第１５回白糠釧勝峠駅伝大会・「楽走４１２釧路」大納会開催告知！！
白糠釧勝峠駅伝大会「初」参戦！！
「しらぬかせんしょうとうげ」と読みます、この大会ですが、地域の人たちが集まる大会だそうで、歴史があります。
実は、先日の道マラ直前楽走４１２釧路合同ランのときに、楽走で釧勝峠駅伝に出ようという声があがり、チームを編成することにしました。
が、
主力メンバーのyottiさんは職場？のチームで、中標津のおやぢさんも巻き込もうと思ったら強豪チームの１区だそうで、これで2人の減となり、他のメンバーで組めるだろうか心配していたのですが、私の職場の仲間がそれでは一緒にチーム編成しましょうということで急遽合同編成することで合意しました。
大会開催日：１１月５日（日）午前１０時スタート（雨天決行）
チーム名 ：「楽走４１２釧路」
１区（１２．５ｋｍ） 職場仲間Nくん （釧勝峠トンネル前→旧北進小中学校前）
２区（８．５ｋｍ） 鬼さん （→旧上茶路小中学校前）
３区（７．５ｋｍ） カッチさん （→縫別自然の家前）
４区（９．５ｋｍ） 職場仲間Ｙくん （→茶路小中学校前）
５区（１０ｋｍ） かなよう （→JR白糠駅前）
ということに予定しています。
私ははじめての駅伝なので、チームを組んで走る楽しみを味わいたいと思っています。
[楽走４１２釧路」大納会開催決定！！
それと、「楽走４１２釧路」納会を下記の日程で開催したいと思います。とりあえず多くの皆さんの参加をお願いしたいので、スケジュール調整をよろしくお願いいたします。
開催日：１１月１８日（土）
会場：未定（釧路市内の居酒屋を予定しています。）
オプション：当日の昼間には合同ランもしようかなあとカッチさんと話していました。要望が多ければ実施に向けて組んでみます。
なお、カッチ支部長の大いなる希望では、釧路市内に限らず十勝、根室の皆さんの参加も想定し、土曜日にしようということにしましたので、是非多くの方の参加をお待ちしています。参加宣言はこのブログにコメントいただければ幸いです。よろしくお願いします。
「しらぬかせんしょうとうげ」と読みます、この大会ですが、地域の人たちが集まる大会だそうで、歴史があります。
実は、先日の道マラ直前楽走４１２釧路合同ランのときに、楽走で釧勝峠駅伝に出ようという声があがり、チームを編成することにしました。
が、
主力メンバーのyottiさんは職場？のチームで、中標津のおやぢさんも巻き込もうと思ったら強豪チームの１区だそうで、これで2人の減となり、他のメンバーで組めるだろうか心配していたのですが、私の職場の仲間がそれでは一緒にチーム編成しましょうということで急遽合同編成することで合意しました。
大会開催日：１１月５日（日）午前１０時スタート（雨天決行）
チーム名 ：「楽走４１２釧路」
１区（１２．５ｋｍ） 職場仲間Nくん （釧勝峠トンネル前→旧北進小中学校前）
２区（８．５ｋｍ） 鬼さん （→旧上茶路小中学校前）
３区（７．５ｋｍ） カッチさん （→縫別自然の家前）
４区（９．５ｋｍ） 職場仲間Ｙくん （→茶路小中学校前）
５区（１０ｋｍ） かなよう （→JR白糠駅前）
ということに予定しています。
私ははじめての駅伝なので、チームを組んで走る楽しみを味わいたいと思っています。
[楽走４１２釧路」大納会開催決定！！
それと、「楽走４１２釧路」納会を下記の日程で開催したいと思います。とりあえず多くの皆さんの参加をお願いしたいので、スケジュール調整をよろしくお願いいたします。
開催日：１１月１８日（土）
会場：未定（釧路市内の居酒屋を予定しています。）
オプション：当日の昼間には合同ランもしようかなあとカッチさんと話していました。要望が多ければ実施に向けて組んでみます。
なお、カッチ支部長の大いなる希望では、釧路市内に限らず十勝、根室の皆さんの参加も想定し、土曜日にしようということにしましたので、是非多くの方の参加をお待ちしています。参加宣言はこのブログにコメントいただければ幸いです。よろしくお願いします。
別海で考えたこと
別海では記録が出やすいとなおじさんにもカッチさんにも言われました。その甘い言葉に誘われて、初めての参加を決意し、本心、大いに期待したのでした。実力を伴わないのを痛感したレースでした。ちょっと長めの完走記になってしまいました。どうぞ飛ばし読みしてください。
今年のフルは３回目。はじめてが５月の洞爺湖、２回目が８月の北海道マラソン、そして、今回の別海パイロットマラソンで、いつかも書きましたが、洞爺湖で辛うじてサブ４、北海道マラソンは２０キロ関門閉鎖、そして別海。今年はウルトラも１回も参加できなかったので、期せずして、スピード練習の年になったように思っています。
スピード練習の何ぞやも知らないで、無意味に走ってきたような気がしました。言い換えれば、いままでのゆっくり長くをひたすらやってきた３年間でしたが、とうとうこうめ教祖様の信徒として、スピード走をかじってみました。今年はかじっただけですので、今年はスピード走元年として位置づけ、来年の北海道マラソンの完走を目指そうと思っています。
いずれにしても、すっかり洞爺湖のときの辛さも忘れかけていましたが、今回の別海ではフルの厳しさを改めて痛感しました。
今回の別海ははじめての参加、いままでは制限時間も厳しくエリートランナーのみなさんの大会だと思っていました。ところが、ここ数年制限時間も５時間２０分になり、かなり門戸も広がり、今年の参加者数も過去最多の５３７人でした。
当日は、朝６時に出発８時３０分頃現着しました。受付は９時なので、その前に体育館に言ったら、楽走の黄色い幟を立てたカッチさんとトモさん、そしてなべちゃんが既に来ていました。なべちゃんがあの去年のサロマを沸かせたなべちゃんと聞いてびっくり、今は実家の福島に戻っているとのこと、今回はカッチさんの自宅に民泊しての参加ということでした。
そのうち、受付して、体育館を離れている間にichanさん、なおじさんも友人と見えて、おやぢさんも来て、しばし歓談していました。おやぢさんは当日絶不調だったようですが、そんな感じもみえなかったんですが・・・。会場の入り口のところでは、ichanさんに写真を撮ってもらったら、ハムゾウさんもいらっしゃいました。そのときは顔は見たことがあるんだけど、と思っていましたが、帰宅してから思い出してしまいました。そのときは挨拶もせず、すみませんでした。
当日は浅井選手が３時間半で走るので、一緒に走れば３時間半だということでみなさん、浅井選手と一緒にいくぞ～と言っていました。
３０分前には受付とは別に点呼があります。点呼をして、カッチさんと少しだけアップして、スタートに備えました。そんなところに磯ピーさんも現れ、一同ビックリしていました。今回はゆっくり走るんだと言っていましたが・・・。
午後９時、とうとうスタートです。１分前、３０秒前、そして、いきなりスタートの号令のもと、スタートロスもなく、１周トラックを走ってロードへ出ていきました。
以後のタイムは以下のとおりです（ガーミン君のデータです。）。
５キロ ２５分２８秒
