☆ダイエット／9日目！
バナナジュースウマシ！
バナナ68g／58kcal
牛乳200cc／132kcal
砂糖大さじ2（14g）／54kcal
アクティオマルチビタミン／1錠
244kcal
バナナ78g／67kcal
牛乳250cc／165kcal
砂糖大さじ2（14g）／54kcal
アクティオマルチビタミン／1錠
286kcal
鶏胸肉150g／162kcal
7プレミアム インド風チキンカレー210g／152kcal
御飯250g／420kcal
充実野菜180cc／61kcal
アクティオマルチビタミン／2錠
795kcal
合計／1325kcal
なんかあ、食べるのがめんどくさい病に。
カロリー足り無いのが、ちょっと痛いかも．．．
で、このサイトで、ビタミン剤も込みで計測すると、
http://www.eiyoukeisan.com/
カリウム36％、マグネシウム26％、鉄42％、
レチノール（ビタミンA）32％
食物繊維75％が足り無いです。
食物繊維の摂取って大変だよな～。
ケロッグのオールブラウンで解決出来そうだけど．．．
マルチビタミン＆ミネラル ネ申 だな☆
サプリメントって色々あるけど、
アメリカのがいいとか、製法がドウタラこうたらとか、
日本のは、石油原料量とか．．．
よー分らないけど、アサヒのサプリメントは、
安くて、成分も多く入ってるのでお勧めかも。
ローカロリーでダイエットする人は、
栄養素の摂取が減るので、必須アイテムだと思う。
欲張りな人は、こんなので、
https://www.dear-natura.com/product/basiccare01.html
バランス良くするならこれで、
https://www.dear-natura.com/product/basiccare01.html
安くてお手軽ならこれとか。錠剤は少し大きいかな～？
でも、ミネラルは、他は1/3だけど、1/2摂取出来ます。
http://www.asahi-fh.com/hc/products/pdt02-basic8.html
そー。インド風カレーは、イマイチだけど、
7プレミアムの欧風カレーよりおいしい。
つーか、欧風カレーマズイ＞＜
カレーばかりになっちゃったけど、
カロリー計算して、作り貯めしたい思います。
で、バナナジュース久しぶりに飲んだら、メチャ美味しい！
滑らかに混ざるまでジューサーにかけると、甘く美味しかったです。
腹持ちもいいし、牛乳でカルシウム摂れるのが良いかな～。
つーか、ただのダイエット日記だな．．．
明日はこーいうのは、適当に書こう思います。