明日は11月末恒例の「火サス」ラン開催！！

「火サス」は十勝で有名なたしろさんの命名なんです。釧路と十勝のラン友が十勝を舞台に合同で走ろうとはじまりました。「火サス」はテレビの火曜サスペンス劇場に出てくる最後の犯人が判明する場面が断崖絶壁の場所であり、その風景と同じ場所を通るために命名されました。

記念すべき１回目は平成１９年11月１８日に開催。浦幌町の銭湯に集合し、そこから車でＪＲ厚内駅に移動し、たしろさんとスコップさんと私の３人でスタートしました。十勝の太平洋岸を走るとっても新鮮な景色の33.79キロのコースでした。途中の営業不明の商店の自販機が唯一の水分購入箇所でした。車もほぼなく安全で楽しいものでした（キロ7分４１秒。9時スタート、13時昼食、14時から15時風呂、17時帰宅）。

第2回目は翌年の平成２０年１１月３０日にしなそばさんがコース設計したコースでたしろさん、たけちゃん、sakaさんと私の４人で、なぜか設計者のしなそばさんは欠席で開催されました。このときのコースは車の移動をなくし、浦幌町の銭湯からスタートし、浦幌神社に参詣し、いきなりの上り坂を行きます。一路太平洋に向けて走り、霧止峠を越えて昆布刈石展望台に出ます。ここの絶壁の海岸を称して「火サス」と言ってます。その後海岸にそって南下し、十勝太に出て、北上し浦幌町に戻る３３．４２キロの距離を踏みました。このしなそばさんがわざわざ設計してくれてご自身は参戦しなかったこのコースは結構アップダウンがあり、一同、このコースの参加者はしなそばさんに（ブツブツと）感謝しながら走ったものでした（キロ7分31秒。8時２５分スタート、16時帰宅）。

昨年は開催されず、今回が記念すべき（何が？）第３回目の釧路・十勝合同練習会となります。例年１１月の月末に開催しており、過去2回に参加していることもあり、また、前回参加されなかったコース設計者・しなそばさんも今回は参加されるとのこと。これは行かねばと思い、手を挙げました。

ただ、現在の私の走力は実に心もとなく、キロ８分で２０キロがやっと。これでは、あのアップダウンでしなそばさんが設計した（くどい？）コースに耐えられないようで、不安いっぱいであります。でも、参加したいという気持ちが勝ってしまいました。生憎の天気のようですが、参加されるみなさん、ひとつよろしくお願いします。今回は１０名の参加ということなので、以前にもまして楽しいランになりそうで、ワクワクしてて、今晩寝れそうもありません（ウソ）。

そいうことで明日、みなさん、楽しみましょう！！

武道館

ひょうたん池です。静かな雰囲気が漂っていますよ～

マンチュリアンリポート

浅田次郎好きなんですよ～ 壬生義士伝は涙が止まりませんでした！

幣舞橋夜景

きれいなオレンジ色です。今日も暖かいです。プラス７℃ですよ～

本日は、まず久しぶりにプールです。忠別トライアスロン大会は７５０メートルで１回上陸し、また７５０メートルを泳いで１５００メートルを泳ぐことになっています。ということで、レースと同じように１５００メートルを２回に分けて泳いでみました。左右ブレスでいきました。

１回目の７５０メートルはまあ何とかいけました。が、１分程度休んでから２回目に突入です。やっぱり１週間ぶりのスイムでは苦しさを拭いきれません。やっぱり週２は必要だと痛感しました。途中２回ほど足をついてしまいました。それぞれを２０分で完泳し、計４０分でした。レースでは水のなかでバトルもあると聞いています。プールのようにいい環境ではないので、しっかり泳げるようにならないとパニックになりそうで、鍛錬必至を痛感しました！！！！！

その後、息子のヴァイオリン教室が終了し迎えに行ったら時間ができたので、ランに突入です。これまた忠別トラのランは１０キロなので、いつもの幣舞橋往復ランがちょうど１０キロちょっとなので、迷うことなく走り始めました。耳にはいつものSTVラジオの「Yo!Hey!サンデー」を聞きながらようへいさんとまなみちゃんのやりとりに走りながら笑って異様に感じられながら走ります。その後は５時から「北海道百年物語」です。本当にラジオは私のランの伴走者です。今日はプラス７度と暖かく手袋もいつものラン用手袋で大丈夫でした。今年は本当に暖かいですね。

