これからのスイム練習方法について

プールの友人は何というんだろう？
ランニングの友人が走友なら、プールの友人はさしづめ泳友でしょうか。
その泳友のみっしさんからメールが本日届きました。

来年のトライアスロンに向けてもがいている私を見るに見かねてわざわざメールをくれました。
下記のとおりです。

「例えば
1500mを40分で泳ぐには、50mあたり80秒ペースですよね。
楽に泳げるようになるには、10本泳ぎきったら次泳げないくらい少しきつめ～70秒で10本、インターバル（休憩）10秒で泳ぐ練習をする。
10本同じペースで泳ぎ切れるタイム設定が大切です。
昨日のラストのようにサークルで4本とかも心肺能力はアップします。
ダッシュかけたタイム＋10秒以内のキリのいい秒数のサークルがわかりやすいです。」

私もよくわからないところがあって、何度か、みっしさんにメールのやりとりをして教えてもらいました。

「１５００メートルを４０分で泳ぐには、５０メートルあたり８０秒です。」というのは、１５００メートルは２５メートルプールを往復すると５０メートルなので、１５００メートルを５０メートル（１往復）で割ると３０なので、３０往復で１５００メートルになります。

この３０往復を１往復当たり８０秒で泳ぐと２４００秒、つまり４０分かかります。

この８０秒を１０秒引いて少しきつめにして、１０本、つまり５００メートル泳ぐということですね。

この１０往復を５０メートル泳ぐごとに１０秒休みを入れて１０本泳ぐということです。そしてこれには貴重なアドバイスが付属しています。

それは「10本同じペースで泳ぎ切れるタイム設定が大切です。」です。
まずは、７０秒で１０本を今度のスイムで試してみます。楽しみです。

もう一つは「サークル」という練習方法です。これについては、以前に先生から言われて実践はしていましたが、それが「サークル」という練習方法とは知りませんでした。今回みっしさんとのメールのやりとりで初めてわかりました。

この「サークル」というのは、設定したタイム、たとえば１本（５０メートル）を昨日の練習ですと、５０秒だったと思いますが、５０秒に設定したら、１本を５０秒以内、たとえば４５秒なら５秒休めますが、５０秒を越えたら休みなしで2本目に突入するというものです。先日のブログで書いた「虎の穴・地獄の特訓」とはこれのことです。本当に苦しかった～

このタイム設定については、自分のできるダッシュタイムを検討してみて、＋１０秒のタイム設定をして4本とかを実践してみようと思います。

次回のスイムは具体的な練習方法を教えてもらったので、なんかモチベーションが高まってきました。

頑張ろう！！

ありがとう、みっしさん！！