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食べやせで、
自信あふれる私にシフト
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68kg→51kg /160㎝
【食べながら半年で１６kg痩せた】
【元おデブ♡看護師ダイエットサポーター】
たぐちまなえです
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大丈夫！元おデブのワタシよ？笑
緊張しないで、
どんどんお悩み送っておいで
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（わたしは、こういう者ですよ♡）
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食べるほどに痩せるダイエット♪
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ありがとございました〜！
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お待ちくださいね
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さてさてみなさん！
ダイエットは・・・
いや、人生は順調ですか？
（冒頭から人生・・・深いっ！笑）
（ちょっとご紹介・・・）
受講生さまから、こんなお声が
わたしはこーゆうお声で
いつも幸せを噛みしめています
ひとりで机に 突っ伏して、
もだえているのです
（まなぴーの裏側暴露。笑）
そしてね、
最近、ご質問を多くいただいておりまして！
（ありがとうございます
）
そんな中でね・・
よるご飯についてのご質問が多いっ！！
□ よるご飯、食べすぎちゃう
□ 帰宅時間が遅いから
夕飯も遅くなって太っちゃう
□ 夜は何を食べたら痩せらせるの〜？
実は、痩せるため・・・
「脂肪を燃やす」ためには
夕食が鍵をにぎってる！！！
いや、もはや握りしめてる！笑
実際に、
この夕食のポイントを知らない限りは、
脂肪を燃やすのは、厳しいと思います
私は、この夕食のポイントを掴んでから
ぐッとダイエットが進みました
結果、、
体重−16kg 体脂肪率−10％
（写真は途中経過や〜）
「よるは疲れて帰ってくるから
作るのが面倒になる・・・」
「遅い時間に帰ってくるから、
ダイエットなんてできない！」
そんなお悩みもあるかと思います
・・・とはいえ、
やっぱりダイエットでは
夕食が重要なのさ！
ということで、今日は、
そんな16kg痩せたダイエット先生が、
【脂肪を燃やす】
痩せる夕食の選べ方・食べ方を
お伝えしていきます！
この記事を見ると、
夕食の効果的なとり方がわかって、
あなたのダイエットが大きく
前進するはずっ！
じゃあ、今日もいっくよ〜！
みんなで〜？セーの！
レッツラゴっ！
夕食が遅くなった過去・・・
私は看護師時代は残業が多くって、
夜の８時くらいに帰宅することが多かったです、
そんな時って、
はらぺこだから・・・
「疲れたからすぐ食べたい」
「簡単でがっつりしたもの食べたい」
帰りにお惣菜を買って帰り、
コロッケとか唐揚げ、
あとは、オムライスとか牛丼・・・
そういったものが無償に食べたくて
ジャンキーなものを食べる生活でした
（しかも１年前 結構最近や！）
プリンも食べてる・・・
コロッケは
子どももスキだから定番
疲れていると、
思考力めっちゃ下がりませんか？
わたしは、
「どうでもいいから
早くご飯にありつきたい。」
疲れた！眠い！
イライラする〜
！
いま、まさに
そんな状態の方はいませんか？
その状態・・・
実はめっちゃ危険です
夜のジャンキー生活は危険っっ！！！
なぜ危険なのか・・・
これ、めっちゃ理由あるんだけど、
簡単に説明するよっ！
１、血糖値がジェットコースター
私の過去のように、
空腹MAX！イライラMAX！
そんな時に、揚げ物や一品ものを
食べてしまうと・・・
血糖値が急上昇！
そして下げようと、急降下する時に、
脂肪はカラダに溜め込まれます
あなたが食べたジャンキーなもの、
一気にカラダに吸収されて脂肪に・・・！
ひゃあああああああ！！
おっそろし〜〜〜っ！！！
だから私のお腹はこうだったんだ
（コロッケのお腹・・・）
２、睡眠の質が下がる
さっきのお話であったみたいに、
血糖値のジェットコースター！
これ、下がる時間って寝てる時。
寝てる時に血糖値が
急激に下がると、良質な睡眠が取れん！
実は、私たちの体って、
夜寝てるときに「脂肪燃焼ホルモン」
が出てるんだけど、
睡眠の質が悪いと、
「脂肪燃焼ホルモン」は出ないので、
脂肪はなくならないのです！！
しかも、私みたいに、
ジャンキーなのをがっつりだと
糖質×脂質がセットで、
ズドンと体にINします
結果、痩せないどころが、
どんどん脂肪脂肪脂肪に
さあさあ、でもね、
大丈夫っ！！
食べるものを変えると、
カラダはびっくりするくらい
変わるから！！！
さあ、では
どんなものを食べればいいの？
「ヘルシーなものじゃ、
絶対満足できないし止められないよ？」
大丈夫っ！
サラダだけとか絶対言わんから
じゃあ、行くぞ！
あなたも３ヶ月で劇的変化だ！
痩せる夕食の選び方・食べ方
これ、実際の夜ごはんですっ！
（ごめん、参考にならんかな？）
こんなの忙しいから無理！って人は、
最後までみてねっ
（簡単なヒントあるよっ）
【バランスはこんな感じ！】
ポイントとしては、、、
１ 量はしっかり満腹感！
２ 代謝に必要な、お野菜・きのこ・海藻を
３ できるだけ低糖質・低脂質メニュー
（お魚メインがいいかな〜♪）
これ大変そうに見えるけど、
看護師時代のごはんで、
「作り置き」を盛ってるだけだからね！
全然すごくないんよ。ははは
そしてここからは！
【忙しいみなさん限定！】
いいか・・・？
多忙な女性よ・・・
忙しくてもね、、、
簡単によるごはんを
「痩せごはん」にする方法・・・
よるごはん前に、
たんぱく質を補給せよ！！！
これが、
わたしが伝えたいメッセージだっ！
おすすめは・・・
手軽に飲める豆乳かな
気になるポイント
ということで、
今日はこの辺でお〜わりっ！
今日も最後まで見ていただき
ありがとうございます♪
夜は、低糖質・低脂質
（お魚焼くだけ〜とかしてみてね！）
ほんっとに！
か・わ・る・か・ら！
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糸口が見つかると思います＾＾
そのヒントをたっぷり吸収して
いただけたら、うれしいのです♡
今日も最後まで見ていただき
ありがとうございますっ！
心からあなたの人生応援しています
ではではまた明日っ！
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いつもたくさんのメッセージ
ありがとうございます＾＾
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