再度、動画です！！
日曜日の朝に雪の中を走りました。
雪国のランニングの様子を見てください。
帰りの途中の新釧路川を走っている様子です。脇を除雪車が通り過ぎて行ってます。
走り始めの午前５時ころは雪はそれほど降ってなかったのですが、後半けっこう降ってきました。
このときのラン：１４キロ
動画トライしてみました！！
Ogamanさんの先進的なブログに感化されて、早速動画をアップしてみました。
しかし、どうも長く携帯で撮影できなかったので、あっという間で,、しかも何が写っているのかもわからない映像ですが、試しということでご勘弁ください。
今度はもっと改善してアップしようと思いました。これが携帯の写真のようにリアルでブログにアップできればいいですね。そうすれば、走りながら動画をアップしてみるのに～。
しかし、どうも長く携帯で撮影できなかったので、あっという間で,、しかも何が写っているのかもわからない映像ですが、試しということでご勘弁ください。
今度はもっと改善してアップしようと思いました。これが携帯の写真のようにリアルでブログにアップできればいいですね。そうすれば、走りながら動画をアップしてみるのに～。
人間ドック検査成績表が来ました。
先日職場の人間ドックを受けてきました。最近は、走っていることもあり、メタボリックとかなんとかとはあんまり関係がないぞう～、と自信をもって、その「成績表」（まるでテストの結果発表のようである。）を見たら、・・・・・？
「えっ、総コレステロールが駄目なの？」
総合所見には、「脂質検査の結果、異常所見を認めます。治療が必要ですので近日中に内科へ受診してください。」とある。
走っていても、走った後に、アイスクリーム、３時のおやつにチョコレート、あめ玉、キャラメル等等はやはりこういう結果になるんですね～。
これから年末年始。忘年会での暴飲暴食。お正月のご馳走群の数々。どうも好材料がないなあ、とため息をつきました。
それはそれとして、さらにこんなのも書いていました。
胃部X線の結果、つまりバリウムの結果ですが、「十二指腸下行脚圧排像」とありました。実はこっちの方が重大で、これは１ケ月以内に再検査しなさい。という指示がありました。
けど、何これ？
ということで、早速病院にこの症状について聞いてみた。
「それは、「じゅうにしちょう・かこうきゃく・あっぱいぞう」と読んで、十二指腸の下の方が外部から押されている画像が見られたんですよ～。たとえば十二指腸の周りにあるすい臓に腫瘍があるとかですね～。」
と気軽に言ってくれた。
おー、何々、もしこの腫瘍が悪いものならガンですよね。
そういうことで近々ＣＴ撮影をしなさいということで予約をしようと思っています。
本当に大丈夫かな～・・・。
「えっ、総コレステロールが駄目なの？」
総合所見には、「脂質検査の結果、異常所見を認めます。治療が必要ですので近日中に内科へ受診してください。」とある。
走っていても、走った後に、アイスクリーム、３時のおやつにチョコレート、あめ玉、キャラメル等等はやはりこういう結果になるんですね～。
これから年末年始。忘年会での暴飲暴食。お正月のご馳走群の数々。どうも好材料がないなあ、とため息をつきました。
それはそれとして、さらにこんなのも書いていました。
胃部X線の結果、つまりバリウムの結果ですが、「十二指腸下行脚圧排像」とありました。実はこっちの方が重大で、これは１ケ月以内に再検査しなさい。という指示がありました。
けど、何これ？
ということで、早速病院にこの症状について聞いてみた。
「それは、「じゅうにしちょう・かこうきゃく・あっぱいぞう」と読んで、十二指腸の下の方が外部から押されている画像が見られたんですよ～。たとえば十二指腸の周りにあるすい臓に腫瘍があるとかですね～。」
と気軽に言ってくれた。
おー、何々、もしこの腫瘍が悪いものならガンですよね。
そういうことで近々ＣＴ撮影をしなさいということで予約をしようと思っています。
