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人間関係の疲れで『眠れない時』の口癖改善対処法｜口癖専門家から人間関係で眠れないあなたへ一言

口癖専門家の

たむらみえです。

人間関係の疲れで

『眠れない時』の、口癖改善対処法

口癖専門家から、

人間関係で眠れないあなたへ！

職場の同僚との人間関係で、

いろいろとうまく行かず眠れない時、

どうしていますか？

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仙台心理カウンセリングから
「人間関係で眠れないという口癖」のアナタヘ

・何とか早く眠ろうと努力する

・スマホで「眠る方法」を検索する

・仕方がないので、休みの日に寝だめする

・明日のことをあれこれ考える

・不安な気持ちを無理に変えようとする

人間関係での気がかりがあるとき、

眠ろうと思えば思うほど、

自分を追い詰め、

「眠れない」ということになり

逆効果になってしまいます。

心身ともに一日の疲れをリセットする

睡眠は「質の高いもの」にしたいですね！

朝、目覚めたとき

「わー！太陽がまぶしい！」

「今日もがんばろー」

「朝の空気がすがすがしい！」

「からだが軽いー！！」

「あーよく眠れたー！」

「朝ごはんがおいしい！」

こんな風に幸せを

感じられる朝を迎えたいですよね！

人間関係の疲れで眠れない時、

良い睡眠をとるための工夫も大切ですが、

まずは、自分のタイプを知ったうえで、

対処法を試してみてください。

順番にみていきましょう。

◆【１】眠れない時の口癖別4つのタイプ

・自己反省型（後悔型）

・予測不安型

・流され型

・ポジティブ疲労型

◆【２】4つのタイプ口癖別「対処法」

１，眠れない時の口癖別４つのタイプ

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　「人間関係で眠れないという口癖」

１，「自己反省型」（後悔型）さんの口癖

気がかりなことを延々と考え、眠れない。

納得のいかなかったことで自己反省会をする

明日の仕事の計画を頭の中で考える

眠れないに関しての口癖

・人間関係でいつも悩む

・明日はアレとコレと・・

・今度は失敗しないぞ！

２，「予測不安型」さんの口癖

眠れないかも･･という不安を抱える。

もし眠れなかったら･･

朝、起きれなかったら･･

眠れないに関しての口癖

・どうしよう

・眠れるはず

・眠れないかも

３，「流され型」の口癖

寝つきが悪い上、朝起きられない

つい、スマホやゲームで夜更かしする

仕事に行っても開始するまで数時間かかる。

眠れないに関しての口癖

・ダルい

・寝坊しました

・ボーっとする

４，「ポジティブ疲労型」さんの口癖

寝つきが早く、5時間程度の

短時間睡眠でもシャキッと起床できる。

休日も早起きして趣味を楽しむ。

眠れないという自覚がない。

眠れないに関しての口癖

・5時間寝れば十分

・枕に頭をつけたらすぐ爆睡

・電車ではいつも寝てるよ

あなたはどのタイプに一番近いですか？

仙台心理カウンセリング　「人間関係で眠れないという口癖」

口癖タイプ別：対処法

仙台心理カウンセリング口癖専門家

　「人間関係で眠れないという口癖」

どれだけあなたが眠りたいと思っても、

頭の中が「思考」でいっぱいの時は、

脳がフル活動しているため、

目がさえてしまい眠れないのです。

そんな時は、

タイプ別対処法を参考にしてみて下さいね。

■　１，自己反省型（後悔型）

・布団の中では過去の反省会をやめる

・布団の中では明日のシュミレーションをしない

・眠くなってから布団に入る

【レコーディング・リセットワーク】

気がかりや考えを紙に書くワーク。

思考をまとめて整理し、

頭の中の負担（脳の負担）を減らします。

「考えているだけ」だと、

思考と口癖が膨らみ、

脳の負担が多くなり、

その結果眠れなくなります。

思考と口癖を書き出して、

脳の負担を減らし、

良質の睡眠を手に入れましょう！

■　２，予測不安型

・不安の正体を日頃から明らかにしておく

・機会をみて心理カウンセリングを受けておく

・予測不安が起こる仕組みを講座で学んでおく

【レコーディング・リセットワーク】

気がかりや考えを紙に書くワーク。

不安と口癖の正体を確認し、

頭の中の負担（脳の負担）を減らします。

「考えているだけ」だと、

不安と口癖は増え続けます。

その結果眠れなくなります。

不安と口癖の正体を知ることで、

脳の負担を減らし、

良質の睡眠を手に入れましょう！

■　３，流され型

・日頃から計画を立てるトレーニングをする

・時間管理の方法を学ぶ

・地に足をつけて生きることを学ぶ

【眠れない時にやめることを決める】

時間に流されて過ごすため、

眠れない時にやめることを1つ決める。

例：今夜はスマホを5分減らすなど

新しいことを始める時、脳は抵抗し負担になります。

一気にやめることは苦痛ですので、

まず、5分を数日、10分を数日という感じで、

徐々に3か月ほどかけながら減らし行きましょう。

いずれは、脳の負担を減らし、

良質の睡眠を手に入れましょう！

■　４，ポジティブ疲労型

・交感神経が過剰に働いており、

疲れを感じないため、血圧や心拍数が高い。

・リラックスすることを学び、取り入れる。

※緊張させる⇒交感神経
※リラックスさせる⇒副交感神経　

【リラックスがなぜ必要なのかを知る】

交感神経が過剰に働いている人は、

心筋梗塞などのリスクが高く命にかかわります。

自分の体の状態と口癖を知ることは、

命を守るためにも重要です。

自分の体の状態をもう一度

確認し、命を失うリスクを減らしましょう。

体中の血管の負担を減らすためにも、

良質の睡眠を手に入れましょう！

　「人間関係で眠れないという口癖」

仙台心理カウンセリング口癖専門家

まとめ

仙台心理カウンセリング口癖専門家

　「人間関係で眠れないという口癖」

人間関係の疲れで眠れない時、

4つの口癖タイプ別対処法を試すことで、

幸せを感じる朝を迎えるための方法を

お伝えしました。

【１】眠れない時の口癖別4つのタイプ

・自己反省型（後悔型）

・予測不安型

・流され型

・ポジティブ疲労型

【２】4つの口癖タイプ別「対処法」

・自己反省型（後悔型）

→レコーディング・リセットワーク

・予測不安型

→レコーディング・リセットワーク

・流され型

→やめることを決める

・ポジティブ疲労型

→リラックスがなぜ必要なのかを知る

口癖タイプをご自身に当てはめて、

ご活用ください。

仙台心理カウンセリング

口癖専門家の

たむらみえがお伝えしました。

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【仙台心理カウンセリング】宮城県仙台市の心理カウンセラー田村みえ,交流分析と心理カウンセリングの専門家仙台心理カウンセリングです宮城県仙台市の心理カウンセラー、公認心理師も通う心理学講座、仙台交流分析TA,なら,仙台心理カウンセリングの田村にお任せください。個別専門プログラムでお待ちしております。

