こんにちは！
このブログにお立ち寄り頂き、有難うございます。
育児・仕事・人間関係に疲れたあなたの心に
暖かい風を送る、
アドラー心理学＆マインドフルネスコーチ、
ジュバ智子です。
今日は新企画
「マインドフルネス１Day講座」
のご案内です！
定期的に開催している
オンラインお話会を
更にパワーアップして、
マインドフルネス実践方法を
お届けします！
毎日時間に追われて、息つく暇もない
ストレスが溜まって、うまく解消できない
過去への後悔、将来への不安で心が乱れる
自分のことが好きになれない
日常が色あせて感じられる
そんな悩みを抱えていませんか？
そのような方に向け、
マインドフルネス１Day講座
を開催します！
マインドフルネスには、
集中力をつける
五感を鍛えて日常の小さなことにも
喜びを感じる力を育む
建設的でない思考に気づき、
心を整理し、ストレスを減らす
自分の思い込みに気づき、
そこから自由になる
クリエイティブな思考促す
どんな感情・思考でも受け入れることで
自己受容が進む
感情と上手に付き合えるようになる
建設的な会話ができるようになる
といった効果があり、
実際にGoogleやIntelではマインドフルネスを
社内研修に取り入れています。
そんなマインドフルネスの実践を通して、
自分を知り、豊かで軽やかに生きるための
一歩を踏み出しませんか？
私がマインドフルネスに出逢う前は、
当時パニックや過呼吸を繰り返していた
娘への不安で胸がつぶれそうでした。
朝起きてまず最初に頭に浮かぶのは
「娘は今日は大丈夫だろうか」という思考。
それから強烈な不安な気持ち。
仕事をしていても、ちょっと手を休めれば
沸き上がってくるのは
「今、あの子はどうしているだろうか」。
食事をしていても、お風呂に入っていても、
ちょっとした隙間を見ては不安が忍び込む、
そんな状態でした。
そんな私がマインドフルネスに出逢い、
根気よく自分の思考・感情を見つめ、受け入れ、
必要があればそれをじっくりと
ひも解いていく中で、
不安はだんだんと弱くなり、
消えていったのです。
今でも不安を感じることはありますが、
不安との付き合い方を知っているので、
不安に飲み込まれ、
自分を見失うことはありません。
また、五感が繊細になり、
「今ここ」で聞こえる音、口の中の味や香り、
触感のようなほんの些細なことからも
豊かさ、面白さを拾えるように。
会社生活では、
「なんでも完璧に！」というブロックが外れ
自然に人に頼れるようになり
気がついたら、失敗を怖がらない、
「同僚も上司も自分を助けてくれる仲間」と
思える自分がいました。
そして何よりも、
「どんな感情・思考を抱いても大丈夫な、
素敵な私」をみつけることができたこと。
これはマインドフルネスがくれた、
私への最高の贈り物です。
そんな、自分・人生との向き合い方を
大きく変える力を持っているマインドフルネスを、
私と一緒に学びませんか？
「マインドフルネスの父」と呼ばれている、
ジョン・カバットジン博士が生み出した
マインドフルネス・ストレス低減法
（MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction）
を基礎からしっかりと学び、
日々更なる学びと実践を続けている私が、
本格的なマインドフルネス実践方法を
わかりやすくお伝えします！
マインドフルネスに興味がある！
興味があるけど、やり方が分からない・うまくできない
ストレスが溜まり、解消できない
感情に振り回されてしまう
過去への後悔・未来への不安で胸が苦しい
毎日が色あせて感じられる
自分が好きになれない
マインドフルネスとは？
マインドフルネスは何に効く？それは何故？
基本的な瞑想方法と心構え
日常生活への取り入れ方
継続するためのコツ
１５分ほどの瞑想実践
一週間のフォローサポート＊
＊講座終了後７日間、何度でも
メイル（あるいはご希望のSNS）にての
お問合せ、ご質問を承ります。
＊丁寧に返信させていただき、
講座終了後もご自分で実践を続ける
お手伝いをします。
基本的な瞑想方法がわかり、自分で実践できるようになる
ストレスを察知し、こまめに対処することでストレスが溜まらなくなる
感情との向き合い方が分かり、特に怒り・不安に振り回されにくくなる
五感を意識的に使うことで感性が豊かになる
過去への後悔・未来への不安から自由になり、「今ここ」を生きられるようになる
「どんな自分でも大丈夫」という自己受容を体感できる
感じ方・効果の現れ方には個人差があります
私が不安に押しつぶされそうだった時、
私を支え、自分を信じることを教えてくれた
マインドフルネス。
実践を続けることで、誰でも、
必ず効果を感じることができます。
もし、このブログをお読みになっている
皆様が今、
過去への後悔
未来への不安
自己嫌悪
に悩み、そこから自由になりたいと
願われているなら、
また、
今よりもさらに豊かに、
「今ここ」を思う存分生きたいと
願われているなら、
是非私にお手伝いさせてください。
自分を知り、受け入れ、
少しでも多くの方が
「今ここ」で人生を謳歌できるよう、
この講座を通して皆様の力になりたい、
そう強く願っています。
マインドフルネスの歴史や効果など、とても分かりやすく説明してくださってよかったです。
途中で質問してもいいことを何度も伝えてくださり、受講者を木にかけてくださっているのが伝わってきて嬉しかったです。
最後に実際に瞑想体験が出来たことが良かったです。
瞑想をしてみて、普段から自分が脳内映画を見ていることが多いと思っていたのですが、それが「ちゃんと瞑想出来ていない！」と言うように、自分をジャッジしていたことに気づけました。
実体験のお話はやはりボリュームがあってよかったです。瞑想に二つの種類があることを知りませんでしたので、目から鱗でした。
お話が分かりやすかったです。智子さんの経験に基づいた効果を私も感じられる時が来るといいな、と思いました。
オープンエンドで結果を求めず、オープンハートでありのままを受け入れ、ありのままを感じたいです。
マインドフルネスについて全く知識のない私でも、わかりやすく説明していただき、とても学びが深まりました。
慈悲の瞑想のお話は、とても新鮮かつ興味深く、もっと詳しくお聞きしたいと思いました。
マインドフルネスの基本を学び、ご自分で実践できる基礎を作りましょう！
日時： 日本時間 ２１：００～
ドイツ時間 １４：００～
満席になりました
２０２０年６月２０日（土）
日本時間 ２１：００～
ドイツ時間 １４：００～
時間： ９０分程度（多少延長あり）講座終了後７日間のメイルサポート付き
セッション方法：Zoomを使ったオンライン募集人数： ３名様参加費用とお支払方法： 銀行振り込み：３０ユーロ あるいは ３４００円 PayPal：：３２ユーロ あるいは ３７００円 講座開催日７日前までにお支払いをお願いいたします。ご入金後のキャンセルは原則お受けできませんので、あらかじめご了承ください。お申込みはこちらから
マインドフルネス、アドラー心理学とマインドフルネスを使ったコミュニケーションにご興味のある方、まずは無料お話会にどうぞ！