出産しても好きな自分で生きていく 〜子連れ大歓迎!バランスボール・骨盤矯正【横浜/鎌倉/藤沢/オンライン】
  • 16Jul
    • 【9/14(金)スタート!】「出産したら☆産後トータルケアクラス」【横浜】〜産後ケア〜

      一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士養成講師/産後指導士/骨盤補正師バランスボールインストラクターの小西まりです。〜産後のココロとカラダを整え、自分の人生をデザインする〜産後トータルケアクラス 募集中〜♡産後トータルケアクラスお申込みはコチラ♡こんな方にオススメ体力が落ちて元気がでない、体調を崩しやすくなったココロが前向きになれず、疲れがとれにくい産後太りをどうにかしたい産後のカラダの事、ココロの事、もっと知りたい子供や旦那さんとの関係を見直し、幸せな家庭を築きたい!母になった自分の人生を、理想的に送りたい!■日時 9/14、21、2810/12、19、26(金)【全6回】☆金曜開催10:00〜12:00(1回120分)※お子様連れOK、見守り託児ありです。■場所おやこカフェ HASKさん(JR洋光台駅 徒歩3分)■対象者産後2ヶ月〜 産後何年でも■料金一括払い 18,000円 (3000円×6回)※産後トータルケア特別冊子付き■特典■骨盤補正 1回無料で行います♪(通常価格3000円)産後トータルケアクラスお申込みはコチラ♡出産後のお母さんにはケアが必要だって、知っていますか??出産は、交通事故にあったくらいのダメージをカラダに残します。体力がガタ落ちている中、休む間もなくよ~いドンッ!で24時間無休の育児が始まります。授乳、オムツ替え、抱っこ、寝かしつけ…そんな単純で単調だけど、一つの命を抱える身として一瞬足りとも気が抜けない緊張感。夜中も寝たんだかなんだか、ご飯はだいたい片手でパッと食べれるもの(麺類のびちゃうから食べれないよね〜)お風呂もゆっくり入れないし、トイレだってなんだって自分のことは後回し、最低限。体力も気力もどんどんなくなっていってココロもすさんできてしまいます。私自身、2回の出産を経験しています。産後、特に2人目出産後、何をしても疲れが取れなくて色んなサプリを試してもなかなか改善されなくて途方に暮れていたときに妹から出産祝いとしてプレゼントされた産後トータルケアクラス。正直、子供を連れて毎週6回も通うなんて、しかも自分のために時間を使うなんて、気が引けて乗り気じゃなかったんですが。行ってみたらただただ楽しい時間が待ち受けていました!ビックリしました。エクササイズでしっかり体を動かすと頭までスッキリするから不思議。体の不調は、プロの手に委ねるしかないと思っていたけれど、自分でケアする方法を知れたことは大きかった。マインドワークでは、これまで漠然としか考えていなかったこれからの人生について色々、しっかり時間を取って客観的に見ることができた。本当に意味のある時間だった。出産経験のある方(産後の何年経っていてもOK)、ぜひ一度は受けていただきたいクラスです。価値のある有意義な時間を、一緒に過ごしませんか?これからの人生、今よりもっと生きやすくしませんか?・・このクラスは3つのステップで産後のお母さんのカラダの変化・ココロの変化・身の回りの変化を学び子どもがいながらにして自分の人生を自分らしく生きる方法を学びます。①【カラダを整えるエクササイズ】産後のカラダに負担の少ないバランスボールエクササイズで楽しみながら体力づくり、産後ダイエットをしていきます。※赤ちゃんの寝かしつけ効果もあります!②【産後特有のマイナートラブル対処】腰痛・肩こり・骨盤調整・おっぱいケアなど、ご自宅で出来るセルフケアをお伝えします。③【マインドワーク】親子関係、夫婦関係など、毎回違ったテーマに沿って脳トレ・コミュニケーションワークなどを行います。【内容】<1回目>バランスボールエクササイズセルフケア(自律神経)産後の脳と脳の選択について<2回目>バランスボールエクササイズセルフケア(肩こり・デコルテ)セルフトレジャーハンティング<3回目>バランスボールエクササイズセルフケア(お腹周り)コミュニケーション<4回目>バランスボールエクササイズセルフケア(おっぱい)パートナーシップ<5回目>バランスボールエクササイズセルフケア(骨盤)親子関係<6回目>バランスボールエクササイズセルフケア(骨格調整)数年後のビジョンこんな方にオススメ体力が落ちて元気がでない、体調を崩しやすくなったココロが前向きになれず、疲れがとれにくい産後太りをどうにかしたい産後のカラダの事、ココロの事、もっと知りたい子供や旦那さんとの関係を見直し、幸せな家庭を築きたい!母になった自分の人生を、理想的に送りたい!運動経験のない方、体力がない方でも大丈夫です。お休みの回は次回に振替ができます。初心者向けのクラスで丁寧にお伝え致します。産後トータルケアクラスお申込みはコチラ♡騙された!と思ってぜひ一回来てみてください。とっても内容が濃く、産後の方 全てに受けていただきたいクラスです。ピンと来た今がチャンス!ぜひこの機会に、ご参加ください!私が全力で、産後に大切なあれこれをお伝えします♪************************************【LINE@】@lyw5529a コチラをクリック♪【FACEBOOK】https://www.facebook.com/mari.konishi.94【HP】https://marinuzuka0109.wixsite.com/konishimari【instagram】https://www.instagram.com/konishi.mari/************************************

