今日は朝から雨 … これで秋が深まるんやろな．それでも時々は
止んでる時間帯もあるけど，ここは「休足」に決定．
これで心静かに脚休めが出来る！
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で，空いた時間に，昨日の ランスマ倶楽部（の録画）を視聴．
すると，ランナーさんのブログでも見かける 二代目よなきや
というラーメン店が登場．
この名前入り Ｔシャツも マラソン大会で何度も目にしてるし
“どんな店やろ？” とか “一度 行ってみたい” なんて思ってた．
ただ，場所に関しては，完全に勘違いしてた：峠越えの山中に
あると思ってたんで，ビールの写真とか見るたび “どうやって
帰るんやろ？” と不思議で仕方なかった … 謎が解けた！
本日（10/17）= 0 km ＆ バイク 0 km （休足）
10 月累計＝ 160 km ＆ バイク 0 km
アシックス GT-2000 8 KNIT … その アウトソール が かなり
擦り減ってきたんで，ネットで 新シューズ購入 …
… 実は，全く同じ もの．けっこう デザイン が気に入ってる：
で，いつもなら（訳もなく）しばらく寝かせておくけど，今回
は珍しく到着翌日の今日 早速 試走することにした．
当然のことながら 最初はアッパーが かなり硬く感じるんで，
まずは慣れることに最大集中し スローペース で 吉野川土手
から しらさぎ大橋を渡って川内まで 往復 10 km．
幸いにも，スタートして すぐに違和感はなくなり，まあまあ
安定した走りが出来る．
涼しくて風も弱いという好コンディションやったんで，慣れる
という目的からは外れるけど，ラスト 1 km は少し上げてみた．
すると … 4: 54．うん，５分10 秒台になったら OK と思って
たんで，これなら悪くない．
このラップのお蔭で，全体ペースも Ave. 6: 03 になった．
本日（10/16）= 10 km ＆ バイク 0 km
10 月累計＝ 160 km ＆ バイク 0 km
今日も なかなかの陽射し … と言いつつ，風は快適．少し気温
低めかも．これなら 秋晴れ って呼べる．
そんなこと感じつつ 中央公園へ．ここんとこ，少々お疲れ気味
なんで 今日は無理のない６分ペースで５周
… 実は 10周 とも考えたけど，無理はアカンと反省（？）．
で，１周（= 2 km）毎のラップは …
12:14， 12:16， 12:12， 12:10， 12:10
Ave. 12: 12 (= 6: 06 / km)
うん，まあまあ想定した通りのペースで走り通せた．今の年齢
と体力・走力を考えたら これが フル の最適ペースかも …．
本日（10/15）= 13 km ＆ バイク 0 km
10 月累計＝ 150 km ＆ バイク 0 km
昨日は 午前後半から どんどん暑くなったけど，幸い僕は セーフ
で，終盤を除けば涼しい空気の中で走れた．
それが 今日は … 朝から青空が広がり，陽射しも なかなか強烈
… これは厳しい！
まあ，それでも今日は軽めに って考えてたんで 中央公園へ．
そこで，２周（= 4 km）だけのペース走．
5: 42， 5: 38， 5:35， 5:31 Ave. 5: 36
う～ん，神無月と思って陽射しを舐めてた …．もう２周目で
シンドくなって，汗の量も 秋にしては大量（？）．
しっかりせんと アカンな～～．
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そう言えば，２年前（＝コロナ元年）の今頃，大阪・淀川での
フルマラソン に参加して サブ４を目指したのに大失速したな．
あの時も 暑さにやられてしまった … 口惜しい思い出．
本日（10/14）= 7 km ＆ バイク 0 km
10 月累計＝ 137 km ＆ バイク 0 km
今日は晴れて暑くなりそう って予報やったのに，朝食の頃は
雲が広がり 半袖・短パンだと肌寒さを感じるような お天気．
それでもガマンしてバイクを漕ぎ 吉野川河川敷へ．そこから
６分ちょいのペースで しらさぎ大橋を渡り川内から自転車道
に入って道祖神で折り返す 13 km コース．
昨日の疲れが残ってるのか，このペースでも “脚が重い～” と
弱音を吐きながら 何とか 復路へ．
すると … ラストの土手直線区間に入ったあたりで雲が切れて
日が差し始めた … “うっ，暑い！”．
幸い 残りは僅かやったんで，大して汗をかくことなしに終了．
その後，どんどん青空が広がり気温も急上昇．うん，こうなる
前に走り終えられて よかった～！
本日（10/13）= 13 km ＆ バイク 0 km
10 月累計＝ 130 km ＆ バイク 0 km
朝から空は一面 灰色．雨は降らんという予報やけど，局地的に
突然降り出しても全然おかしくない雰囲気．
けど，強風ではないし陽射しもなくて走り易いかも．
という訳で，ここ数日 GT-2000 ばかり履いてたんで，久々に
ワークマン厚底を履いて中央公園へ．
つい 先日 GT-2000 でペース走やったとき，もし厚底やったら
