腰痛もあって、太ももの筋肉が張ってしまう方は、腸腰筋をストレッチ。

腰痛もあり、さらに



『どーしても太ももの前が筋肉が疲れやすい』というお客様。



ハイヒールを履いていたりすると、
重心が前にかかりやすく、



スネや太ももの筋肉が張ってしまうことはあります。



けれど最近は、ほとんどヒールもはかないとのこと。



そして、腰痛の場所は、骨盤の上の背ぼねの際あたり。



おそらく、



上半身と下半身を繋ぐ骨盤内にある『腸腰筋』が

硬ーくなっているからかもしれないです。



特に座っている時間が長い方は、



この筋肉が伸びにくくなってしまっています。



すると股関節にも影響がでたり、
骨盤周りも硬くなるので、


太もも前や腰に痛みが出るのです。



施術の前に座って軽く骨盤体操で



骨盤まわりの固まりをほどき、



椅子でできる腸腰筋のストレッチをやりました。



約３分。



軽く動かしてからだと、



やはりほぐれ方が全然違いますね。
（関連記事→骨盤ストレッチ体操で、足のむくみや腰痛を解消 ）





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マッサージの前に軽く体を動かすと肩こり、腰痛も改善しやすい。

最近は、


ただ整体やマッサージを受けるだけでなく、


少し体を動かしたいというお客様の要望もあるので、


固まったからだを自ら動かす、


ストレッチや骨盤体操や簡単なエクササイズを


一緒にやります。


それから、マッサージや整体で体をさらに伸ばし、
ほぐして体を整えます。


コンデショニングコースです。


やはり、少し体を動かしてからの方が


体がリセットされているので、筋肉もほぐれやすいです。


そして、だんだん自分でも、


『あ〜肩がこった〜、ここを伸ばそう！』


とかストレッチやケアの仕方がわかり、
できるようになります。


もちろん、すごく疲れているから、


今日は,マッサージ整体だけでお願いします！でもOKです。


また、ストレッチと簡単な体幹部の


少人数（2〜6名）のグループレッスンもやってます。


ご希望なら出張も致します。
（関連記事→猫背も改善し、姿勢が美しくみえる体幹部を家で気軽にやる方法 ）





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ハイヒールを履いた後は、ふくらはぎだけでなくスネもほぐすと楽になる。

久しぶりに結婚式の披露パーティーに参加したという
お客さま。


『ハイヒールを履いたら疲れちゃった。も〜足が痛い』


痛いですよね〜。


気分的には女度が上がるというか、
シャキン！としますが、


家に帰ったらケアです。


ふくらはぎが硬くなっているので、


ゆっくりとふくらはぎのストレッチ。





そして、ハイヒールだと、重心は前にかかるので


スネもはっているのです。


この筋肉がほぐれるだけでも足の疲れがかなり軽減しますよ〜、
（関連記事→足のスネをほぐして、軽やかな足へリセット ）





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肩が上がって首が埋もれてきたら、肋骨や胸まわりをほぐして肩こり解消する

『なーんだか眠りが浅くて疲れがとれない』



『体の中に何か鬱積している感じでスッキリしない』
と言われる場合、



体の特に胸のあたりの筋肉がガチガチで、



肋骨の間の肋間膜も硬く、



肩が上がって、首の筋肉がギュっと上に引っ張られ、



首が少し、埋もれた感じになっていることが多いのです。



呼吸が浅くなっている証拠です。



猫背の状態で深呼吸すると、



たくさん吸えないように←試してみて！



胸まわりがガチガチだと体に酸素が入る量が



少なくなって血流も悪くなり、だるさが抜けなかったり、



眠りが浅くなったりしちゃうのです。



そういう時は、



肋骨の間の筋肉を中心に胸などの筋膜リリースをします。



胸が開きやすくなって、



呼吸が深くできるようになるので


『すんごく体が軽くなった！』とお声を頂きます。


そして肩こりも軽減しますよ。
（関連記事→胸が詰まったような時の整体的改善法 ）

息が上がることをして自律神経のバランスを取り戻し体調を整える

ストレスが多くて、体が疲れている時やだるい時など


リラックスすることをしたり


ゆったり無理せず、、、といのも大事ですが、


逆に、ちょっとキツいことやハードに体を短時間動かしてみる、


というのが妙に体の疲れを抜きスッキリすることもあるのです。


ストレッチなどで体を伸ばし、体をリセット&準備し、


５分間だけサーキットトレーニングをします。


もう息はけっこうハーハー上がっていますが、


終わった後は、『気持ちいー』と言っています。


もちろんその後は、


リラックスをするマッサージ&ストレッチをしますよ。


自律神経のバランスが崩れているところに


『喝〜！』を入れて、シャキン！として
リズムを戻しバランスを整えるというような感じです。


体調を整えるコンデショニングエクササイズと
整体を合わせたコースも提供しています。
（関連記事→たまには追い込んで取り組むと自分の幅が広がる ）





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