HSP仙台 VOL.1 仙台心理カウンセリング｜口癖専門家と人生を変える「23のチェックリスト」

口癖心理専門家と学ぶ
HSP仙台 VOL.1
人生を変えるかもしれない
HSP仙台「繊細さん」23のチェックリスト

（HSP仙台セルフ診断チェック）

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繊細さんのセルフ診断チェック

仙台HSP

このようなことでお困りではありませんか？

HSP仙台

HSP仙台さんは繊細であるがゆえ、他者からの、

□　「ちょっとした指摘で落ち込む」
□　「一度にたくさんのことを指示されると嫌だ」
□　「マルチタスクになっていると焦る」

または、

□　「私って傷つきやすいなぁ」
□　「私は、メンタル弱いかも」
□　「他人にふりまわされやすい」

さらに、

□　「納得しないと行動できない」

などと感じた経験はありませんか？

もしかしたらそれは、

あなたが「HSP」繊細さん
だからかもしれません。

HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン：Highly Sensitive Person）とは、「非常に感受性が強く繊細で敏感な気質もった人」という意味で、「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」と呼ばれています。

HSPは、アメリカ人のエレイン・N・アーロン博士によって1996年に提唱されました。Highly Sensitive Personの頭文字をとって「HSP」と呼びます。

脳科学などの分野で、世界中の研究者（日本を含む）がHSPの研究をすすめています。※研究者の論文⇒研究名「感覚処理感受性」

HSPは、神経が繊細で感受性が強い性質を生まれ持った人のことです。全人口の15～20%、約5人に1人はHSPと考えられています。アーロン博士によれば、5人に1人があてはまるとのこと。

まれではありませんが、他の約80％の人はこの性質にはあてはまらないため、HSP（繊細な人）はHSPでない人たちとの違いに自己嫌悪を感じることや、まわりに合わせようと気を遣いすぎることで無理をしてしまい、生きづらさや人間関係での負担をほかの人たちより強く感じやすい性質といえるようです。

◆HSPには特徴的な4つの性質
「DOES」（ダズ）があります

◇ D：Depth of Processing：深く処理をする
簡単に結論の出るような物事であっても、

深くさまざまな思考をめぐらせる
※納得したい、じっくり観察する、洞察力に富んでいる

◇ O：Overstimulation：過剰に刺激を受けやすい
刺激に対する反応が強く表れやすく、疲れやすい
※日中受けた軽い指摘を流せず気になり眠れなくなるなど

◇ E：Emotional response and empathy

：全体的に感情の反応が強く、共感力が強い
他人との心の境界線が薄く、相手の感情の影響を受けやすい
※ペットといるだけで、愛おしさや感謝の気持ちで涙がこぼれるなど

◇ S：Sensitivity to Subtleties：些細な刺激を察知する
他の人が気づかないような音や光、匂いなど、

些細な刺激にすぐ気づく
※ほかの人が気づかない細かいミスを発見するなど（人によって違いあり）

※HSPには特徴的な4つの性質
「DOES」（ダズ）があります

※アーロン博士は、以上の
「4つ全てが当てはまる」場合を、

HSPと定義しています。
※HSPには特徴的な4つの性質：定義
「DOES」（ダズ）があります

HSPの繊細な人は、感覚的な刺激に対して無意識的・反射的に対応する脳の部位、「扁桃体：へんとうたい」（情動反応に関連する部位）の機能が過剰に働きがちで、HSPではない人と比べて刺激に強く反応し、不安や恐怖を感じやすいことが分かっています。相手の気持ちを察知して行動したり、物事を深く探究できる半面、ささいなことで動揺したり、ストレスをためてしまうこともあります。

HSPが注目されるようになった背景には、インターネットの普及などで社会環境が変化し、誰もがSNSなどの情報過多、その刺激に影響を受けやすいHSPの人が気疲れや生きづらさを感じるようになったことが考えられます。

周囲の様子に敏感に反応するHSPですが、近年の研究では、HSPが環境に大きく影響を受けることが分かってきています。ストレスフルな環境下では、HSPのパフォーマンスは著しく低下し、安心感を得てはじめて自分の良さを発揮しやすくなり優れたアウトプットを出せます。

◆HSP仙台（繊細さん）の傾向を知るための

HSP仙台
セルフチェックリスト23項目

「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」HSPはセルフチェックで、自分がその傾向にあるかどうかをある程度、確認することができます。
※HSPには特徴的な4つの性質
「DOES」（ダズ）があります

