体を温めてからストレッチをすると体が柔らかくなる

体が凝っているのをなんとかしたい！と


同じぐらい、


体を柔らかくしたい！っていう方が


意外と多いのだなと最近、感じています。


体が硬い人が柔らかくなるという
ストレッチの本もたくさん出てます。


周りに聞いてみると
興味のある人がけっこういます。


ベターッとまではいかなくても
柔らかくはなります。


いきなり硬い筋肉を伸ばしても、


余計硬くなるので、


お風呂に入ったあととか、


軽く動かたり、筋肉をさすったりして、


温めてから行うことです。


特にアラフォー以上は、
関節を回したり、さすって


関節の動きをよくしてから
筋肉を伸ばすストレッチが効果的ですね。


ゆ〜ったりとした気持ちで
伸びているなぁ〜と
ちょっと物足りない感じぐらいで


長めにのばします。90秒以上ぐらいやると、


筋膜までほぐれて体が楽になります。


やり方が間違っていると効果も半減なんで、


コンデショニングコースで
レッスンもいたします。


毎日、ご自分でも行わないと柔らかくならないので、


習慣化できるコツなども
お伝えしています。



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頭が締め付けられる頭痛は、まず温めてみる。

『頭が締め付けられような頭痛が時々ある』という場合。


ほとんどが、肩や首の筋肉が凝っていて
血行が悪くなる事による


緊張型頭痛です。


そんな時は、


全身の血行をよくする運動やストレッチ、
マッサージなど


温めたりすると和らぎます。


前回、書いたこんにゃく湿布 もお腹や
首の後ろにすることでコリがほぐれます。


頭がガンガンしたり、
脈をうつ度にシャープな痛み、


目から入ってくる光もツライ頭痛は、


偏頭痛の場合が多いですね。


秋の太陽は、空気が澄んでいる分
目を刺激して頭痛を誘発するそうです。


こんな時は、痛むところを冷やして、


暗い部屋でゆったりと横になる方が楽になります。


マッサージは逆効果です。
（関連記事→目から入ってくる紫外線をカットして偏頭痛を予防する ）





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足がつりやすい時はとにかく温める。

急に冷えてきたからか、


足がつるとい言われる方が多いです。


おもに足です。


ふくらはぎ、足指、足の甲、スネ。


夜中に足がつったり、


ちょっとした瞬間につりそうな時って
なんかイヤな感覚ですよね。


いろんな原因がありますが、
冷えが多いです。


冷えて巡りが悪くなって、
足の筋肉の疲労が抜けない。


足を温めること。
お風呂でもフットバスでもOK.


あとは、さする。


これが簡単ケアです、


ふくらはぎは、第２の心臓と言われてますから、


このストレッチは、クセになるぐらい
やってもOKですよ。
（関連記事→足がつる原因は、お酒の飲み過ぎによる体内脱水状態 ）





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疲労がたまってとっても疲れている方にこんにゃく湿布でデトックス。

まだ暖かいとはいえ、朝夕がかなり気温も下がってきましたね。


季節柄、
最近は、肩や首が凝っている方が多いです。


疲労感が強い方に


こんにゃく湿布 をしながら
足や手、首やヘッドのマッサージを
行いました。


深部まで温まるので、
とってもリラックスします。


またこれは、デトックス効果もあるのです。


体内の毒素を吸い取ってくれるそうです。


実際、毒素はもちろん目に見えませんが、


翌日は、ひさしぶりに
体全体がとっても軽くなって楽だったと
言っていました。


それに、よく眠れたそうです。


ただ、このこんにゃく湿布は、
こんにゃく臭いから、


こんにゃくの香りが好きな人は良いけれど、
アロマセラピー効果はなさそう。


冷えは肩こり、腰痛、生理痛などなど


いろんな症状の原因にもなるので、


まずは、足首、手首、首を冷やさないようにして


お腹からこんにゃく湿布でセルフケアも良いですね。
（関連記事→デトックス効果があるお灸 ）





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お風呂に入って疲れた筋肉をリセットし腰痛を予防する。

腰がいつギクッときてもおかしくない痛さで、


そういう不安を抱えながら、


なんとか仕事をしているというお客様。


動きすぎ、使い過ぎ、筋肉の疲労も溜まっています。


背中がバリバリです。


ぎっくり腰になる前って、とにかく背中の筋肉が


すごく張ってきます。


確かにいつなってもおかしくない状態でした。


聞くと、最近はシャワーのみで、


お風呂に入ってなかったそうです。


やはり湯船に浸かった方が、


血行がよくなって、疲労した筋肉が


リセットされます。


シンプルケアです。


気持ちよくお風呂にも入れる季節になりました。


好みの入浴剤やアロマを入れたりして、


気分もリラックスするのは必要ですね。


お風呂上がりは、体も温まっているので、


ストレッチもより効果を発揮しますよ。
（関連記事→お風呂に浸かって腰痛を解消する ）





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