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  • 15Jul
    • 【夏休みは親子バランスボール♪】【7月8月レッスン情報】

      一般社団法人体力メンテナンス協会認定バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師指導士養成講師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正今日もレッスン🔴気温はそこまで上がっていないのですが、なにせ湿度が高くてムシムシしているっ寝室の室温管理が難しく、二男と私が若干風邪気味な我が家です〜今日のレッスンではシッカリ体を動かして汗をいっぱいかきつつ、筋トレもハード目にこなしていきました。楽しかったね🔴レッスン情報を更新しました(^^)7〜8月は、お子様の夏休みですので親子レッスンを開催します🔴少人数制ですので、お早めにお申し込みくださいね(^^)ご予約はコチラから♪【レッスン@おやこカフェHASKさん】定員5組◎日時◎木曜開催 10〜11時<夏休み親子レッスン♪>7/26(木) 満員御礼ありがとうございます!8/9 (木) 残3組8/23(木) 満員御礼ありがとうございます!8/30(木) 残4組◎場所◎おやこカフェ HASKさん(JR京浜東北根岸線 洋光台駅 徒歩3分)(横浜女子短期大学付属幼稚園 前)◎料金◎親御さん  1500円/60分 (初回500円OFF)就園児さん  500円/人 →300円/人※お子様へのエクササイズ効果としては集中力アップ、姿勢改善、成長ホルモン分泌促進がありますよ♪◎お子様連れ大歓迎、お一人様も大歓迎♪◎パスタとオムライスが美味しいお店です。レッスン後にお茶やランチが出来ますよ♡私はこのボロネーゼと、アイスティーのセットが大好きです♪(1080円也)ご予約はコチラから♪<こんな方にオススメ♪>✔運動したいけど、何をしたらいいかわからない✔生理痛が酷い✔子どもがいるから運動できない✔食欲が止まらない✔産後太りを解消したい✔ストレス発散したい✔ダルい、疲れやすい✔家事、育児がシンドイ一つでも当てはまるなぁ〜と思った方、ぜひお気軽にいらしてください(^^)ご予約はコチラから♪小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

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  • 14Jul
    • 【お知らせ】バランスボールインストラクター養成講座、開講します♪

      一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士養成講師バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正バランスボールインストラクター養成講座、スタートします♪健やかに生活するための方法と知識を、より多くの方に知っていただきたい。そのための仲間を増やしていきたい!そう思っています。私が今住んでいる横浜は、人口に対するバランスボールインストラクターが少ない。まだまだあまり知られていないバランスボールの魅力をより多くの方に知っていただきたいのです。私自身、2人目の産後に出会ったバランスボール🔴当時は、ただただ楽しくてレッスンに通っていたけど「こうやって楽しみながら、自分も周りの人も健康に出来る仕事って素晴らしい」いつしかそう思うようになりました。今は産後ケア中心の活動をしていますが、今後はキッズスクールやシニア世代向け、働く世代のうつ予防、気力増進などその可能性は無限にあります。「体を整えることで心も整えられる」ということを知っていただきぜひ日常生活に適度な有酸素運動を組み込んでいただければ一人ひとりの生活がもっと生きやすくなり、自分にも周りにも、もっと優しく生活出来ると思っています。ご興味のある方、ぜひご連絡ください。養成講座のスケジュールは、追って詳細を書きます〜!小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

  • 13Jul
    • スッキリお腹を作るには・・・?

      一般社団法人体力メンテナンス協会認定体力指導士/産後指導士/骨盤補正師バランスボールインストラクターの小西まりです♪女性やママ友さんたちが抱えるカラダのお悩みの中でも多かったのが、「お腹周りのお肉をどうにかしたい!」というもの。わかります〜!!ちょっとご飯を少なくしたくらいでは、落ちなくなってきているお腹のお肉。日常生活をちょこっと意識するだけでお肉を取る方法を2つお教えしますね☆まず、1つめ。キッチンや洗面所にもたれない。これ、無意識のうちにやっている方、多いと思うんですよね。料理しながら、お皿を洗いながら、反り腰になってお腹を突き出してキッチンにもたれていませんか??歯磨きしながら洗面所にもたれていませんか???私も意識しないともたれてしまいますし、妊娠中は大きくなってくるお腹の重みを、どこかに持たれることで前に逃していました。そうすると腹筋が使われなくなって、結局お腹周りにお肉を溜めてしまうことになるんですよ。それに腰に重心がかかりやすくなって腰痛の原因にもなります。気をつけてみてくださいね。2つめ。車に乗るときに、シートを後ろに倒してみる。車を運転する方、ついついシートに背中を預けて猫背の姿勢を取っていませんか?猫背の姿勢は、お腹の贅肉貯金にピッタリの姿勢なんです♪イヤですよね^^;運転するときにシートを後ろに倒すことで、背中を預けることが出来ず、否応なく背筋がピンとします!これ、私もよくやります。騙された!と思ってやってみてください♪背筋ピン!に合わせて下腹にもちょびっとだけ力を入れると更に効果的♡忙しい日々の中に、わざわざ筋トレする時間を取るのって難しいですが、日常生活の一コマをちょっと意識するだけで、お腹の形が変わってきますよ♪そろそろお腹の形、変えていきませんか^^実践してみた方、ぜひ効果を教えて下さいね♪

