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口癖心理専門家 たむらみえ
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【仙台心理カウンセリング】
口癖専門家と心理学講座
「行動療法」（フレデリック・スキナー）
【仙台心理カウンセリング】
口癖専門家と心理学講座
「行動療法」（フレデリック・スキナー）
行動療法
【行動療法】
・行動療法――症状や不適応な行動が身についてしまったら、それを効果的に軽減したり、適応した行動を積極的に身につける方法を学ぶ治療法。
行動療法の定義と特徴
【行動療法の定義と特徴】
・行動療法とは、実験的に明らかにされている学習理論、行動理論を基盤とし、不適応に陥っている行動の治療改善を図ることを目的とした治療技法の体系である。
・行動療法という用語は、アメリカの心理学者：行動分析学の創始者「バラス・フレデリック・スキナー」（1904～1990）が最初に使用したとされている。
・心理学者「ハンス・アイゼンク（1916～1997）」が、1960年に「行動療法と神経症」を出版してから広く定着し、行動療法の創始者の一人：行動療法の一つである系統的脱感作法の考案者 J・ウォルピ(1915～1998)によって、「学習の原理や、パラダイムを適用し、不適切な習慣を克服すること」と定義されている。
行動療法の大きな特徴
【行動療法の大きな特徴】
・人間の行動は大部分学習によって獲得されたとみなすこと。
他の心理療法と比較して客観性と普遍性を強く指向していることである。
・神経症でさえ、何らかの理由で不適応的に学習された習慣にすぎないものであり、その習得に用いられたと同じ原理を組み合わせれば、それは解除できるという考え方に立脚している。
・一般に他の心理療法と比較して治療に要する時間は短く、治療の経過を客観的に理解することができる。
具体的な特徴
【具体的な特徴】
１：行動理論を基礎原理とする
２：治療の目標を明確にし客観的測定や制御が可能な行動のみを治療対象とする
３：症状を不適応行動の学習あるいは適応行動の未学習としてとらえる
４：治療の焦点を過去ではなく今現在にあてる
５：治療の最終目標を行動のセルフコントロールとする
・仙台心理カウンセリングでは、心理カウンセリングを通して、ご本人（クライエント様）の中で「問題に感じている不適応」に気づき、「問題点の修正＆セルフコントロール」を目標にして進んでいただくことを複数の方法＆対処法などによってサポートしてまいります。
※ご注意頂きたい事：心理的問題で通院治療中の場合、主治医の承諾が必要であることをご承知おき下さい。（安全配慮の観点）
【認知行動療法のリンク】
◆仙台の認知行動療法｜中級編
◆認知行動理論｜認知療法
◆認知行動理論｜自動思考スキーマ
◆行動療法｜スキナー
◆仙台の認知行動療法｜HSPにも効果的な認知行動療法
#心理学専門講座 #仙台で認知行動療法
#スキーマ #HSP
#コラム法 #感情の安定 #行動療法
#認知のゆがみ
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仙台の認知行動療法
（アーロンベック）
認知療法と行動療法
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認知行動療法
【仙台心理カウンセリング】
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認知行動療法
仙台の認知行動療法
仙台心理カウンセリング
・認知療法とは、アメリカの精神医学者：アーロン・ベック Aaron Beck（1921～ ）が開発した心理療法（精神療法）です。
・認知療法は特にうつ病やパニック障害、不眠症等に対して効果をあげています。
認知療法における「認知」
◇認知療法における「認知」
認知療法では、不快な気分や不適切な行動の生じる背景として、「考え方」の影響を重視しています。この「考え方」のことを認知療法では、「認知」と呼んでいます。
たとえば仕事が忙しくなり、残業も増えたとします。多くの仕事を任されたことで自分自身の価値が高まったと考えたり、あるいは残業代が増えたと考えて嬉しいと思う場合もあるでしょう。
しかし、逆に仕事が多くなったおかげで疲労感がたまり、大好きな趣味も減らさざるを得なくなり、また家族と過ごす時間が減ってしまったと考えて、落ち込む場合もあるでしょう。
このように同じ状況でも、その状況をどのように捉えるかによって、だいぶ気分が変わってきます。「認知」には考え方だけではなく、イメージや記憶、といったものも含まれます。
認知療法における「認知モデル」
認知療法における「認知モデル」
このように、「ある状況においてどのような気分になるかは、それをどのように考えるか次第である」という仮説が、認知療法における「認知モデル」というものです。
言い換えると、憂うつになったり不安になったりするのは、出来事そのもののせいではなく、その出来事をどう捉えて、どう解釈したかによるのだ、という理論です。
このように考えると、憂うつになったり不安になったりしたときには考え方を少し変えてみればいいことが分かります。
うつの「認知の３タイプ」
うつの「認知の３タイプ」
アーロン・ベックはうつ病の患者が陥りやすい考え方のタイプの３つ「自分と世の中と未来に対する否定的な考え方」を見出しました。
・「私は駄目な人間だ」
・「世の中は不公平だ」
・「これから先は何もよいことはない」
といった考え方のことです。
そしてこれらの考え方によって自分を責めてしまったり、世間を恨んでしまったり、将来を絶望的に感じるなどして、憂うつ・怒り・不安といった不快な感情が引き起こされると考えられるのです。
※BDIテスト
：Beck Depression Inventory
（ベックうつ病調査表）
BDIテストは、認知行動療法を提唱したアメリカの精神科医アーロン・ベックによって考案されたもので、 抑うつの程度を客観的に測る自己評価表です。
定期的にBDI テストを行うことによって、自分自身の気分の傾向を数値として測定します。自分自身を客観的に見つめることができ、うつ病判定のひとつとして医療機関などでも利用されています。
◆認知療法における
「認知の歪み（ゆがみ）」
このような不快な感情を引き起こす不合理で非機能的な認知のことを、認知療法では「認知のゆがみ」と呼んでいます。
以下、12項目を確認して行きましょう。
□ (１)全か無か思考
これは良いか悪いか、好きか嫌いか、白か黒かのどちらかしかない考え方のこと。実際はその間であることが多いものです。
例：仕事が完全にできていないと気になってしまいます。
相手が少しでも不機嫌だと、「自分のことが嫌いなんだ」と思ってしまいます。
テストで70点をとると、0点をとったときと同じ気分になってしまいます。
□ (２)破局的な見方
いつも最悪の事態を考えてしまい、ちょっとした困難から大きな破局や不幸な結末を想像してしまうことを言います。
例：家族の帰りが少し遅かったりすると、「どこかで事故にでも遭って死んでしまったんじゃないか」と考え、その後の暮らしを想像して悲しい気持ちになってしまいます。
□ (３)極端な一般化
たった一回の出来事から全てを決めつけてしまうこと。
例：ひとつのプロジェクトが思ったように進まないときに、過去の失敗を思い出して、自分はいつも失敗すると結論を出してしまいます。
□ (４)選択的な抽出
良い情報を無視して、悪い情報ばかりを取り上げてしまうこと。
例：発表の時、批評されたことばかりが思い出され、良いコメントをされたことは忘れてしまいます。
□ (５)プラスの側面の否認
ものごとのマイナスの側面のみを取り上げて意味づけ、プラスの側面は否定してしまうこと。
例：人に長所を指摘されても「そんなところができても何にもならない」と考えてしまいます。
□ (６)根拠のない決めつけ
根拠がないのに思いつきで判断すること。
例：はじめて手がけた仕事がうまく進まないときに、この仕事はうまくいかないだろうとすぐに決めつけてします。
□ (７)過大評価・過小評価
事実や出来事を実際よりも高く評価したり逆に軽視したりすること。
例：自分の欠点を人生に支障をきたす大問題とらえ、「自分には欠陥がある」と考えてしまいます。
□ (８)感情的理由づけ
自分の気持ちや感情を理由にして、そこから出来事や事実を意味づけること。
例：｢こんなに不安になるのだから、この問題は解決できないに違いない｣と考えてしまう。
□ (９)「すべき」表現
「～」すべきである、「～しなければならない」といった考えのこと。
例：人間関係がうまくいっていなければならない。怠けていてはいけない。主婦なら家事を完璧にするべきだ。
□ (10)レッテル貼りと、
誤ったレッテル貼り
（ラベリング）
自分に否定的な言葉のレッテルを貼ること。
例：自分は落ちこぼれだ。自分には欠陥がある。
□ (11)自己関連づけ
何か悪いことが起きると、本当は関係ないのに自分のせいで起こったのだと自分を責めてしまいます。
例：Ａさんがサークルをやめたのは、自分のせいかもしれない。
子どもが学校で問題を起こして担任から注意を受けた時に、全て自分の育て方が悪かったんだと自分を責めます。
□ (12)自分で実現してしまう予言