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仕事のストレスで会社を辞めたいけど完璧主義で決められない時に「確認する3つ」のポイント｜口癖心理

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オンライン悩み相談

怒られる仕事のストレスで

会社を辞めたいけど・・

完璧主義で決められない時に

確認する3つのポイント

怒られる仕事のストレスで

会社を辞めたいけど、

完璧主義が強くて

決められない時に

確認する3つのポイント

本日のテーマ

怒られる
仕事のストレスで、

会社をいつやめようか？

と、

完璧主義のために

なかなか

優柔不断

決められない時に確認する

3つのポイント

「会社を辞めたい」

と思ったときに

取り入れる

３つの行動☆

１、自分が、

本当に望んでいる
生き方と理由を確認する

２、完璧主義を終わらせることで起こる
沢山のいいことをイメージする

３、自分がほしい結果は何か
それを選ぶ理由も確認する

自分の現状を再確認してみましょう❣

一番合っている

ものを

選んでみてください❣

※怒られる仕事のストレスがあっても

その会社に居続けている理由は何か？

もしかしたら、

完璧主義以外に、

嫌われたくない

という気持ちが
潜んでいるかもしれませんね。

流れに任せた日常を生き、

まあまあの日々を

選んでいる場合は
大きな苦痛もないが

「大きな感動にも出合えない」

嫌われたくないために

我慢してストレスを

抱えることもあるでしょう。

心理学講座では、
まあまあの日々を
選択する人生脚本を

「平凡な脚本」

と呼び

現在地を確認したあと、
脱出して

自己実現の脚本へ

移行する方法を
学ぶことができます❣

皆様も、ぜひ！
何かをピックアップして
お過ごしくださーい！

今日も良き一日を🌸

オンライン相談専門
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たむらみえ完璧主義者なのに仕事を完成させることがいつも遅れてしまう人の本当の理由とは？自分らしさを認めて自由に生きる❣ 仙台心理のメルマガ - リザストメンタルヘルス|心理カウンセリング|認知行動療法|インナーチャイルドセラピー|交流分析仙台心理カウンセリング心の看護師メンタルプロデューサーたむらみえ

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不安な時の対処法
効果的な「3つのポイント！」
仙台心理カウンセリング　不安な時、特に効果を発揮する！対処法

#口癖　#不安　#対処法

心理学✖脳科学の当たり前から生まれた、
一番基本の心理術メソッド

あなたの口癖が、輝き出す！　
「ビューティ口癖メイキング」
「不安な時」を確実に制する
「ミラクルテクニック」　

知っていましたか？
実は・・

約7割の人が不安を感じている！

「明日の試験が不安」
「プレゼンが不安」
「将来の生活が不安」

「指示された仕事をこなせるか不安」

「自分の老後が不安」

などなど、
感じたことはありませんか？

不安な時というのは、
「特に寝る前に襲われる」ことが多いですね

悩みを抱え、不安な時、
「どうしよう、どうしよう」と、

対処法が見つからないまま、
負のスパイラルに入ることで、
更に不安が強まります。

行動を起こして対処法を施さない限り、

いくら考えても、思い悩んでも
問題が解決されることはありません。

不安な時の対処法は「動くこと」

不安な時の対処法は・・

ズバリ！「行動する」こと。

対処法は、

これしか

他にありません！！

ある調査によると、
「不安を感じている人」は、
7割以上に及ぶというデータがあります。

そのほとんどの人が、

対処法を知らずに過ごしているのです。

では、不安な時、心理状態は
どのようになっているのでしょうか？
その対処法も合わせて、ご説明します。

#口癖　#不安　#対処法

◆不安な時は、
心理的アラームが鳴っている！
警報や注意報としてのお知らせです。

早く、対処法を施す必要があります。

不安な時、心理的には、
何か危険を感知しているのです。

その正体は･･
脳内物質（ホルモンの分泌）
ノルアドレナリンの影響です。

人間は、緊張した時、不安な時、
恐怖の感情を持った時、
ノルアドレナリンが分泌されます。

ノルアドレナリンは、

「闘争か」「逃走か」の物質

と言われます。

人間がライオンに出くわした場面を

イメージしてみてください。

生きるには、
「逃げる」か「闘う」かを瞬時に

判断しなければいけません。

とにかく緊急事態です。
闘争か、逃走か。。。

ノルアドレナリンが分泌されると、

脳が研ぎ澄まされ、
集中力が急上昇し、

どうすれば良いのか瞬時に反応し、
判断できるようになります。

実は、

瞬時に対処法を施せる能力を、

持ち合わせているのです。

そして、ノルアドレナリンとともに
アドレナリンも同時に分泌され、
心拍数が上がり、全身に血液が行き渡り、
いてもたってもいられない状態になります。

全力で走って逃げるか、

果敢に闘って打ち負かすか。

ノルアドレナリンが引き起こす
「不安」や「恐怖」が、
危機を脱するエネルギーとなる訳です。

不安な時、脳内では、
危機に遭遇したと感じて、
「さっさと行動しろ！」

早く逃げろ！

又は、早く闘え！と、

あなたを猛烈にせかす物質、
「ノルアドレナリンが分泌」

されるからなのです。

対処するために、

動いて、行動しなければ、

ますます、せかされて、

「不安な時」を長時間すごすことに

なりかねないのです。

不安の本質＝ノルアドレナリンの分泌

◆不安な時の対処法は「行動する」こと。

1．【不安が起こる主な理由】
※ノルアドレナリンが分泌される時

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・キャパオーバーの時
・失敗を恐れている時
・自信がない時や自己否定している時
・情報が少ない時

