スポーツのための胸椎回旋の向上

　この動画の日本語訳を作りました。間違いがあったらごめんなさい…

　バランスド・ボディのポッドキャストへようこそ。私はポールスター・ピラティスのブレント・アンダーソン博士です。ここはマイアミです。今日は、胸椎の動きについて少しお話しします。あまり意識すらされない部分である脊柱のモビリティが、ゴルファーやテニス・プレイヤーやスイマーにとって必要なのはご存知ですね。そして、胸椎が固く硬直している時には、頸椎や腰など、他の場所から動いていることがよく見受けられます。腰痛や頸椎の怪我、肩の怪我、股関節の怪我…。
　今日お話ししたい鍵となることのひとつ、胸椎回旋の動きを取り戻すことは、動きの振り幅を本当に大きくするということです。

　面白いことに、私に会いに来るゴルファーやゴルフ愛好家と、2回の治療でドライバーの飛距離を20ヤード伸ばすことができるという掛けをよくします。20年間、私は賭けに負けていません。トラピーズ・テーブル、特にタワー・バーでの「サーカムダクション」というエクササイズで、どのようにピラティスを用いるかを確認しましょう。

　背中を反らせていきます。ここで行おうとしているのは、ここが仮にうまく動いていない胸椎、椎骨の部分だとして、そこに親指を置きます。より動きを高めるため、親指をその横に置きます。ここが棘突起の列のど真ん中、その棘突起から横に外れたところに少し力を加え、胸を開き右に回旋させます。手を下に、そして後ろにロール・バックします。彼女が大きく回って戻ってくる間、私の左親指は背骨のここを押しています。動きを楽しみましょう。

　注視すべきいくつかの重要な点があります。
　ひとつは、両方の坐骨に均等に体重を置いているか確認してください。もし横にずれようとしたら、胸椎からの動きでないことが分かります。しかし、実際には（そうならないよう）腰椎をロックしています。そのため、いつも坐骨を下にキープし続けます。もうひとつは、動いている間常に軸の伸長をキープし、リーチしながら左足に向かいます。どの方向に行く時です。

　ここで、とてもシンプルなテクニック、コントラクション／ホールドによるリラックスが行えます。胸椎のトップに手を置き、もう一方の手は胸郭の下部に起き、（私の手を）彼女に押し返してもらいます。私はわずかな抵抗を加え、ホールド、２、３、そして抵抗をなくしリラックスしてもらいます。そしてもう少し回旋を促します。坐骨と骨盤がしっかり着地しているか、気をつけてください。
　もう一度やりましょう。なめらかに、手を後ろへ遠くに伸ばし掃きながら、分節的に背骨を使い、大きく回ります。タッチして大きく回り、足を通り過ぎます。

　では手を替えて、もう一方のサイドでも一度デモンストレーションします。再び背骨の右側に親指を置き、アーティキュレートを起こし、下から胸椎を送ってタッチダウン、…大きく回って、右足を通り過ぎます。今度は、肋骨下部に手を置き、一方の手は胸郭に置き、優しく圧をかけ、胸郭を開きます。
坐骨が下にキープされているか、しっかり見てください。

　復習しましょう。肩や首、腰の怪我を防ぐために、胸椎のモビリティは極めて重要です。テニスやゴルフ、バレーボールや水泳などのような回旋のスポーツにおいては特にです。このエリアの動きを出したいなら、胸椎のモビリティを誇張し重要点を掴む主軸となるこのタワー・バーを使うことができます。テニスやゴルフのゲームも良くなりますし、あなたの稼ぎも良くなります。

　良い一日を。バランスド・ボディのポッドキャストより、ポールスター・ピラティスのブレント・アンダーソン博士がお送りしました。

　　

　　　横浜のちいさなピラティススタジオ、メタモルフォーゼ。
　　　　横浜市営地下鉄グリーンライン高田駅から徒歩5分。
　　マシン完備・マンツーマン。お気軽にお問い合わせください。

　　

　ポールスター・ピラティスは、医療の専門家が解剖学に基づいてアレンジしたピラティスです。

　養成コースなどのお問い合わせはピラティスラボ代官山まで

シンクロする

　初めての経験がありました。

　クライアントさんとのプライベート・セッションでのことです。その日は喉がつまる感じがあり咳をされていて、少し休憩しお茶を飲んでいただいたりしていたのですが、しばらくしてまた咳が出た時に、ふっと楽になる感じがあったのです。

　わたしの喉が、です。
　「今、楽になりましたか？」と聞いたら「はい」ということで、わたしは「今、それがわかりました」と言いました。

　抜けるような強い咳だったなどではなく、ただなんとなく、自分の喉で感じたのでした。わたしは喉の詰まりはなかったのですが、楽になる感触だけが感じられました。

　人の身体とシンクロしたのは初めてで、びっくりです。こういうこともあるのですね。

　「良くなる瞬間の感覚を、本当に（身体の同じ部位で同時間に）体感して共有できた」貴重な体験だったので、記録しております。

　その方とは個人的なお知り合いで、かなり密にプライベートを受講されており、また別の場所でも色んなお話を伺う機会があり、そしてメルモは非常に小さく近しい空間なので、たまたまそういうことが起きたんだろうなあと思います。

　「もらう」というのを聞いたことがあります。様々なセラピストの方達（ピラティス・インストラクター含む）が、クライアントや患者さんの痛みを施術などで解放し、その後、セラピストが同じところが痛くなる、という現象です。これは「悪いものをもらってしまう」現象です。

