アクアスロン的な練習
トライアスロンの変形バージョンにはスイムのないデュアスロン（これは近場では美幌で開催してます。）と自転車のないアクアスロン（これは近場では帯広で開催してます。一昨年に私も参加してきました。）とがあります。
アクアスオロンはスイムをやって、その後にランをするものです。帯広のアクアスロン大会は、スイムが１５００メートルか７５０メートルの２種目で、スイムが１．５キロの場合はランが６．５キロ、スイムが７５０メートルならランは３キロとなっています。私はスイムに自信がありませんでしたので、スイム７５０メートルで参加しました。来年は１５００メートルででようと思っています。
そのようなアクアスロンのようにスイムとランを１日の中で練習しようというものを称してアクアスロン的な練習と勝手に書きました。
このような練習は昨年も2度ほどしましたが、今季は初めてです。
今日は家から途中女房に日専連の支払いに行くように言われたので日専連で支払いをしてから鳥取温水プールに行きました。これが午後１時４９分にスタートし、５．６４キロをキロ７分３４秒でゆっくり走って４２分３９秒でした。
その後、午後２時４５分くらいから鳥取温水プールで新調したスイムウエアに着替えて（キャップもシリコン製にしました。）、あらかじめ新井式という方式で自分のタイム５０メートル１分４０秒で設定した練習メニューを持って行きました。それで泳いだメニューは、
①５０メートル×３回（１分４０秒）
②５０メートル×３回（１分３５秒）
③５０メートル×２回（１分３０秒）
ここまでがウオーミングアップです。
次に有酸素セットです。
①２００メートル×２回（５分５０秒）
②５０メートル×４回（１分３０秒）
③１００メートル×２回（２分５５秒）
今日はここまで１２００メートルで終了しました。本来はこの後にスピード有酸素セットとクールダウンがありますが。時間の都合で割愛しました。この１分以上の時間が実際何分で泳いだかがわからないんですよね～
そして、再びランウエアに着替えて温水プールから帰宅です。
午後３時３９分温水プールをスタートし、４．８１キロをキロ７分３８秒でぜえぜえ言いながら３６分４５秒で帰宅しました。
というわけで、ラン１０．４５キロとスイム１２００メートルとなりました。
泳いだ後のランはけっこう厳しいです・・・。
アクアスオロンはスイムをやって、その後にランをするものです。帯広のアクアスロン大会は、スイムが１５００メートルか７５０メートルの２種目で、スイムが１．５キロの場合はランが６．５キロ、スイムが７５０メートルならランは３キロとなっています。私はスイムに自信がありませんでしたので、スイム７５０メートルで参加しました。来年は１５００メートルででようと思っています。
そのようなアクアスロンのようにスイムとランを１日の中で練習しようというものを称してアクアスロン的な練習と勝手に書きました。
このような練習は昨年も2度ほどしましたが、今季は初めてです。
今日は家から途中女房に日専連の支払いに行くように言われたので日専連で支払いをしてから鳥取温水プールに行きました。これが午後１時４９分にスタートし、５．６４キロをキロ７分３４秒でゆっくり走って４２分３９秒でした。
その後、午後２時４５分くらいから鳥取温水プールで新調したスイムウエアに着替えて（キャップもシリコン製にしました。）、あらかじめ新井式という方式で自分のタイム５０メートル１分４０秒で設定した練習メニューを持って行きました。それで泳いだメニューは、
①５０メートル×３回（１分４０秒）
②５０メートル×３回（１分３５秒）
③５０メートル×２回（１分３０秒）
ここまでがウオーミングアップです。
次に有酸素セットです。
①２００メートル×２回（５分５０秒）
②５０メートル×４回（１分３０秒）
③１００メートル×２回（２分５５秒）
今日はここまで１２００メートルで終了しました。本来はこの後にスピード有酸素セットとクールダウンがありますが。時間の都合で割愛しました。この１分以上の時間が実際何分で泳いだかがわからないんですよね～
そして、再びランウエアに着替えて温水プールから帰宅です。
午後３時３９分温水プールをスタートし、４．８１キロをキロ７分３８秒でぜえぜえ言いながら３６分４５秒で帰宅しました。