2．行動すると不安は減る

仙台心理カウンセリング

・何もしないと不安は増え、
　行動すると不安は減ります。
・思考タイプの人は不安におちいりやすい。

3．アウトプットで、不安は減る！

仙台心理カウンセリング　#口癖　#不安　#対処法

・考える＝インプット
・行動する＝アウトプット
・動けば「不安な時間」は激減する！

たむらみえ - リザスト仙台心理カウンセリング交流分析口癖専門家脳科学 HSP 仙台心理カウンセリング仙台心理カウンセリング心と口癖専門家たむらみえ

不安な時の対処法不安な時は
行動すること！

【不安な時の効果的な対処法】
「不安な時：３つの行動ポイント」

１，不安な時は、話す
・誰かに話す。雑談でもOK

２，不安な時は、書く
・悩みや不安な時の気持ちを（文字にして）書く

３，不安な時は、からだを動かす
・不安な時、すぐ外に出て全力疾走する
（体力に応じて50メートル、10メートル）
・不安な時は夢中になれることをする。

（例：お掃除や片付けをする）

仙台心理カウンセリング
口癖専門家
不安な時の対処法

不安な時は、行動しなさい！という、

エネルギーが急上昇しているので、
抑さえればおさえるほど、

疲れ＆苦痛をともないます。

不安な時は、

夢中で何かに取り組めば、

軽減、解消します。

不安な時、

最も効果的なのは「運動」です。

運動は、

・セロトニンが分泌される
・ノルアドレナリンを正常化に導く
・脳内を鎮静化する

・ネガティブな感情を、
　コントロールしてくれる。

◆不安な時
　　⇨ 解決へのステップ

１，不安な時は誰かに相談する

（又は、対処法を調べる）

２，不安な時は行動を決める

３，不安な時は行動する

祝☆⇨解決する！

仙台心理カウンセリング
口癖専門家　不安な時の対処法

#口癖　#不安　#対処法

【主な脳内ホルモンの役目】

◆ノルアドレナリン
・人間特有の「高い機能を発揮するため」の神経伝達物質
・血圧上昇、心拍数を上げる

・体を活動に適した状態にする
・不安や恐怖、焦燥や取り乱す状態が出現する

◆アドレナリン
・心拍数を上げる、血圧を上げる、瞳孔をひろげる

◆セロトニン
・リラックス物質：安らぎ、愛、親切、信頼感、免疫力UP
※興奮を静めてくれる。

【不安な時に心がけたい口癖】

◆不安な時【NGの口癖】

１，自分はできない、無理
２，自信がない
３，なんでダメだったんだろう
不安な時、NGの口癖

仙台心理カウンセリング　#口癖　#不安　#対処法

◆不安な時【OKの口癖】

１，できることを頑張ろう
２，自信がもてることをみつけよう
３，別の方法を試してみよう
不安な時、OKの口癖

仙台心理カウンセリング　#口癖　#不安　#対処法

不安な時は、特に！

「努力」や「自己反省会」から、
「自分なりにできること」を、

楽しめる自分に、

移行しましょう！

「不安な時」が、

「安心な時」に
変化する効果的対処法

「応用口癖行動心理術」
ぜひ！試してみてください。

いつもの口癖がキラッと輝く！

いつもの口癖でほっこり幸せ！

不安な時の『口癖』対処法！

口癖を変えて
感情をらくらくコントロール！

さあ！

不安な時は、

行動しましょう！

不安な時の対処法：まとめ
仙台心理カウンセリング

#口癖　#不安　#対処法

不安な時の対処法

いかがでしたか？

大切な「ポイントを3つ」

お伝えしました。

1．不安な時の対処法
2．不安な時：３つの行動ポイント
3．不安な時、解決への３ステップ
※脳内ホルモンの役目
口癖専門家
不安な時の対処法

仙台心理カウンセリング　#口癖　#不安　#対処法

以上、

口癖専門家からの

不安な時の対処法

を、お伝えしました。

日々の生活の中で、

不安な時、
ぜひ！お試しいただき、
不安な時の状況改善に、

ぜひ！お役立てください❣

#口癖　#不安　#対処法

仙台心理カウンセリング
メンタルヘルスカウンセラー
口癖専門家　不安な時の対処法
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【口癖専門家】仙台心理カウンセリング｜”劣等感をなくす方法” 知りたくありませんか？

”劣等感をなくす方法” 知りたくありませんか？
口癖専門家と学ぶ

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”劣等感をなくす方法”

知りたくありませんか？

他人の言葉に傷つけられたとき

決して忘れてならない事は

他人が自分を傷つけたのではない

と言うことである

自分の劣等感が

自分を傷つけたのであって

他人が自分を

傷つけたのではない

自分の劣等感が

他人の言葉に

反応したのである

もし自分に

劣等感がなければ

その言葉は

何の反応も

自分の内部に起こさない

消えていった言葉なのである

自分が自分を苦しめたのであって

他人が自分を傷つけたのではない

・・である以上

その苦しみから

自分を救えるものは

自分以外にはいない

傷ついて苦しんでいる時

その苦しみは自分以外に

誰も解決は

できないのだと言う事は

自覚する必要がある

自分が自分を

傷つけているのである

自分が自分を

馬鹿にしているのである

・・そうである以上

苦しむことを止めるためには

自分が自分を

馬鹿にすることを

やめる以外にはない

人生が変わる心理学
「劣等感がなくなる方法」
加藤諦三/著　より

✼••┈┈••✼••┈┈••✼

大人のジブンを

感動させよう！

オトナのための

「幼児期心理」

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仙台心理カウンセリングでは、

心理相談と心理ワークを承ります。
一日も早く快適な日常をご一緒に獲得してまいりましょう。

仙台心理カウンセラーが、お待ちしております。
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心理カウンセラーが最優先すべき口癖のお悩み相談者へのサポート６選｜仙台の心理カウンセラー

仙台の心理カウンセラーが

最優先すべき相談者へのサポート６選

口癖専門家がご案内します
仙台の心理カウンセリング

口癖心理の専門家

心理カウンセラーとして
活動しています、
たむらみえです。

◆心理カウンセラーが

最優先すべき

相談者への

サポート６選

「心理カウンセラー」として
たくさんの人に
心理カウンセリングを受けてもらって
安定感のある
心理状態になってもらいたい。

元気になれるよう、
援助したい、
そしてお役に立ちたい。

そのために必要な
心理カウンセリングスキル以外で
サポートすべき事項
のポイントがはっきりせず、
不安や迷いはありませんか？

心理カウンセラーとして
たくさんの方に心理カウンセリングを
受けていただき、
口癖改善などのプロセスも
支援できるようになるためには、
実践を通して身につけて頂くことが
とても重要で、しかも必須です。

初級編心理カウンセラー
養成講座を開講しました！
口癖改善含みます。

せっかくライセンスを取得しても、
効果的な心理カウンセリングが
できなければ、
もったいないですよね。

＠口癖心理専門家

◆心理カウンセラーが
　サポートすべき事項

・ポイントは６つです

１，見立て

葛藤や悲嘆を癒すよう、短期・中期・長期的な、
見通しを見立て、初期は、そばに寄り添い
口癖も確認しつつ傾聴にて関わるようにします。

*悲嘆は、人生において誰もが直面する
普遍的な心理感情でもあります。

２，受容・共感・支持

わかっているが認めたくないという、
あいまいな気持ちと口癖、
抵抗感に寄り添いながらも、
問題を現実のものとして認識し、
受容できるよう口癖改善も援助します。

３，表現のサポート

問題軽減及び解決への過程を理解し、
言葉に出来る感情も出来ないものも、
口癖を抑圧することなく、
できるだけ置き換えて表現できるよう、
促すこともあります。

４，心理セラピー

受け入れがたい苦痛を感じている時、
何らかの緩衝工作（心理的癒し）を施しながら、
必要に応じたリラクゼーション等も取り入れ、
徐々に口癖を置き換えながら、
乗り越えて行けるよう援助します。

