マス熱中症にはご注意を！

ここ最近は

本格的な夏の日差しが皮膚をさしてきて日焼け対策をしっかりやらないとなと感じています。

車の運転を毎日30分いてるだけですが右腕は袖の日焼跡がくっきり残るほどに焼けています笑

しかし、気を付けないといけないのは日焼けだけではありません。

それは「熱中症」

沖縄では毎年1000件近くの熱中症が発生しており

その中でも今年の6月時点で救急搬送の数は最多に近づいています。

沖縄県の熱中症救急搬送者数

新型コロナの飛沫対策として多くの方がマスクをしていますが

そのマスクのせいで熱中症が起こりやすくなってしまします。

厚生労働省のホームページにはこのように載っています。

マスクを着用していない場合と比べると、心拍数や呼吸数、血中二酸化炭素濃度、体感温度が上昇するなど、身体に負担がかかることがあります。

したがって、高温や多湿といった環境下でのマスク着用は、熱中症のリスクが高くなるおそれがあるので、屋外で人と十分な距離（少なくとも２ｍ以上）が確保できる場合には、マスクをはずすようにしましょう。

厚生労働省HP＜「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント＞より引用

マスクをしている時点でカラダにある程度の負担をかけているということを覚えていてください。

人と十分に距離取れる場所でマスクを外して休憩することも必要です。

そしてマスクをしていると水分補給を忘れがちになるので のどが渇いていなくても積極的に水分補給をしましょう！

意外かもしれませんが熱中症は屋内でも起きます！

屋内にいるからと言って油断しないようにしましょう。

厚生労働省が熱中症の要点をまとめてくれている画像があるのでそちらもお読みください。

沖縄は暑いので日頃から熱中症に気を付けましょう！

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「肥満」

厚生労働省のHPでこう定義されています。

「肥満」とは、体重が多いだけではなく、
体脂肪が過剰に蓄積した状態

脂肪が過剰に蓄積した状態の何がいけないのでしょう？

肥満になると糖尿病や脂質異常症、高血圧、心身血管疾患などの
生活習慣病の引き金になります。

肥満自体は病気ではないのですが極力避けたいものです。

さらに最近報告された報告によると
肥満の人は新型コロナウイルスに感染した時に
重症化するリスクが高くなるそうです。

詳しくはこちら↓
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32686331/

肥満は病気になるリスクを高くします。

過剰な脂肪はリスクの貯金です。
しかも年を取るごとに筋肉が減っているので脂肪が貯まりやすい。。。

体脂肪が増える理由を知っていますか？

理由は簡単です。
摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからです。

ダイエットにいいと言われている食品を
食べても痩せないのは単純なカロリーオーバーが原因です。

そんなことはわかってるけど痩せないという人は
いつの間にか太る生活をしているのかもしれません。

「必要以上に食べない！」と朝昼晩の食事を改善していても
それ以外の間食が多かったり、飲み物が毎回ジュースだったりすることも。

1週間何も考えずに自分の食べたものを写真に撮ってみてください
思ったより食べてしまっていることが多いです。

そして覚えていてほしいのは
脂肪1kgを消費するのに必要な消費カロリーです。

脂肪1gには9㎉です。

体内に蓄えられるときには2割ほどは水分などが含まれます。

それを踏まえて計算すると

1000ｇ（1kg）×9㎉×80％＝7200Kcal

1ヶ月で1kgの脂肪を消費しようとを持ったら
1日たり240Kcalを消費しなければなりません。

240kcalは食事だと
どら焼き1個分、発泡酒ロング缶1本分、ショートケーキ1個

運動で消費するには体重60kgの人が
中程度の筋トレを約60分
ウォーキングは時速4キロで約80分
やる必要があります。

240Kcal消費するのにこんなに頑張る必要があります。

どら焼き1個程度で240Kcal食べたら
運動だと80分も歩かないとけません。

距離にしたら約6キロです。

毎日甘いものを食べる為に6キロ歩きますか？

運動した後のご褒美なんて食べていたら
痩せるどころか太ります。

今まで散々ご褒美を前借してきたので
もうご褒美はないことを肝に銘じましょう。

最初に書いた肥満が引き金になりやすい

糖尿病や脂質異常症、高血圧、心身血管疾患

これらになりたくないなら食事改善と運動しかありません。

具体的にどう改善したらいいのか

どんな運動をしたらいいのか？

という質問がある方はジムに体験に来てください！

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