　この話を聞いた時「そんなこともあるんだなー」と思っていました。本当に「もらいやすい」セラピストさんはいるそうです。

　理由は分かりませんが、わたしは多分、悪いものや痛みを「もらう」ことはないだろうなと思っています。わたしはもらいません。理由はないですが、なんとなく確信しています。

　今回、偶然にも "relieve" の瞬間を感じたことで、ますますそう思っております。"energy medicine" の話みたいだな。人体を含む様々な物質はenergyを放出しているので、影響を受けることは物理的にあり得るのですが、その影響される具合にはintensionが大きく関与していると思います。無意識でも関与していると思う。なぜなら、その人でなければ、わたしはその身体感覚を共有できなかっただろうと考えているからです。ものすごく修行を積めば、ある程度コントロールが可能になることなのかもしれません。

　　

「ロール・アップは簡単です」

　「ロール・アップは簡単です。だって、今までやってたことの組み合わせだから」

　これはクライアントさんがおっしゃったことなのですが、少々驚いてしまいました。こんなピラティス道の入り方もあるのですね。

　うーむ。グループ・クラスや、ティーチャー・トレーニングでピラティスを始めた人にはなかなか得難い感覚…。これらは「できようができなかろうが、まずやらなければいけない」という状況から始まります。ティーチャー・トレーニングは始めは詰め込みというか、アドバンスのエクササイズまで一通り習ってから、それができるようになるまで練習を積むという進み方で、頑張りすぎて身体に負担がかかってしまうこともあります。

　プライベート・セッションで少しずつプログレッションしていくならば、そのような無理な状況に身体が追い込まれることもないのです。

　さらに驚きなのは、その方は運動不足解消を目的にピラティスを始められて、プライベート・セッションを十数回受けられただけなのです。ピラティスを一年続けた、というわけではありません。たった二ヶ月程の間にロール・アップが簡単に感じられるほどまでになられたのです。初期段階の集中が重要、ということで、そのうちの前半は週2回のペースで通われておられました。

　クライアントさんを拝見していて、初期の頃に週1回と週2回のペースで受けられるのでは、全然ちがうなあと感じます。月1、2回ともなるとなおさらです…。他にも、プライベート10回に満たない方がやすやすとロール・アップするまでに到達されました。プライベート・セッション、恐るべしなのですね。できないことがあって困りつつグループを受け続けるくらいなら、プライベートを受けた方がずっと早いし身体に良いでしょう

わたし、ピラティス始めた頃、ずっとロール・アップできなかったですよ。

　Dead Bug, Femur Arc, Bridging, Chest Lift, Arm Arc, Spine Stretchなどを代償のないように身につければ、Roll upはできるんだー。ほんの10回ほどで。そして、「ロール・アップができない」という経験は未知のまま、ピラティス道を進まれていくのですね…。

　た、楽しみです

　これからもどうぞよろしくお願いいたします

theatre company shelf

[Polestar]文化系ピラティスインストラクターのブログ[Pilates]-shelf

　『構成・イプセン― Composition / Ibsen』

2011.10.21 Fri.→10.29 Sat. ＠atelier SENTIO （東京）
　↑本日初日です！
2011.11.1 Tue.→11.3 Thu. ＠アトリエ劇研（京都）
2011.11.5 Sat.→11.7 Mon. ＠七ツ寺共同スタジオ（名古屋）
2011.11.11 Fri.→11.13 Sun. ＠アトリエみるめ（静岡）

原作 / ヘンリック・イプセン『幽霊』より
翻訳 / 毛利三彌ほか
構成・演出 / 矢野靖人
出演 / 川渕優子
三橋麻子（Ort-d.d）
櫻井晋
春日茉衣
鈴木正孝（一徳会／K・A・G）
沖渡崇史（一徳会／K・A・G）

　先日、現代演劇を制作しているshelfという劇団の稽古場にお邪魔してきました。

　その時の様子を、shelf代表であり演出家である矢野靖人さんが、ブログに書いてくださいました。

記事はこちら

　下記は一部抜粋です。

　…『そしてこれが何より重要なのだけれど、彼女が“身体を見る”目線、しかも身体の骨格や呼吸など、一見して目に見えないものを構造的に捉まえる視線に実に長けていて、そりゃあ、プロだから当たり前なのだろうけど、言葉や指示の一つ一つに目から鱗の驚嘆。

先日稽古場見学にも来て貰っていたので、僕が俳優に求めている身体の使い方を的確に把握し、じっさいに必要な表現のためのボディワークを短時間ですごく丁寧に教えてくれた。さっそく明日から、ウォーミングアップに取り入れていきたいと思う。』

　なんとゆうお褒めの言葉！！もったいなひ…

　稽古場はとてもエキサイティングで、創造の空間に立ち会えるなんてなんてしあわせ。間近で聞く科白はとても迫力があり、こわいなあと思うくらいです。

　普段、人のからだをじろじろと見ているので、俳優さん達の動きも気になる気になる…。演技指導？で矢野さんのおっしゃることが次々に解剖にトランスレートされて、頭の中で鳴り響くのです。抽象的な言葉が骨の動きに、筋肉の動きに置き換わり、外からの衝撃がからだを通っていく時にはアーティキュレートが起こり…と。貴重なお稽古の時間をいただき、そういったからだについてのご説明をさせていただく機会を得ました。ありがとうございました。

