日々の過ごし方① ①早起き〜⑨自分を大切にすること
日々の過ごし方 11 11〜35 食事について
日々の過ごし方 36 36〜47酒
日々の過ごし方 48 48〜56性生活
日々の過ごし方 57 57〜68睡眠
日々の過ごし方69 69〜79季節 春
日々の過ごし方80 80〜84 季節 雨期（梅雨時、台風シーズン、雨が降り続く時）
日々の過ごし方85 85〜90 季節 夏
日々の過ごし方91 91〜96 季節 秋
日々の過ごし方97 97〜103 季節 冬
日々の過ごし方104 104〜108 老化現象を追い払う対策
日々の過ごし方109 109〜112 口の健康
日々の過ごし方113 113〜116鼻の健康
日々の過ごし方117 117〜119目の健康
日々の過ごし方120 120〜122オイルマッサージ １. 目的は老化防止
日々の過ごし方123 123〜127オイルマッサージ ２. マッサージオイルの選び方
を挟みましたが（↑続くかもですが）、日々の過ごし方にも戻ります。
日々の過ごし方124はオイルマッサージ ２. マッサージオイルの選び方②
日々の過ごし方125はオイルマッサージ ２. マッサージオイルの選び方③
日々の過ごし方126はオイルマッサージ ２. マッサージオイルの選び方④
日々の過ごし方127はオイルマッサージ ２. オイルマッサージの選び方⑤
オイルマッサージ
３. マッサージの方法
アーユルヴェーダがすすめる日課として自分でするオイルマッサージ
には、特別な訓練や技術は要しません。
簡単にいえば、体全体に余すことなく油を塗り、手のひらを使って
気持ちよく感じる程度の強さでマッサージすれば十分です。
古典の中にはそのやり方については説明していないのですが
一般的にはオイルマッサージ方法として次のことがいえます。
1. 最初はぬるい油を小さじ１杯程度（約10cc）頭頂部の皮膚に塗り
ゆっくりさすります。
油を頭に塗るとき、手のひらを主に使いますが、時々指先を
使うこともあります。
２. 次に、手のひらに適量（小さじ1〜２杯）の油をとり、両耳に
油を塗り指先で気持ちよくもみほぐします。
本来は外耳道に3〜５滴ずつ油を入れます。鼓膜や中耳に異常の
ある人は、医者の指導なしで外耳道に油を入れることは
よくありませんが、健康な人は毎日外耳道に油を入れると
聴力が死ぬまでよく保たれると言われています。
外耳道に油を入れた場合は、30〜60分後に綿棒でゆっくり油を
拭き取ってきれいにして、耳の中の清潔さを守る必要があります。
外耳道に油を入れない場合でも、耳を外からゆっくりマッサージ
することは必要だといわれています。
耳はヴァータ・ドーシャと関係する器官だからです。
耳を外から刺激することは脳の働きをよくするということも
最近いわれています。
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