あなたが痩せなければならない理由

「肥満」

厚生労働省のHPでこう定義されています。

「肥満」とは、体重が多いだけではなく、
体脂肪が過剰に蓄積した状態

脂肪が過剰に蓄積した状態の何がいけないのでしょう？

肥満になると糖尿病や脂質異常症、高血圧、心身血管疾患などの
生活習慣病の引き金になります。

肥満自体は病気ではないのですが極力避けたいものです。

さらに最近報告された報告によると
肥満の人は新型コロナウイルスに感染した時に
重症化するリスクが高くなるそうです。

詳しくはこちら↓
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32686331/

肥満は病気になるリスクを高くします。

過剰な脂肪はリスクの貯金です。
しかも年を取るごとに筋肉が減っているので脂肪が貯まりやすい。。。

体脂肪が増える理由を知っていますか？

理由は簡単です。
摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからです。

ダイエットにいいと言われている食品を
食べても痩せないのは単純なカロリーオーバーが原因です。

そんなことはわかってるけど痩せないという人は
いつの間にか太る生活をしているのかもしれません。

「必要以上に食べない！」と朝昼晩の食事を改善していても
それ以外の間食が多かったり、飲み物が毎回ジュースだったりすることも。

1週間何も考えずに自分の食べたものを写真に撮ってみてください
思ったより食べてしまっていることが多いです。

そして覚えていてほしいのは
脂肪1kgを消費するのに必要な消費カロリーです。

脂肪1gには9㎉です。

体内に蓄えられるときには2割ほどは水分などが含まれます。

それを踏まえて計算すると

1000ｇ（1kg）×9㎉×80％＝7200Kcal

1ヶ月で1kgの脂肪を消費しようとを持ったら
1日たり240Kcalを消費しなければなりません。

240kcalは食事だと
どら焼き1個分、発泡酒ロング缶1本分、ショートケーキ1個

運動で消費するには体重60kgの人が
中程度の筋トレを約60分
ウォーキングは時速4キロで約80分
やる必要があります。

240Kcal消費するのにこんなに頑張る必要があります。

どら焼き1個程度で240Kcal食べたら
運動だと80分も歩かないとけません。

距離にしたら約6キロです。

毎日甘いものを食べる為に6キロ歩きますか？

運動した後のご褒美なんて食べていたら
痩せるどころか太ります。

今まで散々ご褒美を前借してきたので
もうご褒美はないことを肝に銘じましょう。

最初に書いた肥満が引き金になりやすい

糖尿病や脂質異常症、高血圧、心身血管疾患

これらになりたくないなら食事改善と運動しかありません。

具体的にどう改善したらいいのか

どんな運動をしたらいいのか？

という質問がある方はジムに体験に来てください！

そこで詳しく説明いたします。

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