＠口癖心理専門家
たむらみえが看護師時代
医療現場で17年間活用した
ツールのご紹介です。
元看護師の
口癖専門家が伝授する！
完璧主義者のメンタルヘルスに有効な
口癖置き換え
仙台心理カウンセリング
「認知行動」心理療法の実際
仙台心理カウンセリング
【具体的な取り組み】
１：口癖に気づく
２：問題をはっきりさせる
３：３つのコラム法で思考に気づく
４：問題解決力を育てる
５：気持ちを相手に伝える
６：口癖を置き換えて実践する
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・認知療法とは――
考え方のくせを柔軟にしていくことで、
うつや不安など、
主に情緒面の問題を
解決する心理的治療法
【認知療法は、
認知行動療法の代表選手】
・認知療法はアメリカの精神科医
アーロン・ベック（1921年～ ）
によって開発されました。
クライエントの考え方の
スタイル（認知）を治療の標的とし、
その変容を通して
情緒面、行動面の問題解決も
図って行こうとする心理的治療法であり、
認知行動療法と総称される一群の
治療アプローチの代表的なものです。
・感情や行動には、
自動的にふっと浮かんでくる
思考（自動思考）が
伴っていることが多く、
その思考の背景には、
「価値観や人生観」など、
考え方に特定の色づけを与える
枠組み・価値観・信念（スキーマ）
が関わっています。
・自動思考に注意を向け、
それを変えていくことで、
例えば、不安になっても
必要以上に騒ぎ（不安）を
大きくしなくて済むようになります。
また、自動思考の中に一定の色づけや、
パターンを見出していくことにより、
極端な枠組み（スキーマ）の検討ができれば、
治療効果をより高め、
再発防止にも役立ちます。
【うつ傾向の人の口癖例】
・いつもうまく行かない
・どうせ、無理
・やっぱりダメなんだ
・できるはずがない
・ツイてない
・もう、どうでもいい
など
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【認知療法の適用】
・認知療法が最も得意とするのは、
「うつ」とパニック障害であるが、
近年は摂食障害や
パーソナリティ障害などにも
適用されて大きな効果をあげているという
実績があります。
【アーロン・ベック】
Beck.Aaron （1921～ ）
アメリカの精神科医。
「うつ」を中心としたさまざまな精神障害や、
パーソナリティ障害に対する、
認知療法を創始し、体系化しました。
・アーロン・ベックによれば、
うつ病には特有の思考内容や、
非論理的で非現実的な
思考パターン（認知のゆがみ）
のあることを観察することが重要と
述べています。
うつ病患者の障害は、
このような思考障害ゆえに
生じるという仮説のもとに、
認知の歪みのもととなる
個人の枠組み
価値観・信念（スキーマ）を
修正することが出来る事も示しています。
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・行動療法とは――
症状や不適応な行動が身についてしまったら、
それを効果的に軽減したり、
適応した行動を積極的に
身につける方法を学ぶ治療法。
【行動療法の定義と特徴】
・行動療法とは、
実験的に明らかにされている学習理論、
行動理論を基盤とし、
不適応に陥っている行動の
治療改善を図ることを目的とした
治療技法の体系。
・行動療法という用語は、
アメリカの心理学者：行動分析学の創始者
「バラス・フレデリック・スキナー」
（1904～1990）が
最初に使用したとされています。
・心理学者
「ハンス・アイゼンク（1916～1997）」が、
1960年に「行動療法と神経症」を
出版してから広く定着しました。
行動療法の創始者の一人で、
行動療法の一つである、
系統的脱感作法の考案者
J・ウォルピ(1915～1998)によって、
「学習の原理やパラダイムを適用し、
不適切な習慣を克服すること」
と定義されています。
【行動療法の大きな特徴】
・人間の行動は大部分が、
学習によって獲得されたとみなすこと。
他の心理療法と比較して
客観性と普遍性を強く指向している。
・神経症でさえ、何らかの理由で
不適応的に学習された
習慣にすぎないものであり、
その習得に用いられたと
同じ原理を組み合わせれば、
それは解除できるという
考え方に立脚している。
・一般に他の心理療法と比較して
治療に要する時間は短く、
治療の経過を客観的に
理解することができる。
【具体的な特徴】
１：行動理論を基礎原理とする
２：治療の目標を明確にし
客観的測定や制御が可能な
行動のみを治療対象とする
３：症状を不適応行動の学習
あるいは適応行動の
未学習としてとらえる
４：治療の焦点を過去ではなく
今現在にあてる
５：治療の最終目標を
行動のセルフコントロールとする
認知行動療法の基本は、
「認知のゆがみの修正」
がポイントです。
当方でのご指導では、
同時に、日常生活での口癖を
ご確認いただくために、
口癖チェックシートを使います。
確認して頂くことで、
意識的に口癖が変化し、
改善のスピードが、通常の
2倍にUP
します。
（個人差あり）
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