５，人間関係の再構築

失ったものなしに、生きていく気持ちを整理し、
心理的自立と、適応のために必要な、
口癖の置きかえ行動の準備をサポートします。

６，リスクマネジメント

病的な反応を識別し、
必要に応じて専門医
（精神科医）などにリファーします。

ケースによっては、

心理的安全配慮の観点から
カウンセリングのみの対応に
限界があるこことも理解します。

心理カウンセラーが、サポートできることは、
個人差を認識し、場面に応じて
柔軟な口癖対応の心がけが必要です。

様々な問題を軽減又は口癖を置きかえ、
クリアし、より豊かな人生へとお手伝いします。

＠口癖心理専門家

心理カウンセラーが心がける
５つの心理的事項

１，心理コミュニケーション
　　（寄り添う、共感する）

２，心理カウンセリング
　　（傾聴、受容、共感、支持）

３，心理コーディネーション
　　（関与、介入）

４，心理コンサルテーション
　　（知恵を提供し合う）

５，心理コラボレーション
　　（共同作業：協同）

＠口癖心理専門家

まとめ

以上のポイントを踏まえ、
日々の実践の際には、
その都度、確認しながら、
講座で実習を重ねた基本を踏まえ、

自信をもって相談者のお悩み、
口癖改善解決のサポートを
はじめてみてください。

＠口癖専門家
◆心理カウンセラーが、
安心安全にサポートすべき事項
のポインをお伝えしました。

１，見立て
２，受容・共感・支持
３，表現のサポート
４，心理セラピー
５，人間関係の再構築
６，リスクマネジメント

心理カウンセラーとしての
使命や役割、

実習を通しての自信の獲得など、
大切なこともメルマガで
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【職場の人間関係】上司から指摘されて落ち込み”人を避けたい”という口癖が出てしまう時の対処法

