暑さ指数を比較

今日も徳島には熱中症警戒アラート発令中．これは，暑さ指数に

基づいて決められるようやけど，確かに一昨日・昨日を比べると

体感的にも納得できる：

午前８時の暑さ指数は 一昨日も昨日も 28.2．ところが，一昨日

は それが１時間後に 30.2 に急上昇 … 一方で，昨日は 28.7 と

微増のみ．

もちろん，一昨日と昨日では平均ペースも違ったんで この指数

の比較だけで全てが理解できる訳ちゃうけど，感じた しんどさ

の差に一致してるように思える．

うん，これから夏の間は 走る前 暑さ指数をチェックすることに

しよかな～

… ということで，早速 今日の午前８時は … 28.9 … 要警戒．

そんな中，中央公園木陰コースを６分ちょいのペースで４周：

    12: 25，12: 17，12: 19，12: 04     Ave. 12: 16

  （ = 6: 08 / km ）

幸い，途中から薄雲が広がって陽射しが弱まり 少し楽になった

… 指数は午前９時に 30.0 まで上がったけど，10時には 27.8

に降下．お蔭で，ラストは まあまあ楽になった． 

で，最後は 1 km の ダウンジョグを加えて終了．バイクに跨り

ポタリング感覚でノンビリと帰還した．

本日（7/12）= 9 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 119 km ＆ バイク 0 km

意外な涼しさ

今日，徳島には「熱中症警戒アラート」が出された．ムムムム，

これは “危険な暑さや～！ 走るな～！” ってことなん？

確かに，そんな日に走って倒れたりしたら “何てアホや～” って

笑われるやろうな … なら大人しくしてよか … と考えた …．

実際，午前７時ころ ゴミを出しに外に出たら，かなりの陽射し

を受けて “暑い～～！” って感じたほど．

で，それなら ちょっと熱中症警戒アラートについて調べてみよ

と 関係サイト を眺めたら，「暑さ指数」の値が 33 以上と予測

された場合に出されるらしい．

ところが，徳島の午前７時での指数は 26.8，同９時の予測値

が 30 … それなら午前９時に走り終われば大丈夫やろ” って

考え，バイク漕ぎ漕ぎ中央公園へ．

すると，不思議なことに涼しさを感じる．あれっ？ 昨日とは

全然ちがうゾ？ しかも，周回を始めても意外に平気で，１周

終わっても給水なしで２周目へ．

さすがに，２周目・３周目・４周目の終了時には安全も考えて

給水したけど 汗の量も昨日の半分くらいって感じ．

東日本では 想定外の暑さになってるらしいけど，少なくとも

午前中の徳島市は こんな感じで意外な穏やかさやったね．

本日（7/11）= 10 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 110 km ＆ バイク 0 km

汗・汗・汗

朝からサウナの中のような湿度．おまけに陽射しも十分 （？）.

こんなときは もう中央公園の木陰コースに行く以外の解はない

…「休足」なんて選択肢は却下！

という訳で，バイクを漕いで体育館裏へ．そこから まず アップ

ジョグ で１周 … 12:50.69（＝ Ave. 6: 25）．

続く２・３・４周目は 少し頑張りモード：

             11:50.60（＝ Ave. 5: 55 / km），

             11:45.64（＝ Ave. 5: 53 / km），

             11:35.52（＝ Ave. 5: 48 / km）

              Ave. 11:43.92（＝ 5: 51.96 / km）

で，ラスト５周目はダウンジョグ 13:03.16（＝ Ave. 6: 32）.

走り終えたときの汗の量，もうハンパやなかった．それだけに

体育館の冷水器，ホント助かる～！

本日（7/10）= 10 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 100 km ＆ バイク 0 km

陽射しも～ !?