　それにしても、このように動きが解剖にトランスレートされるという現象が起こるのは、まったくもってポールスターのおかげなので、やはりポールスターはすごいなと思います。わたしのセッションは、運動指導だけでなく、動きと解説を交互に行う1対1のワークショップのような形をとっています。普段からクライアントさんにできる限り多くの説明や情報を伝えるように努めているので、日々日々練習と経験を積み重ねることの大切さを感じました。まだまだまだまだですが、そうやって、いつの間にか教えてもらったことを自分のものにしていくのですね。その機会を与えてくださるクライアントさん達には、いつも本当に感謝です。

　そして、パフォーマンスをされる方のからだを視ること、この抗いがたい魅力にはまりつつあります…というか、完全にはまっております。俳優さんとのセッション、そのお話、そしてそのからだを舞台で観ること！得難い経験をさせていただいております。

　俳優さんだけでなく、クライアントさんは専門職の方が多いのですが、プロフェッショナルな世界のお話を伺うといつも何かしら感じるものがあり、世の中いろんな職業があって、いろんな形で支えられているんだなー、と思います。わたしも勉強を続けて、人々のより良いパフォーマンスをもっと引き出せるようになれればよいなと考えております。

[Polestar]文化系ピラティスインストラクターのブログ[Pilates]-

Dav Cohen!

　オーストラリア在住の理学療法士、Dav Cohen氏が来日されました。ポールスターのカリキュラム・ディレクター、つまり教科書を作っておられる方です。わたしはコース・モジュール（S6/R6）参加、プライベート・セッション見学、3ワークショップ受講と、ここしばらくDav浸けの日々を送っておりました。Davさんの素晴らしさと、彼への感謝の言葉は、長すぎるのでブログでは割愛いたします…

　わたしがコース生であった当時のS6を担当してくださったのも彼で、"energy medicine" のレクチャーで著しく感動し、ポールスターでよかったと100回くらい思ったコースだったので、今回のリテイクは外せないと鼻息荒く参加してまいりました。ああ、今回もよかったです。

　"The Science of Stretching" "The Physics of Pilates" ピラティスを始めた頃に必死で勉強していたことの復習と、それらを考えながらセッションの中で応用していくこと。復習、応用、復習、応用の繰り返しだなあ。

　"Open the Gait"　さて、これは8時間に及ぶ歩行についてのコースです。わたしは歩行が苦手です。自分が苦手な分、人のアセスメントをするのも苦手なのです。けど、この度の受講により、苦手のままでいてはいかん、とにかくやりまくろうという変化が起きましたので、よかった…

　まずは自分のアセスメントができなければ、人にも提供できないですね。誰よりも自分の身体の歴史を知っているのは自分なので、人に見てもらったいくつかの点を、線に繋げて考えることができます。

　わたしがこれまでに歩行をアセスメントしていただいた経験は、去年の夏、ルネサンスで行われたポールスターのカンファレンスでと、個人的に理学療法士の増渕喜秋さんに歩行を視てもらい、FootworkでFixしていただいたことがあります。

　それらのアセスメントでは、どちらもほぼ同じことを言われていたのですが、今回は歩行をビデオ撮影してもらったので、自分でも歩く様子を見ることができました。ほんとだ、ヘンだ！！やっとみなさんに言われていたことが分かりました…。

　わたしの歩行時に起こっている現象としては、
・骨盤が左右にぶれる。
・両足とも背屈ROMが充分になく、つま先が離れる時に回外に逃げている。
・特に右脚の遊脚時にぶん回し運動が起こる。

　ざっとこんな感じです。

　そして思い当たる節としては、
・幼少時からの運動不足により、下肢の筋力が弱い。
・特に最近は歩いておらず、大腿四頭筋が弱い。ぺろぺろ。
・右の大腿直筋がぺろぺろすぎて、なんと膝蓋骨が垂れ下がってきていて、膝の伸展時にひっかかる。
・ピラティスのおかげでコアおよび上半身およびハムストリングスの筋力はついたため、まだなんとかなっている。もしそれがなかったら、もっとぐにゃぐにゃぐらぐらの歩行であろう。

　…ひどい～。

　よい立位、よい歩行というのは、骨盤／仙骨から上半身は上に伸び、下半身は下に伸びているのがよいと思うのですが、下半身の筋力不足により、脚が地面に向かって伸びる力が失われているのです。だから、下半身に向かって骨盤／上半身が刺さってしまっているような感じなのだな。これでコアの力がなかったら、上に引き上がる力もなく、全身が下に向かって垂れ下がるような感じになってしまうでしょう。ピラティスやっててまだよかった…

　増渕さんに見ていただいた時に、「もっともっとコア使って上に引き上がって」と言われまくり、「わ～これ以上無理だ～

」と思いながら歩いていたのですが、このような現象が起きていたためなのですな。前に見ていただいていてよかった～！改めてありがとうございます

　上半身を引き上げるだけでは限界があり、課題は下肢の筋力アップなのです。そうすればもっと「筋力によって脚で地面を押せる、脚を伸ばせる、従って骨盤が上がる」ので、引き上がった状態で歩行できるのだ。

　下肢が伸びずに落ちてきているから、背屈に制限もでてきてしまうのだろうと感じる…。底屈のROMはいいんだけど。

　これらを改善していくには、ピラティスよりも、歩くことなんだよなあ。もちろん、ピラティスは身体の使い方の要素としてとても大切なんだけど、それを利用してちゃんと歩くこと。ピラティスでは、立位のエクササイズやスクワットなどもあるけれど、下記のような歩行の要素はなかなか得られない。