  • 11Jul
    • マタニティエクササイズ♪

      一般社団法人体力メンテナンス協会認定バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師指導士養成講師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正今日は、マタニティエクササイズを受けました〜👶いや、私は妊娠してないんですけどね、産後女性向けのレッスンをしていて思うこと。そして私も産後にいろいろと体の知識を得て思ったこと。それ、妊娠中から知りたかったです…ということ。妊娠中は、もう大きくななるお腹を支えるのに精一杯すぎて運動なんて出来なかったし、雑巾がけの体勢になることは無理だったし、仰向けで寝れなかった。もう完全なる体力不足。お腹に力を入れると赤ちゃん👶が潰れちゃわないか苦しくないかと思いお腹の力は常に脱力、一回床に横になると、骨盤が痛くて痛くて起き上がるのに10分くらいかかった。あのときの自分、可哀想だったな〜〜〜〜と思うけど、あのときの自分がいたからこそ、妊娠期の過ごし方の重要性に気づくことが出来ています。というわけで、今後、マタニティエクササイズのクラスを行っていきたいので、学びの75分でした。ちなみにこれ、出産一ヶ月前の私(左)と、妹(右)。ちなみに妹、第二子ね。腹筋が伸びてお腹が出やすい第二子妊娠中でこのお腹って、だいぶ筋肉でお腹を守れてるってことですよ。きっと安産に違いないっ✨というわけでレッスンは、オンライン対応や出張も行います。ちょっと気になるわ、っていう方お気軽にお声掛けくださいね(^^)ご予約はコチラから♪小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

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  • 10Jul
    • ・・【四角いお尻を救出せよ!】・2人の子供を出産した後、私の後ろ姿を見た旦那さんの...

      ・ ・ 【四角いお尻を救出せよ!】 ・ 2人の子供を出産した後、私の後ろ姿を見た旦那さんの一言 ・ ・ 「お尻が四角いね」 ・ ・ もうね、イラっとした!でも言い返せなかった、図星すぎて!! ・ そんな私がお伝えするお尻を引き上げる筋トレ。お尻の筋肉引き上げて下半身強化していきました。 ・ レッスン後、生徒さんから「しっかり筋肉痛になりました!」と。よかったよかった!しっかりお尻引き上げよー! ・ 今回もレッスン後にボロネーゼ🍝どんだけ好きやねん♡ ・ ・ 3枚目は二男くん。私は行けなかった参観で、七夕飾りを1人で上手に作っていたみたい!友達ママが写真くれたよ♪こんなに手先が器用になっちゃって…😭✨そして私がいなくても友達のお母さん一人一人のお膝に乗って遊んでもらってたらしい。甘え上手の世渡り上手! 小西まりさん(@konishi.mari)がシェアした投稿 - 2018年Jul月9日pm5時43分PDT

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  • 05Jul
    • 夏太りって、なんぞや?

      一般社団法人体力メンテナンス協会認定バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師指導士養成講師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正夏太りって、皆さんご存知ですか?気温が上がって暑くなってくると食欲が落ちて冷たいものを食べがち。例えば、アイスやゼリー、炭酸ジュースに素麺や冷たいおうどん、など。のどごしがよくってサッパリ食べれますよね。でもね、そういう冷たくって甘いモノとか、素麺だけとか食べているとどんどん代謝が落ちて太りやすくなるんですよ〜〜〜。暑いので、冷たいものを頻繁に食べる→ 体の中が冷えて血行が悪くなる→ 内臓機能が下がってゆく→ 基礎代謝も落ちる → 夏太りの完成〜〜〜!!!!!Oh、、、、暑いからといって、クーラーの効いた部屋でゴロゴロしながらTV観て、アイスかじっててくださいよ。立派な夏太りを体感できちゃいますよ〜いや〜〜〜(T_T)特に、暑くて汗かいてるのにお腹やお尻が冷たい人、要注意ね冷え性ですーーー!!あと、夏バテも要注意ね食欲なくて、食べなかったら、体重落ちる。ラッキー!!って思うかもしれないけど、食事を極端に減らして体重を落とすと筋肉量が減るので代謝が落ちます。結果、夏バテから回復して普通に食事を摂り始めると体重はすぐに元に戻ります。それどころか太りやすい体質になってしまいます〜〜〜〜〜!!!!おーこわこわ。暑い夏こそ体動かして、血液循環良くして内臓機能をシッカリ上げていきましょー♪夏の過ごし方で、秋以降の体調がグッと変わりますよ嘘だと思って、まずは1回レッスンに来てみてください🔴楽しく笑えるレッスンへ誘います☆【レッスン@おやこカフェHASKさん】定員5組◎日時◎木曜開催 10〜11時7/5(木)  満員御礼ありがとうございました!7/12(木) 残2組<夏休み親子レッスン♪>7/26(木) 満員御礼ありがとうございます!8/9 (木) 残3組8/23(木) 残2組8/30(木) 残4組◎場所◎おやこカフェ HASKさん(JR京浜東北根岸線 洋光台駅 徒歩3分)(横浜女子短期大学付属幼稚園 前)◎料金◎親御さん  1500円/60分 (初回500円OFF)就園児さん  500円/人 →300円/人※お子様へのエクササイズ効果としては集中力アップ、姿勢改善、成長ホルモン分泌促進がありますよ♪◎お子様連れ大歓迎、お一人様も大歓迎♪◎パスタとオムライスが美味しいお店です。レッスン後にお茶やランチが出来ますよ♡私はこのボロネーゼと、アイスティーのセットが大好きです♪(1080円也)ご予約はコチラから♪<こんな方にオススメ♪>✔運動したいけど、何をしたらいいかわからない✔生理痛が酷い✔子どもがいるから運動できない✔食欲が止まらない✔産後太りを解消したい✔ストレス発散したい✔ダルい、疲れやすい✔家事、育児がシンドイ一つでも当てはまるなぁ〜と思った方、ぜひお気軽にいらしてください(^^)ご予約はコチラから♪小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

