【パニック障害】メンタル安定のための３食タンパク質メニュー例を教えて！②

こんばんは

パニック障害を克服した

Keikoです

パニック障害克服に必要なもの　

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【パニック障害】メンタル安定のための３食タンパク質メニュー例を教えて！②

前回までは朝食・昼食の

タンパク質メニューを

ご紹介してきました。

今回は夕食メニューを紹介しますね

夕食

外食するなら居酒屋メニューに

するのがおすすめ

青魚の刺身やEPAやDHAなどの良質な

油が取れますし、焼き鳥で

お腹いっぱいタンパク質を

食べるのも良いです。

自炊できる人は

自分でそれらを作ると

安上りですよね

・きのこ汁

・青魚のお刺身

・豚汁

・ローストビーフ

・豆腐と海藻サラダ

・アサリ汁

・ぬか漬け

夕食時にどうしても

お酒が飲みたい！って人も

いるかもしれませんね。

そんな人は低糖質のお酒を

チョイスしてみましょう。

ビールや日本酒は糖質が多いので避けて、

焼酎やウィスキーなどの蒸留酒は

糖質がゼロなんです

ハイボールや緑茶ハイ・ウーロンハイなどの

甘味料が含まれていないものが

良いです。

でも、お酒は飲みすぎると

メンタルの健康に悪影響なので、

いずれにしろ量は控えめに

しましょうね

次回へ続く

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