ふくらはぎの筋トレはきちんとやればむくみがとれて足が引き締まる。

『足がパンパンで重い』とお客様。


股関節まわりやお尻をほぐし
足をオイルマッサージしました。


普段は、デスクワークで座りっぱなしです。


セルフケアとして、


上下にかかとを上げ下ろしをする
ふくらはぎの筋トレを薦めてみました。


すると
『これ以上ふくらはぎ太くなりたくない』と言われました。



ですが、それぐらいの筋トレなら
ふくらはぎの筋肉は太くなりません。


筋肉を動かすことで、ポンプ作用で


循環がよくなり、むくみが減るから


むしろ細くなるし、引き締まると思うのですが^^


もちろんやり方は大事です。


かかとを上げた時に
しっかり５本の足の指の付け根が
曲がるようにかかとを上げ、


小指ではなくて、親指のつけ根に若干
重心をのせるようにします。


実は、私もこの筋トレが苦手でしたけど、
10回から20回ぐらいをやっていたら


気がつけば、足がむくみにくくなってました。


とりあえず、お客様はイヤなようだったので、


足首まわしのセルフケアをすすめました。


『それならやる』そうです。


やれそうなことからやった方が良いですよね。


ちょっとしたケアでも継続は力なりです。
（関連記事→足首のまわりのむくみがなくなってきた湯船で行う足のエクササイズ ）





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疲れた時はお腹のマッサージで内臓を元気にする

『すごい疲れてる』というお客様には、


お腹のマッサージを普段より少し多めにします。


だいたい施術の最後の方にやります。


まずは、右の肋骨の下あたりに軽く手を置き、


反対の手でその真下、背中側に手を入れ、


肝臓を包み込んでいるような感じで、


そのまま２〜３分。


肝臓は、四六時中、体がうまく動くように、
いろんなものを分解したり解毒したりして
働いています。


なのでストレスが多かったり、


暴飲暴食したりすると、


さらに肝臓は頑張って働きます。


たいがい疲労が強い時は、肝臓まわりや
お腹も硬くなっています。


使い過ぎは、筋肉も硬くなるように
内臓も疲れてくると硬くなるのです。


ということで、肝臓に手をあてて、
まわりの筋肉をゆるめるのです。


それから、お腹のマッサージを
手の平や指の腹を使い
ほぐしたり、押したりします。


けっこうリラックスをするので、
お腹マッサージの間、寝てしまう方もいます。


『う〜気持ちい〜』と好きな方が多いですが、


好きでない方もいるので、


そういう方には、お腹マッサージはしないで、


他の方法で内臓をリラックスさせ元気にします。


お腹の下には、胃やら腸やら内臓があります。


リラックスすることが
内臓の働きを高めます。


なのでお腹のマッサージをすることで


疲労回復が早まります。


お腹がほぐれると、


肩こりも楽になることもよくあるんですよ。
（関連記事→内臓脂肪はとれないけれど疲れた内臓を元気にするセルフマッサージ ）





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足裏で内ももを踏んでほぐし、体を軽やかにする。

今月は、


なんだか全体的に体がおもいと言われるお客様が
多かったです。


日照時間がすごく少なく、雨やくもりが多かったのも


関係しているかもしれないですね。


だいたい、体がおもいという時って、


血流が滞っているか、
消化器系が調子悪い時などです。


血の巡りが良くなると


体ってすごく軽くなるのです。


ということで、


体の半分を占める脚を重点的に施術をしました。


特に内ももの付け根から内ももを


足の裏で踏んでほぐします。


ちょっと痛いのですが、


足への血流もがダーッと良くなるので


終わった後は、


おもだるさが取り除かれ、


軽くなってほぐれた感があると


おっしゃっていただきました。


足の裏って手の平の３倍も気がでるらしいです。
（関連記事→体や足、気分をすっきりさせる方法。小さなことでもきちんと完了させる 。）




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横隔膜を柔らかくして、肩コリを改善する。

肩コリや上半身が凝っている時、


肋骨の一番下の骨の際が


カーブにそって硬ーくなっています。


ちょうど横隔膜があるところです。


呼吸に関連する部分でもあるので、


そこが硬くなると


呼吸する時に筋肉の動きが
制限されて浅くなります。


その分、首の筋肉などで
呼吸を動かすことを補うので


肩や首が凝ってしまうのです。


横隔膜を筋膜リリースすると、


呼吸だけでなく、


肩こりも楽になるし、背中の真ん中あたりまでほぐれるのです。


横隔膜は、自分でもリリースできます。


ツライ時に自分でも、ちょっとできると良いですよ。


セルフケアの為のストレッチやセルフ筋膜リリースに


ご興味のある方は、個別レッスンを致します。
（関連記事→簡単でシンプルな内蔵ケア ）




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湿布を貼るとかゆくなってしまう敏感肌の方に、肩や腰のコリや炎症を和らげるクリーム

筋肉の使い過ぎによる痛みや


コリにとっても効くクリーム。


いろんな種類のアロマオイルが入っています。


炎症を抑えるものも入っているので、


肘や膝、肩が痛いという方で


湿布などが、かぶれちゃったり、


かゆくなってしまう方には、


最適なセルフケアグッズ。


50肩で肩の痛みがあるお客様は、


これを痛いところに擦り込むと、


痛みはゼロにはならないけれど、


楽になるので、


毎日のケアに使うそうです。


友人のお父様は、


かなりひどい寝違いで痛みがひどかったそうですが、


朝に首や首回りに煮塗ってみたら、


午後には痛みがなくなったそうです。


施術の後、お客様へコリがひどかった所などに


塗っておくと、効果倍増です。


塗った後にベタベタしないし、


肌もスベスベになるし、


お客様にほんとに評判が良いオーガニッククリームです。


自分のケアにも使っていますよ。
（関連記事→肩こりや腰痛を和らげるセルフケアグッズ ）




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