足のむくみがなく、軽やかに動ける体でいるために、
新年に決めた体の新習慣「湯船に浸かって足首まわしを毎日20回」。
なぜ、湯船に浸かった時にしたかというと、
必ずお風呂には入るので、忘れないだろうからということ。
それと、お湯が温かいから血行もよくなる。
プラス水の効果で水圧、抵抗がかかるので、
リンパの流れもより良くなるし、足首まわりの強化にもなる。
だから、１日の足の疲れやむくみもとれて、
しなやかですっきりした足首になるだろうという理由からです。
足首まわしをする時は、手の指と足の指で握手をするように、
足の指を開いて行います。
一方方向に足首を回したら、反対方向にも回します。
反対側の足も行ったら、
最後に膝から下をバタ足のように前後に約100回ぐらい動かします。
ふくらはぎの筋肉もほぐれるし、
ももの筋トレにもなっています。
所要時間も２分もかからないし、楽ちんです。
だけど、実行２日目にすっかり忘れて、お風呂から上がってきちゃいました。
なので、その日は、とりあえずその場でやりました。
まだ習慣化してないから、忘れるんですね。
その後は毎日、順調に実行しています^^
まだ約２週間しかしてませんが、
効果は、足首のむくみはあまり感じないかな。
ちなみにウエストを引き締める横隔膜呼吸も
（関連記事→ウエストのくびれができる呼吸法 ）
毎日ではないけれど、お腹まわりがたるんでるなーと思った時に
やっています。
手軽なボディメイクエクササイズですね。
無理なく、小さなケアを積み重ねて、
快適で、しなやかな体でいようと思っています。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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