１０キロ ５１分４８秒（２６分２０秒）
１５キロ １時間１８分１１秒（２６分２３秒）
２０キロ １時間４４分４３秒（２６分３２秒）
２５キロ ２時間１１分３２秒（２６分５３秒）
３０キロ ２時間４０分３４秒（２９分２秒）
３５キロ ３時間１０分７秒（２９分３３秒）
４０キロ ３時間４４分１秒（３３分５４秒）
４２．１９５キロ ３時間５８分４３秒（記録証は３時間５８分４１秒）
それと１キロ毎のスピードは次の通りです。
１キロ ５：００
２キロ ５：０３
３キロ ５：０２
４キロ ５：１２
５キロ ５：１１
６キロ ５：１２
７キロ ５：１７
８キロ ５：１４
９キロ ５：１９
１０キロ ５：１７
１１キロ ５：１６
１２キロ ５：１８
１３キロ ５：１７
１４キロ ５：１８
１５キロ ５：１４
１６キロ ５：１２
１７キロ ５：２７
１８キロ ５：１８
１９キロ ５：１８
２０キロ ５：１８
２１キロ ５：１９
２２キロ ５：２０
２３キロ ５：２０
２４キロ ５：２２
２５キロ ５：２８
２６キロ ５：４８
２７キロ ５：３４
２８キロ ５：４６
２９キロ ５：４１
３０キロ ６：１２
３１キロ ５：４５
３２キロ ５：５０
３３キロ ５：２１
３４キロ ６：１８
３５キロ ６：２０
３６キロ ６：４０
３７キロ ７：１０
３８キロ ６：４４
３９キロ ６：４１
４０キロ ６：３９
４１キロ ６：３１
４２キロ ６：２２
４２．１９５キロ ５：１５
以上のように２５キロ地点までは何とか５分２０秒台でした。このときは、もしかしたらサブ４をかなり余裕でクリアできるかもとも考えていましたが、その直後からは、そんなことは夢物語だと反省していました。フルはそんなに甘くはありません。
そして、その後からフルは果てしなく遠い道のりだと感じました。これから１７キロ以上を同じスピードを走れる気はしませんでした。どこから沈没するんだろうと。
しかし、今回は、私設エイドとして鉄砲弾さんが３０キロ地点にスプレー等を用意して待っていてくれるとのこと。３０キロまでは頑張ろうと思いましたが、上の記録をみるとおり、完全に５分４０秒台に転落していました。
その３０キロを過ぎてもあと１２キロ以上あるんです。いつもなら、ちょっと行って来るという感覚のこの１２キロがとてつもなく長い道のりに感じました。絶対、走りきれないと、これ以後の５キロごとのエイドではすべて水をかぶって走って行きました。そのときは感じなかったんですが、暑かったんですね。
水を掛けて貰いながら、この大会は北海道マラソンと違って気温は恐らく１０度は違うし（当日は２０度くらいだと思います。）、こんなに潤沢に水をかけては貰えない。そうすると、この別海大会よりも北海道マラソンの過酷さは果てしないものであり、来年がんばるぞうと思っている北海道マラソンのゴールは精神力のみで押していけるものではないと走りながら朦朧とする頭の中で考えていました。
ところが、３０キロを過ぎて、沈没仕掛けた私の横をスースーと通過する先輩ランナーがいるのです。私も負けてはいられないと、一緒に併走しました。かなりの走者を抜き去りました。このとき、この時点での自分にも足がついてくるという喜びを噛みしめていました。このときでキロ５分２０秒前後で走れていたのです。何かの機会があれば、この時点でもまだ走れるんだとも考えていました。何が走らせて、何が走らせないのか。周りには歩いている方も増えてきて、誘惑に私も負けて幾度か歩いてしまいました。この落差はなんだろう。走れる足はあるのに走れない精神がはしらせないのかとも・・・。
が、それも自分ではかなり走った気がしましたが、記録を見ると１キロ程度だったんですね。辛うじて６分台でした。このときは、サブ４を半分ほどあきらめかけていました。一方、７分弱で走り続ければぎりぎりセーフかなとも・・・。洞爺湖のときのも感じた後半の心の天秤でした。この心の揺れが走りに大きく影響するんですよねえ。
洞爺湖のサブ４も厳しかったですが、今回も本当に厳しかった。最後の２キロの果てしない道のりの遠さを痛感しました。
大会後に鬼さんとも話しましたが、最後の数キロ、いつもは何ともない距離が本当にどうしようもなく遠く感じる。これがフルの厳しさだよね、と。
そして、こんな事もおっしゃっていました。３０キロからそのままのスピードで押していけるには３０キロ以上の練習が必要かもしれないと。鬼さんは確か３時間１８分だったと記憶していますが、そんな速い方でも、そうおもうんだなあと・・・。
そういう一方で、カッチさんは、最後までペースを崩さず押していける自信を今回の大会で得たとも。
それぞれのタイムを目指して、後半どれだけ潰れないようにするための練習をどのようにすればいいのかが今回の大会を走って痛感したことでした。それは単なる精神力ではないと思っています。精神力にはそんなに差はないと思うんです。
それで技術的に３０キロ以降もペース走を持続できるようにするにはどうしたらいいのかとも考えさせられました。
ただ、そういう思いの中、カッチさんと徒然に話していたら、カッチさんの今回の記録更新は６、７月に月間３００キロの走り込みをしたからなんだと思うんだ、というものでした。これはなるほどと思いました。ことしの私の６月は２０６キロ、６月２８日にぎっくり腰で、７月は１５７キロと話しになりませんでした。
来年に向けて、どのような練習で、成果を発揮できるのかを考えてトライしていきたいと思います。
そんなことを考えていたときに、例のこうめさんに紹介されたメルマガの最新号「３０kmの壁」を考える！？ その１３」を読んだら、書いていました。
最終的な仕上げとしてスバリ「ロング＋ショート」をしなさいとのこと。具体的には、１つめは３０～４０キロのロングを走った直後（１～２分後か、１０～１５分後くらい）に１～５kmを疾走する（疾走とは全力の９０～１００％。つまり全力とのこと。）。２つ目は、１日目にロングをやって、２日目に５kmか１０kmのレースに出るというもの。これも疲れを残したままの状態でどこまで押せるかという練習だそうです。このときのタイムは二の次で、キツイけど押すということ自体が重要とのことです。けっこうそれなりのタイムも出るようになるとのことです。つまり、この練習方法は、ロング走だけでは鍛えられない「終盤（ラスト７～１２km）の脚」を作っていくことになるそうです。
ただし、もちろんLSDやロング走でしっかりと「前半（３０～３５KM）までの脚」を作ることが大前提とのことでした。
なんか、これから向かう冬に向けての取り組みが見えてきたようです。
そんなこんなで、今回はそれぞれの思いを胸にして散会しました。カッチさんもおやぢさんも記録更新。なおじさんは目標のタイムには届かなかったようでした。
制限時間ぎりぎりに入ってきたなべちゃんの苦しいなかにも楽しい走りをしている姿を見て、走ることの楽しさとは何かを考えさせられました。
