こんにちは

レキオコンディショニングラボ

トレーナーの山城です!

 

 

 

今日は

「応援されると限界を超えられる」

というテーマでお話しします!

 

最近

応援されたことありますか?

 

大人になったら

応援される事よりも

応援することの方が増えますよね?

 

 

応援の力ってすごいんですよ!

 

 

またまたトレーニングの話になるのですが

自分の限界を超えようとするときは

誰かに応援してもらう方がいいです!
絶対に!

 

 

僕も空き時間やセッション終了後に

1人でジム内でトレーニングしていると

途中で心が折れそうになります。

 

持ち上げきれるか

上げきれないか

ギリギリの挑戦や

キツイ所まで自分を追い込むということが

できないことが多いです。

 

 

人って自分に一番甘いじゃないですか(笑)

 

 

それは悪いことではないと思います!

 

 

でも

トレーニングは中途半端が一番つらいです。

中途半端にきついことして

中途半端だから効果も薄く、結果も出にくい。

 

 

それって時間の無駄じゃないですか?

 

 

中途半端を超える為に

もうひと頑張りしたいです!

 

そのためには

頑張れる環境が大切

 

 

お家でやるよりもジムでやる

そして誰かに応援してもらう!

 

応援してもらうと

いつもより頑張れるんですよね!

 

 

応援してもらているのに

あと中途半端に諦めたら

かっこ悪いじゃないですか。

 

 

自分がダメだと思っていても

他の人が「なんだかいけそうだよ!」

と一言言うだけで出来たりします!

 

 

応援の力ってすごいんです!

 

 

だからパーソナルをする時に

僕は頑張ろうと思える声掛けを

するように心がけています!

 

 

たとえできなくても

限界に挑戦しようと思ったことが

トレーニングの効果を出すために

必要なことです!

 

 

 

頑張りたい人を応援します!

 

 

お待ちしております!

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

~家トレシリーズ~

 

家トレおすすめエクササイズ

 

家トレおすすめエクササイズ②

 

家トレおすすめエクササイズ③


家トレオススメエクササイズ④

 

全身ストレッチ

 

「楽しい」は「体力」が作る!

レキオコンディショニングラボ

 

**************

体験のお申込みや

お問い合わせはLINEで可能です。

友達登録お願いします↓

友だち追加

 

レキオコンディショニングラボHP

 

料金について

 

トレーナー紹介

 

 

レキオ・コンディショニング・ラボ

℡:070-3801-5432

那覇市壷川3-1-8

那覇眼科医院内 5階

 

 

 

 

こんにちは

レキオコンディショニングラボの

トレーナーの山城です。

 

 

突然ですが

みなさんは

重力を感じていますか??

 

地球に生きる以上

重力というのはカラダに

かかり続けているわけですが

 

この重力を感じることができると

楽に動ける世になり

姿勢がきれいになります。

 

重力に引っ張られながら

二足で立つということが

楽にできるようになるわけです。

 

 

じゃあどうやって重力を感じればいいのか?

 

 

重力を感じること自体は

体一つでできます。

 

ただ普段から意識できていない

人にとっては体だけで感じるのは難しいです。

 

 

ではどうしたらいいのか?

 

方法の一つは

重りを使うことです!

 

 

カラダも重りも

地球の中心に向かって

まっすぐ引っ張られています。

 

《参考文献》

勝平純司・山本敬三著 イラストで学ぶバイオメカニクスの基本姿勢と運動の力学がわかる本 ナツメ社 2020年3月1日

 

なので

ざっくりいうと重りを持つことで

重力を感じることができます!

 

 

重りを持つと

重りをいかに楽に持つか?

楽に持てる姿勢はどんな姿勢か?

 

ということが分かるようになってきます。

 

 

重りを持つ時に

カラダの遠くに持つとかなり重く感じます。

 

例えば

買い物袋を腕を伸ばした状態で

持つと重く、カラダに近づけると楽に持てますよね!

 

 

トレーニングでは

バーベルやダンベルなどに

負けないように動いていきます。

 

この時

姿勢が悪いとうまく上がらないですし

ひどい場合にはケガをします。

 

 

いい姿勢やいいフォームというのは

効率よくカラダを使い

カラダに負担のかからないものです。

 

 

実際にトレーニングしている人はわかると思いますが

きつくなってくればくるほど

 

地球の中心に向かって落ちていこうとする

重りにたいしてカラダはまっすぐ支えたいので

フォームは崩れない方がいいです。

 

 

ですがトレーニング初心者の方は

きついのでどうにかしようと

姿勢を崩して重りを無理やり上げようとします。

 

そして関節の痛みがでたりしてしまうわけです。

 

 

逆に姿勢一つで

今まで上がらなかった重量が挙がる

なんてこともあるわけです。

 

重りを持つことで

今まで感じることの少なかった

重力を感じて姿勢を気にするようになります。

 

 

重心の位置を考えたり

腹圧を無意識に入れられるようになったり

重りをコントロールするカラダの使い方を考えたり

いい姿勢につながることが一気にできます。

 

 

重いから重力も感じられますし笑

 

 

地面を押して立つということも

分かってきますよ!