否定的な予測や思い込みをすることによって、行動が抑制されてしまうため、結果的にその予測が実現したかのように、当初の否定的な予測が確信になってしまうこと。
例：相手と違う意見を言ったら相手を不機嫌にさせてしまうかもしれない」と考え、自分の意見を言わないでいたら、「何を考えているのかよく分からない」と思われ、本当に相手がイライラしてきてしまった。そしてやっぱりいらいらさせてしまった、と考えます。
例：人前で話そうとすると声が震えるのではないかと心配し、失敗することばかりを考えて自意識過剰になり、声が震えてしまって、結局やはりそうだったと考えます。
認知療法による実際
【認知療法による実際】
認知療法では、まず自分がどのような考え方をしているのかに気づき、その考え方が自分の気分や行動にどのような影響を与えているのかを知り、そしてその結果、どのような現実が生み出されているのかを十分に理解します。
そして、思いつきやイメージで判断するのではなく、根拠をもって判断を下す練習をします。その結果、自由で柔軟性のある見方を獲得することができるようになり、自由に幅のある行動がとれるよう援助するものです。
認知療法では、考え方が個人の気分や行動に影響を与えることを示していますが、決して楽観的に考えられるようになることを促しているのではありません。
認知療法が最終的に目指していることは、最悪の事態も想定した上で、なおかつ効果的に状況に対処できるようになることなのです。
※仙台心理カウンセリングの心理カウンセラー養成講座
中級編認知行動療法 カウンセリングテキストより
自動思考
◆認知療法における
「自動思考」
認知は比較的意識の表層にある「自動思考」と、自動思考よりもさらに深層にあって自動思考を生じさせる源となる「スキーマ」（枠組み）に分けられます。
自動思考というのは、ある状況で自動的に頭の中に浮かんでくる考えやイメージや記憶のことをさします。たとえば子どもが道をよこぎろうとして車にはねられる瞬間を見たとき思わず「危ない！」と叫びます。
このときの「危ない」が、まさに自動思考です。この場合は声に出ましたが、実際には声に出さずただ頭の中に浮かぶだけのことが多いです。この自動思考は、反射的、瞬間的に頭の中に現れて、非常にすばやいスピードで頭の中を駆け抜けるので、通常は深く考えたり内省したりして生じるものではありません。
「思考」とはいっても、自分で「考えている」という意識は全くないものであり、そういわれてみて初めて「そういえばそう考えていた」と気づくような類のものです。
自動思考は現実的に考えてうまれてきたものではないので、中には不合理であったり、特に根拠もなくただ思い込んでいるだけのものであったり、非現実的であったりする場合が多いのですが、それにもかかわらず、それを考えている本人はそれを妥当なもの、現実的なものと考えている点が特徴です。
特に自分に対する考え方などは日常的に自分について考えることは多いので、習慣化しており、この考えの固定化したものが、「スキーマ」（枠組み）と呼ばれるものです。
スキーマ（枠組み）
◆認知療法における「スキーマ」
スキーマとは、自動思考が習慣化し、固定化されたものであり、いわば個人の価値観ともいえます。
個人の価値判断の基準でもあり、ほとんどの場合修正は困難で、これはその人の行動や人生の歩み方に多大な影響を与えています。たとえば、「人生人間関係が重要だ」と考える人は、他人との交流に力を注ぎ、これがうまくいくことに喜びを感じるでしょう。一方で親しい人との関係がこじれれば、ひどく落ちこんでしまうでしょう。
また、「人生仕事での成功が重要だ」と考える人は、職場で人と歓談するよりもまず仕事に熱を入れ、仕事で成功すれば喜びを感じ失敗すればひどく落ちこむでしょうが、人間関係のもつれなどにはさほど動揺しないかもしれません。
うつ病では否定的なスキーマが優勢に機能しており、「自分は欠陥のある人間だ」などと自分に対する否定的な考えを、固く信じています。自分自身の価値を高めうるいかなる出来事も、この信念のもとに駆逐されてしまいます。
肯定的な出来事よりも否定的な出来事の方を多く思い出し、また肯定的な結末よりも否定的な結末の方を予想するようになります。
【認知行動療法のリンク】
◆仙台の認知行動療法｜中級編
◆認知行動理論｜認知療法
◆認知行動理論｜自動思考スキーマ
◆行動療法｜スキナー
◆仙台の認知行動療法｜HSPにも効果的な認知行動療法
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口癖 ＠口癖心理専門家
たむらみえが看護師時代
医療現場で17年間活用した
ツールのご紹介です。
元看護師の
口癖専門家が伝授する！
完璧主義者のメンタルヘルスに有効な
口癖置き換え
仙台心理カウンセリング
「認知行動」心理療法の実際
仙台心理カウンセリング
【具体的な取り組み】
１：口癖に気づく
２：問題をはっきりさせる
３：３つのコラム法で思考に気づく
４：問題解決力を育てる
５：気持ちを相手に伝える
６：口癖を置き換えて実践する
認知療法
仙台心理カウンセリング
仙台心理カウンセリング
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・認知療法とは――
考え方のくせを柔軟にしていくことで、
うつや不安など、
主に情緒面の問題を
解決する心理的治療法
【認知療法は、
認知行動療法の代表選手】
・認知療法はアメリカの精神科医
アーロン・ベック（1921年～ ）
によって開発されました。
クライエントの考え方の
スタイル（認知）を治療の標的とし、
その変容を通して
情緒面、行動面の問題解決も
図って行こうとする心理的治療法であり、
認知行動療法と総称される一群の
治療アプローチの代表的なものです。
・感情や行動には、
自動的にふっと浮かんでくる
思考（自動思考）が
伴っていることが多く、
その思考の背景には、
「価値観や人生観」など、
考え方に特定の色づけを与える
枠組み・価値観・信念（スキーマ）
が関わっています。
・自動思考に注意を向け、
それを変えていくことで、
例えば、不安になっても
必要以上に騒ぎ（不安）を
大きくしなくて済むようになります。
また、自動思考の中に一定の色づけや、
パターンを見出していくことにより、
極端な枠組み（スキーマ）の検討ができれば、
治療効果をより高め、
再発防止にも役立ちます。
【うつ傾向の人の口癖例】
・いつもうまく行かない
・どうせ、無理
・やっぱりダメなんだ
・できるはずがない
・ツイてない
・もう、どうでもいい
など
仙台心理カウンセリング
【認知療法の適用】
・認知療法が最も得意とするのは、
「うつ」とパニック障害であるが、
近年は摂食障害や
パーソナリティ障害などにも
適用されて大きな効果をあげているという
実績があります。
【アーロン・ベック】
Beck.Aaron （1921～ ）
アメリカの精神科医。
「うつ」を中心としたさまざまな精神障害や、
パーソナリティ障害に対する、
認知療法を創始し、体系化しました。
・アーロン・ベックによれば、
うつ病には特有の思考内容や、
非論理的で非現実的な
思考パターン（認知のゆがみ）
のあることを観察することが重要と
述べています。
うつ病患者の障害は、
このような思考障害ゆえに
生じるという仮説のもとに、
認知の歪みのもととなる
個人の枠組み
価値観・信念（スキーマ）を
修正することが出来る事も示しています。
行動療法
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・行動療法とは――
症状や不適応な行動が身についてしまったら、
それを効果的に軽減したり、
適応した行動を積極的に
身につける方法を学ぶ治療法。
【行動療法の定義と特徴】
・行動療法とは、
実験的に明らかにされている学習理論、
行動理論を基盤とし、
不適応に陥っている行動の
治療改善を図ることを目的とした
治療技法の体系。
・行動療法という用語は、
アメリカの心理学者：行動分析学の創始者
「バラス・フレデリック・スキナー」
（1904～1990）が
最初に使用したとされています。
・心理学者
「ハンス・アイゼンク（1916～1997）」が、
1960年に「行動療法と神経症」を
出版してから広く定着しました。
行動療法の創始者の一人で、
行動療法の一つである、
系統的脱感作法の考案者
J・ウォルピ(1915～1998)によって、
「学習の原理やパラダイムを適用し、
不適切な習慣を克服すること」
と定義されています。
【行動療法の大きな特徴】
・人間の行動は大部分が、
学習によって獲得されたとみなすこと。
他の心理療法と比較して
客観性と普遍性を強く指向している。
・神経症でさえ、何らかの理由で
不適応的に学習された
習慣にすぎないものであり、
その習得に用いられたと
同じ原理を組み合わせれば、
それは解除できるという
考え方に立脚している。
・一般に他の心理療法と比較して
治療に要する時間は短く、
治療の経過を客観的に
理解することができる。
【具体的な特徴】
１：行動理論を基礎原理とする
２：治療の目標を明確にし
客観的測定や制御が可能な
行動のみを治療対象とする
３：症状を不適応行動の学習
あるいは適応行動の
未学習としてとらえる
４：治療の焦点を過去ではなく
今現在にあてる
