別海で考えたこと
別海では記録が出やすいとなおじさんにもカッチさんにも言われました。その甘い言葉に誘われて、初めての参加を決意し、本心、大いに期待したのでした。実力を伴わないのを痛感したレースでした。ちょっと長めの完走記になってしまいました。どうぞ飛ばし読みしてください。
今年のフルは３回目。はじめてが５月の洞爺湖、２回目が８月の北海道マラソン、そして、今回の別海パイロットマラソンで、いつかも書きましたが、洞爺湖で辛うじてサブ４、北海道マラソンは２０キロ関門閉鎖、そして別海。今年はウルトラも１回も参加できなかったので、期せずして、スピード練習の年になったように思っています。
スピード練習の何ぞやも知らないで、無意味に走ってきたような気がしました。言い換えれば、いままでのゆっくり長くをひたすらやってきた３年間でしたが、とうとうこうめ教祖様の信徒として、スピード走をかじってみました。今年はかじっただけですので、今年はスピード走元年として位置づけ、来年の北海道マラソンの完走を目指そうと思っています。
いずれにしても、すっかり洞爺湖のときの辛さも忘れかけていましたが、今回の別海ではフルの厳しさを改めて痛感しました。
今回の別海ははじめての参加、いままでは制限時間も厳しくエリートランナーのみなさんの大会だと思っていました。ところが、ここ数年制限時間も５時間２０分になり、かなり門戸も広がり、今年の参加者数も過去最多の５３７人でした。
当日は、朝６時に出発８時３０分頃現着しました。受付は９時なので、その前に体育館に言ったら、楽走の黄色い幟を立てたカッチさんとトモさん、そしてなべちゃんが既に来ていました。なべちゃんがあの去年のサロマを沸かせたなべちゃんと聞いてびっくり、今は実家の福島に戻っているとのこと、今回はカッチさんの自宅に民泊しての参加ということでした。
そのうち、受付して、体育館を離れている間にichanさん、なおじさんも友人と見えて、おやぢさんも来て、しばし歓談していました。おやぢさんは当日絶不調だったようですが、そんな感じもみえなかったんですが・・・。会場の入り口のところでは、ichanさんに写真を撮ってもらったら、ハムゾウさんもいらっしゃいました。そのときは顔は見たことがあるんだけど、と思っていましたが、帰宅してから思い出してしまいました。そのときは挨拶もせず、すみませんでした。
当日は浅井選手が３時間半で走るので、一緒に走れば３時間半だということでみなさん、浅井選手と一緒にいくぞ～と言っていました。
３０分前には受付とは別に点呼があります。点呼をして、カッチさんと少しだけアップして、スタートに備えました。そんなところに磯ピーさんも現れ、一同ビックリしていました。今回はゆっくり走るんだと言っていましたが・・・。
午後９時、とうとうスタートです。１分前、３０秒前、そして、いきなりスタートの号令のもと、スタートロスもなく、１周トラックを走ってロードへ出ていきました。
以後のタイムは以下のとおりです（ガーミン君のデータです。）。
５キロ ２５分２８秒
１０キロ ５１分４８秒（２６分２０秒）
１５キロ １時間１８分１１秒（２６分２３秒）
２０キロ １時間４４分４３秒（２６分３２秒）
２５キロ ２時間１１分３２秒（２６分５３秒）
３０キロ ２時間４０分３４秒（２９分２秒）
３５キロ ３時間１０分７秒（２９分３３秒）
４０キロ ３時間４４分１秒（３３分５４秒）
４２．１９５キロ ３時間５８分４３秒（記録証は３時間５８分４１秒）
それと１キロ毎のスピードは次の通りです。
１キロ ５：００
２キロ ５：０３
３キロ ５：０２
４キロ ５：１２
５キロ ５：１１
６キロ ５：１２
７キロ ５：１７
８キロ ５：１４
９キロ ５：１９
１０キロ ５：１７
１１キロ ５：１６
１２キロ ５：１８
１３キロ ５：１７
１４キロ ５：１８
１５キロ ５：１４
１６キロ ５：１２
１７キロ ５：２７
１８キロ ５：１８
１９キロ ５：１８
２０キロ ５：１８
２１キロ ５：１９
２２キロ ５：２０
２３キロ ５：２０
２４キロ ５：２２
２５キロ ５：２８
２６キロ ５：４８
２７キロ ５：３４
２８キロ ５：４６
２９キロ ５：４１
３０キロ ６：１２
３１キロ ５：４５
３２キロ ５：５０
３３キロ ５：２１
３４キロ ６：１８
３５キロ ６：２０
３６キロ ６：４０