というわけで、ラン１０．４５キロとスイム１２００メートルとなりました。
泳いだ後のランはけっこう厳しいです・・・。
駅ラン
駅前です。昨日今日と１０キロランです。
昨日は残業後、夕食をとって走り始めました。１０時５４分スタートです。2日なんにもしなかったので、夜遅かったんですが、走りたくて走り始めました。夜ランは明るい通りを選んで走ります。
トータルでキロ7分3秒で1時間１４分25秒でした。６キロ地点で足底が痛くなりました。今までサロマも道マラも足が痛くなかったので、安心してましたが、まだまだ万全ではないようです。無理は禁物ですね。
今日も娘の学校祭を見て、一時帰宅し、夕方から娘のヴァイオリン教室の発表会なので、その合間で走ってきました。今日の最高気温は１５度です。数週間前まで釧路の夏とは思えないほどの暑さでしたが、急速に秋がやってきました。長袖での走りです。
今日は１０キロをトータルキロ6分18秒で1時間3分13秒でした。体重も少しずつですが減ってきました。今日の体重はやっと６３キロを割って６２．８キロです。一時６５キロまで行きましたが、ビールも飲まないようにしたおかげでしょうか・・・。
これからも寒くなっていきますが、無理をしないで続けていこうと思います！！
屈斜路湖オープンスイム
先輩ときています！
ただいま帰宅しました。
今日は午前7時に先輩の家に行って、一路屈斜路湖に。約1時間30分で和琴半島に到着。ウエットをもって露天風呂の着替え小屋に。事前に服の下にはトライスーツを着てましたので、服を脱いでウエットに着替えました。
準備運動をしてジャブジャブと湖に入っていきました。足の届くギリギリのところまで行って湖岸に平行に泳ぎ始めました。どういうわけか湖岸に曲がっていきます。ときどき立って方向を確認しながら泳いでいきます。
和琴半島には多くのキャンパーが来てましたが、悠然と泳いでいきます。途中つま先立ちのところまで行って、立ち泳ぎの練習です。これはレースでパンチをくらってゴーグルが取れた時などのためには必須練習です。
テントのはっているあたりで小休止し、再度湖岸に沿って泳ぎます。片道２５０メートルくらいでしょうか。帰りはひだりに曲がって深い方にいかないように泳ぎながら前を向いて泳ぎます。途中クニャクニャ曲がりましたが、何とか完泳しました。
終了後は、露天ふろに入って正午頃に帰宅しました。1時間ほどの練習で本当に充実した１日になりました。
今度は一人でも行けそうです。なんかひとつ壁を乗り越えたような気がしています。
惜しむらくは写真を見るとお腹がポッコリでているように見えるのが残念です。実際でてるから仕様がないが・・・（涙）。
久しぶりの二幸ラン
イチゴ大福です！
今日は、お休みなので、ちょっと長めに走ろうと思いましたが、空いた時間は娘が塾に行っている約2時間のみ。娘を塾に送って、一目散に帰宅し、着替えてスタートです。今日は日高晤郎ショーを聞きながら午前10時過ぎにスタートです。
柳橋通から大曲、共栄大通、北大通、幣舞橋と走っているうちに、そうだと思いました。二幸のイチゴ大福を食べに行こう！！
幣舞橋を渡り、城山十字路へ行き、二幸へ。暖簾がなかったので、お休みかと思ったら、開いてました。
さっさとイチゴ大福を購入。１２６円。少し子ぶりの薄い赤い色の大福。食欲をそそります。店を出て、上記の写真を撮って二口で完食！！
マウイ～
すると女房から電話。女房を今日は仕事なのに、なぜ？？？
女房曰く「お父さん、西の方から真っ黒の雨雲がやってきたよ～ 洗濯物入れないと濡れちゃ！！」
と言われても私の居場所は自分の足で走って１時間弱の場所。そんなこと急に言われてもと思ったが、ここは速やかに帰路につくべし、と思って、教育大学の坂を登り切り、北陽高校の方に降りて、仏舎利塔の脇の登り坂をアップダウンして、国道４４号線を通って帰宅した。途中、雨粒がポツリポツリ来たので、のんびりランからちょっと頑張りモードへ。コーチャンフォー運動公園通店の当たりから雨が本格的になったので、更にピッチをあげて走り切りました。
帰宅し、洗濯物を取り入れて一安心。今日はその後、カチカチになったふくらはぎを正常化してもらうため門木さんの整体に行きました。すっかり身体が軽くなりました。門木さん、ありがとうございました！！
