こんにちは〜
野菜はいくら食べても太らない！
と信じていた
１６kg痩せた食べ痩せダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）です！
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昨日小学校１年生の息子が
私のインスタの動画を見て
『えっ！僕も好きなもの食べて痩せたい！』
と食い気味に言っていて
おかしくて、笑ってしまいました（笑）
『僕、痩せたいのに食べすぎだ！』
と、なにやら気づいたみたいです（笑）
ママがこうやって発信していると
息子の中にも健康意識が出てくるのかと
思い、、、ちょっと嬉しい(*^◯^*)
お気に入りのほんも
『ホネホネくん』で
カルシウムの話が出てくるんですよ♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
では、今日は前回話した
痩せる野菜の食べ方に
たくさんの方からLINEで
返信をいただきました！
ありがとうございます！
「野菜は種類も関係ありますか？」
とお問い合わせがあったので
こちらでお答えしていきますね(*^◯^*)！
今日の記事を読むことで
＊太る野菜と痩せる野菜の違い
＊野菜はどのくらいとればいいのか
＊野菜をとれる工夫
この３つがわかります(*^◯^*)
それでは〜今日も〜
セーの！レッツラゴ〜っ！
あなたは
野菜は食べていますか？
そして野菜だったら
どれだけ食べても痩せる！
って思っていませんか？
昔、わたしは
「野菜ならどれだけ食べてもいいんだ！」
「お腹が膨れるまでとにかく野菜を食べよう！」
「お通じにもいいからたくさん食べよう！」
でも、ジャガイモとか芋系は
糖質が高いから太る
って聞いたことがあったので
それ以外の野菜をたっぷり
食べていました。
これだけ野菜を食べれば
お腹いっぱいになって
痩せてスリムになるはず！！！
って信じて食べていたんですが、
なぜなのか、、、
逆に
下っ腹がぽっこりしてきたんです
おならも臭くなって
便がかたくて
ふんばってもなかなか出ない。
野菜たくさん食べてるのに
おかしいな〜？
なんでだろう・・・
野菜って食物繊維がたっぷり
お通じにいいんだよね？
実は食物繊維って２種類あって
水溶性と不溶性のもの
食物繊維がたっぷりそうなイメージの
ごぼうやブロッコリー
キャベツに多く含まれる
不溶性食物繊維は
便のカサを増やして大きくして
お通じを出しやすくする作用があるので
食べすぎると
逆に便をつまらせてしまうんです
私は野菜といっても、
お腹に溜まりそうな
ごぼうのきんぴらや
大好物のキャベツ、
『子どもも
ブロッコリーなら食べるし』
その結果、便が大きくなって
出しきれなくなり、お腹がぽっこり
たくさん野菜を摂りすぎて
逆にお通じを滞らせていたなんて
びっくりしましたΣ（ﾟдﾟlll）
食物繊維を摂りたいときは
野菜の他にも、
わかめ、めかぶなどの海藻や
きのこもとっていけるといいですね！
１食にあたり１２０g
量手のひら１杯分が目安です♩
葉野菜だけだと、重さが足りないので
温野菜もプラス
できるといいですね(*^◯^*)
お味噌汁やおひたしなどにすると
カサが減るので量を
食べやすかったりしますよ！
さて、なんとな〜く
「健康にいいって聞くから食べよう」
と思っていませんか？
『どうしていいのか』
根拠がわからないと続かなかったり
思った結果とは違うところに
たどり着いてしまいます。ありゃりゃ
他とのバランスも考えながら
カラダにとって必要な
栄養分をとっていきましょうね。
野菜のバランスを意識するようになってから
体型も、お肌もキレイになって
思考力も上がりましたよ。
子どもも
野菜の大切さをさりげなく教えていたら
『僕も食べれるよ〜』なんて言いながら
少しずつですが食べるように
なってきました(*^◯^*)
食事の選択の知識は
自分のキレイだけではなく、
仕事の効率にも、家族の健康にも
必ずつながっていきます(^O^)！
では、
今日もあなたのダイエットを
心より応援しています！
パーソナルダイエットコーチ
田口愛恵（たぐちまなえ）
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