こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。
今日のトレーニングは、エアロバイク。
必死に漕ぎました。
アップルウォッチで心拍数を計りながら、ハードな有酸素運動です。
目標心拍数は150
運動強度は84%になります。
激し目な有酸素運動です。
短い時間で、しっかり追い込む感じです。
8分で114くらいになってウォーミングアップ。
そこから
しっかりと目標心拍数達成。
一旦、心拍数下げて、そこから
あげて、
あげてと。。。
なぜか目標心拍数を超えて162まで。
運動強度は、90%まで。
脚パンパンになりました。。。
こんな感じで、アップルウォッチが心拍数を計ってくれてます。
しっかりと心拍数を計りながら行うことで効率よくトレーニング出来ますよ。
ウェイトトレーニングの場合は、回数で出来なくなるので、強度がわかりやすいのですが、有酸素運動は、心拍数を計っていないと強度がわかりません。
楽じゃないけど、効率よくトレーニングをしたいものですね。
有酸素運動って、ダイエットのためって思われている方が多いのですが、血流がとても上がるので、お肌に良かったり、老廃物の除去だったりとデトックス効果も高いんですよ。
そして、血液循環が高まることで、血液が良い状態なることも期待できるんです。
血液が綺麗になることは体にとってものすごく重要なことでもあります。
しっかりと血液をグルグルと回したいものですね。
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