それにしても、郊楽苑の温泉は真茶色の温泉は生まれ変わるほど気持ちよかったです。そして、エイドの高校生や沿道にイスを並べて声援を贈ってくれていたおじいちゃんやおばあちゃんを見ていると涙がでそうなくらいチカラをいただきました。中西別の応援はすばらしく、本当に地域のみなさんに走らせてもらったすばらしい大会でした。
最後に、本日北海道新聞朝刊に完走者全員の名前が載っていました。
ハムゾウさん １３位 ２：５１：２４
おやぢさん ２０位 ２：５６：４９
職場仲間N氏 ５５位 ３：１６：４５
鬼さん ５９位 ３：１８：５４
ichanさん ６４位 ３：２０：３３
なおじさん １７位 ３：４２：４４
カッチさん １０７位 ３：３０：３４
かなよう ２３２位 ３：５８：４１
なべちゃん ４１４位 ４：５８：４５
磯ピーさんの本名がわかりませんでしたので、タイムの確認はできませんでした。すみません。
なお、職場仲間N氏は白糠の駅伝に参加予定（１区予定）です。
蛇足ながら、男子１位は２：３５：４５、女子は３：０１：３７でした。
以上、別海パイロットマラソンの報告でした。
今年のフルは３回目。はじめてが５月の洞爺湖、２回目が８月の北海道マラソン、そして、今回の別海パイロットマラソンで、いつかも書きましたが、洞爺湖で辛うじてサブ４、北海道マラソンは２０キロ関門閉鎖、そして別海。今年はウルトラも１回も参加できなかったので、期せずして、スピード練習の年になったように思っています。
スピード練習の何ぞやも知らないで、無意味に走ってきたような気がしました。言い換えれば、いままでのゆっくり長くをひたすらやってきた３年間でしたが、とうとうこうめ教祖様の信徒として、スピード走をかじってみました。今年はかじっただけですので、今年はスピード走元年として位置づけ、来年の北海道マラソンの完走を目指そうと思っています。
いずれにしても、すっかり洞爺湖のときの辛さも忘れかけていましたが、今回の別海ではフルの厳しさを改めて痛感しました。
今回の別海ははじめての参加、いままでは制限時間も厳しくエリートランナーのみなさんの大会だと思っていました。ところが、ここ数年制限時間も５時間２０分になり、かなり門戸も広がり、今年の参加者数も過去最多の５３７人でした。
当日は、朝６時に出発８時３０分頃現着しました。受付は９時なので、その前に体育館に言ったら、楽走の黄色い幟を立てたカッチさんとトモさん、そしてなべちゃんが既に来ていました。なべちゃんがあの去年のサロマを沸かせたなべちゃんと聞いてびっくり、今は実家の福島に戻っているとのこと、今回はカッチさんの自宅に民泊しての参加ということでした。
そのうち、受付して、体育館を離れている間にichanさん、なおじさんも友人と見えて、おやぢさんも来て、しばし歓談していました。おやぢさんは当日絶不調だったようですが、そんな感じもみえなかったんですが・・・。会場の入り口のところでは、ichanさんに写真を撮ってもらったら、ハムゾウさんもいらっしゃいました。そのときは顔は見たことがあるんだけど、と思っていましたが、帰宅してから思い出してしまいました。そのときは挨拶もせず、すみませんでした。
当日は浅井選手が３時間半で走るので、一緒に走れば３時間半だということでみなさん、浅井選手と一緒にいくぞ～と言っていました。
３０分前には受付とは別に点呼があります。点呼をして、カッチさんと少しだけアップして、スタートに備えました。そんなところに磯ピーさんも現れ、一同ビックリしていました。今回はゆっくり走るんだと言っていましたが・・・。
午後９時、とうとうスタートです。１分前、３０秒前、そして、いきなりスタートの号令のもと、スタートロスもなく、１周トラックを走ってロードへ出ていきました。
以後のタイムは以下のとおりです（ガーミン君のデータです。）。
５キロ ２５分２８秒
１０キロ ５１分４８秒（２６分２０秒）
１５キロ １時間１８分１１秒（２６分２３秒）
２０キロ １時間４４分４３秒（２６分３２秒）
２５キロ ２時間１１分３２秒（２６分５３秒）
３０キロ ２時間４０分３４秒（２９分２秒）
３５キロ ３時間１０分７秒（２９分３３秒）
４０キロ ３時間４４分１秒（３３分５４秒）
４２．１９５キロ ３時間５８分４３秒（記録証は３時間５８分４１秒）
それと１キロ毎のスピードは次の通りです。
１キロ ５：００
２キロ ５：０３
３キロ ５：０２
４キロ ５：１２
５キロ ５：１１
６キロ ５：１２
７キロ ５：１７
８キロ ５：１４
９キロ ５：１９
１０キロ ５：１７
１１キロ ５：１６
１２キロ ５：１８
１３キロ ５：１７
１４キロ ５：１８
１５キロ ５：１４
１６キロ ５：１２
１７キロ ５：２７
１８キロ ５：１８
１９キロ ５：１８
２０キロ ５：１８
２１キロ ５：１９
２２キロ ５：２０
２３キロ ５：２０
２４キロ ５：２２
２５キロ ５：２８
２６キロ ５：４８
２７キロ ５：３４
２８キロ ５：４６
２９キロ ５：４１
３０キロ ６：１２
３１キロ ５：４５
３２キロ ５：５０
３３キロ ５：２１
３４キロ ６：１８
３５キロ ６：２０
３６キロ ６：４０
３７キロ ７：１０
３８キロ ６：４４
３９キロ ６：４１
４０キロ ６：３９
４１キロ ６：３１
４２キロ ６：２２
４２．１９５キロ ５：１５
以上のように２５キロ地点までは何とか５分２０秒台でした。このときは、もしかしたらサブ４をかなり余裕でクリアできるかもとも考えていましたが、その直後からは、そんなことは夢物語だと反省していました。フルはそんなに甘くはありません。
そして、その後からフルは果てしなく遠い道のりだと感じました。これから１７キロ以上を同じスピードを走れる気はしませんでした。どこから沈没するんだろうと。
しかし、今回は、私設エイドとして鉄砲弾さんが３０キロ地点にスプレー等を用意して待っていてくれるとのこと。３０キロまでは頑張ろうと思いましたが、上の記録をみるとおり、完全に５分４０秒台に転落していました。
その３０キロを過ぎてもあと１２キロ以上あるんです。いつもなら、ちょっと行って来るという感覚のこの１２キロがとてつもなく長い道のりに感じました。絶対、走りきれないと、これ以後の５キロごとのエイドではすべて水をかぶって走って行きました。そのときは感じなかったんですが、暑かったんですね。
水を掛けて貰いながら、この大会は北海道マラソンと違って気温は恐らく１０度は違うし（当日は２０度くらいだと思います。）、こんなに潤沢に水をかけては貰えない。そうすると、この別海大会よりも北海道マラソンの過酷さは果てしないものであり、来年がんばるぞうと思っている北海道マラソンのゴールは精神力のみで押していけるものではないと走りながら朦朧とする頭の中で考えていました。
ところが、３０キロを過ぎて、沈没仕掛けた私の横をスースーと通過する先輩ランナーがいるのです。私も負けてはいられないと、一緒に併走しました。かなりの走者を抜き去りました。このとき、この時点での自分にも足がついてくるという喜びを噛みしめていました。このときでキロ５分２０秒前後で走れていたのです。何かの機会があれば、この時点でもまだ走れるんだとも考えていました。何が走らせて、何が走らせないのか。周りには歩いている方も増えてきて、誘惑に私も負けて幾度か歩いてしまいました。この落差はなんだろう。走れる足はあるのに走れない精神がはしらせないのかとも・・・。
