【お申込み受付開始】４・５月の講座予定と新メニューのご案内

マインドフルネス＆アドラー心理学で

ストレスもネガティブ感情も

怖くない心を作るサポーター、

ジュバ智子です。

ドイツから

マインドフルネスを使った

ストレスフリーで心優しい生き方と

アドラー心理学を使った

力強くのびのびとした生き方のヒントを

お届けしています。

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【お申込み受付開始】4・5月の講座予定と新メニューのご案内

4月・5月の予定が決まりましたので

ご案内させていただきます

基本メニューの

オンライン瞑想会と

マインドフルネス1Day講座に加え

４月は、

一か月かけてしっかりと

マインドフルネスを学んでいく

／

マインドフルネス基礎講座が

いよいよ開講！

＼

この記事の中でもご紹介します！

基礎講座にに関しては

私の想いなどもお伝えしたいので

また別途ブログ記事をアップします

まずは予定表から

各講座の詳細・申し込みはこの記事の後半をご参照ください。

４・５月の予定

マインドフルネス・オンライン瞑想会
　　経験不問、瞑想体験をしたい方はどなたでも！
　　4月４日（日）
　　5月15日（土）
　　ドイツ13：00/日本20：00から

マインドフルネス・１Day講座
　　マインドフルネスの基礎を学びたい方へ
　　4月23日（金）
　　5月23日（日）
　　ドイツ13：00/日本20：00から

NEW！マインドフルネス基礎講座（4回コース）
　　マインドフルネスをしっかり学び、日常生活に取り入れたい方へ
　　4月2日・9日・16日・30日（いずれも金）
　　ドイツ13：00/日本20：00から

4月のメニューより価格を改定ていします。ご了承ください。

マインドフルネス・オンライン瞑想会

Zoomを使ったオンライン瞑想会です。
静坐瞑想とボディスキャン瞑想を行います。

座り方、心構えから、瞑想の基本を丁寧に指導！
説明とQ&Aの時間もたっぷり取りますので、
瞑想経験のない方も是非どうぞ！

１Day講座・瞑想会にご参加されたことのある方は受講費50％OFFです

日時：

4月４日（日）
日本時間2０：00/ドイツ時間13：00

５月15日（土）
日本時間2０：00/ドイツ時間13：00

所要時間：90分程度

参加費用：

初めてご参加の方

　銀行振り込み　20ユーロ/2.400円
　Paypal 　22ユーロ/2.600円

１Day講座・瞑想会参加経験のある方（50％OFF）

　銀行振り込み　10ユーロ/1.200円
　Paypal 　11ユーロ/1.300円

募集人数：各回４名様まで

お申込みはこちらから

マインドフルネス1Day講座

２週間のフォローアップ期間付き、Zoomを使ったオンラインの１Day講座です。

マインドフルネスの基礎と
２種類の瞑想方法が短時間で学べ、
２週間のフォローアップ期間は、質問し放題

説明のわかりやすさと
フォロワーアップの細かさには
定評があります

１Day講座は内容を完全リニューアル！
更にわかりやすく、
実生活に役立つ知識をお届します。

再受講者様は受講費50％OFF

日時：

4月23日（金）
日本時間2０：00/ドイツ時間13：00

５月23日（日）
日本時間2０：00/ドイツ時間13：00

所要時間：　２時間程度

参加費用：

初めてご参加の方

　銀行振り込み　40ユーロ/5.000円
　Paypal 　42ユーロ/5.300円

再受講をご希望の方（50％OFF）

　銀行振り込み　20ユーロ/2.500円
　Paypal 　21ユーロ/2.650円

募集人数：各回３名様まで

お申込みはこちらから

マインドフルネス基礎講座（４回コース）

この基礎講座は、私がMBSR(マインドフルネス・ストレス低減法）講師養成コースで学んだプロフェッショナルな知識と、地道に積み上げてきた瞑想実践を最大限に生かし、一か月という短期間に、濃厚な内容を習得いただけるよう考案したオリジナルプログラムです。

毎週１回（２時間程度）の講座を４回受講し、学んだことを「宿題」という形でご自宅で継続実践していただくことで、マインドフルネスの知識と基本の実践方法を聴いて学ぶだけではなく、マインドフルネスを体験し、実践を習慣にしていきます。

また３回目の後、個人セッションの時間を設けますので、振り返りや個別のお悩み・問題についてゆっくりとお話することができます。

一度身につけたマインドフルネスのスキルは、実践していく限り、一生あなたを支えてくれる頼もしい友達になります。一か月の時間をかけ、マインドフルネスをじっくり、しっかりと学びましょう！