少しでも当てはまるのなら

「○はい」と答えてください。
まったく当てはまらないか、
あまり当てはまらない場合に

「×いいえ」と答えてください。

□　1. 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
□　2. 他人の気分に左右される
□　3. 痛みにとても敏感である
□　4. 忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
□　5. カフェインに敏感に反応する

□　6. 明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
□　7. 豊かな想像力を持ち、空想に耽(ふけ)りやすい
□　8. 騒音に悩まされやすい
□　9. 美術や音楽に深く心動かされる
□　10. とても良心的である

□　11. すぐにびっくりする（仰天する）
□　12. 短期間にたくさんのことを
　　　　しなければならない時、混乱してしまう
□　13. 人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく（電灯の明るさを調節する、席を替えるなど）
□　14. 一度にたくさんのことを頼まれるがイヤだ
□　15. ミスをしたり、物を忘れたりしないように、いつも気をつける
□　16. 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
□　17. あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり、神経が高ぶる
□　18. 空腹になると、集中できないとか、気分が悪くなるといった強い反応が起こる
□　19. 生活に変化があると混乱する
□　20. デリケートな香りや味、音、音楽などを好む

□　21. 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
□　22. 仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
□　23. 子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた

★HSP仙台セルフチェックの結果

⇒　○はいの合計（　　　　　）/２３

質問のうち12個以上に該当した場合は、おそらくHSPでしょう。また当てはまるものが多いほど、HSPの度合いも高いとされます。ただし、逆に「はい」がひとつかふたつしかなくても、その度合いが極端に強い場合は、HSPの気質があるとされています。今日のそれほど敏感ではない世界でいかに「自分を活かすか」を学ぶための助けになれば幸いです。
※出典：ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。

エレイン･N･アーロン/著　冨田香里/訳　講談社 / ソフトバンク文庫
※HSPには特徴的な4つの性質
「DOES」（ダズ）があります

HSPはHighly Sensitive Person
（ハイリー・センシティブ・パーソン）
の略で、刺激に敏感なために、
周りからの刺激を過度に
受け取ってしまう人のことを指しています。

◆刺激に対して敏感

HSPの人は外部からの刺激に敏感なため、物音や光、食べ物の味やにおいや身につけるものといった、五感がキャッチする刺激に対して過度に反応する傾向があります。
HSPの人はそれだけでなく、相手の感情や周りの雰囲気、電磁波など、目に見えないエネルギーに対しても敏感に反応してしまいます。

◆疲れやすい

HSPの人は刺激に敏感であるがゆえ、
心身共に疲れやすいという特徴があります。
いつも周りに気を遣っているため疲れやすく、
他の人が楽しいと思えることも、

苦痛で疲れてしまう傾向を持ちます。
疲れやすいのは「何かをしている」時に限りません。
HSPの人は普段から無自覚ですが、
周りの刺激を拾い集めているため、
人混みや他人のネガティブな感情に巻き込まれ、

