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食べやせで、
自信あふれる私にシフト
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68kg→51kg /160㎝
【食べながら半年で１６kg痩せた】
【元おデブ♡看護師ダイエットサポーター】
たぐちまなえです
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「食べて痩せる」基本の３Step☆
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GW食べすぎた〜〜〜（泣）
ご家族さんとの時間、
ひとりでゆっくりする時間など、
楽しめましたでしょうか？
毎日毎日
お仕事でいっぱいいっぱいで、
ストレス溜まりまくりなこの時代。
長期休みは、ゆったりと、
おいしいものを食べる時間が
し・あ・わ・せ〜
なんて方も多いんじゃないかな？
そう思います
そして、
そんな時期の後に来るのが
決まって、
「食べすぎました・・・」
そんなお声を
たくさんいただくので、
今日は、一足早く、
食べすぎた後の戻し方
について、お伝えしちゃいます！
今日お伝えする内容を
しっかり実践されることで、
食べすぎた分をリセット！
食べながら、なかったことに
できますよ
逆にこれを見ないと、
今回食べすぎた分は全て
脂肪に変わり、
着々と、おばちゃん体型に
ズブズブと足を踏み入れることに
なることでしょう
そんな未来は
真平ごめん！！！！
ということで、
今日も〜？みんなで〜？
セーの！レッツラゴっ！
食べすぎた状態とは・・・？
まず、食べすぎた後って、
カラダはどんな状態なの？
というところから！
美味しいものを
食べすぎたあとは、
カラダは疲弊しているんです。
特に、肝臓がね・・・
そうそう。
肝臓って、食べたものを
分解して栄養に変えてくれたり、
添加物やアルコール、
悪玉菌からのウイルスなどを
解毒してくれているので、
やっぱり、
食べすぎた後の肝臓は
疲れ切っているんですよね
（その通り！俺はクタクタなのだ）
そんな肝臓は、
実は、たくさんのエネルギーを
使っていて、
消費エネルギー量は、
筋肉よりも多い、２７％！！
なので、
この肝臓が元気がないと、
筋肉が削られるよりも、もっと
太りやすいカラダになるって
わけなんですっ！
なので・・・
食べすぎた次の日は特に
肝臓を休めてあげることが
大切になりますよ
肝臓に優しくして痩せる方法
ここからは、、、
食べすぎてもまだ大丈夫！
ここに気をつけると
するんと体重を戻せるポイント
について、やっていきます♪
１、脂ものは控える！
脂ものは、代謝するのに、
負担がかかるので、
肝臓の機能が
落ちやすくなります＞＜
食べすぎた次の日は、
茹でたり、チンしたり、
できるだけヘルシー調理方法を
選ぶとGOODです
２、たんぱく質をしっかりとる。
え？！って思った方も
いらっしゃると思うんですが、
たんぱく質も
代謝するのにエネルギーは
必要なんですが、
ただ、たんぱく質は、
肝臓の栄養補給になるので、
しっかり取ってあげると良いですよね
肝臓もたんぱく質から
できていますよ
１食手のひら分を
意識するとGOODです！
３、糖質は控えめに。
そうそう、これは、
食べすぎたあとは、
糖質お米・パン・麺類・お菓子などは
控えめにしてあげることで、
体内に残っている糖質が
消費されるので、食べた分を
なかったことにできるって秘密
それもそう・・・
実は、糖質が多い状態が
１０日〜２週間ほど続くと、
摂りすぎた分の糖質は
脂肪に変わってしまうメカニズムが
あるので、、、
糖質は控えめに意識すると、
するんと体重が戻せますよ
ただ・・・
お腹が空きすぎて
お菓子食べちゃうよ〜＞＜
という方は、しっかりお米で
糖質を取ってあげることが
オススメです
実際の受講生さまにも、
その方の状態を見ながら、、
食べすぎたあと、
「お米を食べながら調整しましょう」と
お伝えすることも
多くありますよ
そして、
今日は、もう一点！！！
お米よりもさらに良いのが・・・
コレッッッッ！！！
ジャジャジャジャーーーン！！！
オートミール！
これが優秀で・・・・
わたしもよく使っています
なぜなら、我慢せずに、
自然と糖質を減らすことが
できるから。
糖質量を見てみると・・・
白米お茶碗１杯で、
大体糖質量が35gなのに対して、
オートミールは
１食30gで、17.9g！
糖質量がなんと
１／２になるんですよね
これが、
我慢しなくても、
体重をすんなりと戻す裏技
なんですよねっ＾＾♪
↑ ↑
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このメルマガを読むことで
『痩せてスキな自分に変わる』
糸口が見つかると思います＾＾
そのヒントをたっぷり吸収して
いただけたら、うれしいのです♡
ではでは、今日も最後まで見ていただき
ありがとうございました〜
心から、あなたの人生応援しています
ではではまた明日っ！
メッセージはわたししか
見れませんのでご安心を＾＾
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どうか、あなたの人生を。
あなたがあなたらしく
生きられますように。
いつもたくさんのメッセージ
ありがとうございます＾＾
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認定パーソナルダイエットサポーター
田口愛恵
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