が、それも自分ではかなり走った気がしましたが、記録を見ると１キロ程度だったんですね。辛うじて６分台でした。このときは、サブ４を半分ほどあきらめかけていました。一方、７分弱で走り続ければぎりぎりセーフかなとも・・・。洞爺湖のときのも感じた後半の心の天秤でした。この心の揺れが走りに大きく影響するんですよねえ。
洞爺湖のサブ４も厳しかったですが、今回も本当に厳しかった。最後の２キロの果てしない道のりの遠さを痛感しました。
大会後に鬼さんとも話しましたが、最後の数キロ、いつもは何ともない距離が本当にどうしようもなく遠く感じる。これがフルの厳しさだよね、と。
そして、こんな事もおっしゃっていました。３０キロからそのままのスピードで押していけるには３０キロ以上の練習が必要かもしれないと。鬼さんは確か３時間１８分だったと記憶していますが、そんな速い方でも、そうおもうんだなあと・・・。
そういう一方で、カッチさんは、最後までペースを崩さず押していける自信を今回の大会で得たとも。
それぞれのタイムを目指して、後半どれだけ潰れないようにするための練習をどのようにすればいいのかが今回の大会を走って痛感したことでした。それは単なる精神力ではないと思っています。精神力にはそんなに差はないと思うんです。
それで技術的に３０キロ以降もペース走を持続できるようにするにはどうしたらいいのかとも考えさせられました。
ただ、そういう思いの中、カッチさんと徒然に話していたら、カッチさんの今回の記録更新は６、７月に月間３００キロの走り込みをしたからなんだと思うんだ、というものでした。これはなるほどと思いました。ことしの私の６月は２０６キロ、６月２８日にぎっくり腰で、７月は１５７キロと話しになりませんでした。
来年に向けて、どのような練習で、成果を発揮できるのかを考えてトライしていきたいと思います。
そんなことを考えていたときに、例のこうめさんに紹介されたメルマガの最新号「３０kmの壁」を考える！？ その１３」を読んだら、書いていました。
最終的な仕上げとしてスバリ「ロング＋ショート」をしなさいとのこと。具体的には、１つめは３０～４０キロのロングを走った直後（１～２分後か、１０～１５分後くらい）に１～５kmを疾走する（疾走とは全力の９０～１００％。つまり全力とのこと。）。２つ目は、１日目にロングをやって、２日目に５kmか１０kmのレースに出るというもの。これも疲れを残したままの状態でどこまで押せるかという練習だそうです。このときのタイムは二の次で、キツイけど押すということ自体が重要とのことです。けっこうそれなりのタイムも出るようになるとのことです。つまり、この練習方法は、ロング走だけでは鍛えられない「終盤（ラスト７～１２km）の脚」を作っていくことになるそうです。
ただし、もちろんLSDやロング走でしっかりと「前半（３０～３５KM）までの脚」を作ることが大前提とのことでした。
なんか、これから向かう冬に向けての取り組みが見えてきたようです。
そんなこんなで、今回はそれぞれの思いを胸にして散会しました。カッチさんもおやぢさんも記録更新。なおじさんは目標のタイムには届かなかったようでした。
制限時間ぎりぎりに入ってきたなべちゃんの苦しいなかにも楽しい走りをしている姿を見て、走ることの楽しさとは何かを考えさせられました。
それにしても、郊楽苑の温泉は真茶色の温泉は生まれ変わるほど気持ちよかったです。そして、エイドの高校生や沿道にイスを並べて声援を贈ってくれていたおじいちゃんやおばあちゃんを見ていると涙がでそうなくらいチカラをいただきました。中西別の応援はすばらしく、本当に地域のみなさんに走らせてもらったすばらしい大会でした。
最後に、本日北海道新聞朝刊に完走者全員の名前が載っていました。
ハムゾウさん １３位 ２：５１：２４
おやぢさん ２０位 ２：５６：４９
職場仲間N氏 ５５位 ３：１６：４５
鬼さん ５９位 ３：１８：５４
ichanさん ６４位 ３：２０：３３
なおじさん １７位 ３：４２：４４
カッチさん １０７位 ３：３０：３４
かなよう ２３２位 ３：５８：４１
なべちゃん ４１４位 ４：５８：４５
磯ピーさんの本名がわかりませんでしたので、タイムの確認はできませんでした。すみません。
なお、職場仲間N氏は白糠の駅伝に参加予定（１区予定）です。
蛇足ながら、男子１位は２：３５：４５、女子は３：０１：３７でした。
以上、別海パイロットマラソンの報告でした。
別海までの１週間の過ごし方
前回のブログで音別ランナーさんとおやぢさんからアドバイスをいただきました。これをもとに私の別海パイロットマラソンに向けた１週間のスケジュールを作成してみました。
作成にあたっては、おやぢさんのサブ３達成時のレース前の１週間の練習メニューをいただいたので、それを参考とすることにし、それに音別ランナーさんのアドバイスをスパイスとして入れてみました。
しかし、おやぢさんはサブ３ランナー。一方の私はサブ４ギリギリランナーということで1時間もの差があることから、これを考慮とした練習メニューにしないとなりませんでした。なぜなら、サブ３ランナーにとってジョグのつもりでもサブ４ランナーにとっては十分にレースペースになるからです。
それで、サブ３ランナーの場合の１kmあたりのレースペースが４分１０秒であり、一方、サブ４ランナーの場合は５分３０秒です。これでそのまま比較して計算しようと思いましたが、来年の北海道マラソンを視野に入れ、５分３０秒ではエイド競争や関門閉鎖の直前退場などといろいろな状況を考慮して、時間的に少しだけでも余裕を持たせるために５分２０秒としました。
それで例えば先日のおやぢさんのコメントにあるとおり、日曜日には１３kmのジョグをしています。が、時間を見ると１時間３分５５秒です。このペースを算出すると、キロ４分３３秒となります。これは私にとってはとってもジョグではありません。それでおやぢさんの場合にはキロ４分１０秒をレースペースとすると、キロ４分３３秒のスピード強度はレースペースを１００％とすると、８２％となります。
そこで私の場合のレースペースであるキロ５分２０秒の８２％の強度を算出したら、キロ６分１６秒となります。ん～、これならジョグと言えるぞ～。
ということですべてのおやぢさんのスピード強度を私のレースペースに換算しなおして作成したのが次の練習メニューです。
９月２４日（日） １３kmをキロ６分２０秒のペースで走る。
→これは既に実施。１６．４kmをキロ５分３３秒で走りました。予定より速くなっています。これは音別ランナーさんに「LSDの後にレースペースで走ると効果的だよ。」というアドバイスをいただいたので実践してみました。それで最後の２kmをキロ５分弱で走ったためです。おおむね５分４０秒前後でした。予定よりは速めでした。
