姿勢作り、動き作り専門のパーソナルトレーニングスタジオFitness field -16ページ目

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25Jun
- 動画を撮って確認すると
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。スクワットの動画を撮ろうと思って、自分のスクワットのフォームを改めて見直しました。ついでにカーフレイズも気になったので、それも動画として撮りました。撮ってみたらわかるものです。左のふくらはぎはしっかりと見えますが、右のふくらはぎはぼんやりしております。。。右の方がバランスが悪いので、やっぱり弱いんだな。って改めて思いました。弱い部分は鍛えるということが重要だと思っていますし、知ることで改善のきっかけになるものです。自分のトレーニングって客観性を持とうと思ってもなかなか難しいので、動画を撮ることによって気がつくこともあるんだな。って思いました。出来ているつもり。これが一番厄介です。実際には出来ていないから。ちょっと反省して、次回からのトレーニングでは事前に負荷をかけるようにしたり、バランスをするようにしたりと改善できるようにしていこうと考えています。まだまだ発見があるものですね。そして、それはそのまま伸び代になります。色々なトレーニングの動画を撮っていこうと思います。そして、より良いトレーニングを実践できるようにしていこうと。それがセッションの向上に繋がるので。より良いものを提供できるようにしたいものです。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
24Jun
- 久しぶりの運動
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。今日は、お久しぶりのお客様がトレーニングに来られました。少し体調を崩されていたようで、約8ヶ月ぶりのトレーニング。久しぶりの運動なので、自体重のみのトレーニングにしました。途中から脚がちょっとガグガクされていらっしゃったので、そこで終了です。久しぶりの運動の場合には、軽くても十分なトレーニングになります。負荷を高めても高めなくても、筋肉痛にはなります。筋肉の反応なので、筋肉痛はしばらく付き合ってもらうしかありません。それを乗り越えていくことで、体が変化していきます。この時期は、体の変化が早い時期でもあるので、また一から鍛えていきたいと仰られているので、徐々に負荷を高めてしっかりと体作りをしてもらいましょう。久しぶりの運動は、筋肉への刺激を入れることが最大の目的になります。そして、それは強度の低い運動でも十分に効果が出るんです。激しすぎる筋肉痛は長引くので、次に運動するタイミングがなかなかやってきません。徐々に慣らしていく事で、結果的に運動頻度が上がり、体作りが順調に進んで行くことになります。トレーニングのハードルを上げ過ぎないで下さいね。初めはちょっとやるだけで十分に効果が出る時期です。そして、強度を少しづつ上げていく（重さや回数）ことで、着実に結局がついてくるようになります。コツコツやることが一番大切です。体作りにマジックはありませんよ。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
23Jun
- 思考をよくするために
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。ちょっと時間があったので、バイクをこぎました。パソコンを置き、メモ書きしながらです。パソコンに向かう時って基本的には座って行うんですが、何かを考え出したい時には、バイクを漕ぎながら行うことがあります。軽くなるし、トレーニング効果という部分ではほとんど意味はなくなると思うのですが、、、平常時よりも心拍数は上がります。血流を高めるこれが狙いです。頭への血流も上がります。血のめぐりが良くなることで、思考はクリアになりやすい。記憶力を高めるにも、有酸素運動をしながら行うことで記憶力も高まるそうです。記憶力が悪いので、果たして効果があるのかどうか怪しい部分でもあるのですが、、、アイデアを出す時にはバイクをこぎながら考えていくことが多いです。ウォーキングしながら良いアイデアが産まれた。ってよく聞く話ですが、脳にとって血液は絶対に必要なものです。そして、その流れが多くなることで、働きはよくなるのもわかるような気がします。ながらトレーニングは、トレーニング効果は低いかもしれません。０ではないと思いますが、かなりロスも多いです。ただ、何を目的にトレーニングをするのかの決まりはありません。仕事のアイデアを出すためにトレーニングをすることは有意義な時間になります。そして、その結果が良いものであればあるほど、トレーニングの効果があるってものです。運動は、運を動かす運を動かすことって絶対必要だと思います。運を味方につけることが出来たら、圧倒的に優位になります。しっかりと動いて、運を動かしたいものですね。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
