こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。
疲労困憊
明日は朝の5時に起きる予定です。朝のセッションが早いので、5時に起きるんですよね。
7時間は寝たいので、10時に寝たら5時に起きても7時間の睡眠時間をとれる。
ということで、肉体を疲れさせたら良く寝れるので、トレーニングでしょう。
しかも、一番キツいスクワットでしょ。
ということで、仕事の合間にひたすらスクワット。
と言っても大した重さでも無いんですが、、、笑
自分なりの限界
これが大切。
そして、最後のセットは軽めにセットして回数をやる。。。
脚の脱力感が凄い。
階段が辛い。
重さの設定は、50キロから80キロまで。
80キロで3回ほど。
これが限界、、、それを3セット入れてから、
60キロで8回4セット
50キロで12回。
以上
そして、すでに眠い。。。
良く寝れそうです。
トレーニングの仕方として、疲れる為にする方っていらっしゃらないのですけど、効果？として疲労感は出せます。
爽快感はというよりも疲労感。
頭は疲れていないけど、肉体は疲れています。
プロテイン飲んで、筋肉にご褒美をあげて、夜もしっかりタンパク質食べて、回復させないと。
上手く寝れるといいな。笑
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