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行動のセルフコントロールとする
認知行動療法の基本は、
「認知のゆがみの修正」
がポイントです。
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職場の上司からミスを指摘され
おちこみ、自信をなくした33歳女性の
人間関係に関する対処法 について
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まとめてみました
職場の上司からミスを指摘され
自信をなくした女性33歳の
人間関係に関する対処法を口癖専門家が
まとめてみました
職場で自信喪失の体験をした時
スグ！できる
人間関係のお悩み対処法
３つのポイント☆
１，今のツラい気持ち
悩みを見える化する
・紙に書き出して見える化してみる
・上司からの指摘で何が一番つらいのか
・職場の上司から指摘された時、
どんな気持ちになったのか
・自分のどの部分に自信をなくしたのか
・職場でミスした理由は何だったのか
・本当はどうしたかったのか
・人間関係のトラブルで次はどのように対処するか
頭の中にある思考や思い込みなど、
紙に書き出して見える化してみると
職場の自分を客観的に
見ることができます。
職場でも冷静さを取り戻すことができるので、
立ち直りも早まるきっかけにもなります。
２，自分で自分を認め
評価否定ジャッジしない
・自分の気持ち（喜怒哀楽）をジャッジせず認める
・職場でできていることを自分で認めてみる
・頭の中だけで行うと整理しにくいので、
文字に書くことがお勧め
・職場でできたこと8項目を、紙に書き出してみる
・自分に優しい言葉と感謝の言葉をかけてあげる
・自分を認めることでエネルギーが戻りやすくなります
特に職場で自信を喪失するという、
お悩みを抱える人には、
人間関係で真面目な人が多くいます。
自分に厳しい人や完璧主義の方は
特に職場で、自信喪失に陥りやすい傾向があるため、
職場では、自分で自分を認めることを
心がけることがとっても大切です。
職場で、できたこと8項目、書き出すことで、
できていたことを自覚し、安心できます。
職場で自分ができていることを、
しっかりと認めてあげましょう。
職場のメンタルヘルス活動だけでなく、
自分のためのセルフケアも、
取り入れてみましょう。
３，目標値を見直してみる
・自分の現状と目標値の差がどの位あるか、
自分のものさしで確認してみる
・完璧を目指していなかったかどうか振り返る
・100点満点を目指している自分に気づく
・職場では、客観的な意見を持っている人と会話してみる
職場の現状からあまりにもかけ離れていると、
何をしていても心身の負荷が大きすぎ、
いずれは、
心理的不調も招きやすくなります。
目標値が遠すぎると、
職場でのちょっとしたトラブルで、
モチベーションが低下してしまい、
ミスが多くなる可能性も出てきます。
職場で冷静な人と対話することは、
自分の思考のアンバランスにも気づきますので、
特に心がけると良いでしょう。
仙台心理カウンセリングで職場の人間関係を学ぶ
職場でイキイキきとした私になるために
実践したい！
職場で自信をつける3つの方法
１，小さな成功体験を積み重ねる
・職場では自信をもってできるものを1つみつける
・職場では徐々にできるものを１つづつ増やしていく
・今日できたことを一つ決めて次の日も積み重ねる
２，表情と発する口癖言葉に気をつける
・前向きな口癖「言葉を発する」を意識する
・職場では笑顔で過ごすことを意識してみる
・1日に数回、鏡の前で口角を上げてみる
・腹筋が動くくらいの強さで息を数回吐いてみる
人間の脳は事実と空想の区別をつけられません。
イメージも現実だと認識しているのです。
口角をUPさせるよう、
意識して過ごしてみるのも、
おすすめです。
◆脳の特徴を利用したメンタルヘルスの
セルフケアワーク呼吸法があります。
1) 鏡に向かってにっこりする
2) 息をいっぱい吸って口から思い切り強く吐く
*10回程度繰り返してみる
※ にっこりして腹筋を動かすと脳は
「笑っているから楽しい」❣と
認識（勘違い）します
口角をUPするよう意識すると、
さらに効果的です❣
以上、ぜひ！職場の給湯室などで
お試しください
３，自己否定や劣等感に気づき認める
・職場では周囲と比較するのをやめる
・職場では自分のできないことと、
他の人が得意なことを比べない
・職場ではネガティブな口癖から遠ざかる
・自己否定しているときは、
劣等感があることも疑う
職場で自信喪失に陥りやすい人は
「みんな、デキるのに」という
口癖が多く他人と比べてしまう傾向があります。
生まれ育った環境や価値観が異なる
他人と自分を比較することは
ほとんどの場合、
自己否定につながり、
悩みが深まることが多いのです。
職場で比較するなら、
過去のできなかった自分と、
今できている自分を比較することで、
否定ではなく、
肯定的な口癖がうまれやすくなります。
職場ではぜひ！
口癖も意識して、
過ごしてみましょう。
もしも、
他者との比較をしてしまったら、
その場で「今、比べちゃったなー」、と
素直に自分の口癖を、
認めてあげましょう。
職場では、
くれぐれも、
ジャッジせずに！
職場では、
『ジャッジしない』
と決める❣
これ一つだけでも、
職場でののダメージは、
どんどん❣減って行きます。
仙台心理カウンセリングで学ぶ職場の人間関係
◆口癖と職場の人間関係
まとめ
＝＝＝＝＝＝＝
❣毎日の積み重ねで自信強化できる
❣劣等感を隠すため、
負荷のかかる目標値を目指す可能性
❣脳は現実と空想を区別できない
＝＝＝＝＝＝
今スグ！できる
職場での対処法
３つのポイント☆
＝＝＝＝＝＝
１，今のツラい気持ちを。、
紙に書き出して見える化してみる
２，自分で自分を認める
３，目標値を見直してみる
＝＝＝＝＝
今スグ！実践したい
職場で自信をつける3つの方法
＝＝＝＝＝＝
１，小さな成功体験を積み重ねる
２，表情と発する口癖・言葉に気をつける
３，自己否定や劣等感に気づき認める
職場での自信を取り戻したい方や、
劣等感（コンプレックス）を和らげたい方は、
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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どんなに辛く苦しい時も、
自分自身を疑わないことです。
投げ出さないことです。
あきらめないことです。
どんなに高い山を目指していても、
必ず到達できる。
実現を阻止するのは、
いつも、自分自身の「否定的思考」
ネガティブな「思考のクセ」は、
認知行動療法の取り入れでも克服できます。
【克服できた人の共通点】
投げ出さない人。
あきらめない人。
自分を信じる人（信じようとする人）
自分の足で歩く人。
あなたには理解できているはずです。
自分が今、克服できそうかどうか。。。
克服したい強い意志があれば
必ずできます！
現在トライ中のあなたと、
これからトライする
「勇気あるあなた」に贈ります^^☆
you can do it！
you can do it！
you can do it！
カウンセラーは、あなたのベストパートナー。
あなたのペースに歩幅を合わせて伴走します^^。
認知行動療法で最も期待される効果
看護師：国家試験問題にも
導入されている認知行動療法です。
問題【精神】
認知行動療法で最も期待される効果はどれか。
1.過去の心的外傷に気付く。
2.薬物療法についての理解が深まる。
3.物事に対する誤った信念が修正される。
4.人間の生きる意味を感じとることができる。
――以下解答――
（解答）3
＜解説＞
1.(×)精神分析の技法によって期待される効果である。
2.(×)認知行動療法では、薬物療法による理解は深まらない。
3.(○)認知行動療法によって期待される効果である。認知行動療法とは、物事を解釈したり理解したりするクセを修正する認知療法と、適切な行動を学ぶ学習理論を統合した治療法。
4.(×)フランクルの実存分析によって期待される効果である。
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【認知行動療法のリンク】
◆仙台の認知行動療法｜中級編
◆認知行動理論｜認知療法
◆認知行動理論｜自動思考スキーマ
◆行動療法｜スキナー
◆仙台の認知行動療法｜HSPにも効果的な認知行動療法
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認知行動理論
【認知行動理論】
・「認知行動理論」は、行動療法に認知の観点を取り入れた認知行動療法の基礎となる新しい統合理論です。
◆学習に対する2つの考え方
・従来の学習に関する考え方には大きく２つの流れがある。
１：「学習は刺激と反応の結びつきの枠組みで説明されるという、「学習理論（Ｓ－Ｒ理論、Ｓ－Ｏ－Ｒ理論）」の立場
２：ゲシュタルト心理学の観点から、「学習は知覚体系の体制化あるいは再体系化、すなわち認知の変容の枠組みで説明される」という、「認知理論」の立場
これらは、学習理論（もしくは行動理論）を基盤とする「行動療法」と、認知理論を基盤とする「認知療法」としてそれぞれの発展をもたらした。