22Jun
- 体が変わってる
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。トレーニングを始められて８ヶ月が経ったご夫婦のお客様がいらっしゃいます。最初のカウンセリングの時に写真を撮っているのですが、今日その写真を確認してもらったら明らかに体が変わっていらっしゃいました。お二人とも。奥様は元々細いっていうイメージだったのですが、肩から腕にかけての腕のラインが以前とは全く違う感じになっています。コツコツとトレーニングに通って頂いたので結果が出ているんだな。って思います。旦那様も以前の写真をご自身が見られて、姿勢悪いね。って仰られていました。ご自身で思われるくらいなので、すごく変化を実感されていらっしゃいます。痩せたね。って最近言われるそうで、体つきが変わってきた証拠でもあるんですよね。トレーニングの内容は、基本的な動作を丁寧に繰り返すこと。これにつきます。筋肉にしっかりと刺激を入れています。そして呼吸の意識もしっかりと持ってもらいます。フォーム重視でそこからできる範囲でしっかりとやる。っていうすごく基本を大切にしています。無理なく丁寧に鍛えていくことで結果がついてきます。重いものを持ち上げる場合もあります。軽い場合もあります。その中間もあります。様々な負荷をかけることで満遍なく鍛えることを目的としています。軽いからインナーマッスルが働く。重いからアウターマッスルが働く。という解釈は個人的には違うと考えています。重い時にインナーが働かなかったら、使える筋肉ではありません。フォーム重視をしているのは、インナーマッスルがしっかりと体を支えていて、その上でアウターマッスルが働くようにしないといけません。フォームを無視したらそもそもトレーニングの質はとても低いものになってしまいます。質の高いトレーニングを丁寧に続けること。結局それに尽きます。そのためのトレーニングフォーム、呼吸を大切にしていくことです。体作りは１日にしてならず。これは教訓ですね。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
21Jun
- 筋肉痛が嬉しい
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。40代の女性のお客様です。筋肉痛になることが嬉しいっておっしゃられていました。しっかりとトレーニングを行うと筋肉痛になります。ならないといけないという訳ではありませんが、目安としては良い指標になります。過負荷をかけてトレーニングが出来た。って事になります。トレーニングには慣れていらっしゃるので、筋肉にしっかりと負荷がかかるようにトレーニングを組み立てています。特にお尻周り、太もも裏のトレーニングには時間をかけて行っています。お尻のラインを気にされていらっしゃるので、その辺りをしっかりと鍛えています。重力に負けない体を作る元々、この事が目的でトレーニングを始められました。運動不足の結果、重力に引っ張られるので、重力に勝てるようになる為には、体重以上の負荷を筋肉にかけないといけません。体重プラス10キロくらいの負荷を筋肉にかける事が出来て、それが出来ていれば、重力には負けませんよね？筋肉的にはちょっと余裕がある状態になりますよね。そうやって積み重ねていく事が体作りになっていきます。コツコツと続けた先に良い体になることが出来るものですよ。筋肉痛が嬉しいというのは、きっと体が変わってきたのを実感されているからでもあります。明らかに脚のラインは変わってきています。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
20Jun
- 陸上部フィジカルトレーニング
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。今日は、陸上部のトレーニングでした。日曜日に試合があるので、その調整の為のトレーニングです。負荷は弱くて、回数も少な目。動きの確認をしつつ、体幹や下半身への刺激を入れるトレーニングでした。この選手は、動きが上手な選手です。片足での動きに、ウォーターバッグを持ってグラグラを抑えながら動きます。力を上手く抜けていると出来ますが、力を入れすぎるとちょっと動きが悪くなります。この選手は、左足が上がったときに骨盤が後傾してしまいます。そこを指摘しつつ、脚をあげることよりも骨盤の前傾をキープしよう。っていうことを伝えていきます。今日のトレーニングの目的は、強化ではなく、動きをよくすることや、筋肉への刺激が目的なので、強度は低いです。昨日書いた記事で、よくわからない筋肉があるという事を書いたのですが、この写真のアップが、これです。腓腹筋のラインは見えていて、その真ん中にある。別の選手の場合だと、腓腹筋ですよね？全く見えない選手もいます。不思議な筋肉だ。もうちょっと悩んでみようと思います。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