９月２５日（月） ６kmをキロ６分からスタートし、最後には４分５０秒くらいまでのビルドアップです。
（１km：６分→２km：５分４２秒→３km：５分３２秒→４km：５分２９秒→５km：５分１６秒→６km：４分５０秒）
→これも既に実施。ガーミン君を見ながらスタート６分で入り、最後４分５０秒でビルドアップしようと走り始めたら、１km：５：２４→２km：５：２２→３km：５：１６→４km：５：１２→５km：５：０７→６km：４：４３で６．２９kmを終了。微妙にビルドアップした。こんなんでいいんだろうか？走りはじめの押さえた走りというのは、ついスピードアップしてしまい難しいのを実感しました。
ここからは予定です。
９月２６日（火） ９kmをキロ６分２０秒でジョグ
９月２７日（水） ９kmをキロ５分２０秒で、刺激を入れる意味でレースペース走（これは、音別ランナーさんもレース前の火、水、木のいずれかでレースペースで楽に走れるか確認の意味で５km位は走るべきとアドバイスをいただいていました。）
９月２８日（木） 休み（女房の誕生日です。これはとっても大切です。）
９月２９日（金） ５kmをキロ６分からスタートし最後に４分５０秒までのビルドアップをし、あと１００メートル３本を流し（この「流す」というのはジョグということか、身体の調子に任せて走るということでしょうか？ また、１００メートルを３本というのは１００メートルごとに休みを入れるということでしょうか？ ここがわかりませんでした。おやぢさん教えて下さい。）。
９月３０日（土） ６kmを６分５０秒でジョグ あと１００メートル３本を流し（これもわかりません。）
以上のような予定を立ててみました。今更ながらではありますが、たまには考えた練習をしてレースに臨みたいと思っています（今までこんなことは考えたことはありませんでしたから。）。ここはこういう風にすべきだよ～、というようなアドバイスをいただければ幸いです。宜しくお願いします。
作成にあたっては、おやぢさんのサブ３達成時のレース前の１週間の練習メニューをいただいたので、それを参考とすることにし、それに音別ランナーさんのアドバイスをスパイスとして入れてみました。
しかし、おやぢさんはサブ３ランナー。一方の私はサブ４ギリギリランナーということで1時間もの差があることから、これを考慮とした練習メニューにしないとなりませんでした。なぜなら、サブ３ランナーにとってジョグのつもりでもサブ４ランナーにとっては十分にレースペースになるからです。
それで、サブ３ランナーの場合の１kmあたりのレースペースが４分１０秒であり、一方、サブ４ランナーの場合は５分３０秒です。これでそのまま比較して計算しようと思いましたが、来年の北海道マラソンを視野に入れ、５分３０秒ではエイド競争や関門閉鎖の直前退場などといろいろな状況を考慮して、時間的に少しだけでも余裕を持たせるために５分２０秒としました。
それで例えば先日のおやぢさんのコメントにあるとおり、日曜日には１３kmのジョグをしています。が、時間を見ると１時間３分５５秒です。このペースを算出すると、キロ４分３３秒となります。これは私にとってはとってもジョグではありません。それでおやぢさんの場合にはキロ４分１０秒をレースペースとすると、キロ４分３３秒のスピード強度はレースペースを１００％とすると、８２％となります。
そこで私の場合のレースペースであるキロ５分２０秒の８２％の強度を算出したら、キロ６分１６秒となります。ん～、これならジョグと言えるぞ～。
ということですべてのおやぢさんのスピード強度を私のレースペースに換算しなおして作成したのが次の練習メニューです。
９月２４日（日） １３kmをキロ６分２０秒のペースで走る。
→これは既に実施。１６．４kmをキロ５分３３秒で走りました。予定より速くなっています。これは音別ランナーさんに「LSDの後にレースペースで走ると効果的だよ。」というアドバイスをいただいたので実践してみました。それで最後の２kmをキロ５分弱で走ったためです。おおむね５分４０秒前後でした。予定よりは速めでした。
９月２５日（月） ６kmをキロ６分からスタートし、最後には４分５０秒くらいまでのビルドアップです。
（１km：６分→２km：５分４２秒→３km：５分３２秒→４km：５分２９秒→５km：５分１６秒→６km：４分５０秒）
→これも既に実施。ガーミン君を見ながらスタート６分で入り、最後４分５０秒でビルドアップしようと走り始めたら、１km：５：２４→２km：５：２２→３km：５：１６→４km：５：１２→５km：５：０７→６km：４：４３で６．２９kmを終了。微妙にビルドアップした。こんなんでいいんだろうか？走りはじめの押さえた走りというのは、ついスピードアップしてしまい難しいのを実感しました。
ここからは予定です。
９月２６日（火） ９kmをキロ６分２０秒でジョグ
９月２７日（水） ９kmをキロ５分２０秒で、刺激を入れる意味でレースペース走（これは、音別ランナーさんもレース前の火、水、木のいずれかでレースペースで楽に走れるか確認の意味で５km位は走るべきとアドバイスをいただいていました。）
９月２８日（木） 休み（女房の誕生日です。これはとっても大切です。）
９月２９日（金） ５kmをキロ６分からスタートし最後に４分５０秒までのビルドアップをし、あと１００メートル３本を流し（この「流す」というのはジョグということか、身体の調子に任せて走るということでしょうか？ また、１００メートルを３本というのは１００メートルごとに休みを入れるということでしょうか？ ここがわかりませんでした。おやぢさん教えて下さい。）。
９月３０日（土） ６kmを６分５０秒でジョグ あと１００メートル３本を流し（これもわかりません。）
以上のような予定を立ててみました。今更ながらではありますが、たまには考えた練習をしてレースに臨みたいと思っています（今までこんなことは考えたことはありませんでしたから。）。ここはこういう風にすべきだよ～、というようなアドバイスをいただければ幸いです。宜しくお願いします。
マッキントッシュはどうも・・・。
私は自宅でマックのデスクトップとノートブックを使用しています。昨夜おやぢさんと音別ランナーさんのアドバイスをもとに夜な夜な別海パイロットマラソンに向けた練習メニューを作成しました。けっこう時間もかけた大作のつもりでした。
が、
私のマックで初期化したクリップドライブが職場のウインドウズでは開けないのです。マックで初期化したからだと、ウインドウズの機械が画面で私に言ってます。どうもパソコンの世界は融通が利かなくて困ったものです。
ということで、練習メニューは明日公表させていただきます。まるで安倍新政権の組閣並の情報リリースになってしまった。
ということで明日公表させていただいた練習メニューについてのコメントをご多忙とは存じますがよろしくお願いします。
あと何日もないのにこんなことをやってます・・・。
が、
