【パニック障害】３食の糖質を減らして心を安定させよう！

こんばんは

パニック障害を克服した

Keikoです

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【パニック障害】３食の糖質を減らして心を安定させよう！

1日３食の人が多いと思います

心の安定のためには

３食共に糖質を減らすのが良い

ですが、習慣になっているもの

なのでなかなか難しかったり

しますよね

今日は、この毎日の3食の

糖質の減らし方について

お話していきますね

ステップ①

まずは夕食の主食をオフする

低糖質生活になれたら、

ごはんを完全に抜いてみるのも

良いです

夜は少し時間をかけて食事の準備が

出来るし、食べる時間も

ゆっくりあるので、

タンパク質を豊富にして

よく噛んで食べて

満腹になっちゃいましょう

ステップ②

昼食の主食をオフする

お昼ご飯の後や

夕方に急激な眠気に襲われるのは

昼食の糖質が原因なのかも

しれませんよ

糖質抜きのお弁当を持参する

のも良いですが、

定食をご飯抜きにして

小鉢やタンパク質や脂質豊富な

メニューにしてみましょう。

ステップ③

朝食の主食をオフにする

朝の炭水化物をオフするには

ゆで卵や蒸し鶏などの

タンパク質を利用して

三食とも主食を食べない

生活を目指しましょう。

ここまでになれば

１日の糖質量は理想的です

くれぐれもカロリー不足に

ならないようにおかずは

しっかり食べましょうね

糖質オフのやせ献立 (別冊エッセ)

 

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