19Jun
- なんて筋肉？？
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。ちょっと素朴な疑問があるんです。それは陸上部のトレーニングをしていた時に気がついたのですが,彼の右足のふくらはぎの上側に知らない筋肉がいる。腓腹筋とは違う感じなんです。なんか独立して違う感じの筋肉かな？って思うんですが、載っていないんです。で、ネットで探したらこの左側の足（右側の足は前を向いているので）に腓腹筋の間から２つ筋肉がいる。下腿三頭筋と書いている一番上の矢印のすぐ上です。でも、名前が書いていない。。。なんだこれは？足底筋がこの辺りから始まっているのですが、足底筋って細いですよね？発達したら大きくなるのかもしれませんが、２つの筋腹があるように見えるんですよね。普通に腓腹筋と言われたらそれまでなんですが、みた感じはどうも違うように見えるんですよね。動いているときは、地面を蹴った瞬間に一番盛り上がるので、腓腹筋と言われたら腓腹筋なんでしょうが、、、何となくしっくりとこない。。。どなたかご存知の方っていらっしゃいませんか？パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
18Jun
- 筋肉を鍛えるとムキムキになる？
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。筋肉を鍛えるとムキムキになる？実際問題ムキムキになることってとても難しいです。ムキムキになるまではかなりの時間が必要になります。ランニング、ウォーキングでは筋肉は鍛えられません。筋トレは筋肉を破壊する行為破壊してから、栄養と睡眠で筋肉を育てていきます。しかもその破壊と再生は細胞レベルでのお話しなので、見た目の変化ってなかなか現れません。３ヶ月で体の細胞は入れ替わるようですが、３ヶ月間、必死に週４、５回トレーニングして変化する量って、そんなに変化はありません。その間にストイックに食事制限をしていくことで、痩せた場合、筋肉はほとんど増えていない可能性すらあります。仮に５kgほど痩せたとしたら、筋肉が増えていることはないです。体は分解と合成を繰り返しています。（どちらかを行なっています。）分解しながら合成をしていけないのです。脂肪分解を活発にしたい場合、どうしても筋肉も分解してしまうのです。（ダイエット中の食事のことです）反対に、筋肉をつける場合にも同様で、トレーニングをしっかりとやり、体重を増やしていく過程で、脂肪も同時に増えていくのです。脂肪だけを分解し、筋肉だけを合成することって出来ません。出来たらどんだけ良いことか、、、痩せるためのトレーニングの場合には、筋肉を減らさないようにする。これに尽きます。激しいトレーニングを行なっていくことでエネルギー消費が運動以外でも上がります。体にエネルギーがなかったり、合成するための材料（食事からとられた栄養素）が足りないと筋肉は合成することが出来ません。そして、無い物は作れないので、分解をしたまま（回復が遅れる）になります。体を作る材料は食事からとるしかありません。食べ過ぎた場合には、筋肉は付きやすいです。それと共に脂肪もつきます。（前提として、かなり激しくトレーニングをしていることにはなります。）ムキムキになりたいそう思われた時には、まずしっかりと食べること。この前提がないとムキムキにはなれません。そして、そのモチベーションを保ち続けないとなれません。激しいトレーニングは必要になります。筋肉を破壊する（筋トレ）→適切な栄養をとる（ご飯をしっかりと食べる）→寝る（寝ている間に体を修復）このサイクルのどこかが欠けても筋肉の成長を促すことが出来ません。体を引き締めたいよく言われるんです。ご本人は、きっと細くなりたいと思われて仰られているんですが、筋肉ってトレーニングをすると太くしかならないのです。回数が多いと太くはなりにくいですが、細くはなりません。筋肉を鍛えてるんだから、筋肉が細くなったらおかしい。脂肪が減って、見た目が細くなることは期待できます。でも、筋肉が細くなったらそれはもう鍛えられていない。というか、筋肉減ってますよね？食事制限をしながらトレーニングをしている場合、その可能性って否定できないんです。筋肉もついでに減ってしまった。っていうことは往々にしてあることです。そうならないように維持できたら良いですね。体は難しいですね。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
17Jun
- セルフケアは大切だ