私のマックで初期化したクリップドライブが職場のウインドウズでは開けないのです。マックで初期化したからだと、ウインドウズの機械が画面で私に言ってます。どうもパソコンの世界は融通が利かなくて困ったものです。
ということで、練習メニューは明日公表させていただきます。まるで安倍新政権の組閣並の情報リリースになってしまった。
ということで明日公表させていただいた練習メニューについてのコメントをご多忙とは存じますがよろしくお願いします。
あと何日もないのにこんなことをやってます・・・。
久々の大楽毛ラン
こうめさんの紹介により読み始めたメルマガにあった２０キロペース走をやる前に、その効果を発揮させるためにレースペースの強度の８０～８５パーセントの３０～４０キロ走を何回もやって脚力をつけるべし。
という話があり、早速試してみました。
私のレースペースであるキロ５分２０秒の８０～８５パーセントであるキロ６分から６分２０秒で３０～４０キロ走をやろうと思いましたが、ウイークデイにはちょっと辛いので、かねて走っていた大楽毛（おたのしけ）駅往復走をしてみました。
はじめは、キロ６分程度ではとてもゆっくりですぐに５分台になってしまうくらいで、これでいいのかなあ、練習になるのかなあ、と思いながら走りました。
しかし、先達のいうことは聞くものです。後半にはしっかりと足にきてきました。実は翌日の昼である今も足が痛い状態です。これはいい練習になりそうです。
また、音別ランナーさんから言われたLSD後のレースペース走がいいということが頭によぎり、最後の１．５キロをレースペースに切り替えしました。
なんとか走りきれましたが、けっこう足にきて、いい練習になりました。
しかし、いい練習はいいですが、別海パイロットマラソンまであと１０日。今頃スピード練習の試しをしているようで、大丈夫か・・・？
そういえば、走っていると夜でもランナーに会うことがあります。雄鉄線通では１人の赤いウエアを着ている方と、国道沿いでは若い男性３人組に会いました。お互いに挨拶をしてエネルギーをいただきました。
それと蛇足ながら高校生の男女が自転車に乗って私の脇をすり抜けていきました。後ろの女の子は前の男の子にこれでもかっていうくらいにしがみ付いてしました。
青春だなあ～。
と、おじさんは思いながら黙々と走っていましたとさ・・・。
という話があり、早速試してみました。
私のレースペースであるキロ５分２０秒の８０～８５パーセントであるキロ６分から６分２０秒で３０～４０キロ走をやろうと思いましたが、ウイークデイにはちょっと辛いので、かねて走っていた大楽毛（おたのしけ）駅往復走をしてみました。
はじめは、キロ６分程度ではとてもゆっくりですぐに５分台になってしまうくらいで、これでいいのかなあ、練習になるのかなあ、と思いながら走りました。
しかし、先達のいうことは聞くものです。後半にはしっかりと足にきてきました。実は翌日の昼である今も足が痛い状態です。これはいい練習になりそうです。
また、音別ランナーさんから言われたLSD後のレースペース走がいいということが頭によぎり、最後の１．５キロをレースペースに切り替えしました。
なんとか走りきれましたが、けっこう足にきて、いい練習になりました。
しかし、いい練習はいいですが、別海パイロットマラソンまであと１０日。今頃スピード練習の試しをしているようで、大丈夫か・・・？
そういえば、走っていると夜でもランナーに会うことがあります。雄鉄線通では１人の赤いウエアを着ている方と、国道沿いでは若い男性３人組に会いました。お互いに挨拶をしてエネルギーをいただきました。
それと蛇足ながら高校生の男女が自転車に乗って私の脇をすり抜けていきました。後ろの女の子は前の男の子にこれでもかっていうくらいにしがみ付いてしました。
青春だなあ～。
と、おじさんは思いながら黙々と走っていましたとさ・・・。
スピード走について
北海道マラソンで関門閉鎖でリタイヤし、次は別海パイロットマラソンに向けて練習していたが、どうもスピード走の練習方法が分かりませんでした。
そして、いくつかの本を読んでみました。佐々木功氏の「ゆっくり走れば速くなる」、田中宏暁氏の「賢く走るフルマラソン」、弘山勉氏の「スピードトレーニングでタイムが伸びる」などです。
どの本にもスピード練習には、ビルドアップ、インターバル、レペテーション、ペース走があると書いています。ただ、自分なりにどう展開していけばいいのかわからないでいました。
そんなとき、こうめさんが先日、私がスピード練習に余りにも現実的でない練習（４分３０秒で１０キロ走るようになる。）を目標に掲げていたのを見るに見かねて教えていただいたサイトがありました。＠ランナーの「BEST RUN!」というメールマガジンでした。こうめさんが言われるには「ちょうど「３０kmの壁」を考える」という連載をやっていて読んでみては？」というアドバイスでした。
早速バックナンバーも併せて読んでみました。はっきり言って目から鱗が落ちました。
私が「うわあ！！」と思ったことを抜粋してみます。
３０kmの壁を突き破れないパターンとして、後半（３０km以降のことだそうです。）に大きく失速する場合の解決方法として、次のような練習に少なからずなるそうです。
（a） ２０km程度のレースペース走を繰り返し行う。
（b） LSD中心
（c） LSD系＋インターバルトレーニング系
（d） 練習はLSD、レースで刺激を入れる。
メルマガでは上記の個々についてコメントがあるのですが、割愛して自分に一番目から鱗が落ちた部分のみ抜粋してみます。
実は私のトレーニングはLSD中心でした。そういう人についての解説が書いています。
「・・・（LSDのみで）ずっとそのまま記録を伸ばし続けるという例は極めてまれであり、誰にでもLSDだけで行ける自分なりの限界みたいなのがどうも存在しちゃうみたいです。それでも少なくとも４時間前後くらいまでは多くの場合は行きますけどね。」
私は今年の洞爺湖でぎりぎりサブ４を達成し、有頂天になっていたのでびっくりしました。
「・・・LSDだけでスタミナアップを図っているランナーの場合、確かにスタミナはアップし、それに応じてだんだんとタイムも向上してくるということになります。・・・タイムがイマイチの時代に比べ、それなりのレベルになってくると、「レースペースに対する耐性」というものをLSDだけでは作れなくなってくるわけです。・・・ペースに対する耐性が低いので、あまり長くは走れない・・・あまり長く？ そう、３０kmくらいっすね。」
これを読んだときまさに自分のことだと思いました。私は北海道マラソンを目指すためにはLSDだけではだめだと反省しました。ただ、あくまで私の場合です。メルマガにも書いていましたが、LSDだけでも３時間切る人もいるんですとも書いていました。まれにですが・・・。
それと、こんなことも書いていました。
「LSDだけではペースに対する耐性ができない。でで、こういう経験をした人が上記の（C）的な流れへとトレーニングを修正していくことがあります。ある程度のレベルになると、LSDだけで走りこんでもタイムはなかなかでてこなくなってくる。・・・そうだ、スピードだ！ スピードが必要なんだ！ スピードトレーニングだ、インターバルだ！！」てな感じです。」