ところが、行動療法が発展するにしたがって、従来の学習理論では説明がつきにくい現象が、臨床場面を中心に多く指摘されるようになった。
１：刺激を提示しても反応に変化が現れなければ学習が成立したとはいえないとする、「対応性」の仮定に対する疑問。
２：学習は普遍的な現象であり生物学的な影響の差はないとする、強化随伴性の「普遍性」の仮定に対する疑問。
３：強化刺激によって随伴されている行動に変化がみられなくても、実際には強化刺激は効果をもたらしているとする「自動性」の仮定に対する疑問。
これらの従来の学習理論の問題点を解決するために、大まかにいえば、学習理論に認知理論を統合するような形で認知行動療法が提唱されるようになった。
認知行動理論と
認知行動療法
【認知行動理論と認知行動療法】
・行動療法を用いた臨床場面においては、
１：同一刺激を与えてもクライエントの反応は様々である。
２：逆にさまざまな刺激をクライエントに与えても反応は同じであることがある。
３：刺激も反応も観察不可能な場合がある。
などの問題点が指摘されるようになり、従来の不備な点を補うような形で認知行動療法が展開した。
◆学習（行動）理論の限界を踏まえ、人間の行動は認知的な活動が介在するという事実を重視し、顕在性の行動に力をおく学習（行動）理論に代わり、その説明力を高めるために認知的変数をより積極的に取り組んだ認知行動療法が展開されたことになる。
一方、従来の行動療法が認知的要因を扱っているわけではないという指摘も多い。
例えば・・・
伝統的な行動療法の技法である系統的脱感作法はイメージという形で認知的要因を扱っている。
「思考中断法」は思考という認知的変数への介入を試みているなどとする見解である。
ところが・・・
適切な行動と強化との関連性を教示した方が治療効果が上がるなどといった事実を踏まえると、クライエントの内面のコントロールの主体が、どこにあるのかという、前提の違いではないかという指摘もある。
実際に認知行動療法は、行動と認知の両面から介入する方法が採用され、クライエントの認知的要因である思考、態度、信念などはクライエント自身のコントロール下にあるという前提のもとに、セルフコントロール力を高めることに重点がおかれる。
すなわち・・・
行動が認知、情動、生理的変化などと相互決定的に影響を与えあうことを前提とし、行動、認知、情動、生理などに対して多面的に働きかけ、治療効果を引き出そうとすることに特徴がある。
問題行動や症状の克服のみならず、克服過程をも学習することを強調するという相違点はあるものの、その基本は行動療法と同様の志向をしていることに変わりはない。
◆認知行動理論は、伝統的な学習（行動）理論が精練される変化の過程ととらえることができる。
スキーマ：schema
【スキーマ】schema について
・個人の中にあるかなり一貫した知覚・認知の構え。すなわち、個人が世界をどのように構造化しているかということを指す。
・スキーマは、過去の学習や経験に基づいたものであり、自分自身を個人として、集団の一員として規定するための信念体系、あるいは基本法則である。そして、個人がある出来事に特定の意味を与える規則でもある。
・うつ病患者のスキーマには「完全でなければ私は愛されない」「あらゆる点で有能でなければ私は失敗者だ」といったものがある。
認知療法
【認知療法】
・認知療法――考え方を柔軟にしていくことで、うつや不安など、主に情緒面の問題を解決する治療法
【認知療法は認知行動療法の代表選手】
・認知療法はアメリカの精神科医 アーロン・ベック（1921年～）によって開発された。
クライエントの考え方のスタイル（認知）を治療の標的とし、その変容を通して情緒面、行動面の問題解決も図って行こうとする治療法であり、認知行動療法と総称される一群の治療アプローチの代表的なものである。
・感情や行動には自動的にふっと浮かんでくる思考（自動思考）が伴っていることが多い。その思考の背景には、さらに価値観や人生観など、考え方に特定の色づけを与えるもの（スキーマ）が関わっている。
・自動思考に注意を向け、それを変えていくことで、例えば･･不安になっても必要以上に騒ぎ（不安）を大きくしなくて済むようになる。また、自動思考の中に一定の色づけやパターンを見出していくことにより、極端なスキーマの検討ができれば、治療効果をより高め再発防止にも役立つ。
認知療法の適応
【認知療法の適用】
・認知療法が最も得意とするのは、うつ病とパニック障害であるが、近年は摂食障害やパーソナリティ障害などにも適用されて大きな効果をあげている。
【アーロン・ベック】
Beck.Aaron （1921～ ）
アメリカの精神科医。
・うつ病を中心としたさまざまな精神障害や、パーソナリティ障害に対する認知療法を創始し、体系化した。
・アーロン・ベックは、うつ病には特有の思考内容や、非論理的で非現実的な思考パターン（認知のゆがみ）のあることを観察し、うつ病患者の障害はこのような思考障害ゆえに生じるという仮説のもとに、認知の歪みのもととなる個人のスキーマ（価値観、信念）を修正することが出来る事を示した。
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評価、評判は、あくまで個別の感想であり、
個人差があります。
◆お客様の声
心理学講座体験談と口コミ
24名様からの評価と評判
仙台心理カウンセリング
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●【講座を始めた頃は☆】
講座を始めた頃は自分の子供の頃の記憶がなかなか思い出せなかったのに、学び始めてみると子供の頃の記憶を少しずつ書き換えていたことそのことに気づくことができました。自分だけでなく親に対する感情に大きな変化があり、それとともに家族とのいろいろな思い出を思い出し過去の自分を癒すことができました。
そして今の自分と過去の自分と和解できたような感覚。今までとは全く違う自信がついたように思います。私は40代になりましたが、学びを始めてから講座の雑談の中で、『人生の正午』と言う言葉を知りました。今の私は、人生の正午ごろだと思います。
ちょうど人生を振り返ることができ、見直しもできたので毎日自分と向き合い気づきを意識しながら、もっともっと人として成熟するように未来へ進んでいきたいと思います。ありがとうございました。（女性：40歳）
講座を始めた頃は自分の子供の頃の記憶がなかなか思い出せなかったのに、学び始めてみると子供の頃の記憶を少しずつ書き換えていたことそのことに気づくことができました。自分だけでなく親に対する感情に大きな変化があり、それとともに家族とのいろいろな思い出を思い出し過去の自分を癒すことができました。
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仙台心理カウンセリング 口癖専門家
●【受講前は・・☆】
受講前は何か、「どうしよう・・」と思うことがあると、気持ちがそのことに集中してしまって落ち着かない状況になることが多々ありました。私の子供たちはそれぞれタイプが違うため、子供に合う向き合い方をしたいと考えていました。交流分析を受講して人とのコミニケーションや受け入れ方がとてもスムーズになったように感じます。
また気持ちの整理が以前より上手にできるようになったためか、あまり慌てずゆっくり考えることができているようにも感じています。どうしよう・・と迷うことがあっても考え、先に向かって前進できるような気持ちになれている自分がいると今は強く感じます。その時その時で必要なことを学ぶことができて本当に良かったと思います。ありがとうございました。（女性：43歳）
受講前は何か、「どうしよう・・」と思うことがあると、気持ちがそのことに集中してしまって落ち着かない状況になることが多々ありました。私の子供たちはそれぞれタイプが違うため、子供に合う向き合い方をしたいと考えていました。交流分析を受講して人とのコミニケーションや受け入れ方がとてもスムーズになったように感じます。
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●【日常で☆】
日常で起きていることを、毎回の講座で学んでいくことで、「対処できたこと」がたくさんありました。私にとって1番良かった事は自分を肯定すること、認めること、嫌な事は嫌と言う事、意見を言うこと、口癖改善に取り組めたおかげで、本当に楽な気持ちで過ごせるようになりました。
日々日常で起きていることを毎回の講座で学んでいくことで対処できたことがたくさんありました私にとって1番良かった事は自分を肯定することを認めること嫌な事は嫌と言うことを意見を言うことに取り組めたおかげで本当に楽な気持ちで過ごせるようになりました。
その反面スタッフ間での揉め事や問題事、トラブルもたくさん起こる中で、自分の言葉の発し方、接し方にも問題があることがわかったので、注意しながら円滑なコミニケーションを取れるように、今後も心理トレーニングし続けていきたいと思います。また感情表現する時や冷静に仕事をする時、考える時など客観的なA：アダルトのバランスがもっと整えられて理想の形に慣れていられるように今後も、取り組みたいと思います。（女性：42歳）