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。腰痛があるお客様がいらっしゃいます。よくゴルフにも行かれています。多い時には週に３回ほど行かれることもあるそうです。初めて来られた頃は、腰痛がひどく動く時には痛み強く可動域の確認をしながらセッションをしていました。今ではすっかりその心配もなく色々なトレーニングを行うことが出来ます。セルフケアストレッチをしている時に色々とお話をするのですが、朝にセルフケアをしているということでした。私とのトレーニングで行なっていることをご自身で考えながら組み合わせて行われているそうです。朝起きた時が一番固まっている感じがするので、朝に少し動くことで楽になるので、続けているということです。とても素晴らしいセルフケアをしていると本当に体は良くなります。ご自身で動ける範囲で動いていくことは筋肉のほぐれていくのがわかりやすいです。そして続けることで筋肉の機能が高まっていきます。体作りは日々取り組むことが一番効果が高いです。何よりも継続が一番重要だからです。積み重ねていくことで、体は良い状態になっていきます。筋肉は、ものすごくゆっくりしか成長しません。1回やってすぐに筋肉がついてきたら、どんだけ楽なんだろう。ってよく思います。そのゆっくりな成長に負けずにコツコツと続けた結果が良い方向に向かってほしいものです。日々のケアはとっても大切ですよ。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
16Jun
- インターバルトレーニング
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。今日のトレーニングは、エアロバイク。必死に漕ぎました。アップルウォッチで心拍数を計りながら、ハードな有酸素運動です。目標心拍数は150運動強度は84%になります。激し目な有酸素運動です。短い時間で、しっかり追い込む感じです。8分で114くらいになってウォーミングアップ。そこからしっかりと目標心拍数達成。一旦、心拍数下げて、そこからあげて、あげてと。。。なぜか目標心拍数を超えて162まで。運動強度は、90%まで。脚パンパンになりました。。。こんな感じで、アップルウォッチが心拍数を計ってくれてます。しっかりと心拍数を計りながら行うことで効率よくトレーニング出来ますよ。ウェイトトレーニングの場合は、回数で出来なくなるので、強度がわかりやすいのですが、有酸素運動は、心拍数を計っていないと強度がわかりません。楽じゃないけど、効率よくトレーニングをしたいものですね。有酸素運動って、ダイエットのためって思われている方が多いのですが、血流がとても上がるので、お肌に良かったり、老廃物の除去だったりとデトックス効果も高いんですよ。そして、血液循環が高まることで、血液が良い状態なることも期待できるんです。血液が綺麗になることは体にとってものすごく重要なことでもあります。しっかりと血液をグルグルと回したいものですね。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
15Jun
- 朝のケアの目的
  おはようございます。5時起きは、無事に達成。雨も今のところ降っていないので、後1時間半降らないでほしい。という願望を持っています。眠気を覚ます？ために朝早い時はちょっと動くようにしています。軽く腹筋したりストレッチしたり、ヤムナしたり。烏口突起に当てて、そこから二頭筋へっていう感じ。烏口突起っていうのは、肩甲骨が鎖骨の下に出てきている部分です。そこに小胸筋という胸の筋肉と上腕二頭筋があって、繋ぎ目なんですよね。そこをリリースすると腕の動きが良くなる。そして、目覚める程に痛い部分でもあります。目覚めるためにリリースしているのか、緩める為にリリースしているのかは、秘密です。腕が劇的に動きやすくなります。身体を360度考えるヤムナの教えです。この考え方好きなんですよね。後ろからやったら、前からも横からもやっていこう。っていう発想です。斜めからも必要でしょうしね。筋肉は、ぺったんこではないので、360度考えることでリリースしやすくなるのは間違いないと思います。だから小胸筋へのアプローチも少し場所をズラしたり、筋肉捉えたら負荷のかけ方を少しづつ動かして内側からかけたり、横からかけたりと出来る範囲で行うんです。流石に裏側が出来ないんですけどね。肋骨を破壊するしかないから、、、笑そして、悶絶するほど痛い部分も出てきます。同時に目はパッチリ。終わった後の開放感はたまらない。ということで、朝のケアの時間でした。さ！働こう！！パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
14Jun
- 疲労困憊