本当に大丈夫かな～・・・。
バックだけでも心気一転！！
とりあえずバックだけ１２月バーションにしてみました。
１１月１６日に走って以来、走っていません。もう半月です。
その間、スポーツ医のいる整形外科病院に行き、鵞足炎の診断をされ、ロキソニンと ジェルをいただいてきました。
ほぼ毎日筋トレはしてましたが、ぜんぜん走ってなくてエネルギーを消費しないで食べてばかりのため、太りました。
２キロ増ですが、どうもすごく太ってしまった感じがします。
そろそろ足も調子よくなってきたし、太り気味なので、週末には復活する予定です。
あちらこちらで１１月の走行距離結果を拝見し、モチベーションをいただいています。
ガンバルゾ～！！
１１月１６日に走って以来、走っていません。もう半月です。
その間、スポーツ医のいる整形外科病院に行き、鵞足炎の診断をされ、ロキソニンと ジェルをいただいてきました。
ほぼ毎日筋トレはしてましたが、ぜんぜん走ってなくてエネルギーを消費しないで食べてばかりのため、太りました。
２キロ増ですが、どうもすごく太ってしまった感じがします。
そろそろ足も調子よくなってきたし、太り気味なので、週末には復活する予定です。
あちらこちらで１１月の走行距離結果を拝見し、モチベーションをいただいています。
ガンバルゾ～！！
鵞足炎って？
いつごろからだろうか？
ふと考えた。
いつもの右膝痛と思っていたら、よーく部位をチェックしてみると、右膝の内側が痛い。
思い返したら白糠駅伝対策練習会２０㌔走でyottiさんと走ったときのようだ。けっしてyottiさんのせいというわけではわりません。
それでこれって何と先日の大納会ラン終了後、あめ玉さんに聞いたら、鵞足炎（がそくえん）じゃないかい、とのこと。ネットで調べればいっぱいでてくるよ、と伺いました。
早速ネットで調べたら、膝の外側が痛ければ腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）で、内側なら鵞足炎だそうでありました。
WASEDA CLUBのサイトを見てみたら、次にように症状が出ていました。
「鵞足炎とは腸脛靱帯とは逆の膝の内側に痛みが出るランニング障害ですが、ジャンプやターンの繰り返しでも起こります。鵞足とは膝のすぐ下の内側にある、縫工筋（膝を伸ばす筋肉）・薄筋・半腱様筋（膝を曲げる筋肉）がスネの骨に付着している部位で、付着している腱が鳥の足の形に似ていることからこのような名前が付けられています。つまり鵞足炎とは鵞足部に付着しているこれら３つの腱の炎症です。」とのこと。
要は、鵞鳥の足に似ている腱があるってことね。それでそこが痛むってことらしい。
そして、その原因は？ またまた抜粋です。
「腸脛靱帯炎と同様に膝の繰り返しの曲げ伸ばしの際に、膝の外反や下腿の内旋が強いときに、鵞足に付着している腱が炎症を起こし、膝の内側に痛みが現れます。
鵞足炎は大腿四頭筋・ハムストリング・股関節周囲筋など(特にハムストリング)の柔軟性の低下やX脚などの身体形態特性によるランニングによる過度のストレスなども間接的な原因として挙げられます。(身体的素因以外は腸脛靱帯炎とほぼ同様な原因です。)」
う～ん、難しいなあ。要は膝まわりが硬いとか、走り方が悪いってことでしょうかねえ？
それじゃ、私みたいになったら直すのにどうしたらいいの？
「腸脛靱帯炎・鵞足炎の治療方法
走行中や走行後に痛みがあるがスピードには影響しない程度の症状の軽いときは、十分なストレッチとアイシング・交代浴が有効です。痛みのために走る距離やスピードに影響が出る場合や歩行時でも痛い場合は、ランニング（練習）を中止して安静にし、軟膏やシップを用います。もちろんストレッチ・交代浴は必須です。たいていは3～6週くらいで軽快します。それでも痛みが軽減しない時は専門医を受診してください。膝の半月板損傷などが疑われることがあるからです。