仙台　心理　カウンセリング

「職場の人間関係」
上司から指摘されて落ち込み

”人を避けたい”という

口癖が出てしまうあなたへの対処法

仙台心理カウンセリング

職場の人間関係でお悩みの方は、

多かれ少なかれ、

誰もが抱えていることと思います。

あなたも職場の上司から、

プレゼン資料の内容を指摘され

落ち込んでしまった。

という経験はありませんか？

その時に人間関係が原因で出てしまう口癖は、

「もう、仕事したくない」

「人を避けたい」

「人に会いたくない」

「もう、会社行きたくない」

「自分はダメな人間だ」

「自分は能力がないんだ」

など･･･

全て人間関係がかかわっていますね。

仙台心理カウンセリング

しかし、仕事での人間関係は、

避けたいと思っても

避けられないことが、

沢山あって負担ですよね。

避けたいと感じる仕事も、

せっかくですから、

幸せ感をUPできる口癖に

なっていたら最高！ですね。

「今日は充実していたな！」

「仕事がデキて良かったな！」

「上司の役に立てて良かったな！」

「プレゼン資料の仕上がりが良くなって嬉しい！」

「家族と、幸せな時間を過ごせて楽しい！」

って、

人間関係で幸せを感じたくありませんか？

仙台心理カウンセリング

職場の上司からプレゼン資料の内容を指摘され、

落ち込み「人を避けたい･･避けたい･･」

「人に会いたくない･･会いたくない･･」という

口癖が出てしまった時の対処法について、

3つのポイントをご案内します
仙台心理カウンセリング

１，どのような気持ちか確認する

２，落ち込み度を数値化、見える化する

３，自分を否定せず事実としてとらえる

では、人を避けたいという

口癖が出た時の対処法を1つずつ、

詳しく確認してみましょう。

１：どのような気持ちか自分を確認する

仙台心理カウンセリング

「自分の気持ちを認める」作業です。

◆第1ステップ

落ち込みの時の気持ちはどうかな？

・否定されたと感じた

・自分は価値がない人間だと思った

・役に立たないなら会社にいられない

・デキないなら給料をもらう資格はない

・自分は能力がないんだ

・自分はダメな人間なんだ

このように感じる時は、

自分を否定しているため、

落ち込みと人を避けたい気持ちが強くなります。

大事なのは、

その人間関係で感じた気持ちを、

自分がどう対処するかです。

ただ、そう感じた事実を、

否定せず、

認めてあげましょう！

それでも、否定してしまったら、

「あ！、今、否定しちゃったな」と

そのまま評価せず、

自覚しましょう！

仙台心理カウンセリング

◆第２ステップ

落ち込みの時に感じたこと、第1ステップで

確認した人間関係での気持ちを紙に書き出す

レコーディングワーク（書くワーク）は、

頭の中にある思考を外に取り出す作業です。

避けたいことを「考えているだけ」だと、

気持ちはどんどん膨らむため、

落ち込みはさらに強くなります。

書き出すことにより頭の中の情報は、

アウトプットされ、

客観的に自分の状況を観察、

検証できます！

書き出して、眺めるだけでも、

人間関係を避けたい気持ちを

軽くするのに効果があります。

さらに！効果的なのが、

次の３ステップです。

仙台心理カウンセリング

◆３ステップ

書き出したものを声に出して読んでみる

声に出して読むことで、

人間関係に関する「頭の中の考え」が、

自分の耳に入ってきます。

耳で聞くことで脳が受け取り、

自覚しやすくなります。

人間関係で、

「避けたいと感じていたんだ」と、

事実確認でき、検証が深まります。

仙台心理カウンセリング

２：落ち込み度を数値化し、見える化する

仙台心理カウンセリング

同じ落ち込みも、100点満点のテストのように、

自分の中にバロメーターを設置します。

◆人間関係自己評価スケール（ものさし）です。

レベルを0～100点にすると、

わかりやすいのではないでしょうか？

落ち込んで、「人を避けたい」と感じた経験を、
3つくらい思い出して、それぞれ数値化する。

過去の数値と今回の数値を比べます。

Ａ → 取引先へ送る資料の日時を間違えてクレーム。

　　　結果、上司に指摘、厳重注意された。

※落ち込み度数値：75

Ｂ → 会議の議事録作成に時間がかかりすぎ、

　　　仕事が遅い！と指摘された。

※落ち込み度数値：60

Ｃ → 今回、プレゼン資料の内容が

　　　わかりにくいと指摘された。

※落ち込み度数値：50

・落ち込みが小さいときは０点

・大きいときはMAX100点

仙台心理カウンセリング

以上のように数値化して「見える化」すると、

程度の違いを見極めることができます。

今回の、落ち込んで「人を避けたい」

という気持ちになった、

Cの出来事と他のAとBの出来事を比べると、

【落ち込み度数値】

■1位　Ａ → 過去：75　取引先

■2位　Ｂ → 過去：60　議事録

■3位　Ｃ → 今回：50！プレゼン

となっており、

今回の、Ｃ→プレゼン資料の件は、

落ち込み度が3件の中では一番弱く、

Ａ→取引先の件が一番強い、

ということが判明しますね。

このように「人を避けたい」と感じた体験を、

見える化したり、数値化することは、

冷静さをアップさせ、

客観性を強化してくれます！

数値化しただけで、

人間関係の負担が軽くなり、

人を避けたい気持ちもラクになりますね。

あなたも、日々のストレスや落ち込みの、

「避けたい」という気持ちを書くワークや、

数値化のアウトプットを、

可能な範囲で、取り入れてみてください。

冷静さと客観性が保たれ、職場の人間関係で、

「人を避けたい」という気持ちが、激減します！

３：自分を否定せず事実としてとらえる

仙台心理カウンセリング

最後は、自分自身のとらえ方です。

落ち込み度の強い人は、

「自分で自分を否定する」結果、

「大きなダメージを受けてしまう」

ということが起こっています。

落ち込みは、

自分以外の人からの攻撃ではなく、

自分が自分を否定し、攻撃したことで、

強く落ち込んでしまうということが

起こります。

「人を避けたい」という

口癖が出てしまった経験

あなたはありませんでしたか？

人を避けたいと感じなくて済む方法

あったらいいですよね！

大丈夫です。あります！

自分は価値がない、とか、

デキない人間だ、という

口癖が出た時、

どうするか？

それは、自分を

「評価、否定しないこと！」

たったこれだけです。

上司に指摘され、注意された自分を、

ダメな人間だ（自分は･･）と、

自分がいい悪いを判断し、

評価し否定しています。

自己否定ですね。

自己否定は、職場の人間関係で、

避けたいと思っている人から否定されるより、

大きなダメージとなることをを知っておきましよう。

仙台心理カウンセリング

それぞれ、自己否定をやめる取り組みを、

7週間実践して頂いた3名の皆様の数値結果です。

Aさん：実践前85点→　実践後：50点　

Aさん→35点改善！

Bさん：実践前70点→　実践後：30点
Bさん→40点改善！

Cさん：実践前65点→　実践後：40点
Cさん→25点改善！

仙台心理カウンセリング

この後、Aさんは＋5週間継続して頂き

◆85点→50点→30点

最大で55点の改善

という結果でした。

点数だけではありません！！

点数に比例して、

特に人間関係では、

「家族との関係が良くなりました」

と、嬉しいご報告も頂きました！

個人差もありますが、点数が高かった人ほど、

効果も高い結果がでています。

取り組んでいただいたことでの感想で一番多かったのは、

「幸せな時間が増えた」で、

次が「感情に振り回されなくなった」です。

感情に気づいているということは、

冷静さと客観性、自分を観察するスキルが、

身についた証拠ですね！

仙台心理カウンセリング

■まとめ
仙台心理カウンセリング

今日は、職場の人間関係で、

上司から指摘されて落ち込み

「人を避けたい」という

口癖が出てしまうあなたへの対処法

について、ご案内しました。

「人を避けたい」という口癖が出る時の

大切なポイントは3つでしたね。

１，どのような気持ちか確認する

２，落ち込み具合を数値化、見える化する

３，自分を否定せず事実としてとらえる

仙台心理カウンセリング

『人を避けたい』という口癖が出る時って、

無意識に自分で自分を責めていることがほとんどです。

無意識ですから、なかなか自分では、

気づきにくいかもしれませんね。

職場の人間関係、上司との関係などで、

「人を避けたい」という口癖が出そうになった時は、

是非！こちらをご参考にしてご相談下さい。

仙台心理カウンセリング

職場の人間関係、上司との関係などで、

「人を避けたい」という口癖が出そうになった時は、

　仙台心理カウンセリング

職場の人間関係、上司との関係以外や、

何かを「避けたい」という口癖が
出そうになった時はご相談下さい

仙台心理カウンセリング

「職場の人間関係」上司から指摘されて落ち込み
”人を避けたい”という口癖が出てしまうあなたへの対処法。

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【口癖専門家】仙台心理カウンセリング「心理学講座」お客様の声口コミ評判２心理学講座

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◆お客様の声

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仙台心理カウンセリングのメンタルヘルス

【考え方のクセと口癖を知る☆】
自分の考え方の癖を知ることができて、他者との付き合い方もとても勉強になりました。一つ一つの項目を振り返り日常生活でもぜひ役立てていきたいと思います。特に心理ゲームの部分では他の人から仕掛けられた時の対処法、安定する方法も学べてとても良かったです。めんどくさいと思いつつ、まだまだ色々と深い部分も学んでいきたいです。（女性：44歳）

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【無意識に行なっていた☆】
自分がなぜ？ハラスメントに巻き込まれやすいのかを理解できた気がします。特に裏面的交流を無意識に行っていたことが多かったと言うことに気づき、自分を見直すきっかけになりました。また、うまくいかない相手と無理に修復しなくても良いと思えたことで、気持ちがとても楽になりましたありがとうございました。（女性：46歳）

仙台心理美容カウンセリング
口癖専門家

◆エゴグラムは心理の基本的構え
（人間と人生に対する態度）

基本心理の４タイプ

【への字型、山型タイプ】
●Im OK. You are OK　
（自他肯定型）

【Ｎ型タイプ】
●Im not OK. You are OK　
（自己否定、他者肯定型）

【逆Ｎ型タイプ】
●Im OK. You are not OK　
（自己肯定、他者否定型）

【Ｖ型、Ｕ型タイプ】
●Im not OK. You are not OK　
（自己否定、他者否定型）

作成：仙台心理カウンセリング

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心理学専門講座　交流分析は、
本当の自分と思考の癖、口癖を、
仙台心理カウンセリングで
深く理解できます

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【楽しみながら変化する☆】

心理学専門講座交流分析を受けて、何も知識がなかった私でしたが、初回に受けたエゴグラムチェックで本来の自分を形（グラフ：エゴグラム）で知りました。説明を聞きながら生活の中で意識していけば変われますよ、と講師のアドバイスを受け、ひとことエアー日記を書いてみたり、口癖を意識し、もう1人の自分に今現在の私を見てもらい、冷静：客観的になったり、楽しんだりしながら過ごしてきました。数週間経った頃から、生活していて今までより楽な気持ちになり、いろいろなことも楽しめてできるようになっていました。

最終回で受けたエゴグラムチェックは理想としていた山型になっており、私ってすごい！！自分で変えることができるんだ！！と、とても嬉しくなり、口癖もかわりました。めんどくさいけど頑張って変化した私は苦しくもなく、楽しみながら大人になれて大満足です。プラスの口癖、これを習慣にしてこそと講師のお話を聞いて、楽しんで変わっていくぞ！と意気込みを新たにスタートしています。（女性：52歳）

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【過去を振り返る☆】
今までどうしてこの人はこういう考え方をするのだろう？と、疑問に思っていたことがありましたが、幼少期の親との関わり方で、思考に大きく影響与えることが理解できました。今は以前に比べてどのような人に対しても受け入れる気持ちになれるし、許しや、少しでも助けてあげることができればと強く思います。自分の過去を振り返ることもでき、まず自分自身を知ることが大切だということがわかりました。