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。疲労困憊明日は朝の5時に起きる予定です。朝のセッションが早いので、5時に起きるんですよね。7時間は寝たいので、10時に寝たら5時に起きても7時間の睡眠時間をとれる。ということで、肉体を疲れさせたら良く寝れるので、トレーニングでしょう。しかも、一番キツいスクワットでしょ。ということで、仕事の合間にひたすらスクワット。まあキツい。脚の筋肉はプルプルしてますし、負荷も増やしていき、、、、と言っても大した重さでも無いんですが、、、笑自分なりの限界これが大切。そして、最後のセットは軽めにセットして回数をやる。。。脚の脱力感が凄い。階段が辛い。重さの設定は、50キロから80キロまで。80キロで3回ほど。これが限界、、、それを3セット入れてから、60キロで8回4セット50キロで12回。以上そして、すでに眠い。。。良く寝れそうです。トレーニングの仕方として、疲れる為にする方っていらっしゃらないのですけど、効果？として疲労感は出せます。爽快感はというよりも疲労感。頭は疲れていないけど、肉体は疲れています。プロテイン飲んで、筋肉にご褒美をあげて、夜もしっかりタンパク質食べて、回復させないと。上手く寝れるといいな。笑パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
13Jun
- 陸上部フィジカルトレーニング
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。今日は、陸上部のトレーニングでした。ジムを使えたり使えなかったりするのですが、今日は外でトレーニングをしました。今日は、夕方になると気持ち良い気温でトレーニングがやりやすい。ハードなポイント練習が昨日あったようで、疲れている選手も多いので、ちょっと軽めにしました。今は良い感じで怪我人無しそして、試合でも良いタイムで走れている選手も多くいます。怪我なく練習を積めることこれが一番早くなる為に必要なことです。怪我をするとどうしても走れない時期がでてしまい、持久力が落ちてしまいます。そうなると、持久力を戻すのに時間もかかり、タイムも上がらないから、モチベーションの維持も難しい。練習はキツいので、モチベーションを高い状態をキープするには、やはり気持ちよく走れている方が良いです。今の時期のトレーニングは、そこまで鍛える。っていう感じではありません。しっかりと動きますが、ストレッチに近かったり、ちょっとキツい負荷で短い時間にしたりと筋肉への刺激を意識して、動きを良くするためのトレーニングです。トラックシーズンも後少しです。怪我なく終えてもらいたい。そして、夏合宿で駅伝仕様になっていってもらいたいな。って思います。様子を見つつ、リカバリーに重点を置いてトレーニングしていこうと思います。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
12Jun
- 夏に向けて
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。今年はなんだか涼しい感じで６月を迎えておりますが、すっかり薄着の季節ですね。ということで、肌が出るので、体のラインも見えます。夏に向けて薄着になると隠せません。ということで、しっかりと自分のトレーニングをしています。そんなに重いものをするわけでもないですけど、まあまあキツイよね。っていうところまでやるようにしています。やる前が一番辛い。。。迷う。辞めとく？っていう感じで。そして、少なめのセットを自分で設定する。８回４セット。くらいにしておく。やり始めると意外と出来るもので、もうちょっといけるんじゃないかと考えたり、回数を増やしてみたり、重さを増やしてみたりと。一応限界付近まではやるようになります。やるまでが一番しんどいこれを知っているので、出来るんだと思うんです。やり始めると血流も良くなるし、やる気も出てくるので、負荷をかけていくことができるんですよね。日課でもありますし、肉体疲労って頭はスッキリとするので、仕事にも好影響を与えてくれるんですよね。パーソナルトレーナーの仕事って頭をものすごく使います。動きを見ながら、どういう動きになってもらいたいか。っていうことと、そのために何が必要なのか。っていうことを考えながらエクササイズを考えていきます。頭が疲労していく仕事です。１０本とかできる人ってどうやってその処理をしているのかとても気になります。私の場合なら確実に頭が回らなくなりますけどね。適度な本数で気持ちよく仕事をしたいですね。品質を保つこともやっぱり大切ですよね。そのためにもトレーニングは必要なことですね。ちょっと話が逸れてしまいました。夏に向けてトレーニングをしよう。見た目って大切ですよね。良い服とか着こなしたいですよね？その土台って身体ですよね。スタジオの看板の上に書いていることがあります。筋肉は最高のアクセサリーだ！↑↑↑これ本気で思っています。綺麗な姿勢で、綺麗な服を着こなす。最高のオシャレだと思います。すぐには手に入らないものですが、時間をかけて努力すれば、身体が最高のアクセサリーになりますよ。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
11Jun
- しっかりと立つ