３７キロ ７：１０
３８キロ ６：４４
３９キロ ６：４１
４０キロ ６：３９
４１キロ ６：３１
４２キロ ６：２２
４２．１９５キロ ５：１５
以上のように２５キロ地点までは何とか５分２０秒台でした。このときは、もしかしたらサブ４をかなり余裕でクリアできるかもとも考えていましたが、その直後からは、そんなことは夢物語だと反省していました。フルはそんなに甘くはありません。
そして、その後からフルは果てしなく遠い道のりだと感じました。これから１７キロ以上を同じスピードを走れる気はしませんでした。どこから沈没するんだろうと。
しかし、今回は、私設エイドとして鉄砲弾さんが３０キロ地点にスプレー等を用意して待っていてくれるとのこと。３０キロまでは頑張ろうと思いましたが、上の記録をみるとおり、完全に５分４０秒台に転落していました。
その３０キロを過ぎてもあと１２キロ以上あるんです。いつもなら、ちょっと行って来るという感覚のこの１２キロがとてつもなく長い道のりに感じました。絶対、走りきれないと、これ以後の５キロごとのエイドではすべて水をかぶって走って行きました。そのときは感じなかったんですが、暑かったんですね。
水を掛けて貰いながら、この大会は北海道マラソンと違って気温は恐らく１０度は違うし（当日は２０度くらいだと思います。）、こんなに潤沢に水をかけては貰えない。そうすると、この別海大会よりも北海道マラソンの過酷さは果てしないものであり、来年がんばるぞうと思っている北海道マラソンのゴールは精神力のみで押していけるものではないと走りながら朦朧とする頭の中で考えていました。
ところが、３０キロを過ぎて、沈没仕掛けた私の横をスースーと通過する先輩ランナーがいるのです。私も負けてはいられないと、一緒に併走しました。かなりの走者を抜き去りました。このとき、この時点での自分にも足がついてくるという喜びを噛みしめていました。このときでキロ５分２０秒前後で走れていたのです。何かの機会があれば、この時点でもまだ走れるんだとも考えていました。何が走らせて、何が走らせないのか。周りには歩いている方も増えてきて、誘惑に私も負けて幾度か歩いてしまいました。この落差はなんだろう。走れる足はあるのに走れない精神がはしらせないのかとも・・・。
が、それも自分ではかなり走った気がしましたが、記録を見ると１キロ程度だったんですね。辛うじて６分台でした。このときは、サブ４を半分ほどあきらめかけていました。一方、７分弱で走り続ければぎりぎりセーフかなとも・・・。洞爺湖のときのも感じた後半の心の天秤でした。この心の揺れが走りに大きく影響するんですよねえ。
洞爺湖のサブ４も厳しかったですが、今回も本当に厳しかった。最後の２キロの果てしない道のりの遠さを痛感しました。
大会後に鬼さんとも話しましたが、最後の数キロ、いつもは何ともない距離が本当にどうしようもなく遠く感じる。これがフルの厳しさだよね、と。
そして、こんな事もおっしゃっていました。３０キロからそのままのスピードで押していけるには３０キロ以上の練習が必要かもしれないと。鬼さんは確か３時間１８分だったと記憶していますが、そんな速い方でも、そうおもうんだなあと・・・。
そういう一方で、カッチさんは、最後までペースを崩さず押していける自信を今回の大会で得たとも。
それぞれのタイムを目指して、後半どれだけ潰れないようにするための練習をどのようにすればいいのかが今回の大会を走って痛感したことでした。それは単なる精神力ではないと思っています。精神力にはそんなに差はないと思うんです。
それで技術的に３０キロ以降もペース走を持続できるようにするにはどうしたらいいのかとも考えさせられました。
ただ、そういう思いの中、カッチさんと徒然に話していたら、カッチさんの今回の記録更新は６、７月に月間３００キロの走り込みをしたからなんだと思うんだ、というものでした。これはなるほどと思いました。ことしの私の６月は２０６キロ、６月２８日にぎっくり腰で、７月は１５７キロと話しになりませんでした。
来年に向けて、どのような練習で、成果を発揮できるのかを考えてトライしていきたいと思います。
そんなことを考えていたときに、例のこうめさんに紹介されたメルマガの最新号「３０kmの壁」を考える！？ その１３」を読んだら、書いていました。