未明 … 午前２～３時くらい？ … 窓の外からは けっこう凄い

雨音が聞こえてきてた．

それでも明るくなったときには小康状態になってたけど，もう

午前中に走るのはムリ～ なんて考えながら朝食．

ところが，午前８時半くらいには，何となく走れそうな様子に

なってきたので着替えて外へ．空は一面 雲なんで陽射しの心配

はないはず って考え帽子は被らず，シャツの色も紺色．

目指したのは みなと公園．６分オーバーのペースで中央公園に

着いたら（元）同僚が指導するランクラブが記録会をやってて

思わぬ刺激を受けた … これで少しペースアップ．

但し，コース変更はせずに，そのまま末広大橋まで進み，1 km

区間一往復を追加して帰還．

中央公園の記録会は ほぼ終了してたけど知人には挨拶できた．

期待通り 雨に降られることはなかったけど，帰路では想定外の

陽射しも … これは困る～．お蔭で またまた大量の汗が …．

本日（7/9）= 11 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 90 km ＆ バイク 0 km

土手の風が爽快

昨日の夜，長男からメール： 明日の午前中，チビちゃん２号が

通う保育施設の夏祭りやけど来る？

なななんで そんな急に～？ と戸惑いつつも，行くよ って返信.

自宅から約 8 km なんでバイク漕ぎ漕ぎ 40～50 分くらい？

で，朝８時半すぎに出発．空には薄雲が広がって陽射しはない

けど，もう凄い湿度．軽くペダルを踏むだけで汗が …．

それでも何とか無事に到着．チビちゃんは太鼓パフォーマンス

のリーダーで頑張ってた．他の園児も皆げんき一杯で，大いに

楽しませて貰った．

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となれば，今日は もう休足でいいか … な～んて考えたけど，

帰宅してランチを済ませたら，やっぱり少しだけでも走ろかな

って気になってきた．

実は，もっと涼しい時期なら チビちゃんイベントにも走って

行ったと思うけど … チビちゃん１号のイベント みたいに．

では 中央公園へ？ けど，今日みたいに陽射しは弱いけど高湿度

のときは，むしろ吉野川の方が風もあって安全かも …

という判断でバイクを漕いで河川敷へ．うん，確かに風が！

そんな風に助けられて，まず しらさぎ大橋 北端まで一往復し，

戻ってきたら土手の 1 km 区間も往復して終了．平均ペースは

６分半くらいやったかな？

想定通り（？），もの凄い発汗量になったけど，な～んか妙に

それが爽快に感じられた．

ともかく，明日は雨って予報だし，走れてよかった～！

本日（7/8）= 9 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 79 km ＆ バイク 0 km

木陰ラン確定

今日も全国各地で「危険な暑さ」になるらしい．そうなると運動

も控えて～！ ってことになるん？

ただ，こちら徳島では，午前９時くらいから雲が広がり始めて，

午後には降りだすって予報．つまりは，暑さは控え目（？）．

それで安心した訳でもないけど，本格的な夏に備えて もう一回

木陰コース（の距離）を確認しようと中央公園へ．

まず，１周目は Ave. 6: 09 でアップジョグ．途中 少しだけ

曲がるポイントをずらしてみたら 2 km になった：

　

おっ，これなら大丈夫かも，と安心して２・３・４周目はペース

アップしてみた：

２周目 Ave. 5: 51，３周目 Ave. 5: 46，４周目 Ave. 5: 39.

　
　

　

うん，距離不足にもなってない．

で，５周目は Ave. 6: 08 のダウンジョグで終了．ふぅ～．

 

 

これで，もう次回以降は距離の確認なんか不要，猛暑の襲来が

あっても平気や！

… ってことは … ないか．そこそこマイルドな夏を希望～！

本日（7/7）= 10 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 70 km ＆ バイク 0 km

木陰コース距離

朝から快晴 … とうぜん陽射しは全開．昨日の雨の影響で涼気も

感じられるけど，熱中症には要警戒．

となれば，もう中央公園の木陰コースしか走れ～ん！ で，準備

として，今日は１周の距離確認ジョグ．

ジョギングシミュレーターでの測定では 2 km のはずやけど：

             

まずは Ave. 6: 15 で１周目．あれっ？ 30 m 短い？？

                  

まぁ～最初は不正確なことも珍しくないし … と気を取り直して

２周目 … Ave. 6: 04 … OK，ほぼ 2 km や～！ と能天気には

喜べん．助任川に飛び込んだりテニスコートに乱入してるし．

                  

う～ん，どうなってるんやろ？ と３周目に突入 … Ave. 6: 08.
今度は 20 m 不足．ただ，記録に異常は見られんな．

                  

では４周目 … Ave. 6: 05 … は？ うん，今回も異常なしで，

2 km には 10 m 不足．

                  

で，とうとう最終回 … Ave. 6: 02．最初と同じく 30 m 短い.