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【仙台心理の交流分析は☆】交流分析はとても奥の深い学びでした。P：ペアレント、A：アダルト、C：チャイルド、と言う自我状態があること。ストロークやゲーム分析は家族や職場でコミニケーションを取るときに、少し意識するだけで誤解を招くことが少なくなったり、イライラも軽くすることができたり、信頼関係を築きやすくなると感じました。
学び始めた頃より、様々なことを意識することに慣れてきたところです。脚本分析はとても衝撃的な学びでまだ今から時間をかけて自分に落とし込む予定ですが、自分の今後の人生が少なからず変わる学びでした。今回の学びによって家族に対しての接し方や関わり方、今まで受け継いできた家系の事など意識することによって、口癖を変えることができ、周りも変化していくのではないかなぁと感じております。とても貴重な時間を過ごすことができました。（女性：46歳）
仙台心理カウンセリング 口癖専門家
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【交流分析を学んで☆】交流分析を学んで、今まで自分が見ないできたけれど苦痛を感じてきたことを知ることができました。それによってただ言われて傷ついたことだったり、疑問に思っていたことだったりが、自分を全て否定するだけのものではなく、「考え方の1つ」であって、私も周りの人と同じでなくて良いのだと思えるようになり、心がとても楽になった気がします。
これからも今回の講座の中で学んだことを生かして、少しずつなりたい自分がもっと見えるように、自分らしい安心した心理的にも豊かな生活が送れるようにしていきたいと思います。たくさんの学びがありました。ありがとうございました。（女性：24歳）
仙台心理カウンセリング 口癖専門家
【今まで何気なく日常を過ごして☆】今まで何気なく日常を過ごしていたが、それらがこの５回で学んだ理論に裏付けされており、その理論を頭で理解した後、感覚で体の中に入ってきたことは今後の人生の中で大きな財産になると思う。
今後も悩み、色々な感情が湧いてくると思うが逃げることなく、正面から立ち向かえる知恵と勇気が身についたと思う。何かの問題が起こった時、あせらずきちんと立ち止り、この講座で学んだことを活かしていきたいし活かせると思う。（女性：30代）
仙台心理カウンセリング 口癖専門家
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【今回、仙台心理の交流分析を学んで☆】今回、仙台心理の交流分析を学んで、自分の考え方人とのコミニケーションパターンを知ることができました。自分のことを振り返る際になぜあの時、ケンカ（喧嘩）になってしまったのか・・などを、冷静に振り返ることができました。私自身だけではなく仕事場の人や友人家族等を照らし合わせて学ぶことができたのでとてもイメージしやすく「だから喧嘩したのか！」と納得することもできました。
これから学んだことを活かしていく上で、私は冷静さと、「自分の好きなことを楽しみ、味わう」と言う事を大事にしていきたいと思います。新しい仕事をする上でとても良い学びになりました。口癖心理の情報も本当にありがとうございました。（女性：29歳）
仙台心理カウンセリング 口癖専門家
【自分ができた・分かった事にフォーカス☆】まずは自分ができた、分かった口癖にフォーカスすることが大切なのだという事がわかった。私はいつも、できなかった事にフォーカスして落ち込んでいた。自分をいつも心理的ディスカウント（自己否定）して見ていた事にも気づいた。気づけただけで心が軽くなりました。
最終日のエゴクラムでは、ＦＣ（フリーチャイルド：自由な子どもの心）があがりました。私の今後はＡ（アダルト：客観的な大人の心）をあげることになると思いますが、まず自分を客観的に見られるようになりたい。
できない事・できなかった事よりも、できる事・できた事を考えたいと思います。習慣にしたい。
*ものすごく変われる自分を期待しすぎて受講しましたが、たったひとつでも考え方が変われば、または自分の考え方を知った（自己理解した）おかげで、今後少しは楽に生きられるのではと思いました。（女性：33歳）
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【自分自身を分析する☆】
自分自身を分析（立ち位置を確認）する事ができた。
今までの生き辛さを和らげる術を、今後意識して活用していきたい。
他人が何を求めているかを考えるのではなく、自分が何を求めているのかにフォーカスしていきたい。まずは心と頭の整理をきちんとして、自分自身と向き合う事から始めてみよう。そして自分自身でプラスのストロークで満たしていけるようにしたい。
*新たな発見がいっぱいありました。客観的に自分を見つめることができたのが大きかったです。グループ講座はマンツーマン心理学講座では体験できなかったシェアが勉強に
なった。（女性：37歳）
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*「エゴグラム」についての説明↓
◆基本的構え
（人間と人生に対する態度）
下記４タイプ
【への字型、山型タイプ】
●Im OK. You are OK
（自他肯定型）
【Ｎ型タイプ】
●Im not OK. You are OK
（自己否定、他者肯定型）
【逆Ｎ型タイプ】
●Im OK. You are not OK
（自己肯定、他者否定型）
【Ｖ型、Ｕ型タイプ】
●Im not OK. You are not OK
（自己否定、他者否定型）
仙台心理カウンセリング
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【エゴグラムに関して☆】
エゴグラムに関して、自分はあまり変わらないかも･･と思っていたが、講座修了後、Ａ（アダルト：客観的な大人の心）が上昇という結果で終わった。私は講座を通して変わったが人は何かを意識する事で変化ができる存在であると理解した。
ある程度、子どもの頃の体験で出来上がった口癖や人生脚本も変える事ができる。変えようとする意志さえ持てば変化出来る。人は変わる事が出来るのだと実体験をふまえて感じる事ができた。そして自分が子どもに対して脚本作りの一部になっていることを自覚したので、こちらも意識して接して行けば良いサイクルが出来ると思う。（女性：31歳）
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【自分の気持ちに素直に☆】交流分析を受けて一番の収穫は、自分の気持ちにより素直になれた事だと思います。少し前の私はどこか自分の気持ちを抑えて周りの人に接することが多々あったんだなぁと改めて気づきました。
自分に正直になること。それは自分を受け入れることでもあり、より良い人間関係を築く原点ではないかと最近思います。これからも自分らしい私でいるために自分の気持ちを開放することを忘れないでいたいです。（女性：22歳）
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【自分の中で何かが･･･☆】自分の中で何がどんな風に変化したのか、言葉では何と表現したら良いかわからないけれど、物事の見方や感じ方が変わったな･･･と4回目から5回目の期間に思っていました。それが2回目（最終日）のエゴグラムの形にはっきりと出て、ちょっとした ”達成感” を感じています。
以前より楽になったし、”タマネギの皮” のようにペリペリッと何枚かむいたら、なりたかった自分がちょっと顔を出した感じでとてもうれしいです。この調子で一歩一歩進んで行けたらと思います。（女性：30歳）
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【多くのことを学びました☆】多くのことを学びました。印象に残っているのがゲーム分析と脚本分析です。時間を構造化するためにゲームをすることは非常に納得できました。その部分を別のものに置き換える時、エゴグラムがとても役に立ちました。
ＦＣ（フリーチャイルド：自由な子ども）を延ばしても良いとのことから、
楽しむことに時間を使うようになったところゲームが減ってきました。
また心理ゲームや口癖そのものが脚本にも影響を与えるとの情報も、
その通りであるとの認識が得られたので、つとめてやめるようにしました。
それまでは自分の悪い口癖や悩みを話して最後は無力感や自己否定感を得るゲームをしていました。心理ゲームをしかけられた時に乗ってしまいそうになることはありますが、意識をしたことでＡ（アダルト：客観的な大人の心）からの発言が出来るようになり、ゲームにならない体験をしました。
弱っている（不調）の時はゲームになりがちなのでいつも口癖と体調を整えることも大事だなと思っています。たくさんの気づきをいただけて感謝しています。自分を変えることは辛いことだと思っていましたが、講座を通して色々なことに気づいたら変えても良いんだとの（自分の）許可がおりて、とても楽になりました。自己肯定感が生まれたので生活が楽になりました。（女性：42歳）
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【気づく力・気づく努力】書くということを通して自分の気づかなかった思いや、ずっと心の中に閉じ込めていたものが出てきたような感覚になりました。いろいろな思い出やその時に状況、感じたことなど、忘れていた思いが結構あったことに気づくきっかけになりました。
