脚トレをしてきました
レッグプレス 重さなし × 10, 80kg × 10 × 3
レッグエクステンション 70lbs × 10 × 2, 75 lbs × 10 × 1
マルチヒップ 60lbs × 10 × 3
アダクション 45lbs × 10 × 2, 40lbs × 10
レッグカール 40lbs × 10 × 3
ワイドスクワット 16kg × 10 × 1, × 15 × 2
レッグプレスはマシンの上に背当てをのせて、きちんと最後まで踏み込める姿勢を作ってみたのですが、やはりこちらの方が効いている気がします。女性がそのまま使うとマシンって結構大きいよね。
今日はスクワットやる場所をずーっと占拠してるオバ様がいて中々スクワットが出来なかったのですが、そのおかげで色々マシンをじっくりできて、これはこれで良かったです
特に久しぶりにやったレッグカール！良かったです。
ハムストリングはお尻の境目をハッキリさせるのに良いらしいので、しばらくキチンと鍛えてみたいなぁ。