体幹部がしっかりしていると、
こんな時に役立つわと気づいた出来事と簡単エクササイズをシェアさせて下さいね。
体幹部は、ざっくり言うと胴回り。
腰のコルセットや着物の帯のような役割をします。
内側から体を支えてくれるのです。
この部分がしっかりしていると背骨がちゃんと骨盤の上に
立っている状態になるので、
結果的に姿勢が良くみえるし、良くなります。
猫背をはじめ姿勢の崩れによる
肩こり、腰痛なども軽減します。
ぽっこりお腹もすっきりに見えやすいし、
おまけにくびれもできて、曲線的な体にもなる。
体に支えができることで、
骨盤まわりの血液や水分の流れもよくなり、
足もむくみにくくなる。
ということで、体幹がしっかりしていると良いことが多く、
体の自分の軸がしっかりするということでもあるので
ケガがしにくい、疲れにくい、パワフルな体にもなれるのです。
健康、美容以外にも
スポーツでのパフォーマンスを上げるためにも大事な部分です。
今日、電車でかなりビッグなおじさんが座っていました。
その横は、ダレも座らないので、座りました。
おじさん爆睡中です。
傾いた体が私を押しつぶしてきます。
おもい、、、、。でもおじさんは寝ているからしょうがない。
そんな時に、その重さに負けないように、
おへそをぐっと背中の方に引き寄せると、
おじさんを押し返さなくても、自分の体勢をちゃんと確保できました。
こんな出来事で、
あっ！体幹部って自分を守るためにも必要だわ！っと思ったのです。
おもい圧力にも不快なく耐えられたのでした。
【＊家で簡単にできる体幹部のエクササイズ】
ということで、いろんな効果のある体幹部。
日常生活で体幹部を鍛えられる方法です。
立っていても座っていても、お腹を背中に引き寄せてみる
を時々意識してみること。
横隔膜呼吸も効果的です。
骨盤底筋の体操も良いですね。
あとは、新聞にだいぶ前に出ていて、実行してみて
簡単で効果的とおもったのが、
『あ、へ、あ、ほ』を声を出して言う。
『へ』と『ほ』の時におへそをぐっと背中に引き寄せるように
発声をするのです。
けっこうお腹に圧がかかるし、体も温かくなるから
冷え予防にも良いですね。
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