 

 

 

ただし

重りを使うトレーニングは

正しく行わないと危険と隣り合わせなので

必ずトレーナーからやり方を

教わることをお勧めします!

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

~家トレシリーズ~

 

家トレおすすめエクササイズ

 

家トレおすすめエクササイズ②

 

家トレおすすめエクササイズ③


家トレオススメエクササイズ④

 

全身ストレッチ

 

「楽しい」は「体力」が作る!

レキオコンディショニングラボ

 

**************

体験のお申込みや

お問い合わせはLINEで可能です。

友達登録お願いします↓

友だち追加

 

レキオコンディショニングラボHP

 

料金について

 

トレーナー紹介

 

 

レキオ・コンディショニング・ラボ

℡:070-3801-5432

那覇市壷川3-1-8

那覇眼科医院内 5階

 

 

 

 

こんにちは

トレーナーの山城です!

 

 

トレーニングに通い始めのお客様に

聞かれる事ランキング上位に入るこの言葉

「お家では

何をしたらいいですか?」

 

 

お家でもトレーニングをして

早く結果を出そうと

やる気満々でいいことです!

 

お家でやってほしいことは

いくつかあります。

 

ですがここで僕が全部言ってしまうと

できなかった時にできなかったことで

自分を責めてしまうので、

 

「出来そうなトレーニングから

やりましょう!」

と伝えています。

 

 

もちろんやるのはジムで教えた種目です。

目安の回数は伝えます。

 

でもその前にまずは日常生活に

トレーニングを取り入れる習慣をつける

ということを意識してもらいます。

 

 

 

わざわざお家で

トレーニングタイムを作るのではなく、

スキマ時間の1分を活用できる

アドバイスをします!

 

 

例えば

主婦の方ならお皿洗い後に

10回スクワットをする!

斜め腕立て伏せをする!

 

洗濯物を干す時に

腰を曲げるのではなく

スクワットをして洗濯物を取る!

 

歯磨き中に

スクワットかつま先立ちをする!

 

ショッピングに行ったときは

1階分階段を登ってみる!

 

などなど

わざわざトレーニングしなくても

生活の中は

運動を稼げるポイントはいくらでもあります!

 

スクワットの回数は10回じゃなくてもいいし

よく言われる3セットを必ず1度にやらなくてもいい

1日に分けてもいい!

 

だって

運動ってキツイもんあせるガーン

 

 

キツイのはパーソナルの時だけでいいです!

いつもキツイことしていたら

嫌になりますからね。。。

 

 

パーソナルの時の

トレーニングはキツくて嫌いになっても

運動は

嫌いにならないでくださいッ‼

どっかで聞いたことあるようなセリフ笑

 

 

 

運動がネガティブなものになると続かないですし

それどころか精神的に

疲れてしまう可能性もあります。

 

 

いきなりトレーニング大好き人間たち

(山城を含む)

のようにはトレーニングできません。

 

なぜなら

運動の楽しさをまだ知らないから!

 

 

だから楽しいと思えるようになるまでは

日常生活の中に負担にならない程度

 

「そういえばやっておくか!」

くらいの感覚でできるといいです!

 

 

まとめると

日常生活の中にトレーニングを

取り入れるときは

スキマ時間でポイントを稼ぐ感覚で

やりましょう!

回数セット数はムリなくできる範囲で!

 

 

では

今からやってくださいね!

 

スマホを置いてスクワットしましょう!

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

~家トレシリーズ~

 

家トレおすすめエクササイズ

 

家トレおすすめエクササイズ②

 

家トレおすすめエクササイズ③


家トレオススメエクササイズ④

 

全身ストレッチ

 

「楽しい」は「体力」が作る!

レキオコンディショニングラボ

 

**************

体験のお申込みや

お問い合わせはLINEで可能です。

友達登録お願いします↓

友だち追加

 

レキオコンディショニングラボHP

 

料金について

 

トレーナー紹介

 

 

レキオ・コンディショニング・ラボ

℡:070-3801-5432

那覇市壷川3-1-8

那覇眼科医院内 5階