今までは自分に向き合うことを避けていた気がするけれど、心はとても正直で敏感で、気づいてほしいと願っているように思います。気づく力というか、気づく努力、意識的に本当の深いところに根ざしている思いや口癖、感情に、これから目を向けて、耳を傾けていけたらと思います。（女性26歳）
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【学んだことは財産☆】全５回、楽しく受講できました。自分自身や自分の過去を振り返る機会があり、自分が色々なものから成り立っていることを感じました。これからも自分の事、他の人の事を大切にして行けそうです。講座が終わっても学んだことは財産になりそうです。（女性：34歳）
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【今あるものにフォーカス】エゴグラムは、初日、最終日とも Ｎ型（自己否定、他者肯定型）でしたが、ＦＣ（フリーチャイルド：自由奔放な子ども）が高まっている事が正直驚きました。
Ａ（アダルト：冷静、客観的な大人）を高めて行けるように、ＦＣ（フリーチャイルド：自由奔放な子ども）もバランス良く高めて行けるようにがんばりたいです。
・心理学講座交流分析を受けていて、時には辛いような気分になる時もありましたが、たくさんの気づきがありました。毎日の積み重ねとわかっていることも多く、できる部分でやっていけたらと思います。
・Ａ（アダルト：冷静、客観的な大人）を高めるように主語や口癖、言いたいことを具体的に書いたり、話したりすることを意識する。
・ラケットは、なんとしてでも解放されたいという決意をする時期だと思いました。くじけそうになった時は、自分のほしいものや ”今あるものにフォーカス” して乗りこえられればいいなと思います。たくさんの気づきがありました。（女性：21歳）
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【自分の変化に興味☆】自分が今ある姿は、自分の元々持っている特性プラス幼少時からの過程や周囲の環境、口癖によって作られてきたという当たり前のようで普段考えていなかったことを自己分析を通して実感しました。そして作られてきたものとはいっても自分の気持ちの持ち方で、変化しうるという事を知り体感できて良かったです。
親からの口癖の影響は良いものも悪いものもありましたが、ラケット感情や禁止令等、自分の子育てに活かしたいと思います。交流分析講座を受講してから「自分の変化」に興味をもてるようになり、少しの変化に気づけるようになったように思います。今後もより良い状態を目指して、自分の思う脚本を書いてみたり、自分の存在を楽しみながら過ごせるようにしたいと思っています。
5回分を3日での講座はあっという間で、もっと勉強したいのに･･･と思っています。また機会をみつけてぜひ受講したいです。これからも宜しくお願いします。ありがとうございました。（女性：37歳）
仙台心理カウンセリング #口癖 #心理 #口コミ
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【気づくことができました】今回、講座を受けさせて頂いてたくさんの事に気づくことができました。自分の今の口癖が、親の影響をうけていたこと、さらにそのまま子供に向けられている事が、今回自分自身を見つめ直す事で、いい事も悪い事も発見できました。自己実現に向かって努力することは、以前から好きだったのですが、あまり難しく、完ぺきを求めず、楽しみながら目標に向かう事、自己肯定をしてあげることが大事なのではと、気づかされました。
又、日々、暮らしていく中で、いろんな人たちとかかわって行く際に、「この人は実はエゴグラムをやったらＯＯ型なんじゃないかしら・・・？」と、秘かに思ったりと、心理学に対する興味がわいてきました。講座をもう一度ふり返って、人づきあいの中に、それから子育ての中に活用していきたいと思います。ありがとうございました。（女性：44歳）
仙台心理カウンセリング 口癖専門家
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【仙台心理で自分を見つめ直す】計５コマ。少しだけ何か（たぶん考え方）が変わったように思う。まだふっきれない。どうしたらいいか分からないけれど、自分を見つめ直す事で、いい方に変化できれば良いと思う。（女性：30代）
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【自ら進んで行くもの】
エゴグラムから自分自身に不足している面と口癖がわかり、まず自分が何から一歩踏み出せば良いのかがわかった。自分の交流パターン（相手への接し方）を理解し、自分で少しづつ解決できる糸口が見えてきている。受講するたび、自分で理解できない「自分」を少なくして行けることが楽しく、またためになりました。講座を受ける度、新しいというか、隠れていた良い自分、あるい自分を知ることができました。
５回のコースで終了ではなく何ごとも日々の生活に活かし、生きていく中で役立てたいと思います。人から何かを教えてもらって身に付けて行くものだと思っていましたが、一つ一つ道や方法を教えてもらい自ら進んで行くものだと思いました。エゴグラムは自分の状態がわかり、状態を見ることができるので、自分には大変役に立った。これからも学んだことを生かし、自分に役立てて行きたいです☆（女性：30代）
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【一番嬉しかったのは】最終日のエゴグラムの変化でしょうか？確かにチェックしている時点で、以前と「受け止め方の違い」を感じました。そして比べてみて、大喜びしました！ 前よりもかなり「元気」なエゴグラムになってました（笑）。しかも、グラフをみて大喜びするなんて今までなかったので、感情を素直に表現している自分がとっても気持ち良かったです☆（女性）
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【人生脚本に向き合った時間が】少しつらかったかもしれません。そのおかげで今はだいぶ心理を理解できたので気持ちが良いです。ありがとうございました。（女性）
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今まで、自分の考え方や生き方についてあまり疑問を持つ事はなく、逆になぜ他人は間違った考え方をするのだろうか？と思っていた。しかし、交流分析および心理カウンセラー養成講座・初級編を受講し両親との関わりが自分の価値観や考え方をこり固めていたことに気付いた。そしてこの価値観や考え方や口癖を客観的に分析できれば新しい自分の価値観・考え方を見つけられ、他人と自分の違いを理解し、他を認められると知った。自分を認め他を認める事で生き方はとても楽になった。私は娘たちに良くない口癖や価値観を植えつけてしまっていると思う。しかし、自分で自分のシナリオ（人生脚本）を書き換える事が出来ると、自ら体験したので娘たちも、いつか自分の価値観や道を見つけられると信じている。人は変わることが出来るし、そのチャンスは万人にあると確信した。（女性：36歳）
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私が交流分析を受けたのはちょうど一年前でした。その頃は仕事に対するストレス、多くの薬を飲んでの副作用で体調も悪く、まして心理的にもいつもマイナス思考でした。ですので、初めて受けた交流分析でのエゴグラムは超Ｎ型。ＡＣがものすごく高くて自分でもびっくりしました。今まで色々な本を読んだりしてきて、なんとなく自分はそうかもと感じていましたが、ただ口癖は「今さら変われるのかな」と思っていました。心理学講座交流分析を受けていく途中、自分が今まで感じたことのない感情にぶちあたったりしましたが、どうしても変わりたいと思ったことと、先生が「変われるよ」と言って下さったことで心理カウンセラー講座初級編も受講する事になりました。私は勉強するのが好きなのですが、一緒に受ける人との人間関係がとてもストレスになってしまうのです。でも、本当に毎回毎回楽しく、共に勉強して行く中で自分の変化にも気づけました。仕事のこと、前向きな口癖に変えて退職できたのもこの心理学講座を受けていたからこそ乗り切ったのだと思います。改めてこのタイミング、時期に、自分でも驚いています。（女性：44歳）
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認知行動療法は完璧な人の
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認知行動療法は完璧主義の修正も対象｜おすすめ！仙台の認知行動療法
完璧主義の人の認知行動療法は
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完璧主義な人の認知行動療法
・考え方や振る舞いのスタイルを変えることで、
積極的に問題を解決し、
クライエントの自律を促進する治療法。
仙台心理カウンセリング
認知行動療法は
