自宅トレ（中5日）

毎週末台風ですね。

先週末は祝日&台風で都合がつかず、トレお休み。自宅トレもサボりました

今週は都合がつけずトレ行けない可能性大！なので、今日こそ自宅トレ。我が家には10kgバーベルがあるのでそちらを使用。

ブルガリアンスクワット 10kg × 20 × 5

スティッフレックド・デッドリフト、デッドリフト、グッドモーニング 10kg × 10 × 3

ベントオーバーロー 10kg × 15 × 3

ペンチプレス 10kg × 15 × 3

ヒップリフト 10kg × 20 × 3

自宅でガッツリ背中トレ！ バーベルで鍛える4種目 | Tarzan Web（ターザンウェブ）

背中トレはこちらを参考にしました。

ブルガリアンスクワット初めてやったんですが良かったです！レッグプレスとかだと右脚だけで踏ん張ってる気がする時があります。これだと両脚別々に鍛えられるので。でも時間がかかりますね

リュックにペットボトルとか入れて重さ増やしても良いのかな…。姿勢保持が難しくなりますかね。

ヒップリフトの時はへんなうめき声出ました脚は結構うまくできたかな？

背中のトレはどうもうまくできません。デッドリフトは腹筋で持ち上げてるような？

グッドモーニングとベントオーバーローは効いてる感じしました。でもあんまり入ってないなら毎日やっても良いのかも？

低重量で高回数は筋肥大には効果的でないみたいですが、自宅トレの時だけだし、初心者なのであんまり気にしてもしょうがないかな

今日のトレーニング（中3日）

私、とても暑がりで、9月に入ってからの残暑が7〜8月の暑さよりずっとこたえてしまって不調だったのですが、めっちゃ涼しくなってテンション上がってます

今日もトレーニング行ってきました

インクラインレッグプレス 重りなし、40kg, 60kg × 10, 70kg, 80kg × 10 × 2

アシステッドチンアップ 37kgアシスト × 10, 34kg アシスト × 10 × 3

レッグエクステンション 70lbs × 10 × 3

ロウ 23.5kg × 10 × 3

ダンペルプレス 14kg × 10 × 3

脚、もう1種類ぐらいやりたかったのですが、時間がなかったので自宅トレもしました。

ヒップスラスト 10kg × 20 × 4

あとYouTube見ながら2kgで20 × 2くらい？

本気でワークアウトって言うよりはフォームの確認位の気持ちでやったんですが、結構効きました

レッグプレスがなんとなく納得いかなくて何回もやったので、それが多少効いてたのかな？

それにしても今日はなんかこううまく力が出なくて、ロウをやってる間に疲れちゃって…。

トレーニング前の糖質摂取を今日はしなかったのでその関係だったのか、それともチンアップがちゃんとできていたのか…？（めっちゃ希望的観測）

昨日のトレーニング（中2日）

前回のトレーニングはいい感じに筋肉痛が出ましたやっと重さやトレーニングの感覚が戻ってきたのかな

全然取れないと思っていた痛みも2日で取れたのでトレーニング行ってきました。

インクラインレッグプレス 重りなし × 10, 40kg × 10, 50kg × 10 × 2

アシステッドチンアップ 36kgアシスト × 10, 34kg × 10 × 2

レッグエクステンション 60lbs × 10, 70lbs × 10 × 2

ロー 29.5kg × 10, 35 kg × 10 × 2

スクワット 20kg × 10, 30kg × 10 × 3

ペンチプレス 20kg × 10 × 2

ダンペルプレス 14kg × 10

レッグプレス 31kg × 10 × 3

まだ始めて1ヶ月ですが、なんかちょっと引き締まった気がします。思い込みカモ

今日のトレーニング(中1週間)

先週後半のトレーニングは体調不良で行けませんでしたなので1週間ぶりのトレーニングです！

インクラインレッグプレス 52kg × 10 , 72kg × 10 × 3

アシステッドチンアップ 36kgアシスト × 10, 34kgアシスト × 10 × 3

レッグエクステンション 30lbs, 40lbs, 50lbs × 10

シーテッドロウ 40lbs × 10 × 1, 50lbs × 10 × 2

ダンベルフライ 7kg × 10 × 3 

スクワット 20kg × 10, 30kg × 10 × 3

インクラインレッグプレスの重量あげてみて、久しぶりに筋肉に刺激が行ってる感じがしました。「あーここの筋肉使ってる！」って感じる感じ。

今日はレッグエクステンションの重さも上げて、脚もちょっと追い込めたような気がします。

健康診断結果

8月中旬（筋トレ再開前）に受けていた健康診断の結果が返ってきました。

相変わらずLDLコレステロールが高いです

そしてHbA1cはこちらの方が低く、5.7%でした。

別に健康診断を疑ってるわけじゃないんですが、私が行ってるクリニックでは下のような感じの機器を使って測定してるんで、多分クリニックの方が正確なんじゃないかと…。糖尿病に力を入れているクリニックだし。