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  • 30Jun
    • インストラクターとして働く上でのコンプレックスを解消したい!

      こんにちは♪一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士養成講師バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正1年ほど前からバランスボールインストラクターとして活動しています。大好きな、体を動かすことが仕事になるって素敵☆仕事をすればするほど健康になるって最高です。なんですけど、ね、、、私にはインストラクターとして働く上でのコンプレックスがあるんです(^_^;)それは理想のインストラクター像になっていない自分私のインストラクターのイメージってめっちゃ腹筋に筋が出てて二の腕細くってお尻もキューっと上がってて露出が高いウエア着て食べても太らなくて冷え性は完全に解消されてて生理痛やPMSに悩まされることはなくって自律神経は整っている精神的にも常に安定しているから家庭でもイライラしなくていつも穏やかで毎日HAPPYオーラ全開でその幸せを生徒さんにおすそ分け…♡↑みたいな感じだったんです。でも実際、そうじゃない、私。。。っていうコンプレックス。以前よりは随分体も精神的にも整って健康になってきた。でもまだ体で気に入らない部分が多くて大胆な服装できないし普段の生活でもイラっとすることはあるし。気をつけないと体は冷えるし気を抜くと太りやすい。こんな私がインストラクターやってていいのか…??と、自分が自分を一番信用できていない状態に陥っていました。ですがこんなこと、いつまでグジグジ言ってても変わらない。そんな暇があるんだったら理想像に近づくために努力するほうがいいじゃん!そしてこういう過程をすべてひっくるめて生徒さんにお伝えすることが出来るはず!と思いまして。(最初っからメッチャ細くてキレイ過ぎたら生徒さん気遅れするかもだし!とポジティブに考え笑)まずは体から変えていこう☆と、家で毎日の筋トレを習慣にすることに。バランスボールを使ったエクササイズや筋トレはテレビを見ながら出来るのでオススメです。「さぁ〜やるぞ〜〜〜!!」という変な意気込みがなくてもまず置いてあるボールに座ってぴょんぴょん弾み、体が温まってきたら筋トレを5種類ほど。これも、その時の気分に合わせてめっちゃ無理してやらないことがコツ☆しんどいと続かないのでまずは【筋トレを習慣化する】ことを目標に。こうやって何かに向かってコツコツ頑張るのって嫌いじゃない♪わざわざ書くのもどうかな〜〜〜と思いましたが少しでも 小西まり という人間を知っていただけると有り難いな〜という思いで書きました♪これからもよろしくお願いします(^^)小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

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  • 28Jun
    • 【レポ】 笑顔で弾んで免疫力UP!!!

      こんにちは♪一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士養成講師バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正今日は、おやこカフェHASKさんでのレッスンでした🔴有り難いことに満員御礼♪昨日に引き続きの強風でしたが、皆さん運動しにきてくださいました(^^)筋トレでヒーヒー言っていただき(笑)複雑なステップも楽しく笑顔で弾んでいただきました♪髪の毛の躍動感 笑初めての方も1ステップ1曲弾んでいただいて「疲れたけどスッキリした〜!」「背中に効いている気がする!」といった感想をいただきました♪嬉しいです(^^)レッスン最後にはストレッチタイム♪そしてレッスンではいつも口酸っぱく言っていますが姿勢が大事!とにかく大事!!です!レッスン後のパスタランチが最高☆今日はボロネーゼをいただきました☺︎有り難いことに毎レッスン満席が続いております♪感謝です〜(^^)お早めのご予約をよろしくおねがいします!7/5(木) 満員御礼7/12(木)空席あり7/26(木)残3ご予約はコチラから▷▷▷小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

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    • 【20分で整う☆骨盤補正】定期開催、始まります♪ 〜横浜市磯子区〜