振る舞いと考え方の修正を治療の対象
◆認知行動療法は、
振る舞いと考え方の修正を治療の対象とする
・完璧主義な人は、行動や情動の問題だけではなく、
考え方や価値観、イメージなど、
さまざまな認知的な問題を抱えている。
行動や情動の問題に加え、
認知的な問題をも治療の標的とし、
これまで実証的にその効果が確認されている
行動的技法と認知的技法を、
効果的に組み合わせて用いることによって、
問題の改善を図ろうとする
心理的治療アプローチを総称して
認知行動療法
（cognitive behavior therapy)CBTという。
・完璧主義な人の問題点を整理することによって、
完璧な人の自己理解を促進するとともに、
問題解決能力を向上させ、
自己の問題をセルフコントロールしながら、
合理的に解決することのできる力を
増大させることをねらいとして行われる、
構造化された心理的治療法である。
完璧主義の問題の構造化
認知行動療法は完璧主義の修正も対象｜おすすめ！仙台の認知行動療法
【完璧主義の問題の構造化】
*以下の観点から構造化して理解する。
１：環境の問題
２：行動の問題
３：認知の問題
４：情緒の問題
５：身体の問題
６：動機づけの問題
仙台心理カウンセリング
行動的技法
◆行動的技法
・環境調整
・活動記録表の作成
・満足度記録表の作成
・ホームワークの割り当て
・行動リハーサル
・積極的強化
・行動契約
・リラクゼーション
・社会的スキル訓練（SST）
・エクスポージャー（暴露療法）
・逆制止
・その他
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認知行動療法の認知的技法
認知行動療法は完璧主義の修正も対象｜おすすめ！仙台の認知行動療法
◆認知行動療法の認知的技法
・クライエントのもつ「意味」の理解
・証拠の検討
・説明スタイルの修正
・選択肢の検討
・価値観の検討
・ラベリングの修正
・言語化
・イメージの置き換え
・自己教示法の活用
・思考中断法
・気晴らしの活用
・その他
仙台心理カウンセリング
認知行動療法の適応
◆認知行動療法の適応◆
・認知行動療法は、気分障害や抑うつ、
全般性不安障害、恐怖性の障害、
強迫性障害、急性のストレス障害、
外傷後ストレス障害、摂食障害、
疼痛、アルコール乱用、
あるいは学生相談の場面で適応され、
大きな治療効果が認められている。
また、慢性疾患患者の
健康行動の形成をねらった
指導プログラムも開発されている。
認知の歪みを
変容させることによって
認知行動療法は完璧主義の修正も対象｜おすすめ！仙台の認知行動療法
●認知の歪みを変容させることによって
カウンセリング効果を得ようとする認知療法、
あるいは、不適応な行動の変容を中心とする。
実践的な
認知行動療法の場合
【実践的な認知行動療法の場合】
『客観的な治療目標の設定による
計画性とカウンセリング計画に沿った
能動的なアプローチ』が特徴。
認知療法の実際場面では、
ただ受動的に傾聴しながら、
自然な状況の変化と症状の改善を期待して待つ
という姿勢を取るのではなく、
クライアントが自分の問題点を発見できるように
積極的に支持し、具体的に問題を解決する為には
「認知・感情・行動」を、
どのように変容させていけば良いのか
を一緒に試行錯誤しながら考え、
簡単な課題から困難な課題へと
段階的に出来るところから
能動的な実践をしていきます。
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認知行動療法の基本コンセプト
認知行動療法は完璧主義の修正も対象｜おすすめ！仙台の認知行動療法
具体的な問題解決の為の
理論体系と行動実践を兼ね備えた
カウンセリング技法が
認知療法（認知行動療法）であり、
その実践場面における
基本コンセプトをまとめると、
◆『適度な積極性による介入』
◆『適切な認知変容を促進する指示』
◆『安定した心理状態を維持する共感的な受容』
◆『認知と行動の変容の為のクライアント側の能動性』
◆『カウンセリング場面以外の
家庭・仕事・学校場面での学習
『セルフモニタリングして
状況・思考・感情をワークシートに
記録する学習』
といった概念に
集約することができます。
認知行動療法は完璧主義の修正も対象｜おすすめ！仙台の認知行動療法
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認知療法を実施して
効果が現れるか否かの重要な部分は、
カウンセラーの
「適切なワークシート記述の説明」や
「言語的誘導による発見」を可能とする、
会話技術などにも依拠しますが、
それ以上に、
クライアントの動機付け
（やる気）にかかっています。
認知療法で一番面倒に感じるのは、
クライアントが一日の出来事や
行動を振り返ってみて、
自分の不快な感情・気分の強度
（主観的感情尺度）や
自動思考、認知の歪みを特定して
ワークシート（専用の記録用紙）に
記述する毎日の習慣的作業です。
不快な気分や感情を同定して、
自然に湧き上がって来る
ネガティブな思考を記録し
認知の歪みを特定した後には、
更に、それらを論理的に反駁（はんばく）し
現実的に反証していく
『合理的思考・適応的認知』を考えて
書き込んでいかなければなりません。
※反駁（はんばく）⇒論じ返すこと。
認知療法を実際に行う場合には、
『自分で考える作業・対話する行為』の
重要性もさることながら、
『ワークシートに記録する作業による
気分・感情の明確化と
適応的な思考・認知の具体化』が
とても大切です。
クライエントの動機付けの必要性は、
どのカウンセリング技法
（心理療法）にも言えます。
特に
『自発的なワークシートの記述の習慣化』
によって
カウンセリング効果を
得る部分の大きい、
認知療法の場合には、
『ワークシートを書こうとする動機付け』
を、初期にしっかりと
行っていきます。
ペンシルベニア大学のアーロン・ベックが、
抑うつスキーマ理論を基盤として
開発した認知療法は、
うつ等の気分障害に対して
著明な効果があり、
気分の改善や、
感情の安定を目標とする
クライエント様に対して第一選択の
カウンセリング技法（心理療法）です。
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・仙台心理カウンセリング＆スクールの
心理学講座（3回コース）は、理論を使いながら、
受講生（クライエント様）自ら、
不都合な交流パターンに気づき、
修正していくことが可能な
カリキュラム構成となっています。
※「臨床心理学キーワード」2005 坂野雄二/編 有斐閣双書
「認知療法・認知行動療法カウンセリング」2006 伊藤絵美/著 清和書店
※ご注意していただきたい事：心理的問題で通院治療中の場合、主治医の承諾が必要であることをご承知の上でご検討ください。（安全配慮の観点）
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認知行動理論｜自動思考スキーマ
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自動思考スキーマ
（認知行動理論）
出来事に対し瞬間的に浮かび上がる考えやイメージを『自動思考』といいますが、普段は意識されることなくすぐに忘れられてしまうもので、ストレスに大きく影響を与えるものがあります。
【例えば･･･】
怒られた時、
『この程度で済んで良かった』
と思うか
『怒られる自分はダメな人間だ』
と思うか、
というようなことです。
この思考は、持って生まれた性格によるものではありません。過去の体験の積み重ねによって自分自身が日々選択してきた「くせ・習慣」のひとつです。
意識することにより、その「受け取り方」の「くせ・習慣」を修正することが可能です。それにはまず、自覚、認識（認知）すること。そこから修正に向かうための第一歩が始まります。
自分の受け取り方
●自分の「受け取り方」は、
いつどのような事がきっかけで
完成されたのか？
そのようなことに気づきながら徐々に自分自身の思考のくせ・習慣（自動思考）を自覚し改善していくことができます。
「自動思考」はその人の過去の体験からつくられたものです。
正確にいえば瞬間的に湧きあがる「自動思考の背景」には過去の体験の積み重ねによって形成された何らかの前提（スキーマ）があるということです。
●幼少時期に親（又は養育者）からの拒否を受け続けると「自分は人から愛されることはない」といったスキーマが形成されそのスキーマを背景とし「誰とも仲良くなれない」「誰からも愛されない」といった自動思考を繰り返すことになります。
●過去の苦痛で不快な体験や精神的な破綻を繰り返さないように「防衛機制」を働かせ処理した結果、否定的なスキーマが形成され、その延長に「歪みをもった自動思考」が出現するということになるのです。
ちょっと難しいかもしれませんが、徐々に自分に合ったペースで理解していくと自分自身の「自動思考」に気づくようになります。
☆「気づき」（認知）を促し、改善（行動療法）するためのサポートが「心理カウンセリング」でも可能です。
仙台心理カウンセリングで開講する、心理学講座「交流分析」は、理論を使って理解しながら、自分のパターン（自動思考）に気づき、改善していくカリキュラムが含まれております。
