やっちまたな...思い込みや 自己流は危険

先日、鼻歌歌いながら♪

パンを作っていたんだけど・・・

 

 

 

 

何年も作っていなかったせいか

パン生地が膨らむどころが

固くなってしまったんです。

 

何が悪いのかよーく考えたら...

 

せっかちな私は、早く発酵させようと

熱めのお湯でイースト菌を

活性化させてしまった💦のです。

 

 

イースト菌即死亡

 

 

本来、ゆるめのお湯で

活性化させるはずのイースト菌を

せっかちな私は、

 

早く結果を出そうと

適切な温度を無視してしまった

ことが原因だったんです。

 

 

注意思い込みや

 自己流は危険注意

 

これってなんにでも言えることですが、

ゆっくりと丁寧に進めることが成功のカギ。

 

体づくりだって、

「こうすることがいいはず！」

「これで痩せたって聞いた」

「スクワット100回やれば体力付く」

 

と思い込みや自己流ケアしても

 

効果がでず凹んでいるなら

時間もお金もムダになります。

 

 

効率よく理想の体を手に入れたいなら、
正しい知識、今の自分に必要なケアを
しっかりと知ってくださいね。

そして、
焦らないこと✨

 

 

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◆開催日時　毎週木曜 8:15PM~9:00PM

8月の木曜日夜のライブ配信はお休みします。

 

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効きすぎ注意！ タプタプなお腹を引き締める最強の方法

女性が1番気になる部位ランキング👑

何だと思いますか？

 

それは・・・

 

 

 

 

 

第1位は、『お腹』

 

ぽっこり、タプタプ・・・
つまめるお腹が憎－－－－いという方に向けて

 

「タプタプお腹を引き締める」

最強の方法をお伝えします😊

そもそも、なぜ、たるむのか？
下記のパートにわけて詳しく説明します。

 

・たるむ理由と原因
・プランクの効果
・正しいプランク
・取り組んだ結果

 

  そもそもなぜ、お腹がたるむの？

お腹はたるむのか？

それは、下腹を覆う腹直筋（ふくちょくきん）の
厚みが、女性は1センチ以下なんです。

しかも、上から下に行くほど腹直筋（ふくちょくきん）の筋厚（きんあつ）は薄くなります。だから、ぽっこりお腹になりやすんですね。

お腹は、下のような4種類の筋肉で

構成されています。
 

  お腹がたるむ原因

お腹がたるむ原因の代表４つは、

次の内容になります。

 

    

お腹がたるむ原因

 

     １、姿勢が悪い

     ２、年齢によるもの

     ３、筋肉が少ない

     ４、必要な栄養成分が足りていない

 

あなたは、いくつ当てはまりましたか？

 

「私のことかも...」と思った方は、

次の運動からはじめてみましょう！

 

  プランクの効果がハンパない

たるみを回復させるためには、

プランクが有効です😊

 

プランクを行うことで得られる

うれしい効果は、5つ。

 

 

    

プランクの効果

 

　　　　　①二の腕のシェイプ

　　　　　②引き締まった腹筋

　　　　　③全身のダイエット

　　　　　④体幹強化

　　　　　⑤猫背・腰痛改善

 

道具が一切いらない「自重トレーニング」

手軽で取り組みやすいですよね。

 

続いて、正しいやり方を紹介します。

マスターしてお腹痩せをスタートさせましょう。

 

  正しいノーマルプランクの方法

次にお伝えする3点を意識して行いましょう！

 

①床にうつ伏せになり両肘を90°に曲げてる

②つま先のみ床につけ、お腹を引き上げキープ

③頭・背中・腰・かかとが一直線になるように意識

 

ハートPoint

呼吸は止めずに、

秒で吸って3秒で吐くリズムで

 

肩の真下に肘がくるように

 

理想は、1分～2分、

最初は20秒からでもOK！

 

こんなプランクはNGです。

 

  プランクを継続したら腰痛改善!?

 

実際にチャレンジして頂いた方からの感想です。

 

●20代後半Sさん（1週間）　

ズボンのウエストがゆるくなった

 

●32歳Oさん（21日間）

体幹が安定して、動きやすくなった。

 

●54歳Mさん（21日間）

自己効力感が増した。継続できたことが自信に

つながった。体が軽くなった気がする。

 

●40代Mさん（30日間）

猫背が改善され、腰痛が軽くなった。

 

●48歳Yさん（30日間）

食事制限も同時併用で3kg減

 

現在、「100日間プランクチャレンジ」に挑戦中の方です😊

 

私もやりたい！という方は、

スタンプカードを配布しているので

「ほしい」とDMくださいね。

 

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呼吸筋が使えていないとおばあちゃんみたいに背中が丸くなる!?

あなたの腕、ちゃんと上がりますか？
上がらないと・・・

呼吸筋が使えてない可能性大！



呼吸筋が弱いと
息が浅くなり、疲れやすくなります！

そして、更年期女性にとって1番のデメリット
”代謝の低下”や”自律神経の乱れ”にも
繋がってきます。

まずは、呼吸筋の硬さチェックをしてみましょう☆



１つでも当てはまる場合は、

呼吸筋がうまく使えておらず呼吸か浅くなっています。

このままでは姿勢を支えられずに

ぽたぽた焼きのおばあちゃんみたいに
丸い背中になってしまうので中止してくださいね。

 

ヤバイと思った方は、7/21～8/31まで

毎朝行っている3分で若返る🐸

「史上最強のラジオ体操」にお越しください。

 

 

 

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7月18日、7月25日はお休みします。

 

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