まさに私がそうでした。いままでずっとサロマ、サロマとLSDばっかりで、北海道マラソンに目がいってなかったのに、急遽サブ４達成し、北海道マラソンで出られるようになってものだから、急遽インターバルなどの練習内容もわからないでやり始めたんです。この指摘に私は腰が抜けるほどびっくりしました。この著者に自分の日常の練習内容が見られているのではと・・・。
そして、次にこんなことも書いていました。
「インターバルをやったのにスピードがつかない・・・。この場合、インターバルトレーニングの方法論を根本的に間違っている可能性があります。ありがちなのはペース設定ですね。やたら早すぎたり、１本ごとに失速していくような形—これは苦しい思いをする割には以外と効果が少ないものです。」
私がそうでした。これでこうめさんにご指摘をいただきました。
じゃ、じゃ、どうすればいいの？ ってことに話になりますよね。このあとも目から鱗なんですが、長くなっちゃたので、経過を割愛して回答編です。
上記の（a）がいいそうです。ただ、これだけではダメだそうです。
「２０km程度のレースペース走」が有効になるのは、もっと強度の低い水準での持続レベルが十分に４０km水準に達している場合です。「４０kmを走り通せる水準以上のスタミナは十分にある。」という状態がこれなのです・・・」
これがちょっとわかりづらいんですね。「強度の低い水準で・・・４０km水準に達している場合」とは、
「単にマラソンの完走能力があるとか、ＬＳＤで４０km走ったことがあるという程度のものではありません。レースペースの８０～８５％水準の３０～４０kmを何回も反復して培ったスタミナというところですね。これが大前提なのです・・・。」
またまた、目から鱗が落ちました。２０kmのレースペース走は私なりにできていたのですが、いつもそこから失速します。ほぼ確実に。それは上記のレースペースの８０～８５％水準の３０～４０kmを何回もしてこなかったからだということに行き着きました。何回もどころか１回もしていませんでしたから。
そして、上記のトレーニングを踏まえた上で最後にレース本番前の仕上げとしての練習で３０kmのレースペース走でけっこうぎりぎりでも（苦しくてこれ以上走れないという状態で）クリアできればいいそうです。
去る土曜日には別海に向けてレースペース走で３０kmにトライしました。またまた２０kmで沈没しました。足も痛くないし、息苦しいわけでもないのですが、走れないのです。今後はレースペースの８０～８５％（私の場合は５分２０秒をレースペースにしているので、６分８秒～２４秒がそれになります。）で３０～４０km走に反復練習をしていこうと思っています。
こうめさん、本当にありがとうございました。
そして、いくつかの本を読んでみました。佐々木功氏の「ゆっくり走れば速くなる」、田中宏暁氏の「賢く走るフルマラソン」、弘山勉氏の「スピードトレーニングでタイムが伸びる」などです。
どの本にもスピード練習には、ビルドアップ、インターバル、レペテーション、ペース走があると書いています。ただ、自分なりにどう展開していけばいいのかわからないでいました。
そんなとき、こうめさんが先日、私がスピード練習に余りにも現実的でない練習（４分３０秒で１０キロ走るようになる。）を目標に掲げていたのを見るに見かねて教えていただいたサイトがありました。＠ランナーの「BEST RUN!」というメールマガジンでした。こうめさんが言われるには「ちょうど「３０kmの壁」を考える」という連載をやっていて読んでみては？」というアドバイスでした。
早速バックナンバーも併せて読んでみました。はっきり言って目から鱗が落ちました。
私が「うわあ！！」と思ったことを抜粋してみます。
３０kmの壁を突き破れないパターンとして、後半（３０km以降のことだそうです。）に大きく失速する場合の解決方法として、次のような練習に少なからずなるそうです。
（a） ２０km程度のレースペース走を繰り返し行う。
（b） LSD中心
（c） LSD系＋インターバルトレーニング系
（d） 練習はLSD、レースで刺激を入れる。
メルマガでは上記の個々についてコメントがあるのですが、割愛して自分に一番目から鱗が落ちた部分のみ抜粋してみます。
実は私のトレーニングはLSD中心でした。そういう人についての解説が書いています。
「・・・（LSDのみで）ずっとそのまま記録を伸ばし続けるという例は極めてまれであり、誰にでもLSDだけで行ける自分なりの限界みたいなのがどうも存在しちゃうみたいです。それでも少なくとも４時間前後くらいまでは多くの場合は行きますけどね。」
私は今年の洞爺湖でぎりぎりサブ４を達成し、有頂天になっていたのでびっくりしました。
「・・・LSDだけでスタミナアップを図っているランナーの場合、確かにスタミナはアップし、それに応じてだんだんとタイムも向上してくるということになります。・・・タイムがイマイチの時代に比べ、それなりのレベルになってくると、「レースペースに対する耐性」というものをLSDだけでは作れなくなってくるわけです。・・・ペースに対する耐性が低いので、あまり長くは走れない・・・あまり長く？ そう、３０kmくらいっすね。」
これを読んだときまさに自分のことだと思いました。私は北海道マラソンを目指すためにはLSDだけではだめだと反省しました。ただ、あくまで私の場合です。メルマガにも書いていましたが、LSDだけでも３時間切る人もいるんですとも書いていました。まれにですが・・・。
それと、こんなことも書いていました。
「LSDだけではペースに対する耐性ができない。でで、こういう経験をした人が上記の（C）的な流れへとトレーニングを修正していくことがあります。ある程度のレベルになると、LSDだけで走りこんでもタイムはなかなかでてこなくなってくる。・・・そうだ、スピードだ！ スピードが必要なんだ！ スピードトレーニングだ、インターバルだ！！」てな感じです。」
まさに私がそうでした。いままでずっとサロマ、サロマとLSDばっかりで、北海道マラソンに目がいってなかったのに、急遽サブ４達成し、北海道マラソンで出られるようになってものだから、急遽インターバルなどの練習内容もわからないでやり始めたんです。この指摘に私は腰が抜けるほどびっくりしました。この著者に自分の日常の練習内容が見られているのではと・・・。
そして、次にこんなことも書いていました。
「インターバルをやったのにスピードがつかない・・・。この場合、インターバルトレーニングの方法論を根本的に間違っている可能性があります。ありがちなのはペース設定ですね。やたら早すぎたり、１本ごとに失速していくような形—これは苦しい思いをする割には以外と効果が少ないものです。」
私がそうでした。これでこうめさんにご指摘をいただきました。
じゃ、じゃ、どうすればいいの？ ってことに話になりますよね。このあとも目から鱗なんですが、長くなっちゃたので、経過を割愛して回答編です。
