「楽走４１２釧路」平成１８年大納会盛会裡に終了！！

１８日の土曜日に大納会を実施しました。２時からラン、６時３０分から大納会でした。ランにはカッチ＆トモさん、あめ玉さん、yottiさん、くっしーさんと私の６人。私は前日の観楓会から帰ったボーとした頭での参加でした。くっしーさんは脚の調子が思わしくなく、自転車での伴走をしていただきました。

コースは、旧青少年科学館から千代の浦、春採中学校、さらには武修館高校前を通り、春採湖に戻る１０キロのランでした。その後、大喜湯に入り、一時解散し、大納会のために再度集合しました。

夜には鬼さんも合流し来年の参加レースのために、カッチさんが作成してくれた一覧表を見ながら盛り上がりました。
みんなからは白糠駅伝は楽しかった～。yottiさんは自分の会社のチームが出なければ楽走で走りたかった～。とか、鬼さんは５月の２４時間走に行ってみたいと言ってました。トモさんは盛り上がりながらビールはガンガン飲んでました。くっしーさんには大納会のセッティングにくろうしていただき本当に感謝です。

私はあめ玉さんから来年のための練習方法を教えてもらいました。こんな内容です。

① まず１キロを全力で走って何分で走れるか試走する。
② それが例えば４分半だったら、１キロ５分で５回走ります。回ごとの間は３０秒から１分のジョグで繋ぎます（１分が最長）。歩いてはダメです。
③ これを５回ができるようになったら、６回、そして７回と１０回までのばします。１０回で５０分のインターバル走となります。
④ その後４分５０秒で１０回。
⑤ そして４分４０秒で１０回というように伸ばしていきます。
⑥ また、上り坂があれば、４分半で走ろうとしても５分に落ちるだろうが、それで１０回やってみる。平坦地では４分３０分で走れるだろう。
⑦ レースの３週間前に日２０キロを毎日やりましょう。
⑧ もし、ジョグをやったとしても最後の５キロは頑張りましょう。

また、冬場の練習はどうしたらいいでしょうか、と聞きました。
① 筋トレをしましょう。
② 筋トレは自分のマックスを続けましょう。
③ 走らないときも筋トレはしましょう。習慣になって筋トレをやらないと気持ちが悪くなるまで、というか、ランニングのようにやらないとやりたい虫が出てくるようになるまで。
④ 腹筋、背筋、つま先立ち、スクワット（ハーフ）、腕立てをゆっくり時間をかけてやりましょう。
⑤ 腹筋は脚を押さえて右肘が右膝に付けるようにし、ゆっくりやりましょう。
あめ玉さんが鬼さんにアドバイスして、これをまじめに取り組んだおかげで鬼さんはすっかりサブ３ランナーになられたそうです。
私も３時間半まではなれるといわれましたので、ちょっと「イヌもおだてりゃ木に登る」の喩えではないですが、頑張ってみようと思います。あめ玉さんから上記のアドバイスを実際にやってみるために「夜練」をしようかという提案もいただきました。こんど実現に向けて取り組んでみたいと思います。

それにしてもランナーが集まって飲み会をしたらタバコのみはいない空気がきれいな飲み会で、いろんなランニング談義に花を咲かせました。今から来期が楽しみです。

そうそう、大納会をしても合同ランはまたまた年内に企画してねとカッチさんに言われました。また企画しますね～。

それと「楽走４１２釧路」のランシャツを作ろうとカッチさんから提案いただきましたので、これも本部のOgamanさんとお話をしたいと思っています。

来年は、「楽走４１２釧路」で各レースに参戦したいと思っています。

東京国際女子マラソンは土佐選手の独走でしたね。新人尾崎選手の台頭は凄かったです。それにしても高橋選手の後半のギアチェンジが見れなくて残念でした。
こうめさんはどうだったのかなあ？
冷たい雨の中でのレースにこちらまで震えそうでした。皆さん、本当にご苦労さまでした！！