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新たにフォローしてくださりありがとうございます！
すごく励みになります！
また鬱になりそうで、怖い。
この気持ち、メンタル系の疾患
うつを患ったことのある方なら
経験あるのではないでしょうか。
私は、20代でうつ病の診断をもらいましたが。
少しずつ良くなりながらも
その過程で常に怯えていました。汗
またあのどん底の日々に
戻ってしまうのではないか！？と。
ですので今日は…
私が鬱を乗り越える途中
これは悪化？ぶり返し！？
またあの頃に戻っちゃうの！？
と感じる
低空飛行時に
やらかしていた事③つ！を
シェアします！
＼本日のお題／
また鬱になりそうで、怖い。
私が低空飛行の時やらかしていた事
①タンパク質不足！
…ここは本当に侮れない。
どん底、不幸、悲劇のヒロイン思考
の原因は！？
②睡眠不足
…寝れていないと、なんでもかんでも
深刻に捉えがちに
③自分に対するネガティブな言葉掛け
…ついつい自分に厳しく、気づけば自分をいじめるような
言葉を掛けていませんか！？
終わりに
らく〜に、緩んで良くなりたい…
と言う方は
ぜひ、最後まで読んで
繰り返しご自身の中でも
心掛けてみてくださいね♡
また鬱になりそうで、怖い。
私が低空飛行の時やらかしていた事
①タンパク質不足！
…ここは本当に侮れない。
どん底、不幸、悲劇のヒロイン思考
の原因は！？
／
タンパク質摂ってますか？
元気ですかー！！
＼
タンパク質は
臓器やホルモンを作るのに欠かせない
栄養素です。
そのホルモンの原材料となるのが
タンパク質の中に含まれる必須アミノ酸
幸せホルモンと言われる
セロトニン、オキシトシン、ドーパミンも
必須アミノ酸から作られます。
特に気分を安定させ
ポジティブな感情を生み出すには
自律神経系の機能も調整も司っている
セロトニンが必要。
必須アミノ酸の
トリプトファンを摂ると良いようです。
乳製品、大豆製品、卵、バナナなどに
多く含まれているようですね！
また動物性タンパク質には
必死アミノ酸の含有量が多いとのこと。
効率的に摂取するには
動物性タンパク質を摂るのがおすすめです。
私は植物性タンパク質も大好きなのですが。
それだけに偏ると
元気が出なくなります。
また糖質を多く含むスイーツや粉物などは
要注意です。
精製食品が原材料になっている食べ物は
常習性があります。
それらの糖質、炭水化物は
血糖値の乱高下を招き
それがそのままメンタルの乱高下にも
通じているのです。
タンパク質をしっかり摂ると
炭水化物欲も抑えられますよ。
冬季うつについても触れています！
ぜひ聴いてみていね！🔻
そして
幸せホルモンセロトニンは
人生の質を左右する睡眠にも
超！関係しています！
次で解説します！
また鬱になりそうで、怖い。
私が低空飛行の時やらかしていた事
②睡眠不足
…寝れていないと、なんでもかんでも
深刻に捉えがちに。
慢性的に睡眠不足だと
それが普通になってしまいます。
つまり、
いつもネガティブなのが私。
私はどうせネガティブなの。
みたいになってしまう…ゴーン！
これって怖いですよね。
って、かつての私ですが。^^;
前項で触れた
脳内分泌ホルモンセロトニンは
日中、日光を浴びたり
リズム運動をすることで精製されますが。
実はそのセロトニンが
夜になるとメラトニンに変わります。
メラトニンが
睡眠を促すホルモンになるので。
セロトニンがしっかり分泌されていないと
夜も良質な睡眠に入りづらくなります。
タンパク質、特にトリプトファンを摂取
→幸せホルモン、自律神経調整も担う、セロトニンを精製
→セロトニンは、夜はメラトニンに！良質な睡眠へ
この流れを作ってあげましょう。
寝不足で頭がぼーっとする
体がだるい…
この状態で、ポジティブになろう！
と言う方が無理ですよね。
食事、睡眠、日中は陽の光を浴びるお散歩も取り入れ
程よく運動できるととても良いです！
さあ、次は最後のキモ！
これも真面目な方ほどやりがちなので
ぜひ、ご確認を！
また鬱になりそうで、怖い。
私が低空飛行の時やらかしていた事
③自分に対するネガティブな言葉掛け
…ついつい自分に厳しく、気づけば自分をいじめるような
言葉を掛けていませんか！？
と言うのも…
これ、ここ最近の私のこと。
楽しくて始めたことのはずが
いつの間にか
ちゃんとしないと！に変わっている。
最初は
よ〜しやるぞ〜♡で
エネルギッシュに着手したことが
いつからか？
どこからか？
こんなんじゃ全然ダメ！
もっとしっかりやって！
と、自分を逐一全否定するような
言葉ばかりを掛けている。
気づけば何をしても
自分を否定するスイッチに
切り替わっていて。
そんな毎瞬、毎瞬
自分を否定していたら
気も滅入りますよねぇ。
自己肯定、自分への言葉掛け
近年、かなり意識的になっている私ですが。
物事に真剣になると
バランスを崩しやすい
この傾向は相変わらずです。苦笑
真面目な人にもこれ、
かなり当てはまると思いますので。笑
楽しく始めたことのはずが
いつの間にかひっくり返っていないか？
振り返ってみてくださいね。
苦しかったら
何かが間違っています。
せっかくやるなら
愉しく。
もちろん、日々過ごしていたら
大変なこともありますが。
それを受け止めつつも
どうしたら愉しくできるかな？
自分や人に喜んでもらえるかな？
もっと今が良くなるかな？
この前向きな視点を
忘れないようにしたいですね！
厳しすぎる言葉を
自分にかけまくっている時は！
あ！自己否定しているな、と
まず気づき
その都度「私が私を肯定する♡」
「何があっても、私だけは私の最高の味方！」
と改めて思考回路をプラスの方へ切り替えていきましょう！
埼玉県 Yさん
✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡✰
からっぽアパートの頃からブログを読んでいて
私と同じHSPでうつ、強制終了と共通点が多く
そこから立ち直られてるのでセッションに申し込みました。
強制終了を繰り返して、仕事を休職後退職。
日常生活がままならず、3か月くらい
糖質控えめの食事改善のアドバイスを受け
強制終了がなくなり
普通の生活が出来る様になりました。
前の私みたいに、強制終了を繰り返している方や
ブログ等に書かれている事を実践したけど
うまくいってない方に、おすすめしたいです。
✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡✰
＼本日のお題／
また鬱になりそうで、怖い。
私が低空飛行の時やらかしていた事
①タンパク質不足！
…幸せホルモンや
自律神経の調整を担うセロトニンは
タンパク質を摂ることで精製される！
しっかりタンパク質を摂取しよう！
②睡眠不足
…日中に精製されたセロトニンが
夜に睡眠を誘発するメラトニンに変わる！
タンパク質を摂ることは
良質な睡眠にもつながっている！
③自分に対するネガティブな言葉掛け
…真面目な人ほど、いつの間にか
自分に厳しいいじめるような言葉を掛けがちかも。
その都度気づいて、肯定的なプラスの言葉掛けをしよう。
今日も最後まで
お読みくださりありがとうございます！
みなさまがお幸せでありますように。
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