こんにちは
レキオコンディショニングラボの山城です！
ぜんああ
今週末はできるだけ外出を控えたい
でも運動はしたい！
そんなあなたへ前回に引き続き
お家でできるエクササイズの紹介です。
家トレエクササイズ②
「ヒップリフト」
お尻引き締めのトレーニングです！
少しのスペースがあればできて
道具がなくても鍛えられます！
☆やり方☆
・上向きに寝ます
・足を曲げて足幅は腰幅か肩幅にセット
・つま先を上げる
・足で床を押しながらお尻を持ち上げます！
お尻を触って力が入っているか確認しましょう！
余裕だった方は片足に挑戦してみてください
注意点
腰を反って痛くなる人がいるので気を付けましょう
腰を反る人は最初に下腹を凹ます意識をして
腰が床に着いた状態から始めます。
前回のキッチンスクワットも合わせてチャレンジしてみましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました！
「楽しい」は「体力」が作る！
レキオコンディショニングラボ
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