すっかり身体も軽くなり、女房とビデオカメラを見に行って、買ってしまいました。ビクターのエブリオGZ-HM570です。６５０００円也。ヴァイオリン教室の発表会もあり、娘のジュニアコンサートの出場も決ったことから、エイヤって感じで買ってしまいました。
来週はヴァイオリン発表会、娘の中学校のフェスティバル（文化祭、体育祭、合唱祭）もあり、大忙しになりそうです。
５０メートルずつ長くなります！！
今日は、５０メートルを８０秒で泳ぎます、とのこと。
５０メートル泳いだら、次は１００メートルを１６０秒で泳ぎ、次に１５０メートルを２４０秒で泳ぎ・・・と水泳教室の時間いっぱい（４０分間）泳ぎ続けます。
予定時間の８０秒前なら８０秒になるまで休めますが、そうでない場合は休みなしで続けて泳ぎます。
１本目は６０秒で泳げましたが、２本目の１００メートルからオーバーしてしまい、あとはずっといったん立ちますが、泳ぎっぱなしでした。
５０メートル、１００メートル、１５０メートル、２００メートル、２５０メートル、３００メートル、次の３５０メートルの最後のターンで終了。最後は３００メートルで終了でした。そのあと７５メートル泳いで１４２５メートルで本日終了でした。
今日はゴーグルに途中で水が入ってしまい、本当に気になりながら泳いでいました。ゴーグルの縁がゴム製の出ない方がいいかもしれません。試してみようと思います。でもちょっとゴム紐が緩んでいました。
話は変わりますが、じつを言うと水泳教室が先日も苦しくて自分の練習のためになると思いつつも、ちょっと足が重かったことを白状しておきます。でもこの苦しさを越えないと何事も習得できないんだぞと自分に言い聞かせて今日はプールに行きました。
教室が終わったら、今日も充実した練習ができたなあと思っています。一人で行ったら自分に甘い私のことですので、５０泳いだら休んで、また、５０泳いだら休むという具合です。これなら１００年たっても上達しません。
来年の忠別トラでスイムを完泳できるようにするためには、
「今やらずしていつやる！！」です。
「やることはやる
やるときはやる
やれるまでやる
やれなくてもやる！！」です。
頑張りの向こうには喜びがあることを実感するために。
５０メートル泳いだら、次は１００メートルを１６０秒で泳ぎ、次に１５０メートルを２４０秒で泳ぎ・・・と水泳教室の時間いっぱい（４０分間）泳ぎ続けます。
予定時間の８０秒前なら８０秒になるまで休めますが、そうでない場合は休みなしで続けて泳ぎます。
１本目は６０秒で泳げましたが、２本目の１００メートルからオーバーしてしまい、あとはずっといったん立ちますが、泳ぎっぱなしでした。
５０メートル、１００メートル、１５０メートル、２００メートル、２５０メートル、３００メートル、次の３５０メートルの最後のターンで終了。最後は３００メートルで終了でした。そのあと７５メートル泳いで１４２５メートルで本日終了でした。
今日はゴーグルに途中で水が入ってしまい、本当に気になりながら泳いでいました。ゴーグルの縁がゴム製の出ない方がいいかもしれません。試してみようと思います。でもちょっとゴム紐が緩んでいました。
話は変わりますが、じつを言うと水泳教室が先日も苦しくて自分の練習のためになると思いつつも、ちょっと足が重かったことを白状しておきます。でもこの苦しさを越えないと何事も習得できないんだぞと自分に言い聞かせて今日はプールに行きました。
教室が終わったら、今日も充実した練習ができたなあと思っています。一人で行ったら自分に甘い私のことですので、５０泳いだら休んで、また、５０泳いだら休むという具合です。これなら１００年たっても上達しません。
来年の忠別トラでスイムを完泳できるようにするためには、
「今やらずしていつやる！！」です。
「やることはやる
やるときはやる
やれるまでやる
やれなくてもやる！！」です。
頑張りの向こうには喜びがあることを実感するために。
幣舞橋往復ラン
大分涼しくなりました。１４キロ走りました！
という予定でしたが、家について、さあお風呂にでも入ろうと思ったら、鍵がない、女房に電話したら、５時半まで帰れないとのこと、もう少し走ってくればという指示あり！！
ゴールした後に気持ちを立て直すのかなり厳しいものですが、家の前でぼーっとしているのも無駄なので、もう1回美原を１周してきました。
