アラフォー、アラフィフになってくると、あきらかに若い頃よりは体の変化を感じます。
これは、しょうがないです。
自然なこと。
ただ変化を感じる分、自分の体に向き合うようになるので、
足のむくみ、だるさの関しても、
若い時よりは、快適なことが多いかもしれないです。
そこで、今日は『内臓ケア』をシェアしたいと思います。
【＊肌は内臓の鏡】
昨日、電車でとなりに座って、楽しそうにしゃべっていた女子大学生の３人組。
ゼミのことやら、将来のことなどを楽しそうにしゃべっています。
ふっ、と見ると肌が瑞々しくて、お水なんかはじけちゃうぐらいの、透明感。
自分の手元に視線を向けたら、あらーっ、水分が違うんです。
肌に含んでいる水分が！！
あっぱれ！若さ！って感じで、うらやましいというよりは、
純粋に若さって、それだけでエネルギーだし、美しいなと思いましたよ。
肌は内臓の状態を映し出していると言います。
【＊内臓が疲れてくると、背中～腰が硬くなってくる】
熟年になって、まず何が変化してきたかというと、消化能力です。
これは、ほとんどの方が感じています。
若い頃より、食べれなくなった、飲んだ後の回復が遅くなった、弱くなった、もたれるようになったなどなど。
圧倒的に回復力は落ちるわけですから、暴飲暴食は、内臓を疲弊させます。
暴飲暴食をしなくても、歳を重ねた分、弱ってきているし、
この湿気の多い時期は、負担がかかるので、特に内臓は労りたいものです。
私もここ数日、肩甲骨の下あたりから腰にかけて重くて、凝っているような感じでした。
そして、食欲はあるけれど、消化に時間がかかる感じ。
または重いというか、もたれるような感じ。
それは、内臓特に胃、肝臓、腎臓のお疲れサインです。
【＊胃や肝臓が疲れていると、肋骨の一番下の際が硬くなる】
ちょうど、横隔膜があるあたりが硬ーくなってくるので、ここをほぐすと背中の方まで楽になります。
内臓も血行が悪くなると働きも鈍り、硬くなります。
【＊簡単シンプル内臓ケア】
これは、鍼灸整体師さんに教わったのですが、とっても簡単です。
仰向けに寝て、ちょうど肝臓の上あたり（右の肋骨の一番下の際に沿う）に手を置きます。
もう一方の手は、心臓の真上あたり（胸の真ん中よりやや左側）に置いて、
ゆーったりした気持ちで、手のひらの温かさが内臓に染み込んで行くようなイメージで優しく沿えておきます。
それだけです。
時間はご自由に。気持ちが良いがめやすです。
【＊内臓ケア ストレッチ】
では肝臓ケアのストレッチ。
脇腹を親指と４本の指ではさみ、もみもみして柔らかくします。
そして、片方の手を天井の方へ伸ばし、体を少し横に倒し、脇腹を伸ばします。
（息を吐きながら行って下さいね。）
胃のケアのストレッチ、
正座をして、背中を床につけていきます。
背中が床についたら、両手を頭の上に上げて万歳をします。
息をゆっくり吸ったり、吐いたりしながら、数秒おこないます。
膝が痛い方などはお控え下さいね。
もしくは座布団を膝の裏にはさんで行う。
無理は禁物のストレッチです。
【＊足ツボで内臓ケア】
場所はわからなくても、親指でまんべんなく足裏を押していき、気持のよい、または痛いポイントをよく押したり、ほぐして下さい。
【＊お腹に直接手をあてて内臓マッサージ】
手の平を重ねて、おへその下へ置き、円を描くように摩ります。
４本の指のはらで、胃のあたり（おへそと胸の下との間ぐらい）を優しくマッサージします。
（過去記事→お腹のマッサージ ）
足のだるさも消化器系と関係があるので、胃のあたりのマッサージは効果的です。
最後に
『よく噛む』も内臓ケアです。
よく噛むことで、唾液がいっぱいでるし、食べ物が細かくなることで、消化しやすい状態になります。
唾液の中には消化酵素も含まれているし、満腹中枢も刺激してくれるので、食べ過ぎ防止にもなります。
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