また、靴の踵の減り具合をチェックし、極端に外側や内側が減っている場合にはアライメント矯正(足底板)やフォーム矯正、テーピングも必要です。」
私の場合、先日の大納会ランの最後にみんなが坂を勢い良く走り始めたときに、私も行こうと思ったら、痛みが走り、ついていけませんでした。このような場合は、ランニングを中止し安静にするということらしい。専門医に見せるまでには至っていないようです。
そういうことで、明日のスコップさん東京マラソン参戦応援ラン２７キロ走は見合わせていただくこととしますので、申し訳ありませんが、気持ちだけ送らせていただきます。
ガンバレ～！！
ふと考えた。
いつもの右膝痛と思っていたら、よーく部位をチェックしてみると、右膝の内側が痛い。
思い返したら白糠駅伝対策練習会２０㌔走でyottiさんと走ったときのようだ。けっしてyottiさんのせいというわけではわりません。
それでこれって何と先日の大納会ラン終了後、あめ玉さんに聞いたら、鵞足炎（がそくえん）じゃないかい、とのこと。ネットで調べればいっぱいでてくるよ、と伺いました。
早速ネットで調べたら、膝の外側が痛ければ腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）で、内側なら鵞足炎だそうでありました。
WASEDA CLUBのサイトを見てみたら、次にように症状が出ていました。
「鵞足炎とは腸脛靱帯とは逆の膝の内側に痛みが出るランニング障害ですが、ジャンプやターンの繰り返しでも起こります。鵞足とは膝のすぐ下の内側にある、縫工筋（膝を伸ばす筋肉）・薄筋・半腱様筋（膝を曲げる筋肉）がスネの骨に付着している部位で、付着している腱が鳥の足の形に似ていることからこのような名前が付けられています。つまり鵞足炎とは鵞足部に付着しているこれら３つの腱の炎症です。」とのこと。
要は、鵞鳥の足に似ている腱があるってことね。それでそこが痛むってことらしい。
そして、その原因は？ またまた抜粋です。
「腸脛靱帯炎と同様に膝の繰り返しの曲げ伸ばしの際に、膝の外反や下腿の内旋が強いときに、鵞足に付着している腱が炎症を起こし、膝の内側に痛みが現れます。
鵞足炎は大腿四頭筋・ハムストリング・股関節周囲筋など(特にハムストリング)の柔軟性の低下やX脚などの身体形態特性によるランニングによる過度のストレスなども間接的な原因として挙げられます。(身体的素因以外は腸脛靱帯炎とほぼ同様な原因です。)」
う～ん、難しいなあ。要は膝まわりが硬いとか、走り方が悪いってことでしょうかねえ？
それじゃ、私みたいになったら直すのにどうしたらいいの？
「腸脛靱帯炎・鵞足炎の治療方法
走行中や走行後に痛みがあるがスピードには影響しない程度の症状の軽いときは、十分なストレッチとアイシング・交代浴が有効です。痛みのために走る距離やスピードに影響が出る場合や歩行時でも痛い場合は、ランニング（練習）を中止して安静にし、軟膏やシップを用います。もちろんストレッチ・交代浴は必須です。たいていは3～6週くらいで軽快します。それでも痛みが軽減しない時は専門医を受診してください。膝の半月板損傷などが疑われることがあるからです。
また、靴の踵の減り具合をチェックし、極端に外側や内側が減っている場合にはアライメント矯正(足底板)やフォーム矯正、テーピングも必要です。」
私の場合、先日の大納会ランの最後にみんなが坂を勢い良く走り始めたときに、私も行こうと思ったら、痛みが走り、ついていけませんでした。このような場合は、ランニングを中止し安静にするということらしい。専門医に見せるまでには至っていないようです。
そういうことで、明日のスコップさん東京マラソン参戦応援ラン２７キロ走は見合わせていただくこととしますので、申し訳ありませんが、気持ちだけ送らせていただきます。
ガンバレ～！！
「楽走４１２釧路」平成１８年大納会盛会裡に終了！！