                  

こんな感じで距離確認ランは終了．このあとはダウンジョグで

500 m 区間を往復してからバイクを漕いで帰還．

今日も大量の汗はかいたけど，きちんと給水したし，ペースも

抑えてたんで意外に疲れんかった．それにしても，このコースは

城山に接近する区間で電波状態が悪くなるのかも？？

本日（7/6）= 11 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 60 km ＆ バイク 0 km

朝だけラン日和

今日は早ければ午前10時あたりから降り始め，そのあとは夜まで

止まんという予報．

う～ん，もう休足かな～？ と半分 諦めつつも，雨雲レーダーを

チェックしたら何とか１時間くらいは走れそう．

それなら さっさと走ってしまおか～！ と吉野川河口に向かって

出発．空は一面 雲で覆われ 陽射しもないし暑くもない …．

つまりは，今だけなら ラン日和や．

但し，湿度は それなりに高いし快適とはちゃう．だから，無理

せんように LSD ペースでノンビリ走．

遠くの空を眺めると もうすぐ降りだすかもって雰囲気．

  

それでも降られることなしに戻って来られた … まぁ～晴れ男

やからな．

本日（7/5）= 9 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 49 km ＆ バイク 0 km

白シャツ＆木陰

今日は 全国各地で猛暑になるらしい．それでも 朝食の後には，

まだ涼しさも感じられてたけど …．

ともかく，それなら それなりの対策を立てんとアカン．具体的

には，白いＴシャツ のみ着用して，中央公園の木陰コースだけ

走る … もちろん体育館の冷水器で十分な給水も．

という訳で，まずはバイクを漕いで中央公園・体育館の裏側へ．

そこで まず三口ばかり飲んでスタート：

   5: 58，5: 45，5: 47，5: 46，5: 48，5: 46，5: 48，

   5: 46，5: 41                                         Ave. 5: 47

もう，この暑さでは１周するだけでヘロヘロになり，冷水補給

で生き返る … この繰り返し．

これで４周半を走り，ラスト 1 km はダウンジョグにして５周

（= 10 km ）終了．つまりは 2 km レペティション ４本（＋

ダウン 1 km ）ってのが今日のラン．暑かった～！

本日（7/4）= 10 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 40 km ＆ バイク 0 km

あれ？気温が…

今日は 青空の中に薄雲が広がった お天気．強烈な陽射しはない

ものの，高い湿度は相変わらず …．

もう しばらくは中央公園の木陰コースだけ って決めてもいい頃

やけど，それなら吉野川お別れランやっとこか と土手へ．

すると，土手に入る手前 吉野川大橋 南端の気温標示は 28℃ …

う～ん，危険な暑さに近いかも … 無理は禁物．

で，土手に出たら 両側に伸びた雑草のためか もう凄い湿気が．

しかも，河口は靄で霞んでる … もちろん紀伊半島なんか全く

見えず．

そんな中，ペースを抑えて抑えて 河口まで一往復し，そのあと

河川敷に降りて 1 km 区間を一往復．こうして帰路についたら

さっきの温度標示は 25℃ に下がってた！

へぇ～こんなことも あるんや～ と感心（？）しながら市道に

戻り，ラストだけ少し上げて軽いビルドアップで終了．

発汗は 今日も大量やった … サウナ走が続く …．

本日（7/3）= 11 km ＆ バイク 0 km

7 月累計＝ 30 km ＆ バイク 0 km