こんにちは！
このブログにお立ち寄り頂き、有難うございます。
育児・仕事・人間関係に疲れたあなたの心に
暖かい風を送る、
アドラー心理学＆マインドフルネスコーチ、
ジュバ智子です。
皆さんは、
一日を気持ち良くスタートするために、
何か工夫をしていますか？
「一年の計は元旦にあり」
と言いますが、
同じ考え方をすると、
「一日の計は朝にあり」
になりますよね。
朝を気持ちよくスタートできると、
その日全部が明るく、
素敵なことが起こるような
気持ちになります
反対に、
朝から、まだ何も起きていないのに、
イライラ、暗い気持ちでいることは
「根拠のない自分いじめ」です
気持ちの良い一日のスタートの為に、
私が毎朝やっているのは、
目が覚めてすぐ、布団の中で
自分の思考と感情に気づく
そしてすぐに心を整える
ということです。
まず、
布団の中で目が覚めたら、
仰向けになった状態で、
今ここで自分が感じていることを意識します。
ビックリするくらい、
感じていること、考えていることが
日によって違います。
最近はコロナウイルス問題のせいなのか、
朝起きると心がザワザワしていることが
多いです。
不安と言うか、落ち着かないというか、
浮ついた感じです。
「ああ、ザワザワしているんだな」と
感じていると、実際に、
「今日も感染者は爆発的に
増えるんだろうか」とか、
「今日は誰が出社するんだろう」とか、
コロナウイルス感染がらみの
思考が色々と出てきます。
これが娘のテスト期間だと、
「今回はちゃんとできるのかな」とか
「心配だな」
「いやきっと大丈夫だよ」
と言った思考が出てきます。
あっという間に数分間、
自問自答していることも
出てきた思考・感情がなんであれ、
これに気づくことができたら、
自問自答をストップして、
心を「今ここ」に向け、整えます。
寝ころんだまま、深呼吸。
呼吸に意識を向け、
外から聞こえてくる音や部屋の空気、
布団の香りやぬくもりなどを使って
「今ここ」を感じます。
「今ここ」では
感染者数が今日も急増するのか、
だれが今日会社に来るのか、
娘がテストで失敗するのか、
何もわからない。
真っ白な今日が待っているだけです。
だから、
真っ白な今日を、真っ白な心で始めよう、
と決めてから、起き上がります。
やることはこれだけ！
心がザワザワしたまま起きてしまうと、
娘に「今日のテスト大丈夫なの？」と
開口一番、聞いてしまったり
朝食を作っている間、
コロナウイルスの経済的影響を
自分で考えては不安になるといった
自作自演の脳内映画を
作ってしまいますね。
そんな風に朝をスタートさせないためにも、
朝の心の状態、大切にしましょう
２－３分、寝ころんだままできる、
マインドフルネスを使った
素敵な朝のスタート方法。
是非試してみてくださいね！
マインドフルネスに興味のある方は是非お話会にお越しください
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