日常生活の中でいろんな人との出会いがありますが、カウンセラーになるためにもっと高めなければならない点も理解できましたし他者との距離を上手にとりながら接していきたいです。自分の友人にも家族のことで悩みを持っていたり、夫婦関係で悩みを持っている人がいたり、子供のことで悩んでいたりと、様々な人がいるので今回の講座で学んだことを活用してアドバイスし、口コミでひろげていくことができればいいなと思いました。（女性：45歳）

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【自己コントロール☆】

心理学専門講座を受講する前は感情をむき出しにしてしまうこともあり、コントロールできなくて自分自身が嫌な思いをしてしまったことが多かったです。今回5回コースを受講してみて、少しずつではありますが自分でコントロールできていてイライラすることも少なくなってきていると思います。これからの生活でも意識して少しでも理想的なエゴグラムの型に近づけるようになるともっと楽にコミニケーションが取れると思いました。もっと色々と学んでいきたいと思います。（女性：44歳）

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メンタルヘルスカウンセラー

仙台心理カウンセリングの
心理学専門講座交流分析を受講すると、

人間関係をスムーズにする方法が学べます

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【人生のリセット☆】

心理学専門講座を受講中より、子供たちとの関わりややりとりについて意識して取り組んできて、今までと違う口癖を使った受け取り方や感じ方ができるようになっている自分にびっくりしました。私が変わったことで、子供の反応や行動も変わった姿を見ることもできてとても勉強になりました。これからもこの私のままで子供の成長を見守りつつ、楽しく過ごして行けたらと思います。

日々忙しい中でもときにはお茶をゆっくり飲みながら話をする時間も作れたらいいなと思います。私は自分の気持ちに正直にやりたいことをして楽しく過ごし、やってよかった！これでよかったんだ！と確信できる人生にしていきます。仲間にも口コミでひろげたいです。最後までご指導いただきありがとうございました。人生もリセットできたような気がします。（女性：42歳）

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【少しづつトライ☆】

心理学専門講座交流分析に参加して、今まで日常で経験している人との関わりにおいても、心理ゲームということを行ったり、見聞きしている、ということが心の中に1番残りました。「エゴグラムのこの部分にあたる人なのかもしれない」と言うことを感じて接し方に気をつけるだけで、自分の感情の部分でストレスを感じることも上手に回避できるのではないだろうかと、とても参考になりました。

幼少期の体験が大人になった今、自分の行動にストップをかけていたりすること、自分の子育てには間に合わず残念なのですが、めんどくさい若いママたちも私の周りにはたくさんいるので、喜ぶこと泣くこと、感情を我慢させないことの必要性を、雑談の中でお話しできると良いなぁと思いました。日々の自分にとっては、「得」を少し高められるように、少しづつトライしていきたいなと思っております。大切な経験になりました。（女性：48歳）

仙台心理カウンセリング

【客観的に観る☆】

心理学専門講座を学ぶことが今までなかったので、今回交流分析を学べてよかったです。いつも何気なく過ごしていたことが、いろんな意味にもつながっていたと思いました。例えば、子供たちに対して言葉をかけるのがあまりにも少なかったなぁ～、と反省しました。ストローク袋のイメージはとても強く、みんなひとり一人持っているものなので、家族に対しても職場にいても、意識して言葉がけをしていこうと思いました。言葉の返し方も何気なく交わしていたやりとりも、意識できるようになりました。交差的交流ばかりだったなぁ、と反省しました。

特に子供に対してなのでそれもやめるように今は努力しています。非言語（ノンバーバル）でもかなり交差的交流でした。自分を見る、知る、とても良い機会でした。客観的に見れるようになると、とても楽になるので、少なくとも今までよりは自分自身を客観的に見ることができていると思います。エゴグラム（グラフ：数値）などで自分の状態を視覚的にも見れると言うのも、とても良かったです。わかりやすく、とても楽しく学ぶことができました。（女性：57歳）

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【家族に認められ☆】

心理学専門講座：交流分析を受ける前は、何気なく人生を生きてきましたが、「気づくこと」でこんなにも変わるとは思いませんでした。家族にも認められ、ますます自信がつきました。家族に認めてもらったことが、何より嬉しいと感じました。仕事においてめんどくさいと感じながらも、千差万別、いろんな方々がいる中で相手の人格を見抜き、適正に判断し、助言できている自分の変化に、今とても驚いています。社外の交渉も同じです。

今後自分自身を更にスキルアップさせて取り組みたいと思います。常に一歩踏みとどまりながらがんばります。3人家族で暮らす中、常日頃家族を不快な気持ちにさせないよう、楽しく過ごすことをモットーにしていますが、特に子供には人間として間違った方向に歩んで行かない様、自分自身の言動に気づきを持たせ、親の見本となるよう努力していきたいと思います。（女性：56歳）

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心理学専門講座
交流分析を受講すると
優しい気持ちになれます

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仙台メンタルカウンセリング

【人生の大きな転機☆】

受講する前を振り返ると、自分の心の中は何が何だか分からず、もやもやとした気持ちで過ごす自分がいました。約3カ月間、自分を知るために費やした時間は、今後の人生の大きな転機となりました。自分を知ると言う事は勇気が要ることでしたが、知ることで本当に楽になりました。今回学べたこと以外でも、まだまだわからないことがたくさんあります。月日をかけて時間をかけて、自分を見つめ成長していきたいと思います。（女性：55歳）

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【心に残る講座☆】

全5回の心理学専門講座が終了してしまいました。目まぐるしく過ぎた約3カ月間でしたが、私にとっては大きな大きな1歩踏み出すためにたくさんのことを学ばせていただきました。

心理学専門講座を学び始めた頃は心と頭と現実が全てバラバラになってしまい、自分自身も自分らしさをなくしていた気がします。でも毎回毎回心に残る講座を受けることができ、私の気持ちは次第に整理されていきました。心と頭が1つになった感じ、結びついた感じ、また過去と現実がつながる瞬間を数回体験することができました。

自分自身がめんどくさいと思ったりよくわからなくなっていたけれど、これからも自分探しは続けつつも、自分の立ち位置と心の居場所をきちんと確保しておきたいと思います。5回の学びを通して自分の持っていた口癖や、信念のようなものにも改めて気づくことができました。すべてを理論建てて説明していただき、学べた事は私にとって最高の宝物になりました。（女性：53歳）

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【自信を持って生きる☆】

1回目の心理学専門講座はとても気持ちが重く、体の調子もあまり良くありませんでした･･。しかし専門講座を受けていくたびに私自身の今の状態を招いている原因がわかることで、気持ちが前向きに軽くなっていくのを感じました。