おかげで今年初めてのレース以外での20キロオーバーの練習ができました。女房に感謝！！
足底筋の痛みもなく、普通に完走できたのにはちょっとうれしい感じでした。
走行距離：２１．６４キロ
時間：2時間34分23秒（ノサップマラソンは2時間28分15秒でした。アップダウンがすごかったからね。）
ペース：キロ7分8秒
体重：63キロ（禁ビールがちょっと効いてきたかも。）
これからのスイム練習方法について
プールの友人は何というんだろう？
ランニングの友人が走友なら、プールの友人はさしづめ泳友でしょうか。
その泳友のみっしさんからメールが本日届きました。
来年のトライアスロンに向けてもがいている私を見るに見かねてわざわざメールをくれました。
下記のとおりです。
「例えば
1500mを40分で泳ぐには、50mあたり80秒ペースですよね。
楽に泳げるようになるには、10本泳ぎきったら次泳げないくらい少しきつめ～70秒で10本、インターバル（休憩）10秒で泳ぐ練習をする。
10本同じペースで泳ぎ切れるタイム設定が大切です。
昨日のラストのようにサークルで4本とかも心肺能力はアップします。
ダッシュかけたタイム＋10秒以内のキリのいい秒数のサークルがわかりやすいです。」
私もよくわからないところがあって、何度か、みっしさんにメールのやりとりをして教えてもらいました。
「１５００メートルを４０分で泳ぐには、５０メートルあたり８０秒です。」というのは、１５００メートルは２５メートルプールを往復すると５０メートルなので、１５００メートルを５０メートル（１往復）で割ると３０なので、３０往復で１５００メートルになります。
この３０往復を１往復当たり８０秒で泳ぐと２４００秒、つまり４０分かかります。
この８０秒を１０秒引いて少しきつめにして、１０本、つまり５００メートル泳ぐということですね。
この１０往復を５０メートル泳ぐごとに１０秒休みを入れて１０本泳ぐということです。そしてこれには貴重なアドバイスが付属しています。
それは「10本同じペースで泳ぎ切れるタイム設定が大切です。」です。
まずは、７０秒で１０本を今度のスイムで試してみます。楽しみです。
もう一つは「サークル」という練習方法です。これについては、以前に先生から言われて実践はしていましたが、それが「サークル」という練習方法とは知りませんでした。今回みっしさんとのメールのやりとりで初めてわかりました。
この「サークル」というのは、設定したタイム、たとえば１本（５０メートル）を昨日の練習ですと、５０秒だったと思いますが、５０秒に設定したら、１本を５０秒以内、たとえば４５秒なら５秒休めますが、５０秒を越えたら休みなしで2本目に突入するというものです。先日のブログで書いた「虎の穴・地獄の特訓」とはこれのことです。本当に苦しかった～
このタイム設定については、自分のできるダッシュタイムを検討してみて、＋１０秒のタイム設定をして4本とかを実践してみようと思います。
次回のスイムは具体的な練習方法を教えてもらったので、なんかモチベーションが高まってきました。
頑張ろう！！
ありがとう、みっしさん！！
ランニングの友人が走友なら、プールの友人はさしづめ泳友でしょうか。
その泳友のみっしさんからメールが本日届きました。
来年のトライアスロンに向けてもがいている私を見るに見かねてわざわざメールをくれました。
下記のとおりです。
「例えば
1500mを40分で泳ぐには、50mあたり80秒ペースですよね。
楽に泳げるようになるには、10本泳ぎきったら次泳げないくらい少しきつめ～70秒で10本、インターバル（休憩）10秒で泳ぐ練習をする。
10本同じペースで泳ぎ切れるタイム設定が大切です。
昨日のラストのようにサークルで4本とかも心肺能力はアップします。
ダッシュかけたタイム＋10秒以内のキリのいい秒数のサークルがわかりやすいです。」
私もよくわからないところがあって、何度か、みっしさんにメールのやりとりをして教えてもらいました。
「１５００メートルを４０分で泳ぐには、５０メートルあたり８０秒です。」というのは、１５００メートルは２５メートルプールを往復すると５０メートルなので、１５００メートルを５０メートル（１往復）で割ると３０なので、３０往復で１５００メートルになります。
