これでわかる！水分補給の合言葉

鍼灸×パーソナルトレーニング×写真撮影で

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鍼灸トレーニングスタジオ

＜ナッシュボディ白楽＞藤木いつかです。

【のどが渇くまえに、こまめな水分補給を！】
これは熱中症対策の基本として、どのガイドラインでも絶対に言われていることです。

ですが、

（“喉が渇くまえ”とは、つまり、いつ…？）
（“こまめに”とは、どのくらいの量…？）
ってなりませんか？

わたしがこういう仕事に就いていなかったら、そう思っていただろうな、と思います。

なので、この記事を書くことにしました。

実際にお客さまにお話しているのは、これです。

―――――――――――――
１５分に１回
“ごくん、ごくん、ごくん”
―――――――――――――

女性の３口で、だいたい５０ｍｌになります。
（これは自分で試して計量しました）

１５分に１回５０ｍｌ飲むとなると、１時間で２００ｍｌ(もしくはそれ以上) 飲むことになります。

気温の高い日中の時間帯を８時間と想定すると、単純計算で１６００ｍｌを継続的に飲むことができます。

●エアコンのきいた室内
●活動量少なめ

●女性

を基点とした最低限の目安としているので、おかれている環境・活動量・性別によって、飲む量は増やす必要があります！

ただ、これは計算上の数字でしかありません。
実行できるかできないかには、当然個人差があります。

でも、起点となる具体例があることで、

～じゃあ自分の場合だったら、何分おきにどのくらいの量を飲んだらいいかな？～

と、シュミレーションしやすく、日常に落とし込もうとする確率が高まります。

【のどが渇くまえに、こまめな水分補給を！】は
「適度な運動」「バランスの良い食事」
と同じくらい抽象的すぎて、だれもやらない…

「やらない」というか、「やれない」に近いのではないでしょうか。

抽象度が高いということは、それだけ自由度も高いということです。

つまりは、「自己判断力」に委ねられているってことなんじゃないかな、と。

実は、それがいちばんハードルが高い気がするのです、わたしは。

“のどが渇くまえに”
“こまめに”

この言葉ではいまいちピンとこないんだよなー
という方のご参考になれば、幸いです♪