      一般社団法人体力メンテナンス協会認定バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師/指導士養成講師@横浜市の小西まりです♪<ご提供メニュー>■バランスボール単発レッスンはコチラ■出産したら受けるクラス「産後トータルケアクラス」はコチラ■20分で整う☆骨盤補正◎instagram◎◎FACEBOOK◎■お問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com「20分で整う☆骨盤補正」定期開催を始めます!!パチパチパチ〜〜♪レッスン/骨盤補正のご予約はこちらをクリック♪こんな方にオススメしています!☑産後、骨盤の広がりや緩みが気になる☑生理痛や便秘が酷い☑痩せやすくなりたい☑骨盤というワードが気になるぜひこの機会に試してみませんか?①【おやこカフェ HASK】開催※洋光台駅徒歩3分■日時 7/5(木)、12(木)、26(木)8/9(木)、23(木)、30(木)バランスボールレッスン終了後の11:30〜12:00②【小西まり自宅】開催※洋光台駅徒歩6分※電車でお越しの方、送迎致します♪■日時 7/3(火)、10(火)、24(火)10:00〜11:00〜12:00〜13:00〜14:00〜■対象者女性限定※お子様連れOK■料金3000円(初回500円OFF)→今年いっぱい2000円にて施術致します♡レッスン/骨盤補正のご予約はこちらをクリック♪通いやすく続けやすい、暖かい雰囲気の施術を目指しています。ぜひ、お問い合わせくださいね♪marinuzuka0109☆gmail.com ←☆を@に変えてください^^

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  • 27Jun
    • 長男が激変した!② 〜大前提のこと〜

      こんにちは♪一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士養成講師バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正前回記事の続きになります。〜前回記事〜二男が生まれてから「自分は二男より愛されていないのではないか?」という思いを抱いてしまった長男。そんな長男に対して「あること」を心がけることによって二人の仲がどんどん好転していって…前回記事はコチラ♪長男に【気を向ける】ことを心がけた結果目に見えるように長男の私に対する態度が変わってきて精神的にも安定して穏やかになってきました。すご〜く嬉しい変化☆なんですけどね、気を向けるって、こちらのエネルギーをすごく使うんですよ。そりゃそうですよね。今まで放ったらかし、でもないけどそこまで気を向けなかった人に対して気を向けるわけですから神経使う。というわけで気を向ける前に私がやったこと。それは自分のエネルギーを高い状態にするということ。疲れたり眠かったりすると途端にイライラしてしまうわたし。それは分かっていたので元気な状態、眠くない状態を作り上げれば↓エネルギーが余って↓長男にも気を配れる!でのは?と思いつき。実践したことは2つ。①とにかく寝る。子どもたちと一緒に寝る。8〜10時間寝る。(睡眠重視、しっかり体を休めます)②バランスボールで弾む。(適度な有酸素運動でエネルギーを作ります)これが出来ていたから長男に気を向けれたんだと思います。夜しっかり眠れなかったときは少しでもいいからお昼寝の時間を取る。スキマ時間があればボールに乗ってちょこっとでも弾む🔴出来ることから実践してエネルギーを高い状態に保てたので気を向けることができたんだと思います。なのでみなさんもぜひ自分が何でエネルギーを消費しているのか?エネルギーを高く保つ方法ってなんだろう?と考えてみてください♪お読みいただきありがとうございました!小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

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  • 26Jun
    • 長男が激変した!

      こんにちは♪一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士養成講師バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正二男が生まれた直後は赤ちゃん返りしなかった長男。だけど、半年過ぎた頃から?段々赤ちゃん返りみたいなことが増えてきました。二男が生まれて2年くらい経った頃には、些細なことがスイッチとなり号泣することが増え、なだめてなだめてなんで泣いているのか理由を聞き出すといつも最後に出て来るのは「お母さんは僕より二男のことが好きなんでしょ」「僕のことは好きじゃないんでしょ」という発言。そんなことあるわけないじゃない!ともちろん否定しまくるけどそう思わせてしまう言動をとっていたのだなーと反省の日々。確かにまだ自分のことが満足に出来ない二男のお世話を優先させてしまって長男には「自分で出来るんだから、やって!」と突き放すようなことを言ったり。甘え下手な長男を十分甘やかしてあげることが出来なかったと反省。かと言ってどうしたかいいのかわからず試行錯誤したけどうまくいかない日々が続いていました。特にここ2〜3ヶ月は。「僕とお母さんはベストマッチじゃない(相性が良くない)」というようなことも言われてショック受けたり。で。ある方にアドバイスを受けたんです。「とにかく気を向けてあげること。それだけ」と。”気を向ける”ってことが具体的にピンとこなかったし、十分気を向けているつもりだったんですよ、正直。だけど、この言葉を聞いてから10日くらいそれこそ「気を向ける」ように意識して過ごしました。近くにいるときは頭を撫でるようにしたり、長男と二男が二人泣いているときは先に長男を抱っこしたり、家事をしていても手を止めて話を聞いたり、とにかく彼の行動に目を向けて耳を傾けて向き合う、ということを意識して。二男に比べて繊細だからこそ、向き合うことが必要だったな、と。その結果ね!長男、激変したんですよ!すっごく穏やかになって素直に私に接してくれるようになった。丸くなったというか(5歳にして…)私に甘えることも増えたしイライラすることが減りました!嘘のようなほんとの話。私が一番ビックリしている。だって悩みに悩み続けたことがたった10日で変わったんだから!そして長男との関係が改善したことで長男の機嫌が、とっても良くなった◎いただいたアドバイスを自分なりに解釈して取り組んで真剣に長男と向き合うことが出来てよかった!子どもと言えども、自分の言いなりになる所有物ではなくて一人の人間。人として真摯に向き合うって大事。これからもこの姿勢を大切にしていって家族仲良くいきます〜♪小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

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  • 21Jun
    • 【レポ】 梅雨のジメジメを吹き飛ばそう!