また途中で悩んでしまった際もカウンセリングを一度挟むむことで解決し、5回の心理学専門講座を続けることができたと思います。最初の頃は原因となっている親への気持ちが怒りなどでいっぱいだったのですが、最終回の専門講座では少し「感謝への気持ち」へと、変わることができました。

5回の専門講座で自分の価値観や癖、習慣などを気づくことができ、それが長年の生活の中で親から得たものが大きかったことがわかりました。これからは自分の価値観や自分の思いを大切にして、「自信を持って生きていきたい」という前向きな気持ちに変わりました。心理学専門講座は個人レッスンでじっくりと話を聞いていただいたこと、詳しく説明していただいたこと、いろいろな出来事を思い出させてもらい気づかせていただいたことに、心から感謝しています。本当にありがとうございました。（女性：54歳）

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【本当の感情に向き合えた☆】
1番良かった事は、本当の自分の考え感情に向き合えたことです。本当の素直な自分を知ることで気持ちが楽になり、それまでのモヤモヤした感情や、漠然と相手に「イライラしていた原因」がわかったことです。原因がわかればそれにどう対応すれば良いのかも冷静に考えることが出来てきました。これからも日々自分の気持ちを大切にして過ごしていきたいと思います。過去の忘れていた出来事を思い出す良い機会にもなりました。（女性：46歳）

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【カウンセラーとして仕事をして行く☆】

心理学専門講座：交流分析と言う言葉すら知らなかった私でしたが、この講座の前にカウンセラーの資格を取得し、ある程度の知識・用語などを身に付けていたつもりでしたが、教科書で学んで知り得た情報を自己流で覚えていたことが、実際はそういうことではなかったと言う誤解や、さらに詳しく理解できたと言う内容等が、さらに個人レッスンでの指導により、深く知識を与えていただける環境で自分には合う形でした。

めんどくさいと思っていた気持ちが一変しました。実践しながら学べるというのがまた頭に入りやすく、身に付きやすく、毎回のテキストも要点が明確で帰宅後の予習と復習に、とても役立ちました。交流分析を終えて受講前の自分とは明らかに考え方や物の見方、捉え方、人に対して落ち着いて対応できるようになり、この自分の心理状態を維持継続できるよう引き続き初級専門講座の養成講座で学び、さらにカウンセラーとして仕事をしていけるようになりたいと思います。（女性：50歳）

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【楽しい道を選ぶ☆】

小さい頃から疑問を持っていた原因が、自分の性格だとばかり思っていたが、育った環境と口癖にも原因があることを知り、少し安心したような、悲しいような感じです。自分の考え方の癖や習慣が正しいものと感じて、辛いことも当然、当たり前、と言うのが通常になっていました。辛い道を選びそうになった時は一呼吸して、楽しそうな道を選んでみる努力をすることができるよう、自分の今後の習慣にしていきたいと思います。

自分がどうしたいか、自分はどう考えるのか、「楽しい方を選べる勇気」を持っていきたいと思いました。これまでのことが無駄にならないよう、まず第一歩として自分を褒めてあげるようになりたいと思っております。（女性：44歳）

仙台心理カウンセリング

仙台心理カウンセリングの
心理学専門講座交流分析は、
相手の気持ちを理解する
スキルも身につきます

仙台心理カウンセリングのメンタルヘルス

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【親からの影響下で行動☆】

50歳を過ぎている自分が、親からの影響下で行動しているらしい、と知ったのも驚きましたが、自分だけでなく他の人もそうかもしれない、と言う事はもっと驚きでした。エゴグラムのCPが高く出るのも、これは自分の特徴だとは知らなかったので知っただけでも良かったと思います。今はなんだか自分だけでなく、めんどくさい話しをする人を見ても「この人のエゴグラムはどうかなぁ」というように考えて接することが多くなりました。（女性：57歳）

仙台心理カウンセリング

【人と関わって生きて行く☆】

日常の中では必ず人と関わって生きていくことになります。その上で自分はどう思われるのかと思ったり、または人のことをいつの間にか判断してしまったり、自分にとって苦手だとか決めつけてしまっていたと思います。今回、心理学で学んだ事は人にはそれぞれのタイプがあることや、自分自身を何より知ることにつながり、対人関係の中で一人一人が尊重される、円滑に過ごしやすくなることを知れたように思います。相手を変えようと思わないこと、ありのままを受け入れた上で、自分自身にとってもさらに成長を遂げながら豊かな人間関係を築いていきたいと思いました。

また身の周りの大切な人たちも少しでも生きやすく、自分の良さに気づいていけることができたら、みんなにとって良いと感じました。学んだことを取り入れ、私自身が変容していくことで周りの人も何か「気づき」になってくれれば良いなと思います。（女性：41歳）

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【心がほぐれて行くような☆】
心理学専門講座：交流分析5回の講座で「何かが変わるのかな」、と期待する部分と、半信半疑の部分がありましたが、変わり始めている自分が最終回で確認することができてよかったです。無条件のプラスのストロークを自分から与えていくことが、他者からもプラスのストロークを得ることにつながる。ということも学びました。元は見返りを求めてプラスのストロークを与える口癖も使っていたのかな、と言う「黒い意識」が自分の中にありましたが、そうでは無いのだということがわかりました。自分も相手も、「心がほぐれていくような」そんなものかなぁ、と今思っています。

ラケット感情について学んだことも自分の中ではとても大きかったです。両親からの影響があると言う事は、自分も我が子に無意識のうちに影響を与えていると思うと、自分自身の客観性、大人の心：Aアダルトを高めていかなくっちゃ、と思いました。まだまだ学んだことが身に付いていない、知識としても中途半端な部分が多いのでテキストを読み返し、読み返しながらこれからも意識して客観性のA：アダルトを高めて楽な気持ち姿勢で生きていけるようになりたいです。（女性：43歳）

仙台心理カウンセリング

◆エゴグラムは心理の基本的構え
（人間と人生に対する態度）

基本心理の４タイプ

【への字型、山型タイプ】
●Im OK. You are OK　
（自他肯定型）

【Ｎ型タイプ】
●Im not OK. You are OK　
（自己否定、他者肯定型）

【逆Ｎ型タイプ】
●Im OK. You are not OK　
（自己肯定、他者否定型）

【Ｖ型、Ｕ型タイプ】
●Im not OK. You are not OK　
（自己否定、他者否定型）

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【豊かな気持ち☆】

心理学専門講座：交流分析5回のコースを通して、日常で感情を自由に感じて表現できるようになりました。以前は人々の感情に振り回されやすく、自分の思いを伝えることに自信がありませんでしたが、今は自分の感情はこの瞬間に必要だから出てきているもの。それだったら味わいましょう！と言う、おおらかな気持ちで自分と向き合えるようになりました。これまでの人生は自分以外の人を中心に生きてきたのかもしれません。

