8月のスケジュール＆予約状況（phool)

いつもお読み頂きましてありがとうございます。

ヨガインストラクターのNao です

梅雨明けした途端、連日厳しい暑さ続きで

疲労や身体のだるさなど感じる方が

多くなってきているのではないでしょうか

気温の高い屋外からエアコンの効いた室内との行き来による気温差で、

交感神経、副交感神経のバランスが乱れやすく、

身体はダメージを感じ、

疲労や様々な不調を感じやすくなります。

また冷たいものを飲食する機会が増え、

内臓の方が冷えてしまい、機能も衰えがちに…

意外に手足の冷えや浮腫みを感じる方も多くいらっしゃいます。

そんな季節の不調を改善できる様、

呼吸を普段より丁寧に心掛け、内臓の疲れを癒せる

レッスン内容をお届けして参りたいと思います

養生を心がけることで、いつもの夏より

元気に快適に過ごせますよ

８月のスケジュール＆予約状況　　　　8/２７　更新　NEW!!

 1日㈫　　満席　　　　　２日㈬　　残席あり

 8日㈫　   残席あり    ９日㈬　 残席わずか　

15日㈫　　CLOSE      16日㈬　　CLOSE

22日㈫　　残席2     　23 日㈬　　残席3

29日㈫　　残席3  　　30日㈬　　残席あり

 ５日㈯　  満席　　　19日㈯　　残席わずか　　

                                                         　　　　　  ＊定員 11名 

満席の場合はキャンセル待ちを受け付けております。

また平日のレッスンに関して、

ご予約がとりづらい状況のため、

現在体験の受付を一旦終了しております。

次回体験レッスン開始の際のご予約を

ご案内させて頂いておりますので、

ご相談いただければと思います。

土曜日のレッスン枠も少なくなってまいりましたが、

若干名、体験レッスンの受付をさせて頂いて

おりますので、お問合せの方お待ちしております。

Nao

第二回『サッカー少年のためのトレーニングヨガ』

いつもお読み頂きましてありがとうございます。

ヨガインストラクターのNao です

先日15日㈯に開催いたしました『トレーニングヨガ』の模様です。

前回は10時スタートでしたが、

予想以上の陽射しと気温の上昇に

少々バテ気味だったため、

今回は清々しい早朝の空気の中で、、、朝yoga！！

ということで、7時スタートに変更したのですが、

これまた晴天に恵まれ、想像以上のギラギラした陽射しの下で、

子ども8名、大人8名、合わせて16名の方々にご参加して頂き、

楽しくレッスンをさせて頂きました。

前回に引き続きご参加して下さった方々や、初めての方、

早朝ということもあり、部活の前に中学生のお兄ちゃん達も来て下さり、

眩しい太陽に目を細めながらもレッスンに向き合う姿勢に、

私自身も暑さも忘れるほど、集中して向き合わせて頂く事が出来ました。

今回のテーマは『股関節』

サッカーの動きの中で走ったり蹴ったり飛んだりするのに

重要な役割を果たしている最も大きな関節。

もちろん日常生活においても重要な役割を果たし、

動きの要となり、整えることで機能的な身体を作りだすことが可能。

特にサッカーにおいては柔軟にし、可動域を拡げることで、

走りだし、スムーズな足上げ、素早いキック

の実現を可能にすることが出来るため、

技術の向上には

無くてはならないトレーニング。

普段部活でサッカーをしている彼は、股関節の使い方を伝えると、

意識を高めて動いてくれていました。

みんなそれぞれが自分の可動域と向き合い、

より拡げていこうと試みる、時が止まる静かな瞬間。

日常ではここまで集中して、

今カラダに起きていることに向きあう瞬間は

ないですね。

苦笑いをしながらも、必死に向き合う皆さんの姿は素晴らしかったです！！

こんな姿にも心打たれます

今回は股関節に合わせて、脚力の強化、ダッシュ力の向上

力強いシュートには欠かせない、ハムストリングの強化のための

筋トレも入れて、あっという間の７５分でした。

次回開催は9月ごろを予定しております。

