食事の分量の目安に手はかり方法

この間から、食生活改善についていろいろ書かせてもらっています

若いころ違って、直ぐに体に影響を及ぼす50代

知ってますか？

半年前に食べたもので、現在の私たちの体は出来ているんです

人生100歳時代

平均年齢を目標としてもまだまだ30年以上あるだもの。

健康でバリバリ動けるばあちゃんになりたい　

私のテーマは、

「ザ・食の見直し」🍅🥕🍆

栄養士監修の「低糖質デリ」を購入してみたり

カラアゲやポテトチップスなど、塩っけのあるものが欲しくなるのは、ミネラル不足だと気づき、献立を見直しています

➡何故、無性にポテチやからあげが食べたくなるんだろう？

➡食生活改善の味方「食のそよ風」で健康サポート

➡不足しやすい栄養素「ミネラル」／食生活改善

さて、本日の豆知識は

「手はかり方法」です。

食事の量ってどのくらいが目安なの？

気になりませんか？パッと見て1食分の目安がわかると嬉しいですよね

そんな時は、自分の手のひらを計りにがわりに使ってみましょう♪

食べ過ぎ防止はもちろん、必要な摂取量がわかりますよ参考にしてくださいね

ダイエット・食の見直したい方必見

毎食分の食事の目安

・ご飯、パン、麺
握りこぶし1個分

・肉、魚、卵、大豆製品
片方の手のひら1枚分（大きさ、厚みとも）
※豆腐は手のひらの2倍分

・野菜、きのこ、海藻類
生野菜：両手に1杯分

加熱：片手に1杯分
 

・果物

握りこぶし1つ分
りんごなど大きい果物：1つ

みかんなど小さい果物：2つ

・乳製品

牛乳コップ1杯200mL、またはヨーグルト1パック＋チーズ1かけ

半年前に食べたもので、

現在の私たちの体は出来ている

『【宅トレ】～50代女性の健康・運動「100歳まで自分の足で歩こう」～アラフィフ女子必見！』