・足が地面をヒットする、刺激が入る
・片足で体重支持をする、もう一方は遊脚になりバランスを取る

これらの反復運動に勝る筋力アップはないでしょう。
　
　なぜ歩かないかというと、うちにはお散歩とお留守番が嫌いな犬がいるからです。このハンデをどうするか～。

　とにかく、自分の身体のポテンシャルを生かしきれていない、自分の身体にも伸びしろがあるんだなと、ビデオを見てよく分かりました。

　そして、現在の身体のポテンシャルが生かしきれていないだけでなく、子供の頃からもっと運動をしていたら、筋肉、骨に刺激が入って、きっともっと背も伸びていたんだろうなあ。

　こういう筋力不足から起こる現象は、手技では対処しきれないものだ、と思いました。セラピストがわたしの状態をよく把握してくださったとしても、筋力をつけられるのはわたし自身以外にないからです。それで「先生、なんとかしてください～」と言われるのは、困るだろうな

　身体への勘が鋭く、手技を受けることで「こことここが繋がった！」と運動連鎖が感じられるような人でも、それだけでは足りない。やっぱり地味に相当きつめの筋トレを続けていかないと、身体は作られないでしょうねえ。がんばりましょう～

ピラティスを用いた股関節のリハビリ

　この動画の日本語訳を作りました。間違いがあったらごめんなさい…

　パランスド・ボディのポッドキャストへようこそ。私はブレント・アンダーソン博士、理学療法士であり、ピラティスを用いたリハビリのスペシャリストです。ここはよいお天気のマイアミにある、ポールスター・ピラティス（の施設）です。股関節の働きについて、いくつかご紹介したく思います。患者が訴える股関節の問題で特に多いものは、インピンジメントや関節唇損傷のような、関節内の問題です。イクイップメントを使って行うピラティスはとても良いものですが、避けたいもの（疾患など）がある時にはとても気をつけなければいけません。私達の（ピラティス・イクイップメントの）取扱いによっては、それが「てこ」の長いレバーのように働いてしまい、股関節と前面の屈曲組織に過度なストレスをかけることがあります。一方では、股関節伸展のエクササイズもしなければいけません。ジェイミーが、いくつかのエクササイズ、そのうちの一つ「スクーター」をデモンストレーションしてくれます。

　はじめの「スクーター」は、（股関節）伸展動作がどのように行われるかということに気づかせてくれます。実は、重いスプリングの方が良いです。なぜならその方が股関節伸筋群がしっかり働き、痛みを和らげ、または、相反抑制により股関節屈筋群の過度の働きを抑えます。それが、股関節前面の痛みを持つ人々に本当に行ってほしいことです。また、腹筋を使って（お腹を）フラットにし、背骨の長さを保っていることを見てください。これらによって、股関節前面の筋群がより抑制されています。次にご覧いただきたいエクササイズは、フットバーから手を離したものです。腹壁と体幹だけでなく、下肢のスタンスにとっても、安定性をより良くするためのチャレンジになります。筋肉が余すところなく使われるとてもよいエクササイズです。

　ここからエクササイズを発展させます。リフォーマーの上で、四つ足とプランク（一枚板）の姿勢をとります。一度パイク・ポジションをとって、プランク・ポジションへの準備をします。
（キャリッジを）押し出して、プランクになってください。再度、前面の腹壁をしっかり使ってバランスを保ちます。これは股関節伸筋群に効き、また大腿四頭筋で（キャリッジを）押し出しています。ここから少し腕で（キャリッジを）後ろに押し出し、膝を曲げてください。骨盤は常に動かないようにしてください。もう一度言います。大腿四頭筋において、股関節伸展の動作は、股関節屈筋群の苦痛を和らげることになります。強い腹壁も、股関節屈筋群を抑制します。次が最後のエクササイズです。トラピーズ・テーブルに続きます。

　これら股関節前面の筋群を解放する最後のエクササイズは、下からスプリングを着けられたタワー・バーを用い、トラピーズ・テーブルでうつ伏せになるものです。タワーバーに下からスプリングを着ける時にとても重要なのは、いつも必ず先に安全ストラップを着けることです。これは、患者だけでなく教える人の怪我も防ぐためです。もし（タワー・バーの）真下でカット？してしまったら、足が滑ってしまいます。肩に素敵な青あざを作ることになってしまいます。

　一度ボックスの上で四つん這いになってみましょう。これは（エクササイズを）始めやすい場所（ポジション）です。バーのところに足を持ち上げます。ここで行いたいことは、股関節伸筋群、ハムストリングスをしっかり使い、同時にボックスの上の骨盤が動かないようにすることです。天井に向かって足を挙げてください。上下に、3、4回繰り返してください。もう一度言います。股関節伸筋群を使うことにより、股関節屈筋群を相反抑制し、それは股関節前面の痛みやインピンジメントを和らげることになります。素晴らしいエクササイズです。

　ボックスをなくすと、もう少し難しくできます。これと全く同じエクササイズをやります。四つん這いのポジションを取ってもらいます。肘つきになってください。実はその方が少しエキサイティングなので。身体を低くすることによって、可動域を大きくできます。股関節がもう少し伸展します。天井に向かって押し上げてください。腹壁を保ってください。「スクーター」で見た時と同じことですね。「ジャックラビット」でも同じです。腹壁を強制的に使うことで骨盤を安定させ、同時に股関節伸筋群を使うことで股関節屈筋群をリリースします。その一連により、股関節前面のリリースに役立ちます。もう1回やってみましょう。