最終的な仕上げとしてスバリ「ロング＋ショート」をしなさいとのこと。具体的には、１つめは３０～４０キロのロングを走った直後（１～２分後か、１０～１５分後くらい）に１～５kmを疾走する（疾走とは全力の９０～１００％。つまり全力とのこと。）。２つ目は、１日目にロングをやって、２日目に５kmか１０kmのレースに出るというもの。これも疲れを残したままの状態でどこまで押せるかという練習だそうです。このときのタイムは二の次で、キツイけど押すということ自体が重要とのことです。けっこうそれなりのタイムも出るようになるとのことです。つまり、この練習方法は、ロング走だけでは鍛えられない「終盤（ラスト７～１２km）の脚」を作っていくことになるそうです。
ただし、もちろんLSDやロング走でしっかりと「前半（３０～３５KM）までの脚」を作ることが大前提とのことでした。
なんか、これから向かう冬に向けての取り組みが見えてきたようです。
そんなこんなで、今回はそれぞれの思いを胸にして散会しました。カッチさんもおやぢさんも記録更新。なおじさんは目標のタイムには届かなかったようでした。
制限時間ぎりぎりに入ってきたなべちゃんの苦しいなかにも楽しい走りをしている姿を見て、走ることの楽しさとは何かを考えさせられました。
それにしても、郊楽苑の温泉は真茶色の温泉は生まれ変わるほど気持ちよかったです。そして、エイドの高校生や沿道にイスを並べて声援を贈ってくれていたおじいちゃんやおばあちゃんを見ていると涙がでそうなくらいチカラをいただきました。中西別の応援はすばらしく、本当に地域のみなさんに走らせてもらったすばらしい大会でした。
最後に、本日北海道新聞朝刊に完走者全員の名前が載っていました。
ハムゾウさん １３位 ２：５１：２４
おやぢさん ２０位 ２：５６：４９
職場仲間N氏 ５５位 ３：１６：４５
鬼さん ５９位 ３：１８：５４
ichanさん ６４位 ３：２０：３３
なおじさん １７位 ３：４２：４４
カッチさん １０７位 ３：３０：３４
かなよう ２３２位 ３：５８：４１
なべちゃん ４１４位 ４：５８：４５
磯ピーさんの本名がわかりませんでしたので、タイムの確認はできませんでした。すみません。
なお、職場仲間N氏は白糠の駅伝に参加予定（１区予定）です。
蛇足ながら、男子１位は２：３５：４５、女子は３：０１：３７でした。
以上、別海パイロットマラソンの報告でした。
今年のフルは３回目。はじめてが５月の洞爺湖、２回目が８月の北海道マラソン、そして、今回の別海パイロットマラソンで、いつかも書きましたが、洞爺湖で辛うじてサブ４、北海道マラソンは２０キロ関門閉鎖、そして別海。今年はウルトラも１回も参加できなかったので、期せずして、スピード練習の年になったように思っています。
スピード練習の何ぞやも知らないで、無意味に走ってきたような気がしました。言い換えれば、いままでのゆっくり長くをひたすらやってきた３年間でしたが、とうとうこうめ教祖様の信徒として、スピード走をかじってみました。今年はかじっただけですので、今年はスピード走元年として位置づけ、来年の北海道マラソンの完走を目指そうと思っています。
いずれにしても、すっかり洞爺湖のときの辛さも忘れかけていましたが、今回の別海ではフルの厳しさを改めて痛感しました。
今回の別海ははじめての参加、いままでは制限時間も厳しくエリートランナーのみなさんの大会だと思っていました。ところが、ここ数年制限時間も５時間２０分になり、かなり門戸も広がり、今年の参加者数も過去最多の５３７人でした。
当日は、朝６時に出発８時３０分頃現着しました。受付は９時なので、その前に体育館に言ったら、楽走の黄色い幟を立てたカッチさんとトモさん、そしてなべちゃんが既に来ていました。なべちゃんがあの去年のサロマを沸かせたなべちゃんと聞いてびっくり、今は実家の福島に戻っているとのこと、今回はカッチさんの自宅に民泊しての参加ということでした。
そのうち、受付して、体育館を離れている間にichanさん、なおじさんも友人と見えて、おやぢさんも来て、しばし歓談していました。おやぢさんは当日絶不調だったようですが、そんな感じもみえなかったんですが・・・。会場の入り口のところでは、ichanさんに写真を撮ってもらったら、ハムゾウさんもいらっしゃいました。そのときは顔は見たことがあるんだけど、と思っていましたが、帰宅してから思い出してしまいました。そのときは挨拶もせず、すみませんでした。