次回は初の夜開催！！

鈴虫の声を聴きながら、、、

なんて感じで楽しんでいただけるかもしれませんね

次回も皆さまのサッカーライフ、

そして快適な身体作りのサポートが出来ることを願っております。

詳細決まり次第、UPいたします！！

次回も皆さまにお会い出来ます事を心よりお待ちしております

Nao

薬膳event 夏の食養生♪

いつもお読み頂きましてありがとうございます。

ヨガインストラクターのNao です

今週はYOGA＆薬膳イベントWeek

いつものレッスン後に沢山の方々がご参加くださいました。

薬膳カフェの店主、POWER　OF FOOD の吉田　奈麻さんをお迎えして

初めての方にも分かりやすく薬膳のお話をして頂きました。

私自身、薬膳にあまり馴染みがなく、

なんだか難しそうな印象を持っていたのですが、

夏の養生方法と、おすすめ食材がたくさん挙げられていたので

なるほど～と、どんどん引き込まれていきました。

皆さんテキストに目を通す姿が真剣そのもの。

健康への意識の高さがうかがい知れます

今回のテーマは今の季節に合わせた『夏の食養生』

これからの暑さを乗り越え元気に過ごす対策を教えて頂きました。

食事をとる際に心掛けるポイントは

①体内にこもった熱を冷まし、潤いを与える食材をとる。

②体の余分な水分を出すお茶を飲む

③脂っこいものは避ける

④胃腸の働きを助けるものを食べる

①の食材を例に挙げると、ハムムギ、春雨、小豆、豆腐、緑豆

苦瓜、アスパラガス、キュウリ、ズッキーニ、レタス、セロリ、みょうが、

パクチー、トマト、すいか、メロン、パイナップル、レモン、、、、

まだまだ沢山ありますが、どれも馴染みのある食材だし、

季節のものばかり、、、

これなら今日から食卓に取り入れられますね

②のお茶はウーロン茶、紅茶、ハイビスカス茶、プーアール茶

そして、麦茶。

馴染みがあるし、昔っから夏にはほうじ茶より麦茶。

というのはお茶の効能からすると理にかなっていて納得ですね。

④の食材を例ににあげると、お米、特にうるち米、黒米、玄米など。

山芋、インゲン豆、黒豆、ひよこ豆、枝豆、ソラマメ、

オクラ、ネギ、カリフラワー、茄子、トウモロコシ、人参などなど。

どれも馴染みのある食材だし、

食べると気持ちがほっこりしそうな気がしますね。

心があったまると身体も癒され、胃腸も元気になるのかもしれませんね

体質を知るチェックでは、気血水のバランスをチェックし、

自分がどのタイプにあたるかを知り、

合わせて舌のチェックも行い、

気血水のバランスを整える食材を学びました。

舌の状態から、今の自分の身体の様子を知る事が出来るそうです。

舌の状態はその日に寄って違うため、

舌を様子を時々チェックし、

その日の献立作りの参考に。

ご自身の、またご家族の健康維持のお役に立てて頂ければ嬉しいです

私も早速、今日は頂きもののズッキーニと、茄子、

枝豆など季節のお野菜を使った豆腐のあんかけに。

薬味にはみょうがを使い、季節の食材のパワー

たっぷりの献立にしようと思います

薬膳とは季節の食べ物を頂き、

食べ物の持つ力を知り、

食べる人の事を考えて作るお料理のこと

今日から実践できそうですね

ご参加頂きました皆さま、そして講師の吉田　奈麻さん

ありがとうございました

Nao

7月のスケジュール＆予約状況（phool)

いつもお読み頂きましてありがとうございます。

ヨガインストラクターのNao です。

例年に比べ、今年の夏は猛暑になる予想で、

特に7月より8月は、記録的な暑さがやってくるそうです。

今年の夏は『暑い』　より『熱い』のかも？？！

なんて想像するとぞっとしますね

そんな本格的な暑さを迎える直前の7月は

呼吸にしっかり意識を向けながら、

少しパワフルに動いていきます。

体温の上昇に身体を慣らし、

また夏本番を元気に乗り切る体力を

養っていこうと思います

心地よい汗をかき、心とカラダを

すっきりリフレッシュしましょう～

7月のスケジュール＆予約状況　　　　7/25 更新　NEW!!