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。昨日はデッドリフトのことを書いた（昨日の記事）のですが、なぜデッドリフトを取り入れているのか。っていうことを今日のセッション中に思いました。しっかりと立つこれがなかなか難しい。重心が前後や左右にズレている方が多いです。そして、歩いている方を見ても思うのですが、膝や腰に悪そうな歩き方をしています。どこかしらの筋肉が働いていたり、働いていなかったりと原因は様々にあると思いますが、結果的に綺麗に歩くことができなくなっています。このしっかりと立つ。という動作？姿勢？を良くするためにデッドリフトはベースになるんだな。って思うんです。この姿勢の段階でバーベルが体を前方の下側へ引っ張ってくるので、それを支えるために背中側の筋肉たちは働き始めます。そして、この姿勢になった時にも、背中側の筋肉達は働いて姿勢を保つようになっています。しっかりと立つ為のベースがデッドリフトにはあります。その中でのトレーニングエラーが出てきたらその都度対処していくことでしっかりと立つ。というゴールの達成をすることができるんだな。って感じます。バーベルを持たなくてもできるかもしれません。持っている方が意識はしやすいと思いますが、、、そしてトレーニングはそのベースをしっかりと取り入れていくことで良い姿勢を作ることが出来ます。難しいことをやるよりもベーシックなことの積み重ねで十分な方は多いです。面白いかどうかは別として、体を良くするためにはシンプルなことを積み重ねることが大切だと思うんです。トレーニングは手段体作りを行う為の１つの手段としてトレーニングはあります。体作りをしているとドンドンとトレーニングそのものにハマっていかられる方はいらっしゃいます。何キロを何回した。とか、懸垂が出来る。出来ない。などなど。トレーニングの負荷をドンドンと上げていくこと。重さを上げることに意識が向きすぎる方はいらっしゃいます。体作りをする上でのトレーニング。ということを忘れてはいけません。どんなフォームでもやってしまおうとすると怪我の原因にもなりますし、結果的に体作りにつながらない。体作りをする。健康的な体になるためのトレーニング。という重要なことを忘れないようにしたいものですね。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
10Jun
- デッドリフト
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。デッドリフトベーシックなトレーニングです。トレーニングの基本と言っても過言ではないでしょう。スクワット、ベンチプレスと並んで、ビッグ３と言われているトレーニングですが、なんだかちょっと地味な感じ。個人的には、スクワットよりも好きです。スクワットは押す種目です。地面を押すんですけど、デッドリフトは持ち上げる種目。結果的には地面を押しているんですけど。なんか頑張れるのはデッドリフト。っていう感じです。最悪、手を離せばすぐに解放されるので、スクワットと違いボトムで辛くて潰れる。ということもありません。お尻作りデッドリフトは体の後ろ面全体を鍛えることができますが、ハムストリングスのストレッチ感は感じやすいですし、お尻のプリッと感も出しやすい。ということで、お尻を作っていくのには絶対に外せないトレーニングでもあります。また陸上選手でもハムストリングスを使った走りに繋げるためにもデッドリフトをかなり多く取り入れています。種類のバリエーションとしてはシングルレッグでもできるので、こんな感じで行うことも可能です。バーベルでもサンドバックでも行うことはできます。サンドバッグの方がフォームの習得には適しているのですが、負荷の設定が少ないので最終的にはバーベルへの移行をしていくことになります。ストレッチをするハムストリングス（太もも裏）のストレッチが苦手な方、硬い方の場合、背中が丸くなったり、プリッとしたお尻をキープできなかったりすることがあります。骨盤のポジションが重要になること。そして股関節の動かし方を学ばないといけませんが、上手くできるとハムストリングスのものすごく良いストレッチになっていきます。理想的なストレッチになります。解剖学的には、ハムストリングスは、坐骨から始まっているので、坐骨をしっかりと引き上げることが上手くなっていきます。結果的にプリっとしたお尻を作ることになります。重要なのは骨盤の方向これだと骨盤が落ちて後傾になっています。ハムストリングスもストレッチされていないし、単純に腰が変にストレッチされていて動きとしてはとても危険です。骨盤前傾すぎる。これは写真を撮っていても背中がツリそうになりました。顔も同時に反っているので筋肉の緊張感が一番高いです。体幹はニュートラルを保ちたい適度な動きをして負荷は体幹が支えれる程度の負荷にとどめておくべきです。脚の筋力だけでやろうと思えばできないわけではないですが、結果的に怪我をするリスクを背負うことになります。体作りのトレーニングで怪我をすることほど矛盾していることはありません。怪我なく良い体作りを継続することが必要ですね。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
