昼ラン
朝の半分の寒さですよね。
午前中は仕事でした。帰宅後、女房が鍼灸院から帰ってくる１時間の間に走ることにしました。目的地は駅北口までの往復約８キロです。
防寒は先日と同様なので、まったく寒さを感じません。顔以外は。途中サカさんと遭遇、新年のあいさつと足の具合を聞きました。まだ駄目みたいで歩くことから始めるといつものように前向きに話していました。
ガンバレさかさん！！
この日のラン
距離：８．１１キロ
時間：５４分４９秒
ペース：キロ６分４６秒
体重：６３．２キロ（まったく体重が減らないのは寝る前のビールとお菓子だな・・・。）
朝ラン
５時半スタートしました。
今期はじめての厳寒早朝ランです。ラジオによると今期一番の寒さだそうです。マイナス１２度でした。以前、十勝のタシロさんと寒い時期にどれだけ走れるかを競争したことがありましたが、そのときにはマイナス２５度くらいまで頑張ったと思います。それに比べればマイナス１２度なんて大したことないやと思いながら外に出ましたが、それはそれで結構な寒さでした。
この時期は厚着をしてモコモコで走ります。上が４枚、下が３枚、靴下２枚、頭部はキャップ、耳かけ、ネックウオーマー、そして手袋２枚です。これだけきれば寒さなんか何ともありません。
ただ、顔はさぶいです。帰ったら林檎のほっぺになってました。５０歳のリンゴのほっぺはかわいくありません。
今日はまず外気温を確認するために愛国信金に向かいます。上の写真がそれです。マイナス１２度。その後、大曲、共栄大通、駅、幣舞橋、ここまで来て、家の者たちもまだ、起きてないだろうと思い、千代の浦、春採中学校の前を通過し、さらに東へ。武修館中・高校の前で遥か阿寒富士を見ました。冬の空気はピンを引きしまっていて、阿寒の峰々もはっきり見えました。
そのまま下って、貝塚に出て、再び愛国信金に向かいました。帰りにはマイナス１０度まで上がってました。
今回は今年はじめての２０キロ超えでした。去年、浦幌で久し振りにみんなに引っ張ってもらって、３０キロをクリアできました。今年も徐々に距離を伸ばしたいと思っており、来月には３０キロ、３月は忙しいので、できればまた３０キロ、４月には４０キロ、５月には５０キロと距離を伸ばして、６月には厚岸ランをしたいと思っています（厚岸までは６０キロです。）。
実を言うと、今年はサロマはやめようかと思っています。昨年は２０キロまでしか走れず、１００キロ走れる感触もないのに参加しましたが、今年は一定程度の感触をもって臨みたいと思っています。今のところ参加しないつもりです。まず、以前のように長距離に対する耐性を作りたいと思っています。
この日のラン
距離：２０．７キロ
時間：２時間４６分１秒
ペース：キロ８分１秒
体重：６２．８キロ
釧路遺産？
日本製紙北友寮の隣にありました！
今日は午後１時２５分スタートし、ソニーのウオークマンを見るために、ヤマダ電器に行きました。そして、南下しケーズ電器にいきまして、またまた見たら同じ金額でした。
その後、鳥取橋のたもとから右折し、海の方へ、釧路大橋を渡って釧路ガスのところで左折しました。しだいに雪が舞ってきて、北中跨線橋を渡って、イトーヨーカドーを過ぎて文苑地区へ。
雪が舞う中でのランは季節を感じていいなあと思うのは私だけでしょうか？
そうそう、途中で日本製紙の正門のところに趣きのある建物が見えました。大切に管理されているようで、木造の建物の素晴らしさが感じられました。写真の建物の左側に北友寮の看板がありましたが、その右側にあった写真の建物には看板もなく、名称は不明でしたが、両隣りに別棟があり、迎賓館のような感じでした。釧路遺産というものはありませんが、後世に残したいと思いつつ写真を撮りました。
今日のラン
距離：１４．４９キロ
時間：１時間５９分１１秒
速さ：キロ８分１３秒（止まってもポーズされないようにしたので、店内も時間がすぎていたので、こんなに遅いタイムになりました。）
体重：６３．４キロ（年末年始の毎日のビールのせいで太り気味かも・・・。）
今月の累積距離数：４９．１９キロ
暖かいかも！
雪もほぼなく、快適ですよ～
年末年始３日はお休みしましたが、１２月３１日、１月１，２，４日は走りました。昨年末まではキロ８分台がほとんどで、ゆっくり走ってもニコニコランにはなりませんでした。心肺機能の低下をつくづく感じました。そのようなことでペースを速くすることはできませんでした。まあ、「ゆっくり走れば速くなる」を信じて、地味に走り続けようと思って今日も走り始めました。
また、年末に心臓がときどき針を刺すように痛くなったので、文苑の山本クリニックに行って、レントゲン、心臓波の検査、血液検査をしましたが、悪いところもなく、心臓波を２４時間検査するホルダーをつけて検査しました。検査結果は新年になってからということで、これからですが、そう悪い結果にはならないと勝手に思っています。
さて、年末年始のペースですが、
１２月３１日 キロ８分１０秒
１月１日 キロ７分５９秒
１月２日 キロ７分２０秒（このときは釧路マラソンクラブの厳島神社ランでしたので、若干速め）
１月４日 キロ６分５４秒
という具合で徐々に以前より若干速く走れるようになったような気がしています。
今日のランは幣舞橋を往復し、途中、いつもコーヒーの粉を購入している北大通の喫茶店「ポニー」さんのマスターと奥様に新年のあいさつをしてきました。コーヒーは購入しませんでしたが・・・。