　おさらいです。ダンサーの股関節や怪我のある股関節についてアイデアを探していて、特に問題なのは、股関節前面のタイテンニングばかりに注目しがちなことです。お見せした3つのエクササイズで目指すことは、抑制を行うことであり、必ずしも股関節の強化ではありません。股関節の適合（関節の密着）が失われた時に固まりがちな筋肉もまた、抑制が必要です。私達は適合を取り戻し、股関節伸展を強化し、（股関節の）前面を抑制するのです。そのような（問題を持つ）下肢に対しては、（てこの）ロング・レバーとして働くものは避けます。例えば「シングル・ニー・ストレッチ」や「ティーザー」のようなものは、股関節前面の問題を悪化させてしまいがちです。

　ブレント・アンダーソンがお送りしました。よい一日を！またお会いしましょう。

　　

ポールスターCEO ブレント氏が教える、ピラティスを用いた腰痛へのアプローチ

　この動画の日本語訳を作りました。間違いがあったらごめんなさい…

　こんにちは。私はブレント・アンダーソン博士です。これはバランスド・ボディ社のポッドキャストです。ここは美しいマイアミ、理学療法とピラティスを行うポールスターの施設です。私は理学療法士で、ピラティスを用いたリハビリを専門にしています。今日は、腰痛の治療について少しお話ししたいと思います。腰痛のメカニズムを診始めるにあたり、ポールスターの3つの原理原則を引用します。

　その1つめは、「分離（ディサソシエーション）と安定（スタビライゼーション）」です。このプロセスのために、ジェイミーがきてくれました。基本のエクササイズであるフットワークを行います。特に注目していただきたいのは、股関節が、蝶番（ちょうつがい、ヒンジ）のように分離できていることです。身体はこのままで、腰回りは動きません。数回やってもらいましょう。

　なぜこのような分離の動きが大切なのか、ご説明したいと思います。怪我や、腰痛を引き起こすメカニズムがある場合、自身を守ろうと筋肉を固めてしまいがちです。固めてしまいがちな筋肉群は、お尻周りの臀筋、股関節外転筋群です。私達が患者に必要な分離と安定のエクササイズを教えるにあたり、とてもベーシックなワークです。股関節のより良い動きを促すため、基本となります。また、腹筋と体幹の安定性が増します。

　次にお話ししたいプリンシパルは、「スパイン・アーティキュレーション（背骨の分節的な動き）」です。「動きを分散することは、力を分配することと同じ」、このメッセージを覚えておいてください。。ジェイミーに「ブリッジングシリーズ」をやってもらいます。一つ一つの椎骨を優しくアーティキュレートします。今、3つの重いスプリングを「リフォーマー」にセットしています。キャリッジが動かないようにです。（背骨を）分節的に上げて、下ります。アーティキュレーションが起こり始める時、よく腰椎5番/仙骨が詰まりがちになります。よく注目してほしいのは、腰椎上部の椎骨の動きです。息を吐きながら、（背骨が）一つずつ下りていくのを感じてください。そして軸を引き延ばしながら、下りていきます。

　もう一度やってみましょう、今回はここで止めて、側方への動きを追加します。これは、小さな安定筋である多裂筋と回旋筋を目覚めさせ、より良くなるための手助けをしています。また、腹横筋も分節的な動きに目覚めさせるため、分節的なアーティキュレーションを行います。もう一度言います、「動きを分散することは、力を分配することと同じ」です。

　四つ足になってください。最後のエクササイズは、「分離と安定」にとって本当にチャレンジングです。四つ足のポジションです。スプリングを変えることにより、腹筋に対してもっと難しくできます。もう少し座ってください。もう一度よい姿勢に。股関節だけの動きで、股関節が分離して（キャリッジを）押します。なぜこれがより難しいかと言いますと、背中が接地しておらず、器械からのフィードバックがないからです。腕の分離も加わります。腕（肩関節）のポイントから分離して押し出します。スプリングを軽くすることはエクササイズをより難しくします。また、動作時に、キャリッジの接地面を減らしフィードバックをなくすことも難しくなります。

　3つのポイント、そのうち「分離と安定」から始まりました。臀筋を最大に緊張してしまう誤動作から、解放される見本です。それから「脊柱の分節」をやりました。「動きの分散は力の分配」です。そして最後には、新しく獲得した「分離と安定」の動きに、四つ足のポジションでチャレンジしました。

　近いうちに、別のポッドキャストでお会いするのを楽しみにしています。さようなら！

　　

誰からピラティスを学んだか

　昨日、Geri先生のワークショップ "Small props for Mat"を受けてきました

　去年 "Matwork with props" という題でGeri先生から受講したものとほぼ同じ内容で、その時も「とてもハードで難しい！」と感じたのですが、今年もそうでした(^^;)

　Geri先生は、わたしがコンプリ・コース受講の時にモジュールを担当してくださったのですが、どのモジュールだったかな？と思い出すついでに、自分がどなたからピラティスを学んだのか書いてみました（ワークショップは除く、ポールスターのコースだけですが）。

ポールスター・ピラティス・リフォーマー・コース

【PP (Polestar Principles of Movement)】
Samantha Robinson 先生 : Educator (Mat, Reformer, Studio)
（一部担当）中村眞二先生 : Educator (Mat)

サム先生も眞二先生も、本当に優しくて大好きな先生です

【Reformer 1】
Samantha Robinson 先生 : Educator (Mat, Reformer, Studio)

【Reformer 2】
Samantha Robinson 先生 : Educator (Mat, Reformer, Studio)