*「自動思考」「認知のゆがみ」などを改善する方法は心理学講座で実践しながら、改善方法をお伝えしています。
※ご注意点：心理的問題で通院治療中の場合、主治医の承諾が必要であることをご了承ください（安全配慮の観点）
【認知行動療法のリンク】
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◆認知行動理論｜認知療法
◆認知行動理論｜自動思考スキーマ
◆行動療法｜スキナー
◆仙台の認知行動療法｜HSPにも効果的な認知行動療法
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*
口癖専門家の
人間関係お悩み改善相談室
上司の機嫌が気になるアナタへの、
お悩み改善攻略法
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仙台心理カウンセリング
口癖専門家
仙台心理カウンセリング
たむらみえです。
あなたは、職場の人間関係で
上司の機嫌が気になり、
仕事が進まず困ったことはありませんか？
「上司の機嫌」は「上司のもの」
あなたにはコントロールできないので、
本当に困りますね。
そんな気になる時！
このような攻略法を
試してみてはいかがでしょう？
このお悩み攻略法を使うことで、
気になる感覚は消えて、
あなたの仕事は倍速！
サクサク進みますよ。
仕事はサクサク終わらせて、
ぜひ！是非！
あなただけの
「リラックス時間」を、
楽しみましょう^^☆
仙台心理カウンセリング
イメージしてみてください。
アロマのいい香りが漂う空間
心地よいBGM･･･
そのような場所で、
極上の時間を過ごせたら、
どんな表情に変わりますか？
あなたの気持ちはどうですか？
口癖や言葉は、どう変わりますか？
考えただけでもワクワクしますね。
お肌はシルクのように優しく
気持ちは静かな湖面のように穏やか、
そして口癖は羽のように軽やかで、
「幸せ脳」が出来上がります。
それでは、あなたに最適な
攻略法を口癖専門家と一緒に
3項目に分けて見て行きましょう。
仙台心理カウンセリング
１，上司の気になる口癖に対する検証
２，上司の機嫌や口癖をシュミレーションする
３，あなたの気になる特徴「HSPを知る」
※HSPとは、ハイリーセンシティブパーソン
※エイチエスピー：Highly Sensitive Person
１，「上司の気になる口癖」に対する検証
仙台心理カウンセリング｜口癖専門家の人間関係お悩み改善相談室
上司の機嫌が気になるアナタへのお悩み改善攻略法
◆上司の気になる口癖の状況確認
自分自身の口癖も含め、
客観的にみてみましょう。
■ 上司は不機嫌な時、
このような口癖を発していませんか？
「まったくツイてない」と言う
口癖の心理は、心に余裕がない状態。
不幸せを引き寄せる口癖。
「どうでもいい」と言う
口癖の心理は、ストレスから身を守っている、
防衛反応のひとつ。
「チッ」と言う
口癖の心理は、状況に応じて自分の感情を
自分でコントロールできない状態。
八つ当たりで乗り切る。
「早くして！」と言う
口癖の心理は、完璧主義で、
時間が気になる、余裕がない状態。
「ヤバい」と言う
口癖の心理は、落ち着きがなく、
不安定な状態。
仙台心理カウンセリング
上司の口癖は、
いくつ当てはまりますか？
■ このような時のあなたの口癖攻略法
１：あなたが職場の人間関係、特に上司と関わって
仕事を共にする時間は、どのくらいですか？
２：上司の口癖、表情、機嫌が気になる場面は、
どのような時ですか？
３：気になる時、どのように対処しましたか？
４：気になる時、どんな口癖が出ましたか？
５：気になる時、何か身体に変化がありましたか？
６：気になる時、何か思い浮かびましたか？
７：気になる時、どんなことをしましたか？
※この口癖攻略法は、
人間関係が気になる時、
自分で自分に問いかけ、
出来事を冷静に客観的に
検証することができる方法です。
仙台心理カウンセリング
相手を変えるのではなく、
自分の気持ちを理解します。
問いかけに答えが出なくでも
問題はありません。
理解しようとするその姿勢が、
あなたの気になる気持ちを、
ラクにしてくれます。
※早く答えを出さなければと、焦る気持ちがでたのなら、その気になる「焦り」に、フォーカスして、適切に対処する必要があります。
安心してください。
気になる口癖も大丈夫！
口癖専門家と取り組めば、
必ず上手く行きます。
安心してお任せください。
２，上司の機嫌や口癖をシュミレーションする
仙台心理カウンセリング｜口癖専門家の人間関係お悩み改善相談室
上司の機嫌が気になるアナタへのお悩み改善攻略法
あなたは人間関係で、上司の機嫌や口癖は、自分の態度で変わるのではないか、と考えたことはありませんか？
さらに、自分の態度や口癖、言葉が気になることで、上司のためにがまんして疲れたことはありませんでしたか？
■ 感情の責任は本人にあることを知る
■ 100％自分に非がないとしたら
機嫌の悪さは何だろう？と考えてみる
■ 自分がラクになることを、
シュミレーションする
■ 100％自分に非がないとしたら
機嫌の悪さは何だろう？と考えてみる
■ 自分がラクになることを、
シュミレーションする
仙台心理カウンセリング
自分に原因がないのに自分を責めていませんか？
自分に原因が思い当たらないなら、ひとつでも多くのシュミレーションをしてみるのがおすすめです。
【例】
□ 子どもが不登校だとか言ってたな
□ 奥様の口癖が原因で別居しているようだ
□ 好きな野球チームが負け続けている
□ 両親の介護問題で兄弟とモメているらしい
□ 株のUPダウンが気になるらしい
□ 上司はミスを指摘されイライラしていた
＃口癖 ＃人間関係 #気になる ＃人間関係の悩み
シュミレーションは何でも良いのです。
あなたが気になる原因ではない、
シュミレーションをすることで、
あなたの気になる気持ちは、
どんどん軽やかになります！
事実でなくてもOKです！
上司の背景をイメージしながら
自由にシュミレーションを、
楽しんで下さいね。
楽しむことで、上司の機嫌も口癖も
気になる時間が徐々に、
減って行くことでしょう。
３，あなたの気になる特徴「HSPを知る」
仙台心理カウンセリング｜口癖専門家の人間関係お悩み改善相談室
上司の機嫌が気になるアナタへのお悩み改善攻略法
※HSPをご存じでしょうか？
ハイリー・センシティブ・パーソン
「Highly Sensitive Person」は、
「人よりも繊細で敏感な性質を持つ人」という意味で、
感受性が強く敏感な気質もった人のことです。
※エレイン･Ｎ･アーロン氏が1996年，わかりやすい著書を出しました。以後、多くの「繊細さん」たちに親しまれています。
HSPは後天的な性格ではなく、先天的な気質、生まれ持った性質であることがわかっていて「5人に1人」があてはまるという統計も出ています。
あなたは、どうでしょうか？
人間関係で他の人より気になることが多く感じられるなら、HSPかどうか確認してみるものお役立つかもしれません。
【HSP：4つの特徴】定義
※4つ全てに該当しないのであれば、
定義付けられる敏感気質でない可能性が高いと、
アーロン博士は解説しております。
□ D 「深く考えをめぐらせる」
（Depth of processing）
□ O 「過剰な刺激を受けてしまう」
（Overstimulation）
□ E 「感情が動きやすく共感もしやすい」
（Emotional response and empathy）
□ S 「些細なことにも敏感」
（Sensitivity to subtleties）
注）これらの特徴は頭文字をとって、
「DOES」と呼ばれています。
＃口癖 ＃人間関係 #気になる ＃人間関係の悩み
まとめ
＃口癖 ＃人間関係 #気になる ＃人間関係の悩み
口癖専門家の人間関係お悩み改善相談室
上司の機嫌が気になる繊細なアナタへの、「お悩み改善攻略法」
あなたに最適な攻略法を
口癖専門家と一緒に
3項目に分けて見てきました。
１，上司の気になる口癖に対する検証
２，上司の機嫌や口癖をシュミレーションする
３，あなたの気になる特徴「HSPを知る」
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＃口癖 ＃人間関係 #気になる ＃人間関係の悩み
※HSP（ハイリーセンシティブパーソン）
※エイチエスピー：Highly Sensitive Person
上司の機嫌や口癖が極端に気になる、
機嫌の悪さは、自分に原因があると
考えるのは、もうやめて、
新しい視点をもって、
口癖攻略法を検討してみましょう。
まずは、自分が
HSP気質かどうか気になる時、
「繊細さん」なのかどうかを、
確認するところから、
始めてみてください。
HSPについて気になる場合は、
無料オリエンテーションでも、
ご説明させて頂いております。
ぜひ！お問い合わせください。
軽やかな口癖を手に入れて
幸せ脳をつくりましょう。
以上、口癖専門家から、
上司の機嫌と口癖が
気になるあなたへの、
上司の機嫌と口癖が
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お悩み改善攻略法でした。
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