 4日㈫　　満席←残席1出ました！　5日㈬　　満席

11日㈫　   満席    　  12日㈬　 残席2　←2週目は『薬膳event  week』！！

18日㈫　　満席       19日㈬　　満席←残席２出ました！　　

25日㈫　　満席　　     26日㈬　　満席

8日㈯　  残席1　　　　22日㈯　　満席　　

                                                           ＊定員 11名 

満席の場合はキャンセル待ちを受け付けております。

また平日のレッスンに関して、

ご予約がとりづらい状況のため、

現在体験の受付を一旦終了しております。

次回体験レッスン開始の際のご予約を

ご案内させて頂いておりますので、

ご相談いただければと思います。

土曜日は、通常通り体験レッスンの受付をさせて頂いて

おりますのでお問合せの方お待ちしております。

Nao

ヨガ＆薬膳

いつもお読み頂きましてありがとうございます。

ヨガインストラクターのNao です

梅雨入りしたというのに、それらしい天気とは程遠い日々でしたが、

今日は久しぶりの雨となりました。

農作物を育てられている方々には恵みの1日となったでしょうね

今月は『梅雨時を快適に過ごそう』をテーマにレッスンを進めています

本日も脊柱を意識し、たっぷり動いて頂きました

レッスン後は　『頭頂まで、背骨がまっすぐにすっと通った感じがします！』

と生徒さまからのお声を頂き、

とてもすっきりした表情でスタジオを後にされました

さて！本日は7月4日、5日に開催いたします　⇒7月11、12日に変更になりました！

薬膳event　『かんたん♪薬膳を食卓に』　のご案内です

奈良のカフェ『POWER OF FOOD』のオーナーであり

薬膳管理師でもある吉田奈麻さんをお招きして、

薬膳を分かりやすくお話して頂きます。

まず始めは、資料を見ながら

その日のご自身の舌のチェックを行っていきます。

舌の状態はいつも同じではなく、

その時の身体の状態を顕著に表す

健康のバロメーターでもあります。

舌の状態から自分に合った薬膳食材は何かを

考えていきます。

薬膳食材と言っても普段から口にしている食材だったりするので、

その日の食卓からすぐに取り入れて頂きやすいものですので、

薬膳を身近に感じて頂けるのではと思います。

季節に合わせた薬膳茶を頂きながらの講座になります。

☆event スケジュール☆

9:50〜11:15    　ヨガレッスン

11:25〜12:25   　薬膳のお話

12:25〜            身体に優しい食材の販売

＊ヨガのレッスンは11日が満席、12日のみ残席2となっております

『薬膳のお話』　のみのご参加も可能となっております。

お問合せはこちらまで

kripayoga.nao@gmail.com

ヨガで身体の様子に意識を向け、

舌の状態で身体の様子を知る、

皆さんの日々の健康づくりのお役に立てる、

そんな1日になればと思っております

Nao

6月のスケジュール＆予約状況（phool)

いつもお読み頂きましてありがとうございます。

ヨガインストラクターのNao です

今日から6月

いよいよ梅雨入り間近になってまいりましたね

これからの季節は気圧の影響により、

浮腫みや身体のだるさを感じやすくなります。

 また著しい天候の変化により、自律神経がアンバランスになり、

なんとなくイライラしたり、、、と心の方も不安定になりがちです。

そんな様々な不調を整え、

毎日を自分らしく元気に、快適に過ごせる秘訣をお伝えしていきます

梅雨の季節も元気に乗り切っていきましょう

6月のスケジュール＆予約状況　　　　6/28更新　NEW!!

 6日㈫　　残席1　　　 7日㈬　　  満席　

13日㈫　   満席      14日㈬　   満席

20日㈫　  残席1       21日㈬　　残席1

27日㈫　　満席　　  　 28日㈬　　満席

 3日㈯　  残席あり     24日㈯　　残席1

                                                           ＊定員 11名 

満席の場合はキャンセル待ちを受け付けております。

また平日のレッスンに関して、ご予約がとりづらい状況のため、

現在体験の受付を一旦終了しております。

次回体験レッスン開始の際のご予約を

ご案内させて頂いておりますので、

ご相談いただければと思います。

土曜日は、通常通り体験レッスンの受付をさせて頂いておりますので

お問合せの方お待ちしております。

Nao

『サッカー少年のためのトレーニングヨガ』

いつもお読み頂きましてありがとうございます。

ヨガインストラクターのNao です

更新遅くなりましたが、

先日初開催致しました『トレーニングヨガ』の模様。

子ども7名、大人7名、コーチ3名の

計17名の方々にご参加頂き、

時々うめき声など上がるシーンもありましたが(笑)

