通院日（2人目産後2年4ヶ月）

こんにちは〜

前回ブログを書いてから日は開きましたが、相変わらず週2ペースでトレを、脚トレの日と背中・胸の日で分けてやっています。

実は先日頭痛とめまいがひどくなって、これはヤバいと思って整体に駆け込みました。

原因はおそらく、長男が腕枕しないと寝れない&夜中何度も起きるので、ずっと左向きで寝ているからだと思います職業病よ。

という理由で行った整体ですが、頭痛もほぼ無くなり、回らなくなっていた首も回るようになり、長年あった脚の違和感？しびれ？も取れてきて、もう整体師様様！！なんなら産まれて1番体が滑らかに動くんじゃないか！！？

しかし整体の副作用（？）で、毎回可動域が変わっていくので、ちゃんとトレーニングできてるのかよくわかりません。

さて、先日半年毎の通院日だったのでHbA1cを測定してきました。

結果は前回と同じく 6.0% でした

（食後1.75h血糖値 104）

健康診断で測定したときは5.7%でしたが、クリニックで測定すると安定の6.0%です

脂質制限はゆるゆるなままやっておりましたので、徐々に厳しくやって行こうかと思います！！

HbA1cの測定は、また半年後です！

すっかりアップするのを忘れてますが、ちゃんとトレーニングは頑張ってます

最近、夜になるとすぐ寝てしまいます。

しかもお腹はすくんですが、すぐ満腹になります。

体力が回復した感じがしませんし、疲れやすいです。

これはただの慢性疲労…？

それとも、これが老化と言う不治の病…？

それは嫌だよー 

今週のトレーニング

11月22日

レッグプレス 32キロ× 10, 80キロ× 10 × 3

レッグカール 45lbs × 10, 50 × 10 × 2

レッグエクステンション 70 × 10 × 3

レッグプレス(軽) 150 lbs × 10 × 3

アダクション 35 × 10 × 3

マルチヒップ 75 × 10, 80 × 10 × 2

11月26日

ロウ 22.5 × 10, 27 × 10 × 3

ローロウ 30キロ× 10 × 3

ラットプルダウン 70lbs × 10 × 3

フライマシン 9キロ× 10、13.5 × 3 × 10

リアデルト 9キロ× 10 × 3、11.3 × 10

私は腱鞘炎もちで強くバーが握れないので、背中のトレーニングはパワーグリップを使用、あまり手のひらで握りこまず背中全体でひくイメージでやっていたんですが、今日は手のひらでしっかり握って、特に小指をかけるのを意識してイメージしたらよく効いた気がします。痛くてなかなかぎゅっとにぎれない日もあるけど、握力も大事。

脚トレはとにかくお尻をギュッとさせたいんですけど、これも難しいですね

今週のトレーニング

今週は気持ちいい陽気の日が多かったですね！

小さい子供がいるとどうしても外で遊ぶ時間が多いので、1日中外で過ごしていても全然苦にならない時期で最高です。

子供が動物好きなので、ふれあい動物園を探したんですが、今はやっているところがとても少なくて苦労しました。

早くコロナが落ち着いて、いろんなイベントももっと大々的にできるようになるといいな。

今週は1日に脚トレ、本日4日に背中トレをしてきました。

スクワット 10kg × 10, 16kg × 10 × 4

レッグプレス 錘なし × 10, 80kg × 10 × 3

マルチヒップ 60lbs × 10, 70lbs × 10 × 2

アダクション 30lbs × 10, 40lbs × 10 × 2

レッグエクステンション 70lbs × 10 × 3

レッグカール 30lbs ×10, 40lbs × 10 × 2

シーテッドロー 13.4 kg × 10, 20.4kg × 10 × 2

ローロウ 21kg × 10, 25kg × 10 × 3

ラットプルダウン 13.4kg × 10, 20.4kg × 10 × 2

フライマシン 9kg × 10, 13.4kg × 10 × 3

ワイドスタンススクワット 16kg × 10 × 4

ロウマシン 18kg × 10 × 3

実は脚トレ後、筋肉痛が全く来ず。

ちゃんとトレーニングできてないと言う部分はさておき、少しずつでも筋肉ついてるんだなぁと感じました。

個人的には背中も結構引き締まってきた感覚がありますが、広背筋だけなんですよねぇ。色々調べてみると、特に僧帽筋の中部・下部はリバースフライをすると良いと言うふうに聞いたので、ちょっとやってみたいなぁ。

