丁選びかなって思います。
にしても、グローバル人気なんだよな～。
グレステンガンバって欲しいな！！！