これからは自分を中心に自分の人生を味わっていける喜びと希望があります。何も人のせいにできるものはないのかもしれません。過去から学び、成長できたら全ての人々への感謝しか生まれてきません。めんどくさいという気持ちも消えたので、今後はエゴグラムのA：客観的なアダルトの部分を意識して、感情を脇に置いておきながら他の人たちと接していこうと思います。とても楽しく豊かな気持ちになれた講座でした。ありがとうございました。（女性：54歳）

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【感じ方が変わる☆】
勉強することによって、言葉では相手になかなか伝わらないこともあるとわかり、少し心が軽くなりました。それとコミニケーションを取るときは疲れるのだ、と言うことも自分の中でわかり、とても良かったです。言葉遣い、言い方によって感じ方が変わることには、とても驚きました。楽に生きるため、楽に生きやすくするために、交流分析を知っているのと知らないのとでは全然違ってくるなぁ、と思いました。偶然本で見つけて、この講座を受けて良かったと思う。まだまだたくさんの制限がかかっている気がするので今後も少しずつ改善していければと思う。（女性＊40歳）

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仙台心理カウンセリングの
心理学専門講座　交流分析の

１回目と５回目に、

エゴグラム体験があります。

この２回の体験により、

自分の心理的成長を

視覚的に比較＆確認ができ、

自分に自信がもてるようになります。

仙台心理カウンセリング

【変化を感じ取る☆】
人との関わりが苦手で、自分を表現することがうまくできなかったのが、この講座をきっかけにもっと人と関わりたい、と思えるようになりました。講座と講座の合間ではいろいろな気持ちの変化を感じ取ることができたので、とても良かったと思います。ありがとうございました。（女性：46歳）

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【いい人を演じることは･･☆】
自分の考えの口癖を、冷静に客観的に見ることができたことで、めんどくさいと思っていた人間関係がとても楽になりました。理解できたこととしては、自分も他人も両方を活かしていくと言うコミニケーションの方法、考え方が重要だということです。無理してまでいい人を演じる事は、決して良くないと理解できたと思っています。楽しい時間を過ごさせていただきまして感謝いたします。（女性：52歳）

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心理学専門講座：交流分析では、
ネガティブな口癖によって不快になる理由

心理のカラクリも学ぶことができます。

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「心理学講座」お客様の声口コミ評判１

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【口癖専門家】口癖を置き変える３つの質問で幼児決断を確認｜仙台心理カウンセリングの心理学講座

口癖専門家と共に

本当のジブンを取り戻し

口癖を置き変える３つの質問で

メンタルヘルスを整える方法

仙台心理カウンセリングの
心理学講座で「幼児決断」を学ぶ

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本当のジブンを取り戻す

３つの質問

ふと、思ったことは、
ありませんか？

本当の自分て、どんな自分だろう？

自分自身に、
３つの質問を投げかけます❣
皆様も、ご一緒に考えてみませんか。

本来のジブンを

取り戻す３つの質問

⇒『自分を取り戻す３つの質問』

Q１　どんな自分なら、
　　認めてもらえる？

Q２　どんな自分なら、
　　好きになってもらえる？

Q３　いまの自分は、
　　どんな自分かな？

答えは、出ましたか？

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【口癖専門家】口癖を置き変える３つの質問で
メンタルヘルスを整える方法｜仙台心理カウンセリング

本当のワタシは、ぼんやりしていて、
のんびり、ゆっくり、ぐずぐずしていた
幼少期でした。

努力は苦手、忍耐力も弱く、
面倒なことも、勉強も、
宿題も大嫌いでした。
運動も疲れるのでイヤでした。

ところが！！

運動はなんでもできて、
走るのも速くて、
運動会はいつも一番で、
朗読も上手でした。

これが！

いけなかったのです。

走るの速いね、スゴイね❣
とほめられました。

本を読むの上手だね、
と褒められました。

返事もはきはきして、
元気でイイネ❣
とホメられました。

いつの間にか、小さな胸の中には、

『ほめられること』

を目指す自分が大きく成長していました。

今、思えば、長いながい間、

『認められること』

に価値を置いて、
生きていたように思います。

面倒でも、疲れても、
認めてもらう自分、
受け入れてもらう自分
になるための選択を
くりかえした結果、
いつのまにか、習慣化し、
ルーティンになっていました。

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心理学では、

この選択（決断）を、

「幼児決断」

と呼びます。

※９歳頃までの体験で

重要な決断をする。

この幼児決断は、
その後の人生において、
とてつもなく大きな、
おおきな影響を与えます。

大人になってからの生活を、
息苦しくさせてしまったり、
心理的に大きな問題を抱えることになる、

「心のブレーキ」の正体です。　

気づかず、放置したままだと、
理解できないまま、
うつになることがあります。

病院に通い続けることに
なる場合があります。

どこで働いても、
人間関係で悩み続ける事があります。

自分の力（才能・能力）を、
発揮できないことがあります。

ストイックになることがあります。

喜びを感じられない事があります。

幸せと思えないことがあります。

感動を体験できないことがあります。

キレやすくなることがあります。

何かの依存症になることもあります。

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口癖を置き変える３つの質問でメンタルを整える

私が心理学に出合って、
理解したこと、
改善したこと。

シングルでも
子育てを
楽しめたこと。

健やかさUP！
沢山の良かったこと、
などなど、

お金には変えられない、

大きな価値

を手に入れました。

皆様は、
生きることに、
息苦しさを感じていませんか？

それとも健やかで、
HAPPY ですか？
しあわせなら、

何よりです^^☆

◆#仙台心理の交流分析（全3回）
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心理学講座TAセット
７Weekコース

カリキュラム

【1回目】80分
「心の指紋」を理解することで
現状を確認し必要に応じた
改善策を学びます。

【2回目】80分
自己表現パターンを知り
「特徴」に気づくことによって
他者への表現を
変化させる方法を学びます。
（魅せかた＆見せかた）

【3回目】80分
人間関係で争ったり
「我慢してしまう」
“心のからくり”（潜在意識）
について学びます。
日々の人間関係で
自己表現に活かす方法も
ご提案します。

※個別セッション50分
　マインドカウンセリング
　学びの中での気づきや

　過去の体験・感情の整理、
　又は自分の望む

　未来像について見つめ直す
　（確認する）ことができます。

※2週間に1回の講座と、
最終週に個人セッションを

受けて頂けます。

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・国際催眠連盟認定ヒプノセラピスト

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カリキュラム

【1回目】80分
「心の指紋」を理解することで
現状を確認し必要に応じた
改善策を学びます。

【2回目】80分
自己表現パターンを知り
「特徴」に気づくことによって
他者への表現を
変化させる方法を学びます。
（魅せかた＆見せかた）

【3回目】80分
人間関係で争ったり
「我慢してしまう」
“心のからくり”（潜在意識）
について学びます。
日々の人間関係で
自己表現に活かす方法も
ご提案します。

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　過去の体験・感情の整理、
　又は自分の望む

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※2週間に1回の講座と、
最終週に個人セッションを

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