こんな方にお勧めです

イライラやストレスが溜まりやすく、うまく解消できない

つい感情的になってしまう

過去を悔やみ、将来を心配し、心が休まらない

自分を好きになれない、ダメ出しばかりしてしまう

毎日が味気なく過ぎていく気がする

マインドフルネスについて、しっかり学びたい

マインドフルネスの実践を習慣化させたい

受講後、こんなことが期待できます
　効果の感じ方には個人差があります

ストレスの仕組みがわかり、こまめに、上手く対処できるようになる

感情に流されにくくなる

五感が生き返り、日常生活を楽しめるようになる

自分の心、身体を大切にできるようになる

どんな自分も優しい目でみつめられるようになる

マインドフルネス実践を習慣化できる

マインドフルネス基礎講座・内容

１回目・マインドフルネスって何？
マインドフルネスとは何かをご説明し、「今ここ」を体験するということはどういうことか、実際のワークを通じで感じ、理解します。

はじめに　

マインドフルネスって？

４回プログラムの概要と心構え

「今ここ」を体験してみよう

五感を使い、食べてみよう・歩いてみよう

身体感覚を意識するーボディスキャン瞑想

２回目・ストレスの仕組みと「今ここ」の力

ストレスはどうして起こるのでしょう？マインドフルネスを使うと、なぜストレスを減らすことができるのか、わかりやすくお伝えします。基本の静坐瞑想を実践します。

自動操縦状態―ストレスの「原因」

ストレス（苦しみ）の仕組み

「自動操縦状態」って？

マインドフルネスがストレスに効く理由

「今ここ」に戻る力をつけよう

静坐瞑想①―呼吸と身体に戻ろう

３回目・どんな「今ここ」も怖くない

「今ここ」で湧き上がってくる強い感情、退けたい思考にどう向き合ったらいいでしょうか？静坐瞑想と「RAINメソッド」を使って体感しながら学びます。

ありのままを受け入れる力をつける

静坐瞑想②―認知し、受け入れる

難しい感情と向き合う

RAINメソッドで受け止め、消化する

個別セッション

３回目と４回目の間を目安に、個別セッションの時間を設けます（１時間程度）。学んできた内容と実践について振り返り、受講者様それぞれのご質問にお答えし、お悩みに効果的に対応していく方法を受講者様と一緒に見つけていきます。

４回目・自分も他者も大切に

自分を大切にするためのスキル・考え方・瞑想方法を学びます。また、周りの人と穏やかで建設的なコミュニケーションをとるための聴き方・話し方をワークを通して体験します。これから、自分でマインドフルネスを実践していくにあたってのヒント、コツもお話します。

自分を慈しむ習慣をつくる

マインドフルネス・ムーブメント・・・自分の限界を知り、尊重する

ポジティブ体験をしっかり味わう

マインドフルネス・コミュニケーション

マインドフルに聴く・話す

慈悲の瞑想
心に灯をともす瞑想を学ぶ

まとめ・これから

３つの特典

１．講座中＆講座終了後１カ月のフォローアップ

講座中とその後の１カ月は、Facebookのグループを使い、講座内容についての質疑応答や、皆様の実践体験のシェアなどをしていきます（参加は任意です）。講座中に聴き忘れたこと、もう一度説明が必要なこと、瞑想をご自分で実践してみて出てきた疑問や悩みなど、何でも投稿いただけます。みんなで楽しく学んでいくプラットフォームで、更に学びを深めましょう!

２．ジュバ智子オリジナル・瞑想誘導音声のダウンロード

講座内で学ぶ瞑想の音声ガイドを無料ダウンロードできます。
宿題に、ちょっと心を整えたいときに、何度でもご利用下さい！

ボディスキャン瞑想（30分）

静坐瞑想①～呼吸と身体（20分）

静坐瞑想②～認知し受け入れる（20分）

慈悲の瞑想（10分）

３． 60分の個人セッション付き

３回目の受講後、受講者様ひとりひとりと個別セッションを行います。
学びでのつまずき・疑問はもちろん、他の受講者様とシェアしたくないお悩み等、なんでもご相談ください。

開催日・受講費

ジュバ智子の１Day講座を
受講された方は受講費25％OFFです

日時：

１回目・４月2日
２回目・４月９日
３回目・４月16日
４回目・４月30日

いずれも金曜日
日本時間2０：00/ドイツ時間13：00

個別セッションの日時は受講者様とご相談の上、別途設定します。

所要時間：１回120分程度
　　　　　個人セッション６0分

参加費用：

初めてご参加の方

　銀行振り込み　200ユーロ/25.000円
　Paypal 　220ユーロ/28.000円

１Day講座をご受講された方（25％OFF）

　銀行振り込み　150ユーロ/18.800円
　Paypal 　165ユーロ/20.600円

募集人数：４名様まで

お申込みはこちらから

お問い合わせ

講座内容に関するお問い合わせ、
ご質問・ご相談は
こちらからお気軽にご連絡下さい

２・３月の講座は全て満席です

４・５月の予定

マインドフルネス・オンライン瞑想会
　　瞑想体験をしたい方は是非！
　　4月４日（日）
　　5月15日（土）
　　ドイツ13：00/日本20：00から

マインドフルネス・１Day講座
　　マインドフルネスの基礎を知りたい方へ
　　4月23日（金）
　　5月23日（日）
　　ドイツ13：00/日本20：00から

NEW！マインドフルネス基礎講座（4回コース）
　　マインドフルネスをしっかり学びたい方へ
　　4月2日・9日・16日・30日（いずれも金）
　　ドイツ13：00/日本20：00から

4月のメニューより価格を改定しています。ご了承ください。