この３０往復を１往復当たり８０秒で泳ぐと２４００秒、つまり４０分かかります。
この８０秒を１０秒引いて少しきつめにして、１０本、つまり５００メートル泳ぐということですね。
この１０往復を５０メートル泳ぐごとに１０秒休みを入れて１０本泳ぐということです。そしてこれには貴重なアドバイスが付属しています。
それは「10本同じペースで泳ぎ切れるタイム設定が大切です。」です。
まずは、７０秒で１０本を今度のスイムで試してみます。楽しみです。
もう一つは「サークル」という練習方法です。これについては、以前に先生から言われて実践はしていましたが、それが「サークル」という練習方法とは知りませんでした。今回みっしさんとのメールのやりとりで初めてわかりました。
この「サークル」というのは、設定したタイム、たとえば１本（５０メートル）を昨日の練習ですと、５０秒だったと思いますが、５０秒に設定したら、１本を５０秒以内、たとえば４５秒なら５秒休めますが、５０秒を越えたら休みなしで2本目に突入するというものです。先日のブログで書いた「虎の穴・地獄の特訓」とはこれのことです。本当に苦しかった～
このタイム設定については、自分のできるダッシュタイムを検討してみて、＋１０秒のタイム設定をして4本とかを実践してみようと思います。
次回のスイムは具体的な練習方法を教えてもらったので、なんかモチベーションが高まってきました。
頑張ろう！！
ありがとう、みっしさん！！
虎の穴・地獄の特訓！！
今日は水泳教室。今日も辛かった～
キック２００メートル
プル４００メートル
スイム６００メートル
とどめのダッシュ２００メートル
私はこのとどめのダッシュで途中で息が続かず立ってしまい、結局１００で終わってしまいました。したがって、本日の合計は１３００メートル。
この水泳教室は、今日は６時５０分から７時３０分まで。４０分で１３００メートルではまだまだです。普通は３０分で１５００メートルを泳がないとなんかレースの流れにはのってないようです。
しかし、５０歳から始めるトライアスロンへの挑戦。気長に制限時間いっぱいで泳ごうと思っています。忠別トライアスロンの１５００の制限時間は1時間ですので、何とかクリアできるかなあ～と思っていますが、教室終了後２０分間ほどは息があがっていて、ゼエゼエしてました。苦しかった～（大丈夫か、自分？）
あとは足のつかないところでちゃんと泳げるかどうか、です！！
ということで来週の２０日（月）の敬老の日に屈斜路湖でOWS（オープン・ウオーター・スイム）です。職場の先輩に付き合ってもらうこととなりました。身近にこんない い先輩がいて本当に助かりました。そでないとどこか違うマチに行って練習会に参加しないとならないかなあと思っていましたから・・・。
先輩は、オロロントライアスロンに何度か参戦しているツワモノです。できたてのウエットスーツでどれだけ浮いてうまく泳げるものか試泳してみます。
楽しみです！！
キック２００メートル
プル４００メートル
スイム６００メートル
とどめのダッシュ２００メートル
私はこのとどめのダッシュで途中で息が続かず立ってしまい、結局１００で終わってしまいました。したがって、本日の合計は１３００メートル。
この水泳教室は、今日は６時５０分から７時３０分まで。４０分で１３００メートルではまだまだです。普通は３０分で１５００メートルを泳がないとなんかレースの流れにはのってないようです。
しかし、５０歳から始めるトライアスロンへの挑戦。気長に制限時間いっぱいで泳ごうと思っています。忠別トライアスロンの１５００の制限時間は1時間ですので、何とかクリアできるかなあ～と思っていますが、教室終了後２０分間ほどは息があがっていて、ゼエゼエしてました。苦しかった～（大丈夫か、自分？）
あとは足のつかないところでちゃんと泳げるかどうか、です！！
ということで来週の２０日（月）の敬老の日に屈斜路湖でOWS（オープン・ウオーター・スイム）です。職場の先輩に付き合ってもらうこととなりました。身近にこんない い先輩がいて本当に助かりました。そでないとどこか違うマチに行って練習会に参加しないとならないかなあと思っていましたから・・・。
先輩は、オロロントライアスロンに何度か参戦しているツワモノです。できたてのウエットスーツでどれだけ浮いてうまく泳げるものか試泳してみます。
楽しみです！！