上記の（a）がいいそうです。ただ、これだけではダメだそうです。
「２０km程度のレースペース走」が有効になるのは、もっと強度の低い水準での持続レベルが十分に４０km水準に達している場合です。「４０kmを走り通せる水準以上のスタミナは十分にある。」という状態がこれなのです・・・」
これがちょっとわかりづらいんですね。「強度の低い水準で・・・４０km水準に達している場合」とは、
「単にマラソンの完走能力があるとか、ＬＳＤで４０km走ったことがあるという程度のものではありません。レースペースの８０～８５％水準の３０～４０kmを何回も反復して培ったスタミナというところですね。これが大前提なのです・・・。」
またまた、目から鱗が落ちました。２０kmのレースペース走は私なりにできていたのですが、いつもそこから失速します。ほぼ確実に。それは上記のレースペースの８０～８５％水準の３０～４０kmを何回もしてこなかったからだということに行き着きました。何回もどころか１回もしていませんでしたから。
そして、上記のトレーニングを踏まえた上で最後にレース本番前の仕上げとしての練習で３０kmのレースペース走でけっこうぎりぎりでも（苦しくてこれ以上走れないという状態で）クリアできればいいそうです。
去る土曜日には別海に向けてレースペース走で３０kmにトライしました。またまた２０kmで沈没しました。足も痛くないし、息苦しいわけでもないのですが、走れないのです。今後はレースペースの８０～８５％（私の場合は５分２０秒をレースペースにしているので、６分８秒～２４秒がそれになります。）で３０～４０km走に反復練習をしていこうと思っています。
こうめさん、本当にありがとうございました。
目指せ別海パイロットマラソン！！
昨日、別海パイロットマラソンのナンバーが送られてきました。
今年は３月の白糠ロードレースに始まり、５月の洞爺湖マラソンで多くの走友と花火を見て、サブ４も記録し、幸先のよかった平成１８年になる予定でした。
が、
６月２５日のサロマは娘の運動会とぶつかり棄権、７月１日のくりやまウルトラ遠足は２日前にぎっくり腰で棄権、７月３０日の釧路湿原マラソンは多くの道マラ参戦者の前哨戦として来釧されていましたが、私はあえなく沈没、３時間１分という北海道マラソンに暗雲を立ち込めさせる記録となりました。
そして、８月２７日の北海道マラソン、本当に華々しい大会でした。
が、
あえなく２０キロで関門閉鎖、あまり疲れもせず釧路に帰ってきました。しかし、多くの走友と交流し本当に楽しい１日となりました。本当にクセになってしまいました。なんか４年前には１キロ走るのもやっとだったにもかかわらず、なんかいっぱしのランナーの仲間入りしたような気分になってしまいました。完走しメダルをもらえばもっとよかったけど・・・。
そして、最後のウルトラである札幌・支笏湖ウルトラチャレンジが９月１０日に開催。多くの走友が走り、かつ、ボランティアで会える、この大会を本当に楽しみにしていました。
が、
その４日前におばが急逝しました。病名は骨髄ガン種症という血を作るところがおかしくなり、酸素を運ぶことができなくなってしまう病気でした。抗がん剤を点滴する前にあっという間になくなりました。本当にびっくりしました。このおばには本当に近しくしていたおばでした。この前の８月には札幌の両親ともども遊びにいったばかりだったのです。ということでウルチャレも棄権。
今年は結局白糠、洞爺湖、釧路湿原、北海道マラソンの各大会のみと寂しい参加状況になりました。
ということで、今年の走り納めとして「別海パイロットマラソン」です。けっこうチカラが入っています。
スピード練習も自分なりに進めています。ちょっとこうめさんから指摘を受けて、そんなに速いペースで走らなくてもよく、むしろ５分２０秒ペースで３０キロ走ができるようにするべきとのアドバイスもいただきました。
ということで、今度の土曜日は５分２０秒のイーブンペースで３０キロ走をしてみようと思っています。どこまで行けるかは・・・？。
そうそう。こんな風に七転八倒している自分をかわいそうにおもっていただいたと思いますが、こうめさんからは、＠runnerのBEST RUN！というメールマガジンも紹介していただきました。きっと、これを読めばいつか教祖様であるこうめ様のように天下の北海道新聞にも掲載されるかもしれません。とても楽しみです。
ということで頑張ってみます。
今年は３月の白糠ロードレースに始まり、５月の洞爺湖マラソンで多くの走友と花火を見て、サブ４も記録し、幸先のよかった平成１８年になる予定でした。
が、
６月２５日のサロマは娘の運動会とぶつかり棄権、７月１日のくりやまウルトラ遠足は２日前にぎっくり腰で棄権、７月３０日の釧路湿原マラソンは多くの道マラ参戦者の前哨戦として来釧されていましたが、私はあえなく沈没、３時間１分という北海道マラソンに暗雲を立ち込めさせる記録となりました。
そして、８月２７日の北海道マラソン、本当に華々しい大会でした。
が、
あえなく２０キロで関門閉鎖、あまり疲れもせず釧路に帰ってきました。しかし、多くの走友と交流し本当に楽しい１日となりました。本当にクセになってしまいました。なんか４年前には１キロ走るのもやっとだったにもかかわらず、なんかいっぱしのランナーの仲間入りしたような気分になってしまいました。完走しメダルをもらえばもっとよかったけど・・・。
そして、最後のウルトラである札幌・支笏湖ウルトラチャレンジが９月１０日に開催。多くの走友が走り、かつ、ボランティアで会える、この大会を本当に楽しみにしていました。
が、
その４日前におばが急逝しました。病名は骨髄ガン種症という血を作るところがおかしくなり、酸素を運ぶことができなくなってしまう病気でした。抗がん剤を点滴する前にあっという間になくなりました。本当にびっくりしました。このおばには本当に近しくしていたおばでした。この前の８月には札幌の両親ともども遊びにいったばかりだったのです。ということでウルチャレも棄権。
今年は結局白糠、洞爺湖、釧路湿原、北海道マラソンの各大会のみと寂しい参加状況になりました。
ということで、今年の走り納めとして「別海パイロットマラソン」です。けっこうチカラが入っています。
スピード練習も自分なりに進めています。ちょっとこうめさんから指摘を受けて、そんなに速いペースで走らなくてもよく、むしろ５分２０秒ペースで３０キロ走ができるようにするべきとのアドバイスもいただきました。
ということで、今度の土曜日は５分２０秒のイーブンペースで３０キロ走をしてみようと思っています。どこまで行けるかは・・・？。
そうそう。こんな風に七転八倒している自分をかわいそうにおもっていただいたと思いますが、こうめさんからは、＠runnerのBEST RUN！というメールマガジンも紹介していただきました。きっと、これを読めばいつか教祖様であるこうめ様のように天下の北海道新聞にも掲載されるかもしれません。とても楽しみです。
ということで頑張ってみます。