ちなみに先週、本を頼みました。「気がつけば１００km走ってた（鶴見信辰吾著）」：俳優の鶴見さんの本です。来るのが楽しみです。

今日のスイム
　距離：１５００メートル
　時間：４０分
　速さ：５０メートルを１分１８秒

今日のラン
　距離：１０．５８キロ
　時間：１時間２０分８秒
　速さ：キロ７分３５秒

朝ラン

久しぶりの朝ランです。マイナス１℃です。この時期にしては暖かいのでしょうか。すごい霧です。

成田餅菓子店

釧路の菓子店の老舗です。

１１月３日以来のランです。仕事で深夜帰宅のため、走ることはできませんでした。忙しさのためすっかり治ったと思っていた喘息も出てきて再び薬を飲み始めました。

が、ビニールハウスの中の後片付け、肥料、腐葉土を入れて終了させて、3時過ぎに走り始めました。
今回は、バイパス、幣舞橋、南大通（成田餅菓子店はここにあります。）、米町、千代の浦、春採中学校、六花亭、工業高校の近くの登り坂、北陽高校方面に下って、旭橋から川沿いをバイパス、自宅へ。

２０．４キロ
２時間４８分４０秒
キロ８分１６秒
６２．８キロ

秋晴れ

気持ちいい～

帰宅しました。
今日はすっごい天気のいいラン日よりです。午前9時半に出走し、何気なく足の向くままに走りました。受験生の息子は今日も塾です。自転車で行きました。先に走りだした私に追いついてあーでも、うーでもなく、手をサッとあげるだけで過ぎ去って行きました。それでも何にも言わないで通り過ぎて行くと思っていましたから、まだましです。

私は、そのあとを息子の塾方面に走り続けました。途中教育大学の学生が走っていました。
その後、教育大学、湖陵高校、武佐、貝塚大橋、そして帰宅しました。

占めて17.24キロ、2時間2分59秒、キロ7分8秒でした。
まだ余力を残して私には結構いい走りをできた１日でした。少しずつ、まずは速くはなくても長く走れるようにしようと思っています。

今日は10度くらいと初冬と思われる１１月なのに暖かい１日でした。
体重もようやく62キロ台になりました。あと2キロカットしたいです。

午後5時になって、家事（秋まき大根の収穫、大根洗い、漬物つけるための皮むき、明日の夕食のシチューの芋、人参、玉ねぎの皮むき、シチューつくり）から解放されたので、プールに行って1時間ほど泳いできました。

最近は職場の先輩からもらった本に書いていた左右両方のブレスで泳いでいる姿勢がぶれないと書いていたので、左右ブレスでどれだけ長く泳げるかの練習をしています。

プールも週に2回ペースを確保したいものです。

二幸ラン

また来ました！

今日は、自宅から駅へ、城山十字街を経て二幸でイチゴ大福１２６円を購入、包装しないでもらって手で受け取って、外で写真を撮って食べました。カリッとするイチゴの甘みが口いっぱいにひろがりリフレッシュしました。

その後、北海道教育大学釧路校前を通って、北陽高校方面に降りてきて、仏舎利塔方面に下がって、釧路川を渡って、国道４４号線沿いに走り帰宅しました。占めて１３．５６キロ。１時間３８分４６秒。キロ７分１７秒でした。今の私にはこのくらいの速さが精一杯です。

今月が今日までで１２７．４キロです。
今週は月曜日ラン（４．６７キロ）、火曜日スイム（７５０メートル）、水曜日ラン（１１．５３キロ）、木曜日ラン（４．５７キロ）、金曜日残業のため休み、土曜日ラン（１３．５６キロ）でした。

リバーサイド

ただいま４℃ですよ～ でも汗だく！

アクアスロン的練習(その２）

昨日は庭に剪定の業者さんに来てもらい、庭木をすっきりしてもらいました。お昼に終了し、昼食後には女房と二人で庭にチューリップやら、ムスカリやらを植えて家業を終了し、早速走って鳥取温水プールに向かいました。いつものように日専連への支払いと、今回は娘のCDの返却が追加され、コーチャンフォー運動公園通点に行くといういう遠回りで向かいました。

ランが往復で１３．３９キロ、スイムが先日のメニューのクールダウンをプール内でのウオーキングに変えたので１５００メートルでした。

行く途中ガス欠になったので、セブンでいまハマッているむっちりあんぱん（「もっちり」だたかもしれません。）と度忘れしてしまったけど水みたいな「ハスロ」みたいな名称の飲み物で温州みかんバージョンを購入し、息を吹き返しプールに向かいました。

帰宅したら、家族もちょうどヴァイオリン教室から帰ってきたところでした。グッドタイミングで、息子にいれてもらったお風呂に入って食事をして娘に社会の問題をだしてやって、藤沢周平原作のDVD「花のあと」を女房とみて充実した１日が終了しました。