賑やかで、楽しいレッスンとなりました

この日は前日の激しい雨天と打って変わり、

写真では分かりづらいですが、

朝から雲一つない晴天に

前日の激しい雨の影響を心配していましたが、

人工芝もすっかり乾いて

ばっちりのコンディションにほっとしました

人口芝に、裸足で降り立つ感覚は

普段のレッスンの時とは違う新鮮な感覚

陽射しに負けない様に

日焼け止めもたっぷり塗って

準備オッケー

まずはメディカルチェック（柔軟性・可動域の確認）をし、

筋肉の緊張をほぐすストレッチ。

体幹を使うトレーニング。

体幹を生かし強化しながら動くヨガ

ラストは再度メディカルチェックで

トレーニング前との違いを感じてもらいました

子どもも大人も、初めての慣れない動きに戸惑いながらも、

一所懸命に自分の身体と向き合い、

少しでも柔らかくなりたい！！と前向きな姿勢に

私も熱くなりました

初めは地面までの距離が遠かった指も

ラストはこの通りに

腿裏、膝裏もしっかり伸びてもらえています

きっと走りやすくなっているはず

ラストはみんなでセンターサークルに集まり

足裏を使いバランスポーズにチャレンジ

良いお天気に恵まれ、子供達の笑顔も眩しすぎて

最高の初回レッスンとなりました

自分の身体を知る大切さ、身体を動かす楽しさは

子どもも大人も、男性も女性も同んなじなんですね

そんな風に初心に帰らせてもらえたイベントでした

一緒にご参加頂きました

父兄の皆様方

ありがとうございました

また次回の開催楽しみにしています！という

お声も頂きありがとうございます。

これから更に陽射しのきつい季節を迎えますし、

今回の改善点なども踏まえて、

また次回の開催お知らせ出来ればと思っております

Nao

体軸ワーク

いつもお読み頂きましてありがとうございます。

ヨガインストラクターの　Naoです

先日連休を利用して、2日間の体感アナトミーの講座の課程を

受講、終了してきました

体感とは、体性感覚のことを意味していて、体軸の筋肉を優位にさせることで、

実感としての身体の軸を感じる意識がもてるようになるという理論。

テレビの番組でも、ひんぱんに特集されている『体幹』。

本屋にも必ずといってもいいほど取り扱われ、

コーナー展開している『体幹トレーニング本』。

世の中に『体幹』という言葉が溢れ、

これほどにも多くの人々に関心を持たれている『体幹』。

私としても、まだまだ学びの途中ですが、

自分の持っている知識と『そういうことかーーーーーー！』

とつながる瞬間がとても楽しくて、

まだまだ掘り下げていくのが

今後の目標

レッスンで、苦手なアーサナNO.1！！の

バランス系のアーサナの誘導を

もっと的確に、より分かりやすくお伝えしていけるよう

引き続き学び、励みたいと思います

Nao

初開催！！『サッカー少年のためのトレーニングヨガ』

奈良生駒の地で、子どもから大人まで愛して止まないフットサルクラブ ラボーナ！ こちらより、この度嬉しいご依頼を頂きイベントをさせて頂く事になりました(*´∀`)♪ サッカー少年のための『トレーニングヨガ』初開催致します！ ヨガの柔軟性に体幹トレーニング合わせ、サッカー選手としてのパフォーマンスを上げるための身体作りと使い方をお伝えしていきます。 姿勢の改善、可動域の回復も期待出来るため、大人の方も嬉しい効果が期待出来ますよ^ - ^ 人口芝の上で、大地と空と風を感じながら心とカラダと向き合う楽しさをお伝えいたします！ 沢山の方のご参加お待ちしております🎵 ・ ・ ・ 5月14日（日）9時半よりStart! 詳細はこちらより http://futsal-club-labona.com/traning-yoga/ ・ ・ ・ #ヨガトレ#ヨガ #ストレッチ#体幹トレーニング #サッカー #フットサル #芝生#空の下#sky

nao_0427さん(@nao_0427)がシェアした投稿 - 2017 4月 22 6:25午前 PDT

詳細はこちらから→フットサルクラブ ラボーナ高山

サッカーをする小中学生、もちろん女性の方のご参加もお待ちしております

5月のレッスンスケジュール＆予約状況（phool)

いつもお読み頂きましてありがとうございます。

ヨガインストラクターのNao です

1年のうちで最も過ごしやすい季節がやってきましたね～

朝からたっぷり太陽の光を感じ、

少しひんやり透き通った風を感じられる

自分が産まれた季節のせいか、1年で最も好きな季節。

新しい事が始まる季節、ウキウキわくわくする季節です

そんな今の季節はエアコンを消して

phool 2Fの窓を開けると

窓の外の清々しい風が感じられ、

鳥のさえずりなんかも聴こえる

とても心地の良い空間です。

来月もリフレッシュ＆リセット出来るお時間を

一緒に過ごしましょう～

5月のスケジュール＆予約状況　　5/26更新　NEW!!

2日㈫　　満席　　　　　　　3日㈬　　祝日＆研修のためCLOSE

9日㈫　　 残席1　　　　10日㈬　　満席

16日㈫　　残席わずか　   17日㈬　　満席

23日㈫　　満席　　　　  24日㈬　　残席2

30日㈫　　残席1　　　  　31日㈬　　残席1

6日㈯　　残席あり　　　20日㈯　　残席あり

満席の場合はキャンセル待ちも受け付けております。

また平日のレッスンに関して、ご予約がとりづらい状況のため、

現在体験の受付を一旦終了しております。

次回体験レッスン開始の際のご予約を

ご案内させて頂いておりますので、

ご相談いただければと思います。

土曜日のみ、通常通り体験の受付をさせて頂いております。

お問合せの方お待ちしております

Nao