08Jun
- 体を労ろう
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。今日は朝の５時起き。昨日１０時半くらいには寝たので睡眠不足ではありません。２本レッスンが終わって、なんだかグッタリ。ちょっと４０分ほど時間があったので、昼寝したんですけど、それでもグッタリ。。。寝ても回復してこない。。。今日は９時まで仕事があるので、このグッタリ感は取りたいと思って。色々と考えました。エネルギー不足。昨日脚のトレーニングをして絶賛筋肉痛。その割に食べる量が少なかったのか、、、それならプロテイン飲んだら良いのかしら？でもお昼も食べたし、エネルギー切れではない。きっと上手くエネルギーが回っていないんだ。っていう結論に達しました。でも筋トレするほど元気でもないので、バイクを漕ぐことに。目標心拍数は１２５から１３０にしてその間で２０分ほど漕ぎました。循環をよくするには有酸素運動が良い。歩くのは外がジメジメしているし、、、スタジオでエアコンガンガンに回して、漕がないと寒いくらいで漕ぐ。夏の暑い時にエアコンガンガンにつけて毛布かけるのと同じような感じです。笑最初の１０分は間違ってるんじゃないかと思うくらいきつかったんですけど、それを過ぎるとだんだんと体がスッキリしていきます。積極的休養体がしんどい時って動きたいと思わないんですけど、楽になる手段が寝ること以外の場合だってあります。体の循環が滞っている場合ってありますよ。１日中座り続ける方頭で仕事をする方パソコンを使い続ける方など運動不足になっていることで体のダルさが出てきたりします。私の場合、動いてるのに。普段寝ない時間に寝たので、おかしくなったんだと思うんですけどね。どちらにしても上手く体を労わるために必要なことは、それまでの生活の仕方でどういうことをして回復を促すのかを考えないといけません。積極的休養でバイクを漕ぐこと。ちょっとしんどいな。っていう程度で漕ぐことで頭もスッキリ。体もスッキリ。循環を良くすることは元気な体を保つにはとても重要だと身を持って経験しました。さ。今からしっかりと働こう！！パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
07Jun
- 重力に負けてきた
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。お客様のトレーニングのご要望で、重力に負けてきたので鍛えたい。筋肉が弱ってくることで下がってきたんでしょう。筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなり、体を持ち上げる力がついてきます。その時に大切な事は、姿勢を良くすることここを意識しておかないと筋肉がついても下に下がったままになります。筋肉をつければよい。ということではありません。特異性の原則これは筋肉は鍛えた通りに成長する。ということですが、姿勢悪いままで鍛えていくと、その通りのまま筋肉が成長するので姿勢悪いままになります。トレーニングエラーとしては注意が必要です。こんな感じで鍛えたら、このまま筋肉がつくので、頭のポジションは悪いままになりますよ。っていうことになります。綺麗な姿勢でトレーニングを行うこれが何よりも重要です。筋肉のバランスが悪くなってしまい姿勢が崩れ、重力に負けてきた感じがする。という場合には、筋肉のバランスを整えて、体のポジション作りを行い、そして大きな筋肉や姿勢を維持する筋肉たちを刺激して成長をさせていくことで重力に負けない体作りを行うことが出来ます。こういう簡単な姿勢作りから始める。骨盤と肋骨、そして頭のラインを良くすることからスタートをする。そして、こんな感じでしっかりと立てるようになる。その上で、負荷をかけて姿勢の維持をするための筋肉を鍛えていく。というシンプルな順番で鍛えていくこと。そしてそれを繰り返していくこと。それが最終的に重力に負けない体作りになっていくんです。決して楽じゃないけど、劇的にきついわけでもない。そして、確実に良くなっていくためのトレーニング。体は鍛えた通りに成長します。鍛えた分だけ返ってきますよ。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
06Jun
- 陸上部フィジカルトレーニング