１８日の土曜日に大納会を実施しました。２時からラン、６時３０分から大納会でした。ランにはカッチ＆トモさん、あめ玉さん、yottiさん、くっしーさんと私の６人。私は前日の観楓会から帰ったボーとした頭での参加でした。くっしーさんは脚の調子が思わしくなく、自転車での伴走をしていただきました。
コースは、旧青少年科学館から千代の浦、春採中学校、さらには武修館高校前を通り、春採湖に戻る１０キロのランでした。その後、大喜湯に入り、一時解散し、大納会のために再度集合しました。
夜には鬼さんも合流し来年の参加レースのために、カッチさんが作成してくれた一覧表を見ながら盛り上がりました。
みんなからは白糠駅伝は楽しかった～。yottiさんは自分の会社のチームが出なければ楽走で走りたかった～。とか、鬼さんは５月の２４時間走に行ってみたいと言ってました。トモさんは盛り上がりながらビールはガンガン飲んでました。くっしーさんには大納会のセッティングにくろうしていただき本当に感謝です。
私はあめ玉さんから来年のための練習方法を教えてもらいました。こんな内容です。
① まず１キロを全力で走って何分で走れるか試走する。
② それが例えば４分半だったら、１キロ５分で５回走ります。回ごとの間は３０秒から１分のジョグで繋ぎます（１分が最長）。歩いてはダメです。
③ これを５回ができるようになったら、６回、そして７回と１０回までのばします。１０回で５０分のインターバル走となります。
④ その後４分５０秒で１０回。
⑤ そして４分４０秒で１０回というように伸ばしていきます。
⑥ また、上り坂があれば、４分半で走ろうとしても５分に落ちるだろうが、それで１０回やってみる。平坦地では４分３０分で走れるだろう。
⑦ レースの３週間前に日２０キロを毎日やりましょう。
⑧ もし、ジョグをやったとしても最後の５キロは頑張りましょう。
また、冬場の練習はどうしたらいいでしょうか、と聞きました。
① 筋トレをしましょう。
② 筋トレは自分のマックスを続けましょう。
③ 走らないときも筋トレはしましょう。習慣になって筋トレをやらないと気持ちが悪くなるまで、というか、ランニングのようにやらないとやりたい虫が出てくるようになるまで。
④ 腹筋、背筋、つま先立ち、スクワット（ハーフ）、腕立てをゆっくり時間をかけてやりましょう。
⑤ 腹筋は脚を押さえて右肘が右膝に付けるようにし、ゆっくりやりましょう。
あめ玉さんが鬼さんにアドバイスして、これをまじめに取り組んだおかげで鬼さんはすっかりサブ３ランナーになられたそうです。
私も３時間半まではなれるといわれましたので、ちょっと「イヌもおだてりゃ木に登る」の喩えではないですが、頑張ってみようと思います。あめ玉さんから上記のアドバイスを実際にやってみるために「夜練」をしようかという提案もいただきました。こんど実現に向けて取り組んでみたいと思います。
それにしてもランナーが集まって飲み会をしたらタバコのみはいない空気がきれいな飲み会で、いろんなランニング談義に花を咲かせました。今から来期が楽しみです。
そうそう、大納会をしても合同ランはまたまた年内に企画してねとカッチさんに言われました。また企画しますね～。
それと「楽走４１２釧路」のランシャツを作ろうとカッチさんから提案いただきましたので、これも本部のOgamanさんとお話をしたいと思っています。
来年は、「楽走４１２釧路」で各レースに参戦したいと思っています。
東京国際女子マラソンは土佐選手の独走でしたね。新人尾崎選手の台頭は凄かったです。それにしても高橋選手の後半のギアチェンジが見れなくて残念でした。
こうめさんはどうだったのかなあ？
冷たい雨の中でのレースにこちらまで震えそうでした。皆さん、本当にご苦労さまでした！！
コースは、旧青少年科学館から千代の浦、春採中学校、さらには武修館高校前を通り、春採湖に戻る１０キロのランでした。その後、大喜湯に入り、一時解散し、大納会のために再度集合しました。