HbA1cの精度管理 – にしだわたる糖尿病内科

何せよ、いつか見てみたい。5%前半

今日のトレーニング（中２日）

まだ若干筋肉痛もあり、体調もそんなに良くない（生理1日目）のですが、予定の調整がつかないので今日トレーニング行ってきました。

アシステッドチンアップ 34kgアシスト × 10 × 3

シーテッドロウ 30lbs × 10 × 3

スクワット 20kg × 10, 30kg × 10 × 3

ダンベルフライ 5kg × 10 × 3

インクラインレッグプレス 52kg × 10 × 2, 15 ×2

レッグエクステンション 30lbs × 10, 40lbs × 10 × 2, 15 × 2

ロウ 40lbs × 10 × 3

今日はスクワットにチャレンジ。

出来ることはできたんですけど、上半身がふらついてしまって、上半身の体作りがまだまだだなと思いました

ロウをやってたらトレーナーが来てフォームを指導してくれました。肩甲骨が動いちゃってるので動かさない方が効くとのこと。そしたらホントに全然違ってトレーナーのアドバイスほんとにありがたい。。

今日のトレーニング

今日も急遽時間が取れたのでトレーニングに行ってきました！

この週に何回行けるのかわからないというのがちょっとメニュー立てにくくて困りますね💦子供の予定第一なのでしょうがないんですが。

インクラインレッグプレス 重りなしx 10, 40kg × 10 × 3

レッグプレス 37kg × 10 × 3

アシステッドチンアップ 36kgアシスト × 10 × 2, 34kg × 10

ラットプルダウン 23 lbs × 10 × 3

レッグエクステンション 30 lbs × 10, 40lbs × 10 × 2

ペンチプレス 20kg × 10 × 2

ダンベルプレス 5kg × 10

ダンベルスクワット 10kg × 10 × 3

前回のトレーニング後は、前々回のトレーニングに比べて負荷を上げたにもかかわらず、筋肉痛がほぼありませんでした。なので今日も少しずつ負荷を上げて3部位やりました。

前々回のトレーニングは、やはり久しぶりだったので筋肉がびっくりしてただけかな？

まだまだ適切な負荷はどれぐらいなのか模索中です

今日のトレーニング

今日はジムでトレーニングしてきました

インクラインレッグプレス 重りなしx 10, 20kg × 15, 30kg × 15 × 2

レッグプレス 37kg × 10 × 3

アシステッドチンアップ 41kg, 39kg, 36kg × 10

ラットプルダウン 23 lbs × 10 × 3

レッグエクステンション 30 lbs × 10 × 3

ペンチプレス 20kg × 10 

ダンベルプレス 10kg × 10 × 2

ダンベルスクワット 5kg × 10

レッグプレスでお尻の外側にだけ効いてる感覚があったんですが、お尻を真ん中に寄せるように意識したところ全体に効く感じがありました。気づいたのが最後の方だったんで来週はもっとちゃんと意識してトレーニングしたいな。早く来週来い笑

体が少し慣れたのか、先週より軽く感じました。

先週、筋肉痛が3日ぐらい取れなかったので、「この感じなら、しばらく週一でいいかな〜」と思っていたんですが今日はどうだろう？

そういえばずっとわからなかったインクラインレッグプレスの重り付けないときの重さですが32キロでした。結構ある！

あと、出産前のトレーニングではあまり積極的でなかったレッグプレスですが今回からは入れてみてます。

実は今回トレーニングを始めたのも「高血糖を治したい！」と言う気持ちよりは、「出産前のように軽やかに動ける体に戻りたい！」と言う気持ちが強くて。

夫の趣味は登山で一緒に行くの好きなんですけど、第二子出産後に行ったらすごく体重くなってたんですよね。

なので3〜40キロの荷物しょって登山できる体をイメージして仕上げていきたいです

（ガチの登山と言うより軽いトレッキングがメインですけど、子供がまだちゃんと歩いてくれなくて抱っこしたりするので）

何せよまずは出産前の荷重まで戻したいです

通院日

今日は病院で検査。

昨年の10月と変わらず、HbA1c 6.0でした。

ちなみに身長は160cmです。

今、食事制限はしていません。

毎食糖質は取ります。（大体ご飯一膳くらい）お昼パスタだけ、とかもありますし、おやつもお煎餅とかクッキーとかアイスとか食べてます。外食も普通にしています。

トレーニングしてた頃は5.8%くらいだったので、また5%代に戻すのが目標です！

というか、膵臓のために出来ることがトレーニングくらいしかないので、頑張ります

トレーニング再開しました！

ご無沙汰しております。

上の子は3歳11ヶ月、下の子は1歳8ヶ月になりました。おかげさまで2人とも元気に育っております！

糖尿病体質とも付き合い始めてもう4年経つんですね。（これは嬉しくない）

コロナや2人の育児で遠ざかっておりましたが、トレーニング再開しました。

下の子は通園してないので、ジムに行けるのは週1〜2回。どういう風にやっていくかはまだ考え中です。

今日のトレーニング

レッグプレス 25kg 31kg 37kg x 各15

インクラインレッグプレス バーのみ 20kg x 各 15

アシステッド・チンアップ 37kgアシスト x 2、41 kg 3 x 15

ラットプルダウン 11 18kg x 2 x 10

ベンチプレスバーのみ 10x2

レッグプレス（軽い方）73kg x 3 x 15

久しぶりにやったら全然出来なくて震えました〜

インクラインレッグプレスとレッグプレスだけで十分追い込めそうです。今度はインクラインレッグプレスを先にやります！