どんなラップになったか興味があったんで ７周やってみた：
11:39，11:35，11:40，11:45，11:41，11:39，11:26
Ave. 11: 38 (= 5: 49 / km)
すると，先日の結果 ↑↑ に比べ，今日のラップは平均 10 秒
ほど速くなった ↓↓．やっぱり厚底は凄い？？
11:39，11:26，11:10，11:09，11:16，11:09，10:57
Ave. 11: 15 (= 5: 38 / km)
但し，今日は何度か「休憩」が入ったんで，正確な比較は不可
やけど …．
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さて，ラン途中で「休憩」した理由は … ３周ほどした辺りで，
年配のカップルに「鷲の門は何処ですか」って尋ねられて説明．
男性の方は脚が悪いようで，僕が１周（= 2 km）する間の移動
距離が 200 m くらい．
なんで何度も すれ違い，その度に道を説明．ちょうど ７周が
終わるときに 無事 鷲の門に到着された．
お二人は 富山からってことで，「私，ここに住んでますけど，
お隣の岐阜県 出身なんですよ」なんて会話も．
お蔭で，いつもなら飽きてくる周回も苦にならんかった～！
本日（10/12）= 17 km ＆ バイク 0 km
10 月累計＝ 117 km ＆ バイク 0 km
涼しい朝 … ちょっと雲が多くて陽射しも少なめ．で，風は …
やっぱりキツい．
これでは ペース走とか 全然ヤル気にならん …．
という訳で，６分より ちょい速いペースで 中央公園を抜けて
みなと公園 東端で折り返す 街中 10 km コースへ．
往路では まだ体が温まってないんで 信号待ちは日向で．けど，
復路では ちょっと暑くなってきたんで 信号待ちは 日陰で．
うん，これが いつでも 日向を選択するようになったら真冬って
ことやな．
ともかく，これで今月も無事に月間最低ラインの 100 km 到達
… 165ヵ月 連続．
本日（10/11）= 10 km ＆ バイク 0 km
10 月累計＝ 100 km ＆ バイク 0 km
昨日は午後から雨 … のはずやったのに，もう午前10時前には
降り出した．ただ，これで逆に心はミョ～に安定 …
… “これならチビちゃん２号のケアが無くても休足やった～”．
で，今日は … 未明，けっこう激しい雨音が外から聞こえてた …
… “うっ，今日も 休足？”
けど，幸い，朝食後には上がってた．ただ，空は一面 灰色．
ともかく，バイクを漕いで河川敷に行き，そこから LSD ペース
で しらさぎ大橋 北端往復＋吉野川河口往復．
このあとは家に戻って シャワー・洗濯・ランチを済ませてから
出雲駅伝の TV 観戦．
個人的には 中央大学と関西学院大学の健闘に拍手！やったね．
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ところで，今日は 走ってる間 ず～っと ヒヤヒヤ しっぱなし
やった … また雨が降り出しそうやったから．
とは言っても，シャワーラン が嫌やったからと ちゃう．
ラン後に エコステーションに行こうと 紙類のリサイクルごみ
を大量に持ってたから … 濡れてしまったら不可かも知れんし．
けど，軽～～～い ポツリポツリ以外は感じんかった．ふぅ～．
本日（10/10）= 13 km ＆ バイク 0 km
10 月累計＝ 90 km ＆ バイク 0 km
今日は長男夫婦からチビちゃん２号…間もなく５歳…のケアを
頼まれてる日．
満１歳から保育所入所までは １年半ほど 毎週１～２回のペース
で預かってたけど，その頃は まあ「赤ちゃん」なんで 大した
問題はなかった．
抱っこしての お散歩は（シンドイけど）筋トレって割り切って
たし，お昼寝もするし …．
けど，今は 元気一杯に走り回るし，あれこれと要求もしてくる
「難敵」．ご到着は午前９時なんで間もなく．当然 走る時間は
ない．自転車に乗れるようになったら伴走させるけど …．
本日（10/9）= 0 km ＆ バイク 0 km （休足）
10 月累計＝ 77 km ＆ バイク 0 km
予報では，今日は朝から気持ちよく晴れる … はずやったのに，
実際には灰色の空 …．
けど，まぁこれくらいの方が走るには いいかも … と思いつつ，
アップジョグで中央公園へ．
そこからは６分程度の軽ペース走で 出来れば７周（=14 km）
と考えてスタート．途中５周あたりで少し飽きてきたけど，まあ
気持ちよく走り通せた．１周（=2 km）毎のラップは …
11:39，11:35，11:40，11:45，11:41，11:39，11:26
Ave. 11: 38 (= 5: 49 / km)
今日は GT-2000 を履いてたけど，これが厚底やったら どんな
結果になるんやろ …
… 次回 試してみよか と考えつつ．ダウンジョグで帰還した．
本日（10/8）= 17 km ＆ バイク 0 km
10 月累計＝ 77 km ＆ バイク 0 km