来週もがんばります！

22日の背中トレと今日の脚トレ

書き忘れたことすら気づいてなかったけれど、22日に背中トレしてきました！

チンアップ 36 32 30kgアシスト × 10

ロウ 13.5 × 10, 22.5 +2.3 × 10 × 2

マルチヒップ 60lbs × 10 × 3

ラットプルダウン 25kg × 10 × 3

ダンベルフライ 5kg × 10 × 3

Wスクワット 16kg × 10 × 3

チェストプレス 30lbs × 10, 35lbs × 2 × 10

この日もやる気無いなりに頑張った感じですが、翌日、肩甲骨の下あたりの背中に効いてました。こんなところに筋肉があるんだなって感じ

マルチヒップはやりたくてついやっちゃいました。最近ハマってます。

今日の脚トレはこちら。

ワイドスクワット 10kg 20kg × 10, 30kg × 10 × 2

レッグプレス 錘なし× 10,  80kg × 10 × 3

マルチヒップ 60lb× 10,  70lbs × 10 × 2

アダクション 30lbs × 10 × 3

レッグエクステンション 70lbs × 10 × 3

レッグカール 30lbs 40lbs × 2

フライマシン 13.5kg × 10 × 2, 9kg ×10

ダンベルワイドスクワット 12kg × 10 × 3

少し間があいたせいか、しっかり回復してる感じ。重量も前と比べるとずいぶん軽く感じました。

スクワットはもっと重さあげられそうだけど30キロでも効かせたいところに効いてる感じがなくなってしまって。重くなって感じられなくなってるのか？フォームが崩れているのか？

確認のために最後に軽めでワイドスクワットやってみたんですけど、もう脚がガクガクになってて全然わかりませんでした

脚トレの日

脚トレをしてきました

レッグプレス 重さなし × 10, 80kg × 10 × 3

レッグエクステンション 70lbs × 10 × 2, 75 lbs × 10 × 1

マルチヒップ 60lbs × 10 × 3

アダクション 45lbs × 10 × 2, 40lbs × 10

レッグカール 40lbs × 10 × 3

ワイドスクワット 16kg × 10 × 1, × 15 × 2

レッグプレスはマシンの上に背当てをのせて、きちんと最後まで踏み込める姿勢を作ってみたのですが、やはりこちらの方が効いている気がします。女性がそのまま使うとマシンって結構大きいよね。

今日はスクワットやる場所をずーっと占拠してるオバ様がいて中々スクワットが出来なかったのですが、そのおかげで色々マシンをじっくりできて、これはこれで良かったです

特に久しぶりにやったレッグカール！良かったです。

ハムストリングはお尻の境目をハッキリさせるのに良いらしいので、しばらくキチンと鍛えてみたいなぁ。

背中&胸トレの日

どんよりした天気が続いていますね。

低気圧に弱くて頭痛がよく出るのですが、10月はなんだかずっと頭が痛い感じがします

1年で1番気持ちいい時期なのになぁ

今日は背中&胸トレに行ってきました。

マルチヒップ 60lbs × 10 × 3

アシステッドチンアップ 36kg × 10, 32kg × 10, 30kg × 10 × 2

ロウ 24.8kg × 10 × 2, 27kg × 10 × 2

ラットプルダウン 22.5 × 10, 27kg × 10 × 2

ダンベルフライ 5kg × 10

ダンベルプレス 5kg × 10, 7kg × 10 × 2

ダンベルロー 3kg × 10, 5kg × 10 × 2

ワイドスクワット 12kg × 10 × 3

お気づきかと思いますが、背中と胸の日なのに足のトレーニングから始めるやる気のなさ

動画を見て勉強していたら、ちょっとやりたくなっちゃって…。

以前使っていたパワーグリップを見つけたので、使用してます！やっぱりパワーグリップあると背中追い込みやすいですね。特に私、腱鞘炎持ちで手が弱弱なのですごく効果あります。