【Reformer 3】
Samantha Robinson 先生 : Educator (Mat, Reformer, Studio)

【Exam workshop 1】
青野理佳先生 : Educator (Mat)
理佳先生は、日本人で初のエデュケーターになられた方です！

【Exam workshop 2】
Dawnna Wayburne 先生 : Polestar Pilates Asia Inc. - Education Director
ポールスター・ピラティス・アジアのボス、ダナ先生です！
この試験対策の時、わたしが一番落ちこぼれで、ダナ先生につききりでタクタイルしてもらっていました。ログ・ブックにダメなところを書かれまくり、まっ黒になりましたよ～。今思えば、あれがとてもラッキー！ものすごく勉強になったのです。試験後にログ・ブックは提出してしまい手元にないのですが、ダナ先生が書いてくれたメモをコピーしておけば良かった…。

【Exam】
Dawnna Wayburne 先生 : Polestar Pilates Asia Inc. - Education Director

【結果】84%／100%　Pass!（合格ラインは80%）
ぎりぎりですが、ダナ先生から合格をもらうことができました！試験後、リフォーマー・コースの仲間達といるところへ眞二先生がその知らせを持って来てくれた時は、ほんとにうれしかったです

ポールスター・ピラティス・コンプリヘンシブ・スタジオ・コース

【PP (Polestar Principles of Movement)】
Diego Chia 先生 : Educator (Rehab, Studio)
リハビリ・エデュケーターのディエゴ先生です。理学療法士の先生から学ぶことにより、これまでのフィットネス・ベースの考え方よりもさらに奥深く、かつ慎重に人の身体を扱うことを教えられます。これぞポールスター。

【Studio 1】
Geraldine Nonis 先生 : Educator (Mat, Reformer, Studio)
今回ワークショップを受けたGeri先生です ^^ この当時、わたしは既にホスト・センターであるピラティスラボ代官山で働いており、前コースのサポートでお会いしていたのですが、自分がコースを担当していただくのは初めてでした。

【Studio 2】
Samantha Robinson 先生 : Educator (Mat, Reformer, Studio)
サム先生！前コースでの来日時に一緒にご飯を食べたのですが、その時はPMAのマット・プレゼンターという超大役を控え、ナーバスになっておられました。結局その年のPMAは不況のあおりで中止になってしまったのですが…。うちの犬がかわいいwということまで覚えていてくださっていて、やっぱり優しいサム先生なのでした。

【Studio 3】
Diego Chia 先生 : Educator (Rehab, Studio)
リハビリ・エデュケーターのディエゴ先生 ^^

【Studio 4】
Samantha Robinson 先生 : Educator (Mat, Reformer, Studio)

【Studio 5】
Diego Chia 先生 : Educator (Rehab, Studio)
またまたリハビリ・エデュケーターのディエゴ先生 ^^

【Studio 6】
Dav Cohen 先生 : Polestar Pilates Education Director of Curriculum
どーん！ポールスター・ピラティスの教科書を作っているダブ先生です。これまでワークショップを受けたことはありましたが、コースで教えていただくことができ本当に嬉しかったです。理学療法士としての考え方やご経験をお話ししてくださり、わたしはこのS6にすっかり心酔したのでした…。今でもS6はわたしの中で特別なモジュールとなっています。ダブ先生は本当に凄い。ダブ先生のお話の中から、ブレント氏（ポールスターのCEO）の凄さも垣間見え、後にブレント氏による"Advanced Spine"も受講することができたので、ヨカッタなあ～。

【Exam workshop 1】
Diego Chia 先生 : Educator (Rehab, Studio)
またまたまたリハビリ・エデュケーターのディエゴ先生 ^^

【Exam workshop 2】
Nicholas Allan 先生 : Educator (Rehab, Studio)
オーストラリアは世界の理学療法のトップを走っているそうなのですが、そのオーストラリアの理学療法士、ニック先生です！

【Exam】
Nicholas Allan 先生 : Educator (Rehab, Studio)

【結果】92%／100%　Pass!（合格ラインは80%）
"Well done!"ということで、ニック先生からお墨付きをいただくことができました

　ああ、この試験の日のことを忘れてはいけないなあ。

　スタジオ・コース9回（試験対策および試験含む）のうち、上位資格であるリハビリ・エデュケーターに6回担当していただけたのはラッキーでしたが、ダナ先生にもコースを担当していただきたかったなあと思ったり…贅沢ですね

ポールスターはコースの中で本当に素晴らしい先生から学ぶことができるので、振り返り改めて贅沢だなあと思いました。

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公式LINE（@uir0934z）　ご質問などもお気軽に

めるもプロフィール：主宰スタジオmetamorphoseの他に、スポーツ・栄養クリニック併設ピラティスラボ代官山・武蔵小杉整形外科など医療と運動が融合する環境で研鑽を積みました。

クライアントには日本抗加齢医学会理事の方、元フジテレビアナウンサーの方（超一流プロ野球選手の奥様）、誰もが知るイラストレーターの方、バレエダンサー、整形外科医、理学療法士・薬剤師・看護師などのコメディカル、学校教師、ピアノ教師など、様々なご職業の方にお越しいただいております。

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ポールスター養成コース参加を検討している方へ「イントロダクション・ワークショップ」

　こんにちは～。私が所属しているピラティスラボ代官山にて、「イントロダクション・ワークショプ」（詳細はクリックしてください）が開催されます。ポールスター養成コースへの参加を検討している人に向けてのワークショップです。（おそらくどなたでも参加できると思いますので、ピラティスラボ代官山までお問い合わせください。。）