      こんにちは♪一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士養成講師バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正今日は、おやこカフェHASKさんでのレッスンでした🔴梅雨のジメジメでした時期なのでなんだか体調が優れないな〜って方もいらっしゃいましたが、しっかり弾んで体を内側から刺激していきましたよ☆私、透明なボールを使っているので、ボールがないように見えますね笑やはり、みんなでワイワイ体を動かすってとっても大事!楽しくなくっちゃね♪そしてレッスンではいつも口酸っぱく言っていますが姿勢が大事!とにかく大事!!です!座るときも骨盤立てて立ち姿も、腰を反らず顎を引いて肩の上に耳を持ってくる感じでね。みんなで立ち姿チェックをしたらもれなく皆さん反り腰でした〜!私も反り腰なのですが正しい姿勢を知り、そうするように意識するってだけでもだいぶ違います!ぜひぜひ普段の姿勢を意識して生活してみてくださいね(^^)今日は、生後3ヶ月コンビに癒やされました〜(^^)小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

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  • 20Jun
    • 二男のイヤイヤ期が大変と感じない件

      こんにちは♪一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士養成講師バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正長男もうすぐ6歳、二男3歳。二男はおそらく、結構前から俗にいう「イヤイヤ期」なんだと思います。そういえば、初めて喋った言葉も「や〜や〜(嫌)」だった気がする(笑)で、このイヤイヤ期。長男のときは、力でねじ伏せてなんとか言うことを聞かせようとしていたんだけど、今回は。なんで嫌なのか、聞いてみる。↑こうすることによって、格段に楽になった!私にこういうことが出来る余裕が出来た!イヤイヤいう二男にもそれなりの理由がある。ってことに気づいたのが大きかった!嫌な理由があるなら、それを聞いて、そうさせてあげればよい。そうさせてあげれないときは、その理由を説明する。文字で書くと、とっても当たり前のこと!なんだけど、グズる子どもを目の前にして、これが出来ないことが多いんです(;´Д`)ついイラッとして無理やり私の思う通りに動いてもらおうとしてしまうこともあるけど、そういうときはキチンと謝ることを心がけています。「無理やりやらせてごめんね」「怒ってゴメンね」母だから偉いわけでもない子どもと、一人一人の人間として接していきたい母歴もうすぐ6年目、毎日試行錯誤しながら、生活してます!!!小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

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  • 19Jun
    • 寝ても寝ても、眠い日は。

      こんにちは♪一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士養成講師バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正小さいときから睡眠が非常に重要な要素である私。大人になった今も、8〜9時間寝たいです。6時間睡眠とかだと翌日頭がボ~っとして使い物にならない。疲れて機嫌悪くなってくるし。(←子どもw)そんな私、ここ1週間、寝ても寝ても、激しく眠い日々が続いています。※妊娠はしていません。生理も終わったばっかりなんだけどな〜幸い、今週は仕事も少なく、自分で自由に時間を使えるのでたーくさん寝ようと思います。十分な睡眠をとったらバランスボールで弾みます🔴しっかり弾んで、エネルギー物質を体の中に貯金します!この話はまた、今度…♪小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

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  • 18Jun
    • お腹が大きい妊婦さんへ(腹直筋離開について) 〜マタニティ期〜

      こんにちは♪一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士養成講師バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正私の妊娠期についてのお話を少し。長男妊娠時、腹囲が100cmを超えた。写真見てください。エイリアンみたいじゃない!?二男のときも、長男のときと同様、お腹だけポーンと前に突き出る体型。計測してないけど、おそらく100cm近くあったであろう腹囲。出産時、助産師さんが、「お腹が突き出ていると伺いました。赤ちゃんが賛同に入りやすいように、さらしを巻きます」と、陣痛中の私にさらしを巻いてくださった。陣痛中も胎動が激しい赤ちゃん。なんで?と思ったけど、産後謎が明らかに!!結論からいうと、どうやら私、相当、腹筋が弱いらしい。超衝撃の事実!!だって私、腹筋には自信があったから。でも、考えてみると、長男産んだ後、腹直筋がくっつかず、ずーっと縦に溝があり。今回も産後、ひどく大きな溝ができていました。助産師さんが私のお腹を触って、「これは腹直筋離開だわ~ ほっとくと内臓下がったり、大変なことになるよ~」と言いました。腹直筋理解とは腹直筋とは、お腹の正面にある筋肉で、ボディビルダーが6パックに割れている筋肉のこと。その腹直筋が妊娠中、または帝王切開が原因で、腹直筋が縦方向に割れてしまうこと。インナーマッスルが弱く大きくなる赤ちゃんを自分の筋肉で支えることができなくて腹直筋が縦に裂けてしまった私。まとめると、・長男妊娠時、弱い腹筋が子宮を支えられず、お腹がすごく大きくなった。・前に突き出たお腹のため、赤ちゃんがキチンと産道にハマれず、超難産。(40時間)明らかに、赤ちゃん産道にハマってないよね…^^;(↓この写真のとき)・長男出産後、キチンとケアしなかったため、腹筋戻らず、次男妊娠。・またも腹筋が弱かったため、お腹が特大に。さらに!・陣痛中、お腹が大きい(子宮が大きい)ことで、うまく産道に入れず、赤ちゃんが動いてしまっていた!らしい。一回目より、二回目三回目の妊娠期のほうが早くお腹が大きくなる、ってそういうことです。筋肉が弱って伸びちゃってるからお腹を支えられずに出てきちゃってる、ってこと。昔の迷信の、お腹の赤ちゃんが男だから、お腹が前に突き出る女の子だと、横に広がるというのは、ちょっと違いますね。2人産み終わって、自分で調べたり産後ケアに出会って知った事実。出産が長引くと、母体への負担はもちろん赤ちゃんへの負担も相当大きいです。するりん〜と安産で生むためにそしてその後の回復を早めるためにもぜひインナーマッスルはキチンと整えておきたいもの。そのためには、まず普段の姿勢!これ重要!!!!!姿勢が大事!とにかく大事!!小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