夜には鬼さんも合流し来年の参加レースのために、カッチさんが作成してくれた一覧表を見ながら盛り上がりました。
みんなからは白糠駅伝は楽しかった～。yottiさんは自分の会社のチームが出なければ楽走で走りたかった～。とか、鬼さんは５月の２４時間走に行ってみたいと言ってました。トモさんは盛り上がりながらビールはガンガン飲んでました。くっしーさんには大納会のセッティングにくろうしていただき本当に感謝です。
私はあめ玉さんから来年のための練習方法を教えてもらいました。こんな内容です。
① まず１キロを全力で走って何分で走れるか試走する。
② それが例えば４分半だったら、１キロ５分で５回走ります。回ごとの間は３０秒から１分のジョグで繋ぎます（１分が最長）。歩いてはダメです。
③ これを５回ができるようになったら、６回、そして７回と１０回までのばします。１０回で５０分のインターバル走となります。
④ その後４分５０秒で１０回。
⑤ そして４分４０秒で１０回というように伸ばしていきます。
⑥ また、上り坂があれば、４分半で走ろうとしても５分に落ちるだろうが、それで１０回やってみる。平坦地では４分３０分で走れるだろう。
⑦ レースの３週間前に日２０キロを毎日やりましょう。
⑧ もし、ジョグをやったとしても最後の５キロは頑張りましょう。
また、冬場の練習はどうしたらいいでしょうか、と聞きました。
① 筋トレをしましょう。
② 筋トレは自分のマックスを続けましょう。
③ 走らないときも筋トレはしましょう。習慣になって筋トレをやらないと気持ちが悪くなるまで、というか、ランニングのようにやらないとやりたい虫が出てくるようになるまで。
④ 腹筋、背筋、つま先立ち、スクワット（ハーフ）、腕立てをゆっくり時間をかけてやりましょう。
⑤ 腹筋は脚を押さえて右肘が右膝に付けるようにし、ゆっくりやりましょう。
あめ玉さんが鬼さんにアドバイスして、これをまじめに取り組んだおかげで鬼さんはすっかりサブ３ランナーになられたそうです。
私も３時間半まではなれるといわれましたので、ちょっと「イヌもおだてりゃ木に登る」の喩えではないですが、頑張ってみようと思います。あめ玉さんから上記のアドバイスを実際にやってみるために「夜練」をしようかという提案もいただきました。こんど実現に向けて取り組んでみたいと思います。
それにしてもランナーが集まって飲み会をしたらタバコのみはいない空気がきれいな飲み会で、いろんなランニング談義に花を咲かせました。今から来期が楽しみです。
そうそう、大納会をしても合同ランはまたまた年内に企画してねとカッチさんに言われました。また企画しますね～。
それと「楽走４１２釧路」のランシャツを作ろうとカッチさんから提案いただきましたので、これも本部のOgamanさんとお話をしたいと思っています。
来年は、「楽走４１２釧路」で各レースに参戦したいと思っています。
東京国際女子マラソンは土佐選手の独走でしたね。新人尾崎選手の台頭は凄かったです。それにしても高橋選手の後半のギアチェンジが見れなくて残念でした。
こうめさんはどうだったのかなあ？
冷たい雨の中でのレースにこちらまで震えそうでした。皆さん、本当にご苦労さまでした！！
楽走４１２釧路 大納会（合同ラン付）の告知！！
あ、まずい。週末には大納会を予定していたのに告知をしていないということで、あわてて段取りをしました。
先日、ご案内させていただいていました大納会の会場をくっしーさんに設定していただきましたので、みなさんにお知らせいたします。
この集まりは、従来カッチ＆トモさんが頑張ってくれていた「楽走４１２釧路」の活動の更なる拡充を含め、北海道マラソンに向けた練習会にはじまり、あれは８月でしたよね。そして、白糠駅伝に向けた集中練習会、あれは１０月でしたね。先週末はあまちゃん夫妻とスコップさんとで鶴居マラニックも実施し、なかさんと鬼さんは偶然にも一緒に走ったなど、思いもかけないネットワークができました。本当にうれしい限りです。一緒に走るとなぜか一人ぼっちのときよりも速く走れるんですよね。