疲弊します。

※敏感に察知するアンテナの数が多い

一般の人のアンテナ⇒１本

HSPさんのアンテナ⇒100本
HSPさんが様々な情報を集めることが、

疲れる理由のひとつと考えられます。

◆心理的境界線が薄い
（自覚しにくい）

心理的境界線とは、自分自身の領域、
自分が自分であるための、
安全基地のようなものです。
HSPの人は心理的境界線が薄い、
又は自覚できないため、

相手からの影響を強く受けます。
その性質は、人の気持ちを敏感に感じ取る
「能力」がある一方、
過剰に同調して振り回されてしまい、

自分の本音がわからなくなることが、

しばしば起こります。

◆自己否定が強い

HSPの人はその敏感さから、対人関係においても、
我慢することが多く、良心的です。

相手のことを優先する傾向を持っています。
相手のことを優先するあまり、

相手の機嫌によって、

「自分が悪いのではないか」と

自分を責めてしまうことも、
発生しやすようです。
自己肯定感が持てず自信がないため、
自分の本音を隠してしまい、

結果的に人間関係が苦手となります。

HSPさん：生きづらさの理由

多数派・少数派に分けると、
HSPさんは、少数派のため、

理解されないことが多いことも、

辛さの理由です。

約15％～20%の人が、
HSPで敏感なため、
生きづらさを感じている。

HSPを提唱したアーロン博士は、
HSPは全人口の15～20%、
つまり約「５人に１人」がHSPと述べています。

たとえ、HSPで苦しいと感じている方も、

対処法が提案されています。

上手に対処することで、

自分の敏感さと共存できるのです。

◆HSPさん：生きづらさの対処法

敏感な自分を排除しないこと！
HSPの特徴を知り、認め、
共存していくことが最善最良！

◆対処法１：「頑張ること」をやめる

まずは、頑張りすぎている自分に、

気づく必要があります。

大抵の場合、真面目なので、

「私は頑張っていません！」と、

話すことが多いです。
相手の不機嫌さの原因が自分であるという、

勘違いに気づき、

「責任は相手にゆだねる」必要があります。

◆対処法2：感情を解放する

他人の感情に振り回されないためにも、
我慢してきた感情を解放する手段を選びましょう。
自分を客観的に見つめる場を作ってあげるのも、

役に立ち、効果的です。
一度、自分の気持ちや感情を「理解するセラピー」など、

学んでみるのもオススメです。

◆対処法3：家族関係を見直す

「親に愛してもらえなかった」といった思いを持つ一方で、「親の期待に応えられなくて申し訳ない」という矛盾した思いもあるHSPさんもおります。
過去の体験も整理してみましょう。

◆対処法4：心地良い環境を見つける
（心地よさに気を配る）

HSPさんは、五感に敏感です。
空気感や感情にも左右されやすいことが、
ストレスを増大させてしまいます。
自分が本当に心地よい場所、モノ、状況、環境とは、

どのようなものかを再度確認して行きましょう。

確認出来たら自分の心地よいものを選びましょう。

◆対処法5：「集中できる」を見つける

集中できる事、得意な事、

楽しめる事をみつけてみるのも良いでしょう。
得意な事を知ることはHSPさんにとって、

自信や自己肯定感のアップにもつながります。

◆対処法6：自分軸で生きる

自分は何が好きで何が嫌いか、

何が得意で何が苦手か、

疲れることと疲れないことの、

「違いを知る必要」があります。

少しだけでもわかることで、

他人に振り回されない生き方を、

徐々に選択できるでしょう！

HSPさんに向いている仕事と環境
（HSPさんに向いている仕事、ふたつの考え方）

１，繊細さを活かしたクリエイティブな仕事
２，強い刺激を避け、快適な環境を重視した仕事。

HSPさんにとって繊細さを活かした

クリエイティブな仕事に惹かれる方が多いです。
安心、安定できる適職を見つける前に、
「自己受容や自己肯定感を確認」しながら、
HSPさんの個性を活かした仕事に
チャレンジした方がうまく行きます。

HSPの人に向いている仕事と環境

環境や内容の変化が小さい時、
負担を最低限にできるようです。

HSPさんのチェック項目で気になる点がある場合は、HSP仙台にて心理相談または心理コンサルティングを承ります。気がかりがある時は是非、心理相談をお申込み下さい。様々な心理的対処法についてもご案内しております。

他メニューの心理学講座では実際、行動に移行できるような工夫を施し、おひとりお一人に合わせた進め方を行っております。HSP仙台でHSP繊細さんも安心してお申込みください。敏感でない世界で「自分を活かす」かを工夫しながら学ぶことができます。

・日常で快適さを得るための工夫

・HSPの種類と傾向

・繊細で内向的なHSP
・繊細で外交的なHSP
・HSPの職業、職種の選び方

・HSPの人間関係
・HSP以外の人との関わり方
・HSP接し方のコツ
・HSPの環境の整え方

・HSP繊細さんの適応戦略

・HSP繊細さんのエクササイズ

・HSP繊細さんの愛着傾向

・HSP繊細さんの安全地帯のつくりかた

・HSP繊細さんの口癖と安全地帯の関係

・HSP繊細さんに合う生き方

・HSP繊細さんの6つの要素

・HSP繊細さんの五感に関する特徴

・HSP繊細さんの強みの活かし方

・HSP繊細さんの感覚プロファイル

・HSP繊細さんの過敏性プロファイル

・HSP繊細さんの行動変化の技法

・HSP繊細さんの不安対処法

・HSP繊細さんの怒り対処法

・HSP繊細さんの心配対処法

・HSP繊細さんの焦り対処法

・HSP繊細さんの身体症状対処法

・HSP繊細さんの自律神経のしくみ

・HSP繊細さんのストレス耐性

・HSP繊細さんの幸福度

・HSP繊細さん社会心理過敏

・HSP繊細さんの心の拠り所

・HSP繊細さんの創造性

・HSP繊細さんの注意力

・HSP繊細さんに役立つ行動ルーティン

・HSPの休息の取り方（重要！）

・その他
※HSPには特徴的な4つの性質
「DOES」（ダズ）があります

HSP仙台ではHSP繊細さんのご要望に応じたHSP心理相談と心理ワークを承ります。一日も早く快適な日常をご一緒に獲得してまいりましょう。HSP繊細さん、お待ちしております。

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