『足がパンパンで重い』とお客様。
股関節まわりやお尻をほぐし
足をオイルマッサージしました。
普段は、デスクワークで座りっぱなしです。
セルフケアとして、
上下にかかとを上げ下ろしをする
ふくらはぎの筋トレを薦めてみました。
すると
『これ以上ふくらはぎ太くなりたくない』と言われました。
ですが、それぐらいの筋トレなら
ふくらはぎの筋肉は太くなりません。
筋肉を動かすことで、ポンプ作用で
循環がよくなり、むくみが減るから
むしろ細くなるし、引き締まると思うのですが^^
もちろんやり方は大事です。
かかとを上げた時に
しっかり５本の足の指の付け根が
曲がるようにかかとを上げ、
小指ではなくて、親指のつけ根に若干
重心をのせるようにします。
実は、私もこの筋トレが苦手でしたけど、
10回から20回ぐらいをやっていたら
気がつけば、足がむくみにくくなってました。
とりあえず、お客様はイヤなようだったので、
足首まわしのセルフケアをすすめました。
『それならやる』そうです。
やれそうなことからやった方が良いですよね。
ちょっとしたケアでも継続は力なりです。
（関連記事→足首のまわりのむくみがなくなってきた湯船で行う足のエクササイズ ）
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