火曜日の脚トレ

火曜日に脚トレして参りました

ワイドスクワット5kg × 10, 16kg × 10 × 2, 20kg × 10

インクラインレッグプレス オモリなし × 10, 80kg × 10 × 3

レッグエクステンション 70lbs × 10 × 3

アダクション 30lbs × 15, 50lbs, 45 lbs × 10

マルチヒップ 45lbs, 60lbs, 70lbs × 10

レッグプレス（軽） 100lbs × 10 × 3

ワイドスクワットはこちらの動画を見て↓

【脚やせ】足が太くなるスクワット VS 美脚になれるスクワット【ENG SUB】【How to squat properly】

フォームを確認しながらやってみました。私は反り腰なので、まぁ腰をニュートラルに保つのが難しく、そして腰をニュートラルにしてやるとめっちゃ脚攣る

多分普段使えてない筋肉なんでしょうね

インクラインレッグプレスも背中のパッドを使って体の位置を前に出したらまた深く踏み込めて大変良い感じにキツいです

マルチヒップはなんか腰に効いちゃうんですが、これはどうしてなんだろう？

土曜日の背中トレ

土曜日にトレーニングに行ってきました。

その後、全然ブログ書く時間が取れず…疲れ果てていたのか、三連休は毎日ものすごく早く眠ってしまいました。

その割には、頭痛もしてあんまり気持ちよくも寝れず。天気も変だったせいか、歳かしら。

さて、土曜日のトレーニングから脚トレの日と背中&胸の日を分けることにしました。

とりあえずはじめての背中と胸の日！でいろいろ器具を改めて使ってみたんですが、苦手なやつは苦手なまま変わらず。

重さもわからなかったので初日はなんとなく不完全燃焼で終りました。翌日にはなんとなく筋肉痛も来ていたけど、ちゃんとトレーニング動画とか見てフォームが合ってるか勉強しないとな〜〜。

時間がないので、使ったマシンだけざっとメモしておきます！

アシステッドチンアップ

ロー 2種類

ラットプルダウン 固定式のやつ

レッグプレス←気分転換

ダンベルベンチプレス 7kg

ワンハンドロー 3kg

効かせられた感じがしなかったやつは、まだ感覚が感じられないだけなのか？フォームが間違ってるのか？要研究です。

昨日のトレーニング(中4日)

昨日もトレーニング行って参りました。

ブログ書いてから寝ようと思ったんですけども、猛烈な眠気で…トレーニングでよく疲れたのかもしれません

昨日のトレーニング

インクラインレッグプレス 重りなし × 10, 80kg × 10 × 4

アシステッドチンアップ 36kg × 10, 32kg × 10× 3

レッグエクステンション 50kg × 10, 70kg × 10 × 3

チェストプレス 21.5kg × 10, 25.9kg × 10 × 3

ロウ 18.5 × 10, 31.5kg × 10 × 3

マルチヒップ 20lbs × 10, 30lbs × 10 × 3

（昨日の事なので、ちょっと重さうろ覚え。）

今回は脚の種目にマルチヒップを追加。女子たるもの、やっぱりぷりっとしたヒップにしたくて久しぶりなので軽めに〜とか考えていたのですが、いやこれがめちゃくちゃ効きますね。楽しい！極めたい！

そうそう、トレーニングを再開して1ヵ月たちました。

脚のトレーニングは、何となく物足りないような、背中のトレーニングはなんとなく回復してないような感じになってきたので、そろそろ脚と背中・胸のトレ日を分けようかなぁ。本当は三日間あればいいんですけど、胸はょゎょゎで即へたるのでまぁ良いかな

次回のトレーニングの感じで決めようと思います。

昨日のトレーニング（中2日）

急に時間が取れたので、昨日トレーニングに行ってきました。自宅トレの筋肉痛のせいかいつもより息が上がってしまって不完全燃焼。やっぱり無理は良くないですね。

それでもトレーニング後は、脳内物質が出たのかスーパー爽やかな気持ちになりましたちゃんと出来てないのに気持ちだけ爽やかになってて笑う

レッグプレス 重りなし(32kg) × 10, 80kg × 10 × 4

アシステッドチンアップ 36kgアシスト × 10, 34kg × 10, 32kg × 10 × 2

ヒップリフト 5kg, 7.5kg, 10kg × 10

ロー 23.5lbs × 10, 31.5lbs × 10 × 2

レッグエクステンション 50lbs × 10

チェストプレス 23.5lbs × 10 × 3

チェストプレスマシン久々に使いました。やっぱり体の大きさに合ってないのか、これから1番効かせたいっていうところでマシンの起動が終わってしまいますダンベルプレスやベンチプレスの方がやりたい風にできて好きかな。でも時々マシン使うと楽しいですね

レッグエクステンションにおいては、まだ筋肉痛が残っていたので一回でやめました。筋肉痛落ち着いてるから、今日なら思いっきりできたのになぁ。