今回は飲みながら、更なる長距離ランニングの仲間の絆を育む、というか。単なる飲み会というか、いずれにしても食べて、飲んで楽しもうということを目的にして開催します。
また、当日は合同ランも合わせてやりたいと思っていますので、みなさんの参加をお願いいたします。
記
１ 合同ラン
（１）時 間：午後３時～４時→午後２時～午後３時に変更します。
（２）集合場所：いつもの旧青少年科学館前駐車場
（３）練習内容：春採湖周回
※私は、前日が職場の観楓会で阿寒にお泊り会になり、たんまりとアルコールを飲まなければならないので、ランは手抜きになると思いますが、ご容赦ください。
２ お風呂
（１）時間：午後４時～５時→午後３時から午後４時に変更します。
（２）場所：大喜湯（５００円）
３ 大納会
（１）時間：午後６時３０分～午後８時（その後は随時徘徊）
（２）会場：「さかまる」（末広町４丁目セントラルビル２階（オリエンタルプラザの向かえのビル））
（→ゼンリン住宅地図１５３ページCの２です。参考までに。）→すみません．変更です。パステルパーク（旧丸井今井とつながっている立体駐車場）１階の谷地坊主になりました。よろしくお願いします。
（３）会費：３，５００円（飲み放題・９０分）
※おそらく１０人以上にはなる見込みです。いっぱい集まって、いっぱい楽しみましょう！！
参加されるみなさんはこのブログにコメント（ランと大納会の出欠。大納会だけでもまったくオッケーです。）をしてくださいね。
先日、ご案内させていただいていました大納会の会場をくっしーさんに設定していただきましたので、みなさんにお知らせいたします。
この集まりは、従来カッチ＆トモさんが頑張ってくれていた「楽走４１２釧路」の活動の更なる拡充を含め、北海道マラソンに向けた練習会にはじまり、あれは８月でしたよね。そして、白糠駅伝に向けた集中練習会、あれは１０月でしたね。先週末はあまちゃん夫妻とスコップさんとで鶴居マラニックも実施し、なかさんと鬼さんは偶然にも一緒に走ったなど、思いもかけないネットワークができました。本当にうれしい限りです。一緒に走るとなぜか一人ぼっちのときよりも速く走れるんですよね。
今回は飲みながら、更なる長距離ランニングの仲間の絆を育む、というか。単なる飲み会というか、いずれにしても食べて、飲んで楽しもうということを目的にして開催します。
また、当日は合同ランも合わせてやりたいと思っていますので、みなさんの参加をお願いいたします。
記
１ 合同ラン
（１）時 間：午後３時～４時→午後２時～午後３時に変更します。
（２）集合場所：いつもの旧青少年科学館前駐車場
（３）練習内容：春採湖周回
※私は、前日が職場の観楓会で阿寒にお泊り会になり、たんまりとアルコールを飲まなければならないので、ランは手抜きになると思いますが、ご容赦ください。
２ お風呂
（１）時間：午後４時～５時→午後３時から午後４時に変更します。
（２）場所：大喜湯（５００円）
３ 大納会
（１）時間：午後６時３０分～午後８時（その後は随時徘徊）
（２）会場：「さかまる」（末広町４丁目セントラルビル２階（オリエンタルプラザの向かえのビル））
（→ゼンリン住宅地図１５３ページCの２です。参考までに。）→すみません．変更です。パステルパーク（旧丸井今井とつながっている立体駐車場）１階の谷地坊主になりました。よろしくお願いします。
（３）会費：３，５００円（飲み放題・９０分）
※おそらく１０人以上にはなる見込みです。いっぱい集まって、いっぱい楽しみましょう！！
参加されるみなさんはこのブログにコメント（ランと大納会の出欠。大納会だけでもまったくオッケーです。）をしてくださいね。