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。夕方から陸上部のトレーニングでした。今日は外でのトレーニング。ラダーをしたり、ボール投げたりと動き作りをやった後に、足裏に靴を置いて体を捻る。こんな感じ。この状態から、うつ伏せまで靴を落とさずに回れるかという。できる選手。できない選手がいます。股関節の全体的な柔らかさがないと靴が落ちてしまいます。陸上選手としては、そこまでの柔軟性は必要無いかもしれません。固過ぎることによって、歩幅が狭くなるのなら問題だと思うんですけどね。楽しめることをやる。リラックスして楽しめることをやることも必要だと感じています。そして、上手く力を抜くこともやってほしい。力づくでのトレーニングをしてしまう選手もいます。適度な脱力ってものすごく重要です。要らない力は抜きたい。そして、楽に走って良いタイムで走る。理想はそこですし、良いタイムが出るときって、余裕があるんですよね。余力かもしれません。そういう意味では、楽しく取り組めてちょっと難しいことに、とても意味があるように感じます。まだまだシーズン中です。怪我なく過ごしてもらいたいものです。パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。
- やりたいことをとことんやる
  こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。今日もトレーニング。日課ですから辛いとかはありません。トレーニング中は辛いですけど誰に何かを言われてトレーニングをしているわけではありません。トレーニングをしなかったからといって、現在特別困ることもありません。短期的には何も変わらないでしょう。翌日に筋肉痛がある程度です。それが、１ヶ月、３ヶ月と経つだけで、体には大きな変化があることは知っています。やらなかったらやらなかった分のツケが後で返ってきます。筋肉は減って、同時に脂肪も増えて。。。それが１年、３年、５年、１０年となった時。とてつもなく大きな差になるんだと考えています。自分の蒔いた種しか回収できないこの言葉を聞いてから日々の生活を考えるようになりました。当たり前のことですが、ポッと何かが出てくることって、宝くじに当たるようなものです。それよりも未来を見据え、なりたい自分、こうなっていたい自分を想像してそのために今できることをやる。トレーニングだけの話ではありません。人生設計に置いても、大切なことじゃないかと考えています。種を蒔いてもすぐに芽は出ないし、全く反応がないし、何をやっても上手くいかないように感じる時期はあります。そこで問われることって、本気度だと思います。本当にそうなりたいのか。っていうことを問われているんですよね。種を蒔いたらあとは水をあげ、ひなたに持っていき、じっくりと待つこと。手間暇をかけることだと思うんです。そこが報われない時期でもあるんですけど、その報われない時期を乗り越えてこそ、少しでも何かの手応えがあるととても嬉しかったりします。パーソナルトレーナーになりたての頃、今から１４、５年ほど前ですが、本当に暇で。笑当時はパーソナルトレーナーって認知もされていない時期でした。それでも当時契約していたスポーツクラブのマシンジムに立ち続けた結果、今があるわけですよね。報われない時期は十分に堪能してみました。なんでもすぐに上手くいく人もいます。そういう人をとても羨ましくも思いますが、逆に全く報われることなく去っていく人もいます。去っていった人たちに本気度が足りなかったのかどうかは定かではないのですが、続けていくことを辞めるということを選択したわけです。また１から種を蒔かないといけないんですけど。。。種を蒔くのは１種類である必要はない似たようなことだと意外とやりやすいようにも感じています。そして全く違うことでもそれはそれで頭の教育にも良いように感じます。１つに特化することは良いことだけど、それプラス何かを出来る。っていうことはマイナスに作用することってない。その分、時間はかかるかもしれないけど。そして報われない時期も長くなるし、より本気度を問われることにもなるけど。。。やりたいことを諦める。って考えたらとても怖くてそうなった後のことを考えると今の快適な生活だけを求めてたら、後々後悔する羽目になる。と考えると結局やりたいことをとことんやる。っていうことになった。そのために必要なことが今なければ、今種を蒔けばよい。そして、少し目が出るまでの期間を徹底的に取り組めば良い。結局何が言いたいのかよくわからないけど、トレーニングは日々やるもんだ。ということです。そして人生においてやりたいことはやろう。っていう信念を持っている。っていうことです。笑パーソナルトレーニングスタジオFitness field（HP）ご予約、お問い合わせは電話、メールまたはメールフォームで受付しております。電話番号：078-821-3358メールinfo@fitness-field.comメールフォームはこちら電話でのお問い合わせの場合、セッション中には電話に出ることができません。折り返しお電話させて頂きますので、しばらくお待ちください。（ナンバー通知されている場合）トレーニングコンセプトお客様の声指導料金＜阪急神戸線　御影駅より徒歩７分＞〒658-0047 神戸市東灘区御影3-1-4 Mパレ御影建物東側の階段より２階へお上りください。