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  • 16Jun
    • 自律神経って、知っていますか?

      こんにちは♪一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士養成講師バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正「自律神経」って知っていますか?聞いたことはあるけど、なんだか説明は出来ない、って方、多いと思います。今日は、そんな「自律神経」について、お伝えしますね♪自律神経とは手を伸ばしてコップを手に取る目的地まで歩いていくなど、私達は生活する上で意識的に体を動かしています。これは「体性神経」というものが司る動きです。逆に「自律神経」というのは意識して動かすことのできない、生命維持を司る神経のことです。例えば、”体温が上がってきたから、毛穴を開かせて汗を発散させよう”とか”心臓を早く動かして血液循環を促進させよう”とか、意識しては出来ませんよね?このように、意識して動かすことは出来ないけど、とっても重要な役目を果たしているのが、「自律神経」なんです。この自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2種類に分けられます。「交感神経」→運動しているとき、緊張しているときなど、体がアクティブな状態のときに優位になる「副交感神経」→寝ているとき、ゴロゴロしているときなど、体がリラックスしているときに優位になるこの2種類の神経が、シーソーのようにバランスを取ることで私達は健やかに生活することが出来ています。現代人は、自律神経のバランスが崩れやすい?現代は「ストレス社会」と比喩されるほど、いろんな方がストレスを抱えていると言われます。小学生は、毎日たくさん出る宿題やお稽古ごとに追われ、お母さんたちは、一人で家事育児をこなし、お父さんたちは、会社で上司や部下に板挟みになりながらも頑張ってお仕事をし家に帰ってきても仕事のことを考えてリラックス出来なかったり。そうやっていつも「気を張っている状態」=「ストレスがかかっている状態」=「交感神経が優位な状態」が作られやすい環境に生きているわけです。そうするとどうなるか?「交感神経」優位な状態で傾いているシーソーは幹の部分が錆びついてしまい、なにかの拍子に「副交感神経」優位な状態になるとそこから「交感神経」優位な状態に戻れなくなるつまり「常に頑張っている状態」を保ち続けてしまうと一旦深くリラックスした後、「頑張りたくても頑張れない状態」が作られやすくなる=「うつ状態」に陥りやすくなってしまうんです(;´Д`)自律神経を整えるには?先程「自律神経」は自分の意志でコントロールすることは出来ないと言いました。ですが、方法によってはアプローチ可能なんです!それがこの3つ!①姿勢を良くする②ペルヴィス呼吸をする③有酸素運動をするです!この3つについては、また解説していきますね。お読みいただきありがとうございました♪小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

  • 15Jun
    • 【産後ケア】が必要な理由!

      一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士養成講師バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正「産後ケア」聞いたことありますか?出産したら受けるべきケアがあります。産後ケアとは「産後に必要な体力をつけ、骨盤をはじめとした骨格を整えつつ、産後特有のメンタルケアをし、産前よりも健康なココロとカラダを作り、今後の人生に必要な知識を得ること」妊娠中は毎月のように検診があり、母体は十分なケアをしてもらえます。なのに出産後は、赤ちゃんのケアはあるものの、母体のケアは1ヶ月検診を最後にほぼなし。妊娠〜出産は、交通事故にあったくらいのダメージをカラダに与えます。内蔵の位置は代わり、全身の関節は緩み、ホルモンバランスは大きく変動し、自律神経は乱れます。そんな状態で、24時間ノンストップの育児がスタートするのです。慣れない育児に心身が疲れても、「赤ちゃんが生まれて幸せなはず」「みんなやっている育児、私だけ辛いというわけには…」など思い、助けを求めることも難しい状態になることも。そうなる前に、しっかりと心身のケアをしていく、それが「産後ケア」です。「真の体力」って?産後ケアで重要な考え方に「真の体力」をつけるというものがあります。ただ動ける体を作るのではなく、気力とエネルギーに満ち溢れた状態、それが「真の体力」です。「真の体力」をつけるためにはニコニコペースで続けられる有酸素運動が効果的ですが、子供を預けてまで行けないママがほとんどです。疲れないように体力を温存すれば、実は逆効果で体力は落ち、同時に気力も失われていきます。体力がないと感じる、疲れが取れないときこそ、有酸素運動が必要なのです。バランスボールエクササイズが効果的☆赤ちゃんを抱っこして、一緒にできるバランスボールエクササイズは産後ママに効果的です。バランスボールの揺れは赤ちゃんに心地よく、寝かしつけにも最適。楽しく弾むだけでインナーマッスルや骨盤底筋など、産後ママに必要な筋肉が自然と鍛えられます。楽しく運動しながら、気力体力に溢れた状態「真の体力」をつけ、ママになっても、なったからこそ、素敵な人生を歩んでいきましょう🔴小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