当日は浅井選手が３時間半で走るので、一緒に走れば３時間半だということでみなさん、浅井選手と一緒にいくぞ～と言っていました。
３０分前には受付とは別に点呼があります。点呼をして、カッチさんと少しだけアップして、スタートに備えました。そんなところに磯ピーさんも現れ、一同ビックリしていました。今回はゆっくり走るんだと言っていましたが・・・。
午後９時、とうとうスタートです。１分前、３０秒前、そして、いきなりスタートの号令のもと、スタートロスもなく、１周トラックを走ってロードへ出ていきました。
以後のタイムは以下のとおりです（ガーミン君のデータです。）。
５キロ ２５分２８秒
１０キロ ５１分４８秒（２６分２０秒）
１５キロ １時間１８分１１秒（２６分２３秒）
２０キロ １時間４４分４３秒（２６分３２秒）
２５キロ ２時間１１分３２秒（２６分５３秒）
３０キロ ２時間４０分３４秒（２９分２秒）
３５キロ ３時間１０分７秒（２９分３３秒）
４０キロ ３時間４４分１秒（３３分５４秒）
４２．１９５キロ ３時間５８分４３秒（記録証は３時間５８分４１秒）
それと１キロ毎のスピードは次の通りです。
１キロ ５：００
２キロ ５：０３
３キロ ５：０２
４キロ ５：１２
５キロ ５：１１
６キロ ５：１２
７キロ ５：１７
８キロ ５：１４
９キロ ５：１９
１０キロ ５：１７
１１キロ ５：１６
１２キロ ５：１８
１３キロ ５：１７
１４キロ ５：１８
１５キロ ５：１４
１６キロ ５：１２
１７キロ ５：２７
１８キロ ５：１８
１９キロ ５：１８
２０キロ ５：１８
２１キロ ５：１９
２２キロ ５：２０
２３キロ ５：２０
２４キロ ５：２２
２５キロ ５：２８
２６キロ ５：４８
２７キロ ５：３４
２８キロ ５：４６
２９キロ ５：４１
３０キロ ６：１２
３１キロ ５：４５
３２キロ ５：５０
３３キロ ５：２１
３４キロ ６：１８
３５キロ ６：２０
３６キロ ６：４０
３７キロ ７：１０
３８キロ ６：４４
３９キロ ６：４１
４０キロ ６：３９
４１キロ ６：３１
４２キロ ６：２２
４２．１９５キロ ５：１５
以上のように２５キロ地点までは何とか５分２０秒台でした。このときは、もしかしたらサブ４をかなり余裕でクリアできるかもとも考えていましたが、その直後からは、そんなことは夢物語だと反省していました。フルはそんなに甘くはありません。
そして、その後からフルは果てしなく遠い道のりだと感じました。これから１７キロ以上を同じスピードを走れる気はしませんでした。どこから沈没するんだろうと。
しかし、今回は、私設エイドとして鉄砲弾さんが３０キロ地点にスプレー等を用意して待っていてくれるとのこと。３０キロまでは頑張ろうと思いましたが、上の記録をみるとおり、完全に５分４０秒台に転落していました。
その３０キロを過ぎてもあと１２キロ以上あるんです。いつもなら、ちょっと行って来るという感覚のこの１２キロがとてつもなく長い道のりに感じました。絶対、走りきれないと、これ以後の５キロごとのエイドではすべて水をかぶって走って行きました。そのときは感じなかったんですが、暑かったんですね。
水を掛けて貰いながら、この大会は北海道マラソンと違って気温は恐らく１０度は違うし（当日は２０度くらいだと思います。）、こんなに潤沢に水をかけては貰えない。そうすると、この別海大会よりも北海道マラソンの過酷さは果てしないものであり、来年がんばるぞうと思っている北海道マラソンのゴールは精神力のみで押していけるものではないと走りながら朦朧とする頭の中で考えていました。
ところが、３０キロを過ぎて、沈没仕掛けた私の横をスースーと通過する先輩ランナーがいるのです。私も負けてはいられないと、一緒に併走しました。かなりの走者を抜き去りました。このとき、この時点での自分にも足がついてくるという喜びを噛みしめていました。このときでキロ５分２０秒前後で走れていたのです。何かの機会があれば、この時点でもまだ走れるんだとも考えていました。何が走らせて、何が走らせないのか。周りには歩いている方も増えてきて、誘惑に私も負けて幾度か歩いてしまいました。この落差はなんだろう。走れる足はあるのに走れない精神がはしらせないのかとも・・・。