　「ピラティス・イントロダクション」
　2011年9月23日（金・祝）10:00～16:00
【定員】25名【参加費】学生: 7,000円一般: 8,000円

　お申込み方法
　メール info-d@pilates-lab.com もしくはFAX03-6416-1602でお名前・ご住所・電話番号・メールアドレスをご連絡下さい。受付番号をお知らせ致します。

①「ピラティスにおける肩甲帯の機能と姿勢」
濱口由美子
　理学療法士
　ポールスター・コンプリヘンシブリハビリ／リフォーマー／マット認定

肩甲帯の機能と、脊柱、骨盤との関わりをピラティスのエクササイズを通して肩甲帯がいかに姿勢に影響を及ぼすか考えます。

②「Defying Gravity」
伊地知義生
　ポールスター・コンプリヘンシブスタジオ認定

なぜイクイップメント（ピラティス専用器具）を使うのかを導きます。

③「Order Shuffle」
わたくし
　ポールスター・コンプリヘンシブスタジオ／リフォーマー認定
　
　私が担当しまーす。ポールスターの重要な要素であるプログラミング（エクササイズの順番）を、みんなでそれぞれ考えて、実際にセッションを作ってみよう！という内容です。

　私が提供する、というより参加する人に考えてもらうための内容なので、がんばってください。

　人前で話すことや、自分の思考を説明することに慣れてもらうクラスでもあります。。
　試験では、試験官の質問に対し、とにかく何かしゃべって回答することが大切なので、その練習だとお考えくださいませ～。

　試験に向かっている時は、試験官の思いもよらないような質問に対して答えられるよう必死で勉強するのですが、試験が終わってもそれは終わりではありません。。
　試験官がクライアントに変わるだけです！

　クライアントはいつも疑問を持っています。
　何を聞かれても、相手が納得できるような答えを導くことができますか？
　これは私もいつも必死です。

　「説明」に慣れることってとても大事。というわけで、私の枠は「説明 (explain / express)」をがんばるワークショップです！がんばろ～。

④「～ピラティス～執筆内容、実体験ワークショップ」
「Skill－Upリハビリテーション＆コンディショニング」シリーズ、文光堂「腰痛へのアプローチ」発刊記念！
武田淳也
　整形外科医ポールスターピラティスエデュケーター

⑤「エクイップメント体験」
対象：理学療法士・作業療法士・医師などの医療職種、またはその学生
医療的な知識・技術を深めたいトレーナー・インストラクター

　　

「どこのピラティスの資格がいいですか？」ポールスター・ピラティスについて

「どこのピラティスの資格がいいですか？」

これ、よく聞かれます。本当によく聞かれます。わたしはポールスター・ピラティスの資格でもってお仕事をしているので、わたしに聞けば、「ポールスターです」と答えます。当然ですよ～。

いくつかのピラティス資格からどれを選んでいいか分からないのでしたら、各団体に問い合わせをして資料を集め、その資格を持つインストラクターのセッションがどこで受けられるのか調べ、実際に受講し、インストラクターに直接お話を聞くとよいでしょう。

複数のピラティス団体の差異について仔細に説明できるほど、多くの情報を持っている人はほぼいないと思います。基本的には、その人が持っている資格についてしか話すことはできないでしょう。

ですから、一人の人に対して「団体による資格の違いを教えてください」と聞くより、複数の人に「取得した資格は役に立ちましたか？満足ですか？」という質問をするとより色々なことが見えてくるのではないかと思います。

わたし自身の経験を書いておきます。
ピラティスの資格を取得したいと思い、2005年頃にインターネットで検索し、ある団体の資格を取得しました。グループ・クラス向けの資格で、そこでマット・エクササイズのベーシックな動きを学びました。

合格したものの、この資格だけでは、また当時の自分の動きでは人に教えることが難しいと感じ、別の団体のスタジオに通いました。そこはパーソナルでマシンを使い教えてくれるところだったので、動きも良くなってきました。

この頃から小さなスタジオで教え始め、たまにフィットネス・ジムのクラスを担当しました。しかし通っているスタジオの資格を取る気にはならず、インターネットで調べていて、医療に基づいたポールスター・ピラティスを学びたいと考えました。

PIXTA : 1394215

資格取得の前に、ポールスターの先生にパーソナルで習いたかったのですがなかなか見つからず、リフォーマー・コースに向けたイントロダクション・セミナーが開催されるのでそちらに参加しました。そしてポールスターピラティス・リフォーマーの資格を取得しました。

その後ピラティス・ラボ代官山のオーディションを受け、オープニング・スタッフ兼インストラクターとしてお仕事をさせていただきながら、コンプリヘンシブ・スタジオの資格を取得しました。

ポールスター・ピラティスに出会って、始めのマット資格団体でも、通っていたマシンのスタジオでも教えてもらえなかった様々なことが分かるようになりました。ポールスターは他と違う、必要とされることを教えてくれる、コースを担当する先生方の知識や、他分野にまたがる造詣までもがとても深いと感じました。

