こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。
今日は、お久しぶりのお客様がトレーニングに来られました。少し体調を崩されていたようで、約8ヶ月ぶりのトレーニング。
久しぶりの運動なので、自体重のみのトレーニングにしました。途中から脚がちょっとガグガクされていらっしゃったので、そこで終了です。
久しぶりの運動の場合には、軽くても十分なトレーニングになります。
負荷を高めても高めなくても、筋肉痛にはなります。
筋肉の反応なので、筋肉痛はしばらく付き合ってもらうしかありません。
それを乗り越えていくことで、体が変化していきます。
この時期は、体の変化が早い時期でもあるので、また一から鍛えていきたいと仰られているので、徐々に負荷を高めてしっかりと体作りをしてもらいましょう。
久しぶりの運動は、筋肉への刺激を入れることが最大の目的になります。
そして、それは強度の低い運動でも十分に効果が出るんです。
激しすぎる筋肉痛は長引くので、次に運動するタイミングがなかなかやってきません。
徐々に慣らしていく事で、結果的に運動頻度が上がり、体作りが順調に進んで行くことになります。
トレーニングのハードルを上げ過ぎないで下さいね。
初めはちょっとやるだけで十分に効果が出る時期です。そして、強度を少しづつ上げていく（重さや回数）ことで、着実に結局がついてくるようになります。
コツコツやることが一番大切です。
体作りにマジックはありませんよ。
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