が、それも自分ではかなり走った気がしましたが、記録を見ると１キロ程度だったんですね。辛うじて６分台でした。このときは、サブ４を半分ほどあきらめかけていました。一方、７分弱で走り続ければぎりぎりセーフかなとも・・・。洞爺湖のときのも感じた後半の心の天秤でした。この心の揺れが走りに大きく影響するんですよねえ。
洞爺湖のサブ４も厳しかったですが、今回も本当に厳しかった。最後の２キロの果てしない道のりの遠さを痛感しました。
大会後に鬼さんとも話しましたが、最後の数キロ、いつもは何ともない距離が本当にどうしようもなく遠く感じる。これがフルの厳しさだよね、と。
そして、こんな事もおっしゃっていました。３０キロからそのままのスピードで押していけるには３０キロ以上の練習が必要かもしれないと。鬼さんは確か３時間１８分だったと記憶していますが、そんな速い方でも、そうおもうんだなあと・・・。
そういう一方で、カッチさんは、最後までペースを崩さず押していける自信を今回の大会で得たとも。
それぞれのタイムを目指して、後半どれだけ潰れないようにするための練習をどのようにすればいいのかが今回の大会を走って痛感したことでした。それは単なる精神力ではないと思っています。精神力にはそんなに差はないと思うんです。
それで技術的に３０キロ以降もペース走を持続できるようにするにはどうしたらいいのかとも考えさせられました。
ただ、そういう思いの中、カッチさんと徒然に話していたら、カッチさんの今回の記録更新は６、７月に月間３００キロの走り込みをしたからなんだと思うんだ、というものでした。これはなるほどと思いました。ことしの私の６月は２０６キロ、６月２８日にぎっくり腰で、７月は１５７キロと話しになりませんでした。
来年に向けて、どのような練習で、成果を発揮できるのかを考えてトライしていきたいと思います。
そんなことを考えていたときに、例のこうめさんに紹介されたメルマガの最新号「３０kmの壁」を考える！？ その１３」を読んだら、書いていました。
最終的な仕上げとしてスバリ「ロング＋ショート」をしなさいとのこと。具体的には、１つめは３０～４０キロのロングを走った直後（１～２分後か、１０～１５分後くらい）に１～５kmを疾走する（疾走とは全力の９０～１００％。つまり全力とのこと。）。２つ目は、１日目にロングをやって、２日目に５kmか１０kmのレースに出るというもの。これも疲れを残したままの状態でどこまで押せるかという練習だそうです。このときのタイムは二の次で、キツイけど押すということ自体が重要とのことです。けっこうそれなりのタイムも出るようになるとのことです。つまり、この練習方法は、ロング走だけでは鍛えられない「終盤（ラスト７～１２km）の脚」を作っていくことになるそうです。
ただし、もちろんLSDやロング走でしっかりと「前半（３０～３５KM）までの脚」を作ることが大前提とのことでした。
なんか、これから向かう冬に向けての取り組みが見えてきたようです。
そんなこんなで、今回はそれぞれの思いを胸にして散会しました。カッチさんもおやぢさんも記録更新。なおじさんは目標のタイムには届かなかったようでした。
制限時間ぎりぎりに入ってきたなべちゃんの苦しいなかにも楽しい走りをしている姿を見て、走ることの楽しさとは何かを考えさせられました。
それにしても、郊楽苑の温泉は真茶色の温泉は生まれ変わるほど気持ちよかったです。そして、エイドの高校生や沿道にイスを並べて声援を贈ってくれていたおじいちゃんやおばあちゃんを見ていると涙がでそうなくらいチカラをいただきました。中西別の応援はすばらしく、本当に地域のみなさんに走らせてもらったすばらしい大会でした。
最後に、本日北海道新聞朝刊に完走者全員の名前が載っていました。
ハムゾウさん １３位 ２：５１：２４
おやぢさん ２０位 ２：５６：４９
職場仲間N氏 ５５位 ３：１６：４５
鬼さん ５９位 ３：１８：５４
ichanさん ６４位 ３：２０：３３
なおじさん １７位 ３：４２：４４
カッチさん １０７位 ３：３０：３４
かなよう ２３２位 ３：５８：４１
なべちゃん ４１４位 ４：５８：４５
磯ピーさんの本名がわかりませんでしたので、タイムの確認はできませんでした。すみません。
なお、職場仲間N氏は白糠の駅伝に参加予定（１区予定）です。
蛇足ながら、男子１位は２：３５：４５、女子は３：０１：３７でした。
以上、別海パイロットマラソンの報告でした。