コースは通訳付きの英語ですから、身体組織の英語名も覚えられます。これはアメリカでワークショップを受けた時に役立ちました。

試験で要求されるレベルも高いので、すぐに現場で教え始めることができると思います。

ポールスターでどこまで教えてもらうことができるのか？こちらのリンクをご覧ください。

http://www.polestarpilatesasia.com/pilates-certification/options

1. マット、リフォーマー　Mat/Reformer Certification
教えられる対象：グループ・クラスおよび低リスクの人
　断言はできませんが、ほとんどのピラティス団体では、教えてもらえる範囲はこのレベルに留まるのではないかと思います。自分の経験に併せ、他の色々なピラティスの資格を持つ人に聞いたところ、病理などについてはポールスターで初めて教えてもらうことが多いとよく聞きます。骨粗鬆症やヘルニアなど、コースの中で名前は出てきても、具体的な対処は学べなかったなど。

2. コンプリヘンシブ・スタジオ　Studio Certification
教えられる対象：パーソナル・セッションおよび中リスクの人
　ヘルニアなどの罹患歴がある方でも、治療を終えていれば教えることができます。
　決してはき違えてはいけない大切なこと。
　「理学療法士に学んだからといって、それと同じことができるわけではない」
　ここをきちんと学びます。医療資格のない人が治療をすることはできません。

3. コンプリヘンシブ・リハビリ　Rehab Certification
教えられる対象：パーソナル・セッションおよび高リスクの人、患者
　この資格は医師、理学療法士、作業療法士、看護士など、医療資格を持つ人に限られます。疾病を治療中の方へのアプローチまでを学びます。これはまさにポールスターに限定された分野だと思います。

たくさんのピラティス団体で「解剖学を教えます」が売り文句になっていますが、日本で取得できる資格で、医療と連動している団体は他にないのでないかと思います。

勉強が大変なのでは？と聞かれることもありますが、これはその人の捉え方や環境によると思います。わたしは楽しかったので、つらいとか大変などはあまり感じませんでした。

「お金と時間はかけられないけど知識とスキルが欲しい」とお考えの方もいるようですが、人に何かを提供できるほど知識を身につけるには、時間もお金もかかると思います。
「楽したいけど痩せたい」と言うクライアントさんと同じことを、インストラクターが言っていてはいけないと思います。

ちなみに、わたしが最初に取得したマット資格は、そのような「資格が短期で取れる！」みたいな団体でした。ですが、金額はポールスターのマット資格とほぼ変わらない。。学ぶ内容の濃さは雲泥の差があるのに。

DVDだけで資格取得できるところもあるらしいですが、それでピラティスが教えられるようになるはずはありません。

お金をいただいて、人のお身体を預かる仕事なのです。

資格もピンキリ、インストラクターもピンキリ、理学療法士もピンキリ、医師もピンキリ、通訳もピンキリ…です。資格だけでは比較のしようがありません。

DVDで資格を取っても、ポールスターで学んでも、同じピラティス・インストラクターです。
いろいろなところの資格をたくさん持っているとなんだか凄いような感じがしますが、それも実際はどうかわからないこともあります。

本当に勉強熱心で着実にステップアップされている方もいれば、ひとつの資格を取ってもぱっとせず、次から次へ探し求める資格ジプシーになっている場合もあります。ポールスターは、ひとつの答を出せる企業だと考えています。

わたしは、全国のピラティス・インストラクターがみんなポールスター・ピラティスで学ぶレベルの知識を持っていたらいいなあと思っているような人なので、「どこがいいですか？」と聞かれたら「ポールスターです」と答えます。
ピラティスが予防医療の一環として機能すればなあ。。と考えています。だからインストラクターを目指してどの資格がいいか迷っている人は、ポールスターの資格を取ってください笑（回し者みたいですが、それで一銭もお金ははいらないです念のため。。

）

私の教室metamorphoseでは初回座学でPrincipal（基礎の基礎）をしっかり解説していきます（現在ポールスター養成コース内でのこのセクションはオンライン授業となっております）。

私は日本にポールスターピラティスが上陸した黎明期に、海外の先生からがっつりと学ぶことができました。当時はふつふつとマグマが沸いているような熱い現場でした↓
誰からピラティスを学んだか

養成コースについては、わたしが感じた個人の感想です。現在とは異なる場合もございます。養成コースに関する質問などはわたしの方では受け付けておりませんので、ホスト・センターまでお問い合わせください。

【2021年1月追記】
この記事は2011年に書かれたもので、ピラティス業界で10年以上働いてきた現在の私は随分異なる感覚になっています。

各エクササイズを動画解説しているので、インストラクター志望の方は試験に向けて練習してみてください！↓
Dolphin・Magician・Snake・Climb A Treeなど

初回ピラティス基礎座学セッション120分 15,000円

インストラクター並みの知識を得られる、他にはない『マンツーマンの授業形式』で進むプライベートマシンピラティス！

「動きのみ」を指導されても、人はなかなか動けるものではありません。

めるもは座学を一から丁寧に授業形式で進めます。

機能解剖学を用い、脳と身体の仕組みが分かれば身体は少しずつ動くようになっていきます♪

座学の内容（項目1.〜10.、初回は4.呼吸まで）はこちら
【「ピラティス難しい！呼吸が分からない！」では、まず座学から理解を深めて楽になりましょう♪】

バレエの所作・コンディショニングまでを一括提供しております。

知識と実践との両軸からパフォーマンスUPを。

初回よりオリジナルテキストを使用します。

完全個室のため、同じ空間内でグループレッスンや他のパーソナル・セッションは行われず静かな環境です。

お申込よりご希望のお日にちをお知らせください。候補は複数いただけると助かります（初回日程はお打ち合わせが必要となります）。詳細はmetamorphose 公式HPをご覧ください。

公式LINE（@uir0934z）　ご質問などもお気軽に

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