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  • 14Jun
    • 骨盤を整えると、何がいいの?

      一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士養成講師バランスボールインストラクター/産後指導士/骨盤補正師@横浜市の小西まりです♪自己紹介/バランスボールエクササイズって何?/最新レッスン情報/産後トータルケアクラス/骨盤補正「出産したら骨盤矯正に行かなきゃ」「痩せるには骨盤をとりあえず締めないと!」と、皆さん「骨盤」というワードには敏感かなと思います。じゃ骨盤ってどんな形?どんな役割がある?と聞かれてわかりますか?今日は骨盤の話をしていきます♡骨盤とは骨盤って、上半身と下半身をつなぐ大きな骨で5種類の骨が組み合わさって出来ています。骨盤は体を支えてバランスを取る大切な役割を担っているだけでなく、骨盤内にある内蔵を支えるという役割があります。骨盤が歪む原因、歪むとどんなことが起こる?普段の生活での姿勢の悪さ(立ち姿でどちらか片方に重心をかける癖がある、座るときはお姉さん座り、など)や筋力の衰え、出産後の姿勢などが原因で骨盤は歪んでいきます。この状態が続くと様々な症状が現れます。✔便秘や生理痛などの不調 骨盤が歪むと血流が悪くなり、骨盤内にある内臓機能の低下を引き起こす恐れがあります。✔太りやすくなる 骨盤が歪むと骨盤内への血液循環がうまく行かず、代謝が悪くなり太りやすくなります。✔自律神経の乱れ 自律神経は骨盤から背骨の中を通って、頭蓋骨まで伸びています。 骨盤が歪むと、自律神経の回路がスムーズに通らなくなるため、 自律神経の乱れ(イライラする、食欲減退、食欲がありすぎる、不眠など)が引き起こされやすくなります。✔顔が歪む 骨盤の上に背骨が乗り、その上に頭が乗っていますが、土台である骨盤が歪むと顔まで歪みやすくなります。✔歯並びが悪くなる 顔の歪みに伴って、歯並びが悪くなりやすいです。まだまだたくさんあります。骨盤を左右均等に整え、それを維持するために必要な姿勢を保つ筋肉をつけていくことが重要です!骨盤を整える方法🔴バランスボールエクササイズ🔴不安定なボールの上で弾みながら運動をすることで常に同じ位置でまっすぐ上に弾もうとすると自然に骨盤の歪みが取れていきます。🔴骨盤補正🔴即効性があるのは、プロに整えてもらう方法!骨盤補正では、骨盤を支える筋肉のコリをほぐすことで骨盤を正しい位置に整える事ができます。施術のペースとしては最初の8回前後は、1週間〜10日に1回、その後は、月1回くらいのメンテナンスでよいかと思います。知っているようで詳しく知らない骨盤。きちんとケアしていけるようにしたいですね!小西まり・ご提供メニューバランスボール単発レッスンはコチラ出産したら受けるクラス→「産後トータルケアクラス」はコチラ20分で整う☆骨盤補正はコチラinstagramはコチラからお問い合わせはコチラ♪marinuzuka0109@gmail.com

  • 13Jun
    • ・・【子育てキディ洋光台さんにてレッスン】・・子育てママの強い味方、キディさん!...

      ・ ・ 【子育てキディ洋光台さんにてレッスン】 ・ ・ 子育てママの強い味方、キディさん!子どものオモチャがたくさんあって、お布団も授乳スペースもあって、買い物後に寄ったら買ったものを入れれる冷蔵庫もあって、お昼ご飯持ち込み可!一日中ずっと居てもいい! ・ ・ 今年10周年を迎えたキディ洋光台さんにて、レッスン行いました🔴 ・ スタッフの方も楽しんでいただき、お子さんもボールが気に入ってもらえた様子✨ ・ ・ 寝かしつけにも使えるよ♪ こんな風にエクササイズするよ♪ボールを天井スペースに収納する方法もお伝えさせていただきました♪ ・ ・ あー楽しかった♪ ・ また来月7/23(月)11〜12時レッスンします🔴 ・ ・ ぜひどうぞ☺︎ ・ ・ #バランスボールエクササイズ #子育てママ #産後うつ予防 #産後うつ #体力をつける #洋光台 #子育てキディ洋光台 #洋光台駅前 #子育てサロン #母 #家族の太陽 #楽しい時間を #小西まり 小西まりさん(@konishi.mari)がシェアした投稿 - 2018年Jun月12日pm9時07分PDT

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