今日の午前中は皮膚科病院に言って唇が切れていたいので薬をもらってきて、その後に走りに行ってきました。新年のお休みは明日までです。順不同の思いつき順に記述になってしまいました。ご容赦ください。
今日のラン
距離：１０．６５キロ
時間：１時間１３分２７秒
ペース：キロ６分５４秒
体重：６２．６キロ
十五万両の代償 十一代将軍家斉の生涯 (講談社文庫)/佐藤 雅美
￥900
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ただいま、この本を読んでます。
厳島神社
明日も来ます。
今日は大晦日。朝、５時半起床。６時出発。外は雪は降っていませんでしたが、雪道は氷になって、デコボコツルツルでした。今は午前７時ころに日の出ですが、天気は曇りのため、何気に明るくなっていきました。
そしてたんたんと走りました。幣舞橋を過ぎるころ、そうだ、明日の下見に厳島まで行こうと走り続けました。
厳島神社は釧路一の神です。また来ますと神様に言ってから帰路につきました。温度はマイナス３度。この時期にしては暖かい外ランでした。
途中、釧路のメインストリートである北大通（きたおおどおり）で車が二重駐車していました。そんなことするひつようはないのに。見ると男女が車から降りて向かい合っています。女性が男性の腕を掴んで何かを言っています（私には聞こえませんでしたが。）。男性の雰囲気を見たら別れ話のようでした。さっさと通り過ぎました。彼らはどうなったんだろう。どうでもいいけど・・・。
そしてたんたんと走り終えました。以前はキロ８分よりも早く走れなかったのに、キロ６分台で最後は走りぬけられました。なんか調子いいかもと思いつつ帰宅しました。
帰宅後は、２階のベッドルームのワックスかけ、お風呂掃除で今年の大掃除は終了です。買い物に行って、食事をして、ただいま紅白歌合戦を見ています。これから「トイレの神様」です。
今日の走行距離：１４．３４キロ
時間：１時間５７分２秒
ペース：キロ８分１０秒
みなさん、くれぐれも故障には気をつけて、輝かしい１年になるように祈っています。
武修館中・高校
釧路地域唯一の中高一貫校です。
今日は昨日の荒天が少しだけ緩和され、雨があがったので、女房も仕事に行ったので、7時32分に自宅を出発。できれば先週の火サス32キロに匹敵する３０キロ走を想定し、走り始めました。
コースは、自宅を出て、駅、幣舞橋、城山十字路、鶴ケ岱公園、竹老園、千代の浦、春採中、いつもはここでひぶな坂に行くんですが、そのまままっすぐ走って行きました。そして、写真の武修館中・高校、貝塚大橋、ポスフール、自宅って感じです。とっても風が強く、ラジオでは１５メートルといってました。幸いにも迎え風には１回もならなくて、春採中までの坂は追い風になって、本当に助かりました。途中、雨も降りましたが、すぐに止んでよかったです。
最近の走りは、今週はウイークデイが残業で帰宅したら11時で、とても走れません。いや、以前はこの時間でも走ってました。でも、50歳になったせいなのか、その気力というか元気がなくなってしまったような気がしています。残念ながら。
したがって、土日にしか走れない状況になっています。
このせいか気持ちよく走れません。以前ならゆっくり走ればどこまでも行けそうな気がしてましたが、今は走り始めてすぐに息が上がり楽しく走れません。厚岸まで走ったころは３０キロまでは全く苦痛を感じなかったんですが・・・。
足の痛みは今日もなく、よかったなあと思ってはいますが、息があがるようで、まだまだ完全回復とはいえない状況です。
今後は、土日だけでなく、できるだけ少しの距離でもウイークデイに走るようにしないとだめだなあと今日は痛感しました。
今日のラン
距離：２１．１キロ
時間：３時間１７分１７秒
体重：６１．４キロ（とうとう６１キロ台になった！！）
ハローパーク
これからスタートしますよ～ すっかり晴れました！
ただいま帰宅しました。午後5時半。
本日は朝7時４０分集合。雨。けっこうな雨。でも浦幌に向かいます。
途中9時ころから雨がやみ、すっかりイッチャン効果と車中感心してました。集合場所はしなそばさんのアパート。しなそばさんらしくとても整理整頓されており、どかどか入るのは気が引けたほどでした。
準備をして、しなそばさんが家のトイレが故障したときに、よく使うというトイレがある公園「ハローパーク」で写真をとり、9時26分にスタート。浦幌神社に向かい、神社の脇の激しい坂を登り、すっかりここでやられました。
みんなはキロ6分ほどで走りぬけますが、日頃キロ8分で走っている私には非常に厳しい導入部でした。その後から常に最後尾を走りました。前半はしなそばさん、ムライさんと走り、後半はスコップさん、最後に我慢ができなくなったこーじさんとも走れました。
本当に辛いランでした。私のガーミンは総合でキロ7分５秒と今までで最高の速さの長距離ランになりました。
それでも最後にはみんなが迎えに来てくれて、握手の嵐でした。本当に感動しました！！
みなさんありがとうございました。運転をしてくれたこーじさんには感謝感激です。
また、皆さんよろしくお願いします！！
しなそばさん、コーラとキタヒカリと本（後日返却しますね）をありがとうございました。
追記
足の状態を書いておきます。
踵は走っている間も、終了後も、翌日の起きがけも問題なしでした。これで何とか３０キロは踵が痛くならずにいけることがわかり、なんとなくトンネルを抜けた感じをしています。長かった～
みなさん、本当にありがとうございました！！